Thomas Jagd

hepburn

Doug Hepburn Routine

Doug Hepburn var en Canadisk vægtløfter og stærkmand, og var en af de mest toneangivende styrkeatleter i starten af 50’erne. Doug Hepburn var blandt andet den første mand i verden, som bænkede både 400, 450 og 500 pounds. I denne artikel ser vi nærmere på et af de mange effektive træningsprogrammer, som Hepburn anvendte i […]

belt

Oftest stillede spørgsmål om træningsbælter

Vi får ofte spørgsmål som relaterer sig til træningsbælter. Vi har prøvet at samle nogle af disse, så man kan få et overblik over hvad der er op og ned når det drejer sig om træningsbælter. I hvilke øvelser bør man anvende et træningsbælte? Man ser ofte personer som går rundt med deres træningsbælte under […]

frekvens

Optimal frekvens for styrke

Frekvensen i et træningsprogram er et af de parametre man kan skrue på, når man vil optimere sin træning. Normalt er frekvensen lavere i et bodybuilding program end det er i et program der er rettet imod styrke. Simpelthen fordi det ofte er lettere at blive stærk, hvis man rammer et givent løft ofte. Alligevel […]

wtmotivation

Vægttræning, motivation og filosofi

Denne artikel vil af mange nok blive betragtet som en af de mere mærkelige af slagsen. Men ikke desto mindre, vil mange kunne finde en vis mening i det skrevne, og kunne genkende sig selv i det. I store træk handler det om hvorfor vi træner, og hvad det er som holder os gående. Hvorfor […]

elefantmoti

Elefantens Motivation

Jeg blev glad da jeg for nylig læste Anders Nedergaards fremragende artikel, ”Elefanten i rummet”, som kort fortalt handler om den overdødelighed der er hos bodybuildere og styrkeatleter. Det er et emne som jeg selv har haft en masse forskellige tanker omkring, og et emne som fortjener langt mere fokus end det får. For dem […]

jgrimek

Legenden John Grimek

Da jeg startede med at træne tilbage i 1991 var internettet langt fra det vi kender i dag, og det var derfor svært at finde information omkring bodybuilding og vægttræning generelt. Der var et begrænset udvalg af bøger på biblioteket, og så var der bodybuilding blade. Nu er det efterhånden mange år siden jeg har […]

intensitetthumbnial

Intensitet

Bodybuilding sporten var i lang tid en kuriositet, som havde mere til fælles med subkulturer end med den resterende sportsverden. Bodybuilding var, og er stadigvæk en livsstil, som har sine egne love og regler. Det er også derfor, at sporten rummer en meget stor mængde broscience og pseudo-videnskab. Det er blevet meget bedre de seneste […]

øvelsesvariation

Myten om øvelsesvariation

Der findes rigtigt mange myter og misforståelser omkring styrketræning. Og det er på sin vis forståeligt nok. En stor del af den viden som cirkulerer indenfor træningsmiljøet, er overleveringer fra ældre generationer af vægttræningsudøvere. Det er der i princippet heller ikke noget galt i. Man behøver ikke nørde træningsvidenskabelige bøger for at blive stor og […]

dandarnold

Styrketræning uden sikkerhedsnet

Styrketræning er ikke raketvidenskab. Men derfor kan det godt virke sådan på dem som er helt grønne indenfor styrketræning. Ikke mindst pga. nomenklaturen. Litteratur omkring styrketræning er spækket med fag ord. Anabolisme, neurale tilpasninger, hypertrofi, excentrisk, koncentrisk, forced reps, motoriske enheder osv. Der er ikke noget at sige til, at en nybegynder drukner i disse […]

størrestærkere1pas

Større og stærkere med et træningspas i ugen

Hvad gør man hvis man ikke har tid til at træne mere end en enkelt gang i ugen? Dropper man så ideen om at blive større og stærkere? Hvis man allerede er stor og stærk, så kan man et langt stykke af vejen vedligeholde styrken og massen, med et enkelt træningspas i ugen. Om ikke […]

godformthumbnail

Hvad er god form?

Hvornår er man i god form? De fleste har nok ikke problemer med at erklære sig enige i, at det er relativt til en helt masse ting. Men det er nok endnu mere relativt end den almindelige dansker tror. Der hersker en tendens til at bedømme formniveauet ud fra folks kondition. Men god form er […]

30daysquat2

30 day squat challenge

Der har de seneste par uger været stor fokus på et program som kaldes ”30 day squat challenge”. Det har cirkuleret på facebook og andre sociale medier, og henvender sig primært til kvinder, som vil have faste lår og en god røv. Men er det i virkeligheden et godt program, eller er det bare et […]

speediskingthumb

Stærkere i bænkpres? – Speed is King

Der er mange faktorer som spiller ind, hvis man gerne vil være stærkere i bænkpres. Frekvens, intensitet, volumen, antallet af gentagelser osv. Noget som ofte glemmes er udførselshastigheden. Hvis man vil være stærk, så er det vitalt, at man i langt den overvejende del af tiden løfter kraftfuldt og eksplosivt. Det er noget styrkeatleter har […]

stupidbbthumbnail1

Den uintelligente muskelmand

”Dum bodybuilder”, ”kødhoved”, ”han har det hele i overarmene” osv. Folk med en stor, stærk og veltrænet krop skal ofte lægge øre til meget fra den gennemsnitlige dansker. Folk kan have meget forskellige holdninger til muskuløse personers fysiske fremtoning, men der hersker en meget generaliseret holdning, at folk med meget store muskler er dummere end […]

louiscyrthumb

Legenden Louis Cyr

Året var 1881. I Boston holdte man den årlige stærkmandskonkurrence, hvor store stærke mænd kunne teste deres styrke i forskellige løfte discipliner. I en af disciplinerne skulle mændene løfte en hest fra jorden, og selv de største og stærkeste måtte kapitulere. Det var for stor en mundfuld. Indtil en ung mand på 18 år, med […]

tidseffektivtthumb

Tidseffektiv Træning

Optimal træning afhænger af rigtigt mange faktorer. En af de vigtigste faktorer er dog kontinuitet. Hvis man konstant misser et træningspas her og et træningspas der, så bliver resultaterne bare ikke så gode som de kunne have været. Det burde ikke komme bag på nogen. Men hvad gør man så i situationer hvor man er […]

vilddyr

Det indre vilddyr

Der er noget jeg ikke forstår. Bevares, der er meget jeg ikke forstår. Men lige netop det her er noget jeg tit undrer mig over. Noget man ser på daglig basis i træningscentre rundt omkring i landet. Håbefulde unge mennesker, som drømmer om den perfekte krop. Men der er noget galt. Der er noget rivende […]

holddetsimpeltthumbnail

Hold det simpelt

”Jo mere komplekst ens træningsprogram er, jo bedre resultater får man”. Nej, vel? Man skulle dog tro, at det var en grundregel indenfor styrketræning. For der er rigtigt mange som har en tendens til at overkomplicere deres træning. Det handler ikke kun om at folk springer på super komplicerede programmer alt for tidligt, uden at […]

stcode04

Styrke er kodeordet

Du har trænet i 6 måneder. Du står og kigger dig i spejlet, og har meget svært ved at se at der er sket noget med muskelmassen. Hvad gør du? Det kan være svært at holde motivationen i top, når man udelukkende måler sin fremgang på hvad spejlet siger. Bevares, træner man udelukkende for at […]

cutte

Cut fedtprocenten helt i bund

Det har været godt vejr på det seneste. Sommeren lurer lige om hjørnet. For mange betyder det, at trangen til at blive sommerklar presser sig på. Bulk bliver til cut, og drømmen om en skarp sixpack bliver igen vækket til live. Der hersker dog mange myter og misforståelser omkring det at sænke fedtprocenten og blive […]

big-legs

Større ben på 12 uger

Store arme og et veltrænet bryst. Det er det de unge vil have. Det hører til sjældenhederne, at finde unge knægte som drømmer om ben som træstammer. Det er der selvfølgelig en lang række årsager til. For det første så har mange den fejlagtige opfattelse, at maskulinitet ligger gemt i et par store arme, et […]

statiskudstrækthumb

Statisk Udstrækning

Der er rigtigt mange som laver statisk udstrækning som en del af deres opvarmningsprogram. Opvarmning spiller en meget vigtig rolle i forhold til styrketræning. Ikke kun i forhold til at minimere risikoen for skader, men også fordi en varm muskel udvikler mere kraft end en kold muskel. Desværre er der som nævnt mange som stadigvæk […]

1repmax_2

One Repetition Maximum

One Repetition Maximum, eller det man populært kalder 1RM, er et udtryk for den vægtmængde man maksimalt kan løfte for 1 gentagelse i en given øvelse. Det kan være nyttigt at kende sin 1RM, specielt i de store basisøvelser, da mange programmer er procentuelt baseret på ens 1RM. Men bør alle som træner med vægte […]

fatherfigure09

Bodybuildingsportens forfædre

Bodybuilding er i dag en ret stor sport. Specielt i USA, hvor mange konkurrencer transmitteres i TV, og ofte er der mange 1000 tilskuere til de større konkurrencer. Sådan har det dog ikke altid været. Folk kendte ikke ret meget til bodybuilding før Arnold æraen, hvor ”Pumping Iron” filmen spillede en væsentlig rolle i at […]

bigtre03

Skal man lave de 3 store?

Der er efterhånden rigtigt mange som har fået øjnene op for værdien ved basisøvelser. Der er derfor mange som fornuftigt nok bygger deres træningsprogram op omkring det man kalder de 3 store. Når man snakker om de 3 store, så snakker man typisk om de 3 styrkeløft, nemlig squat, bænkpres og dødløft. Men skal man […]

immunforsvar4

Vigtigheden af et godt immunforsvar

Et fornuftigt træningsprogram og en god kostplan spiller en afgørende rolle, hvis man vil have resultater indenfor vægttræning. Men mange glemmer, at der er mange andre faktorer som spiller en ligeså stor rolle. Kontinuitet er ekstremt vigtig. Man bliver ikke større og stærkere, hvis man ikke får trænet. Der er selvfølgelig situationer man ikke selv […]

cvweightlift

Hvordan vælger du træningsprogram?

Det er svært at erklære sig uenig i, at ens træningsprogram har meget at sige, i forhold til hvad man får ud af ens træning. Alligevel er der stor forskel på hvorfor folk træner som de gør. Der er nemlig flere motivationsfaktorer som spiller ind, når man skal vælge sit træningsprogram. Og det er disse […]

cvgaragegym

Sådan bygger du et home-gym

Nu har jeg gentagne gange set folk spørger om hvorvidt det er smart at bygge sig et home-gym. Og ofte bliver folk opfordret til at melde sig ind i et træningscenter i stedet for, ud fra det argument at de derved får mere ud af deres træning. Det er dog en ekstremt fejlagtig opfattelse, og […]

over40tthumb

Styrketræning for dem over 40 år

Part II (Læs part I her) Man kommer ikke uden om alderen som en begrænsende faktor i forhold til de resultater man kan høste fra et styrketræningsprogram. I takt med man bliver ældre, så minimeres antallet af de helt hurtige muskelfibre, som har det største vækst- og kraftudviklingspotentiale. Samtidig falder testosteronproduktionen. Hvornår disse negative effekter […]

cvunderarm

Træning af underarme! Få underarme som Skipper Skræk

Der er ikke noget som udstråler mere power end et par veludviklede underarme. Det er ikke uden grund, at man har givet tegneserie helten Skipper Skræk overdimensionerede underarme. Når man ser en person med massive underarme, så er man ikke i tvivl om at han kan flytte noget seriøst jern. Derudover ser store overarme bare […]

bench_press

6 grunde til at dit bænkpres ikke stiger

”Hvor meget bænker du?” Det er standardspørgsmål nummer 1, når folk vil vide noget om din træning. Jeg ved ikke hvorfor det lige nøjagtigt er bænkpres som er blevet kongeøvelsen. I gamle dage var det overhead presses, som var standarden for styrke. Måske hænger det sammen med, at det er en øvelse som alle kender, […]

postae01

Tænk positivt for større styrke og muskelmasse

”Tænk positivt, hvis du vil være større og stærkere”. Det kan godt være det lyder som noget ”new age” nonsens, men en positiv tilgang til både ens målsætninger, og til ens individuelle træningspas betyder langt mere end mange umiddelbart tror. Der er rigtigt mange som er ekstremt optaget af om hvorvidt 2-split er bedre end […]

cvarnoldbigarm

Store arme med POF

I bodybuilding bladet ”Ironman Magazine” var der i 90’erne en række træningsartikler som handlede om det træningssystem man kaldte ”Position of Flexion” eller POF. POF er efterhånden gået i glemmebogen, men det er ikke nødvendigvis fordi det er dårligt.

wast09

8 øvelser som er spild af tid

Når man melder sig ind i et træningscenter, så handler det for de fleste om at få så meget kvalitet ud af den tid man spenderer i centret. Desværre er der rigtigt mange som spilder tiden på tåbelige programmer, og ikke mindst dårlige øvelser.

bench_press_with_support

Stærkere i bænkpres med APRE

Så er det igen tid til at blive stærkere i bænkpres. De fleste progressionscyklusser til bænkpres er procentbaseret. Det at træne efter planlagt progression er en ganske god måde at træne på, da intet overlades til tilfældighederne.

10oedl04

10 ting der ødelægger din træning

Selvom styrketræning måske ikke er raketvidenskab, så er det dog ikke så simpelt, at man bare får lagt et program, og efterfølgende kaster sig ud i det. Man kan ikke forvente resultater, hvis man ikke har styr på det man laver.

teen

Teenagere og kosttilskud

Der er efterhånden rigtigt mange unge mennesker i den tidlige teenage alder som interesserer sig for styrketræning, og det at opbygge en veltrænet krop. Det har dog ikke altid været lige nemt, at befinde sig i denne kategori.

12uger

Bliv stærkere i bænkpres på 12 uger

Dette er første afsnit i en serie af programmer, man kan anvende til at opfylde specifikke mål. I denne udgave vil vi se nærmere på, hvordan man kan øge sin bænkpres-styrke markant på 12 uger ved at følge et specialiseret program. 

uppull04

Fra 0 til 8 pullups på 12 uger

Hvis man vil være stor som et hus og stærk som en bjørn, så kommer man ikke uden om basisøvelserne. Squat, bænkpres, dødløft, military presses, barbell rows, dips og pullups bør være hjørnestenen i et hvert solidt træningsprogram.

war04

WSB for raw løftere

De fleste som interesserer sig for træning, har hørt om WSB systemet, som blev udviklet af Louie Simmons, og som praktiseres i den kendte styrkeløftsklub, Westside Barbell Club, i Columbus Ohio.

gripgrap05

Sådan får du et stærkere greb

Svigter grebet når du kører dødløft? Er du generelt hæmmet af dårlig grebsstyrke, når du laver øvelser, hvor grebet spiller en vigtig rolle? Så kan det være denne artikel er noget for dig.

gpp04

General Physical Preparedness

Da jeg i sin tid startede med at træne, gik jeg ligesom mange andre, ekstremt meget op i små ligegyldige detaljer. Det resulterede i, at jeg ofte traf nogle meget dumme beslutninger i forhold til min træning.

bpstr01

Stærkere i bænkpres med ARPE micro cycles

Alle vil være stærkere i bænkpres. Uanset om man er styrkeløfter, bodybuilder eller almindelig motionist, så går de fleste op i hvor meget de kan tage i bænkpres. Og netop derfor bugner nettet med træningsprogrammer som er rettet imod et stærkere bænkpres.

unilat04

Unilateral træning

Langt de fleste af de øvelser vi laver i centret, laver vi med begge ekstremiteter på en gang. Det er kun ganske få øvelser vi laver med en arm, eller et ben ad gangen.

uscen04

USA er verdens centrum

USA er et land man enten elsker eller hader. Da jeg var yngre var jeg kraftigt fascineret af USA. Det var i den grad ”the place to be”. I dag er landet i stigende grad en irritationsfaktor for mig. Jeg bliver så uendeligt træt af det navlebeskuende land, som tror de er verdens centrum.

staytight03

”Stay tight!”

Hvis man er interesseret i styrkeløft, og har kigget på videoer fra styrkeløftskonkurrencer på youtube, så hører man tit coaches og hjælpere råbe ”STAY TIGHT”, til deres løftere.

hardgainer03

Hardgainer! Faktum eller myte?

Der kan være meget stor forskel på hvordan folk reagerer på vægttræning. Selvom vores krop grundlæggende fungerer efter de samme fysiologiske principper, så kan der være store individuelle forskelle, som bestemmer hvor let vi bliver større og stærkere.

swob04

Stærk uden større muskler

De fleste som har haft biologi i skolen, og i den forbindelse har lært omkring muskler, kender læresætningen ”en større muskel er en stærkere muskel”. Eller som det bliver sagt på fagsprog, ”en muskels styrke er proportional med dens fysiologiske tværsnit”.

lesseat

10 klassiske begynderfejl

Det kan være svært at være begynder indenfor vægttræning. Der er lige pludselig en helt masse man skal have styr på, så det er forståeligt nok, at folk begår en masse fejl de første par år i deres træningskarriere.

weightmyth05

10 vægttræningsmyter

”Myter dør aldrig”, siger man. Og det gør sig specielt gældende indenfor fitness, bodybuilding og andre former for vægttræning.

redbenchpress

Concentrated loading

– Kontrolleret overreaching for større styrke?

Der findes ikke en mere dogmatisk sportsgren end bodybuilding.

boxingstance

Sådan øger du din slagstyrke

– med vægttræning og korrekt slagteknik

Uanset om man dyrker boksning, karate, MMA eller andre former for kontaktsport hvor slag indgår, så er det relevant at kunne slå hårdt.

foam_restitu

Restitutionsmetoder – facts og fiction?

Ligesom der findes mange myter indenfor træning, så findes der også mange myter omkring restitutionsmetoder. Der findes et hav af metoder, som efter sigende, forbedrer ens restitution, og som har en positiv effekt på DOMS.

liftingbw

The cheating principle

– Hvorfor løs form kan være en god ting 

Når man beslutter sig for at dyrke styrketræning, så er det ekstremt vigtigt, at man på et tidligt tidspunkt lærer korrekt teknik i alle de væsentlige frivægtsøvelser.

Træning når man er syg

Man er halvvejs igennem en benhård Smolov cyklus i squat, og det hele kører på skinner, og så rammer katastrofen. Man vågner op med ondt i halsen, og det føles som om man sluger barberblade hver gang man synker.

bulkingup

Bulking up!

”Uden mad og drikke dur helten ikke”. Dette gamle ordsprog gør sig specielt gældende indenfor bodybuilding. Der er ingen som er blevet stor af en kostplan bestående af vand og brød. Der skal massive mængder kalorier og protein til, hvis man vil være stor som et hus.

progression3

3 effektive progressionscyklusser

Der er mange som efterhånden har fået øjnene op for værdien ved progressionscyklusser. Det giver retning og struktur på træningen, hvilket for mange giver langt bedre resultater end traditionel ”hovedet-under-armen” træning.

udtraetning

Udtrætningsteknikker! No pain no gain

Man kommer ikke uden om hård træning, hvis man vil være stor og massiv. Selvom det gode gamle motto, ”no pain no gain”, i bund og grund er tåbeligt, så indeholder det en vis portion sandhed.

training40

Træning efter de 40

Vi skriver nu 2012, og der er sikkert mange som i denne anledning har besluttet sig for at lave ændringer i deres liv. For manges vedkommende har disse ændringer ofte at gøre med sundhed, formniveau og vægt. Det er ting som vedkommer alle, uanset alder og køn.

benchpress_2012

Stærkere i bænkpres anno 2012

Vi skriver nu 2012, og hvis 2012 skal være året hvor man ikke behøver være flov over at svare på spørgsmålet ”Hvor meget bænker du?”, så er det nu man skal i gang. Bænkpres er en øvelse alle gerne vil være stærk i.

besatdetaljer

Besat af detaljer?

Kontinuerlig fremgang i ens træning er en ting som afhænger af et hav af faktorer. Det er derfor ikke underligt, at folk som er interesseret i større muskler og større styrke, gør sig tanker omkring hvad de kan gøre for at optimere tingene.

hypertrofi

Lineær periodisering vs DUP

Lineær periodisering vs daily undulating periodisering

Periodisering går grundlæggende ud på at sætte ens vægttræning i system, og derved skabe en struktureret variation i intensitet, volumen, workload og andre relevante parametre.

russianbear

Russian Bear Training

Pavel Tsatsouline’s opskrift på massive muskler

Da jeg startede med at træne var internettet ikke spækket med en masse spændende træningsinformation, så min primære kilde til viden var bodybuilding blade.

failure

Failure vs non-failure træning

Der eksisterer i dag en lang række regelsæt for hvordan man bør træne, når man starter op med vægttræning. Mange af disse er baseret på videnskabelige undersøgelser af, hvad der er effektivt, og hvad der ikke er.

smithmachine

Smith machine bænkpres

Er den et godt alternativ til bænkpres med fri vægtstang?

Det er den evige diskussion. Er smith machine bænkpres et fint alternativ til bænkpres med fri vægtstang, eller er bænkpres med fri vægtstang at foretrække?

massiv_ryg

Sådan får du en massiv ryg

De fleste unge mænd som starter med at træne med vægte, er oftest interesseret i store arme, og et veludviklet bryst. Men der er ikke noget som udstråler power, og sender signalet, at man løfter tunge vægte på regelmæssig basis, som en bred og dyb ryg.

traeningsbaelte

Træningsbælte! Har du brug for et?

Når man lige er startet med vægttræning, så er der mange ting man undrer sig over, når man kigger rundt omkring i centret på alle de andre som træner. Man ser eksempelvis mange som anvender et (vægt)træningsbælte til forskellige øvelser.

unge_traening

Unge og styrketræning

Er det okay at starte i en tidlig alder?

Myter har en ting til fælles. De er ufatteligt sejlivede, og vil bare ikke dø. Og når det drejer sig om emnet, unge og styrketræning, så finder man absolut ingen undtagelser her.

fedtskat_artikel

Fedtskatten! Et uoplyst tiltag?

Til tider må man spørge sig selv hvem det er som står for ekspertrådgivning af politikerne. Det hører efterhånden ikke til sjældenhederne, at der træffes beslutningerne som træffes på et ekstremt tyndt eller sågar 100 % forkert grundlag.

michalik

Steve Michalik

En kamikaze-krudters historie. Hvis man interesserer sig for bodybuilding, så kender man sikkert en del bodybuildere fra 70’erne og 80’erne. Det var bodybuilding sportens vækstperiode, hvilket til dels skyldes den indflydelse Arnold Schwarzenegger havde på sporten.

20repbreathingsquatf

20 rep breathing squats

Hvis du vil være stor som et hus!

Man kan have mange forskellige mål med sin træning. De fleste unge mennesker vil gerne have lidt større arme, et veltrænet bryst og en tydelig sixpack. Fred være med det.

mentalitetf

Mentalitet og vilje! De undervurderede faktorer

Skal jeg køre side laterals med håndvægte eller kabel? Skal jeg køre 3 eller 4 brystøvelser for optimal udvikling af brystet? Er 2-split bedre end fullbody? Det er den slags spørgsmål som optager mange som er nybegyndere indenfor vægt- og styrketræning.

kalorier_forbraend

Så mange kalorier forbrænder du!

Når man skal finde sit daglige vedligeholdelsesindtag rent kaloriemæssigt, så tager man typisk udgangspunkt i nogle generelle formler for hvor mange kalorier en person med en given højde og en given vægt forbrænder.  

valsalva_artikel

Valsalva Manøvren

– Er det en sikker vejrtrækningsteknik?

Den klassiske anbefaling i forhold til vejrtrækning under styrketræning dikterer, at man skal tage luft ind under den excentriske fase, og ånde ud under den koncentriske fase.

kolesterol

Æg og kolesterol

– Er æg så ”farlige” som de gøres til?

Hvis man vil være større og stærkere, så er det vigtigt at man får en vis mængde protein igennem sin kost. Desværre er mange protein-rige fødevarer forbundet med et højt fedt- og/eller kolesterol-indhold. 

styrkeforside

Hviletiden mellem sættene

Hvor lang tid skal man vente for optimale resultater? Der er mange ubesvarede spørgsmål, når man forsøger at sætte sig ind i vægttræning. Et af de mest hyppige spørgsmål som folk stiller, drejer sig om hviletiden mellem sættene. Hvor lang tid skal der gå før man kan tage det næste sæt?

straps_laeder

Straps – godt eller skidt?

En tilbagevendende debat på diverse træningsfora, omhandler de famøse straps. Er det godt eller skidt at anvende straps i sin træning? Objektivt set er det vel hverken det ene eller det andet, da det i sidste ende er op til den enkelte om hvorvidt han vil anvende straps eller ej.

protein_pulse_feeding1

Protein Pulse Feeding

Hvis man vil have større muskler, så skal man indtage store mængder protein hver dag. Og det daglige indtag af protein skal helst spredes ud over hele dagen, for optimal optagelse. Der er sågar en tommelfingerregel som siger man ikke kan optage mere end 30 gram protein pr. måltid.

joekinneyartikel

Joe Kinney – verdens stærkeste hænder

De fleste som træner med vægte kender navnene på forskellige stærkmands-deltagere, styrkeløftere, vægtløftere og bodybuildere. Men disse klassiske sportsgrene indenfor styrkesport er ikke de eneste som beskæftiger sig med overmenneskelig styrke og massive muskler.

storremuskler_51015_1

Større muskler med 5-10-15 systemet

Som udgangspunkt så er det vigtigt at understrege, at det perfekte træningsprogram ikke findes. Der er ikke noget træningsprogram i hele verden, som er ”bedst”. Der findes gode træningsprogrammer, og der findes dårlige træningsprogrammer.

tommave

Kardiotræning på tom mave

Øger det fedtforbrændingen?

Det har i mange år været alment accepteret blandt bodybuildere og fitness atleter, at træning på tom mave øger fedtforbrændingen.

neuro_artikel

Det neuromuskulære system

Sådan udvikler dine muskler kraft

De fleste tager i træningscentret mange gange i ugen, uden egentlig at vide hvordan deres muskler, eller mere nøjagtigt, deres neuromuskulære system virker.

skadefri_artikel

Sådan undgår du skader

Top 5 tips til en skadefri træning 

Der er ikke noget, der kan sætte en mere tilbage i træningen end en skade. Derfor er det forbavsende hvor lidt tid og energi folk bruger på at undgå netop dette.

pushups_challenge

Motivations boostere

Sæt krydderi på din træning med ”challenges”.

 

Det er efterhånden et velkendt faktum, at det kan være en fordel at variere sin træning, og ikke følge det samme træningsprogram året rundt.

maelksundt

Er mælk sundt eller usundt?

I mange årtier har mælk været en fast bestanddel i bodybuilderes og styrkeatleters kost. Den legendariske vægtløfter og styrkeløfter, Paul Anderson, siges sågar at have supersetted tunge squats, med indtagelsen af store mængder mælk.

fladmave

Flad mave! Sådan får du sixpack

Man kan have mange mål med sin træning, men et af de mål som topper hitlisten er en veltrænet og flad mave. Og det gælder som sådan for både mænd og kvinder. Mænd vil gerne have en veldefineret sixpack, og kvinder vil gerne have en flot og flad mave.

cutindensommer

Sådan cutter du ned inden sommer

Sommeren nærmer sig med hastige skridt, og mange begynder derfor at tænke i strandformsbaner. Det varer ikke længe før man ikke længere kan gemme sin bulkede krop i vinterjakker og store trøjer.

traeningsprogram

Træningsprogram! Sådan vælger du program

Hvis man lige er gået i gang med vægttræning, så kan det være en forvirrende affære, at vælge det rigtige træningsprogram. Internettet og diverse fitness- og bodybuilding blade bugner med træningsprogrammer til et hvert formål. Man skulle umiddelbart mene, at det var en positiv ting.

barbell_dumbell

Styrketræning hjemme

Der er mange som enten ikke har mulighed eller lyst til at træne i et fitnesscenter, men som alligevel har et ønske om større muskler og øget styrke. Desværre er der mange som opgiver at forfølge dette mål, da de har den fejlagtige opfattelse, at man skal træne i et fitnesscenter, for at få noget ud af sin træning.

hst1

HST Programmet! En døgnflue?

”Flavor of the month”, vi kender alle til fænomenet, hvor træningsprogrammer i bodybuilder blade eller i artikler på nettet promoveres til værende ”det ultimate bodybuilding program”, for så efter kort tid at være glemt totalt.

crossfitforside

Crossfit! Fremtidens fysiske træning?

I de seneste år har en ny træningsform vundet indpas blandt motionister. Det kaldes crossfit, og bliver af mange udøvere udnævnt til at være det ypperste indenfor fysisk træning. Men hvad er crossfit, og hvad er fordelene og ulemperne ved denne træningsform?

fundament1

Muskelopbygning med fundamenttræning

Der findes et hav af forskellige træningsprogrammer i træningsblade, på nettet osv., og det kan derfor være en udfordrende opgave, at finde et velegnet program. Frustrationen ender ofte med, at man kigger i retning af de professionelle bodybuildere, og lader sig inspirere af hvordan de træner.

benchpress_artikel1

10 tips til et større bænkpres

Bænkpres er uden tvivl en af de mest populære øvelser overhovedet og stort set alle som træner ved hvad bænkpres er. Samtidig er bænkpres målestokken for styrke blandt almindelige fitnessudøvere og i en eller anden udstrækning er det vigtigt at man kan bænke en respektabel mængde kg.

godtigang

Kom godt i gang i det nye år

Med et årsskifte følger altid en lang række nytårsforsætter. Og ofte handler det om at tabe sig og komme i bedre form. Desværre forholder det sig ofte sådan, at når man når frem til februar eller marts, så er nytårsforsættet en saga blot.

stoerremuskler

Større muskler – back to basics

Vægttræning er rocket science, og når man vil have større muskler, så kræver det at man sætter sig ind i en helt masse træningsvidenskabeligt mumbo-jumbo. Eller gør det?

storearme5

Større arme! Vejen til større arme

Jeg tror ikke jeg tager meget fejl, hvis jeg gætter på, at omkring 9 ud af 10 af dem som starter med at styrketræne, gør det fordi de gerne vil have store og muskuløse arme. Desværre er der rigtigt mange som aldrig rigtigt når deres mål, enten fordi deres træningsprogram ikke spiller.

artikel_protein-indtag-protein

Højt protein indtag! Hvor sikkert er det?

Nu har flere ernæringseksperter på det seneste stået frem i medierne, og prædiket omkring forskellige protein-relaterede emner, såsom højt protein indtag er unødvendigt, højt protein indtag, indebærer diverse sundhedsrisici,  proteinpulver er usundt,

artikel_kostplan_traening_front

Kostplan til styrketræning

Når man beslutter sig for at man vil være større og stærkere, så stiller man sig selv en 2-delt opgave. For det første skal man have fundet et træningsprogram, som passer til en person der lige er startet med vægttræning, og som har ovennævnte målsætninger med træningen.

artikel_myter-omkring-kreatin

10 myter om kreatin – Få hele sandheden

Kreatin er et af de mest anvendte kosttilskud indenfor styrketræning og sport generelt. Og det er ikke uden grund. Det er et af de få kosttilskud, som beviseligt har en præstationsfremmende effekt. Men der er mange myter og misforståelser omkring kreatin.

artikel_32-diaeten

3+2 Diæten

Der findes et utal af ugebladsslankekure, magiske slankepiller, udrensningkure og mange andre slankekure, som lover guld og grønne skove. Faktum er, at der ikke findes nogen magisk løsning på at opnå et vægttab.

18

Kom godt igang med styrketræning

Når man beslutter sig for at gå i gang med styrketræning, så kan det for de fleste være en jungle at finde det rigtige program. Det er vigtigt, at man fra start af gør sig det klart, at der ikke findes noget ”optimalt” program.