admin

IMG_0706

Større arme på én dag?

Hej Bodylab, Har lige læst en artikel omkring et specielt armprogram, hvor man skal træne armene med adskillige træningspas spredt ud over hele dagen. Man skal altså træne arme hele dagen. Og kun den ene dag. Herefter går man tilbage til sit normale program. Det skulle eftersigende kunne give en synlig vækst af armene efter […]

IMG_0742

Benene er for store

Hej Bodylab, Jeg har trænet i 18 måneder og har fået fantastiske resultater. Jeg var en meget spinkel mand og har ligget i konstant kalorieoverskud gennem hele mit træningsforløb. Jeg har gainet 13 Kg, og fedtprocenten er kun gået fra 8,1 til 9,1. Det seneste halve år har jeg dog haft en stor udfordring. Da […]

1_BCL6900

Må træningspasset maksimum vare en time?

Hej Bodylab, Jeg har haft en snak med en instruktør i mit fitnesscenter, hvor jeg hørte ham ad, hvorvidt det var muligt for ham at vise mig øvelserne til programmet, “Back to basics”, som I har lavet en god artikel med. Tidligere har jeg ikke kørt basisøvelserne, da han startede med at vise mig nogle […]

1_BCL5296

Ben & ryg 1 eller 2 dage om ugen?

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål omkring mine ryg/ben træninger. Der står i mit træningsprogram, at jeg skal træne ryg og ben 2 gange i ugen. Hvert træningspas er cirka 2 timer, så dvs. at jeg træner 1 times ryg og 1 times ben hver gang. Men er det bedre at træne de 2 muskelgrupper […]

_BCL7859

Programtjek af 3-splits program

Hej Bodylab, Jeg skriver til jer, fordi jeg gennem længere tid har tænkt over, om der er for mange øvelser pr. træningspas i mit nuværende 3-split program. Det ser pt. ud som lignende: PUSH 5 sæt Bænkpres 4 sæt Incline bænkpres m. håndvægte 4 sæt siddende skulderpres. 3 sæt Cable Crossovers 4 sæt Triceps pushdowns […]

_BCL7096

Større muskler med udstrækning?

Hej Bodylab, Jeg har hørt, at hvis man vil have mest mulig muskelmasse, så skal man strække ud? Passer det? Altså jeg har ikke hørt om det, ved godt det er en god idé, at gøre, men virker det på muskelmassen? Vil meget gerne høre hvad i har at sige? Svar: Så vidt jeg er […]

Screen Shot 2015-06-09 at 11.58.07

Spørgsmål til 20-rep breathing squats?

Hej Bodylab, Har læst en artikel omkring 20-rep breathing squats, og der står noget med at man skal tage 20 gentagelser med ens 10RM. Det giver ikke rigtigt mening for mig? Hvordan kan det lade sig gøre? Kunne i komme med en uddybende forklaring.   Svar: Det kan lade sig gøre, fordi man ikke kører […]

Screen Shot 2015-06-09 at 11.51.42

Skifte mellem høje og lave gentagelser?

Hej Bodylab, Mig og min kammerat er i gang med at støbe et træningsprogram sammen som både indeholder høje reps og lave reps samme uge. Det er et 3-split (ryg og biceps, ben og skulder, Bryst og triceps. Vi vil træne 6 dage i ugen. Dvs. at de første 3 af ugens træningspas vil blive […]

Screen Shot 2015-06-09 at 11.31.35

Vitaminpille sammen med Bodymin?

Hej Bodylab, Er en fyr på 31 der har det enkle spørgsmål om hvis jeg dagligt tager mutivitamin tablet. Behøver jeg så stadig at gøre det når jeg skal til at bygynde at tage jeres Bodymin tablet? Svar: Bodylab Bodymin er netop et multivitamin- og mineraltilskud, og derfor behøver du selvfølgelig ikke indtage en anden […]

Screen Shot 2015-06-09 at 11.21.57

Morgenmad inden træningen?

Hej Bodylab, Jeg står over for den udfordring, at jeg ligesom så mange andre, sigter efter den “perfekte” krop. Jeg har trænet i en 3 års tid, og vover at påstå, at jeg har godt styr på min træning og kost, men løber lige pt. panden mod muren. Min træning starter typisk 06:20, og så […]

Screen Shot 2015-06-08 at 18.15.02

Dele træningen op i mindre pas?

Hej Bodylab, Jeg har trænet i en del år, og træner nu hjemme hovedsageligt med kropsvægt og omgivelser. Pga. en travl hverdag, arbejde og børn, deler jeg nogle gange min træning op i sessioner hen over dagens forløb. Mit spørgsmål er derfor, om det er uhensigtsmæssigt for styrke og muskelvækst eksempelvist at opdele min triceps/bryst […]

“Jacked Power” mistænkes som årsag til hjerneblødning hos svensk kvinde

En svensk kvinde på 53 år fik sidste år en hjerneblødning, til trods for at hun var sund og rask, og intet indikerede en forøget risiko for karsygdomme. Hun havde brugt pre-workout kosttilskuddet ”Jacked Power”. Lægerne nævnte det som en mulig årsag til hjerneblødningen. Men det var inden man havde undersøgt produktet for udeklarerede stoffer. […]

Screen Shot 2015-06-08 at 17.42.04

Hjælp til 2-split program

Hej Bodylab, Jeg er en mand på 33år, der har trænet fundamental træning i 1 1/2 år nu efter nogle ryg problemer. Jeg synes nu jeg er ovenpå igen og vil gerne videre med min udvikling, De sidste 6 mdr. har jeg cuttet og er blev godt tilfreds med resultatet (Jeg er 1.93 høj og […]

Screen Shot 2015-06-01 at 14.55.36

Program til at rette op på asymmetri

Hej Bodylab, Jeg har trænet i godt og vel 2 år nu, og har en del asymmetri i skuldre/ben/lats og er begyndt at køre en del unilaterale øvelser, men er i tvivl om det er lige i overkanten i mine ryg øvelser og kunne egentlig bare godt tænke mig et “program tjek” om der er […]

Screen Shot 2015-06-01 at 15.38.09

Slippe af med maven?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 15 år som er begyndt at styrketræne en del. Træner ca. 1.5 – 2 timer hver anden dag. Har et lille fedtlag på maven som jeg ville høre om jeg kunne få væk ved hjælp af konditionstræningen, samtidig med min styrketræning, eller om det ville komme af sig […]

Screen Shot 2015-06-01 at 14.48.25

Kreatin og proteinpulver nødvendigt?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 17 år, og jeg har trænet i 3-4 år, men er først her for 1,5 år siden begyndt at træne mange gange om ugen og gå virkelig meget op i det. Jeg har aldrig drukket kreatin eller protein pulver. Jeg har selvfølgelig smagt det 4 til 5 gange, […]

Screen Shot 2015-06-01 at 14.44.23

Bedste resultater af mavetræningen?

Hej Bodylab, Har et spørgsmål omkring mavetræning. Jeg er i gang med at cutte og træne mave. Men jeg vil gerne vide om jeg til næste år skal træne meget mave under cut, eller under bulk, for at få de bedste resultater, så jeg kan stå skarpest til sommer. Det er et problem jeg har […]

Screen Shot 2015-06-01 at 14.33.45

Spiser og spiser, men vægten stiger ikke!

Hej Bodylab, Jeg har fået lavet kostplaner, og jeg spiser hvad der står. Men jeg stiger ikke i vægt? Kan det være fordi engang har været så dum og køre: Oxy. I 4 uger, Dianaboler i 4 uger, Test E i kun 4 uger, da jeg stak forkert, og så 2 ugers Oxy, hvor jeg […]

Screen Shot 2015-06-01 at 14.26.17

Fasted cardio og BCAA?

Hej Bodylab, Lige et hurtigt spørgsmål. Minimerer BCAA det øgede muskelmasse tab der forekommer ved fasted cardio/HIIT, eller er det ren broscience? I mit tilfælde er det eneste tidspunkt jeg har mulighed for cardio om morgenen, så vil det være en fordel og forsøge at spise inden cardio (uanset hvor ubehageligt cardioen så føles)? Svar: […]

Screen Shot 2015-06-01 at 13.54.33

Squat hver dag med Cory Gregory

Hej Bodylab, Hvad mener I om Cory Gregorys program, hvor man træner squat hver dag?     Svar: Jeg går ud fra at det er nedenstående program du taler om?   Mandag: Squat og bryst Tirsdag: Squat og pulls Onsdag: Squat og skuldre Torsdag: Squat og arme Fredag: Squat og bryst/ryg Lørdag: Squat Søndag: Squat […]

Screen Shot 2015-05-26 at 17.52.48

Pause fra kreatin ved lav dosis?

Hej Bodylab, Jeg indtager efter træning en proteinshake med 3g kreatin monohydrat. Jeg er lige begyndt på det, og har læst mig til at man skal tage en pause fra kreatin efter noget tid, så kroppen selv kan danne det igen. Er det nødvendigt når man ikke indtager kreatin i så stor en mængde? Jeg […]

Screen Shot 2015-05-26 at 17.47.25

Kalorieindtag i forbindelse med træning for styrke?

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål angående ens kalorieindtag, når man styrketræner for at opnå øget styrke og eksplosivitet. Jeg er gået væk fra at styrketræne for at få store muskler, for derimod at træne hen imod at blive stærkere, løbe hurtigere, hoppe længere osv., hvilket jeg gør ved tungere vægte og ikke så mange […]

Screen Shot 2015-05-26 at 17.38.47

Placering af bagskuldre og traps?

Hej Bodylab, Jeg træner et push/pull-split hvor jeg træner ben sammen med trække musklerne. Hvilke dage burde jeg træne hhv. bagskuldre og traps? De bedste råd jeg kan finde på Google, lader til at være baseret på højere splits, hvor der er længere hvile imellem det isolerede skulder- og rygarbejde. Svar: Både bagskulder og traps […]

Screen Shot 2015-05-24 at 11.03.21

Spørgsmål til fullbody-program

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål angående jeres artikel “Fullbody træningsprogram for større og stærkere muskler”. Jeg har trænet i mange år og har opbygget en god styrke og masse. Jeg har de seneste mange år trænet fullbody, og det er det som virker for mig. Så jeg vil høre om jeg som erfaren godt […]

Screen Shot 2015-05-26 at 17.29.34

Optimal opvarmning?

Hej Bodylab, En ting jeg længe har gået og tænkt på er opvarmning. Hvad er det optimale? Mange folk gør det forskelligt, nogen cykler eller laver anden form for cardio, mens andre kører let vægt et par gange før de starter deres sæt. Personligt har jeg haft mere succes med at opvarme min core før […]

Screen Shot 2015-05-24 at 10.57.25

BCAA både inden og efter træning?

Hej Bodylab, Jeg tager to BCAA-piller før træning og lige efter træning tager jeg en valleprotein Shake. Mit spørgsmål er, kan jeg også tage to piller BCAA-piller sammen med proteinshaken? Altså kan man kombinere dem? Dvs. 2 BCAA-piller før træning og 2 BCAA-piller sammen med valleprotein lige efter træning. Svar: Den anbefalede dagsdosis af Bodylab […]

Styrke uden at blive større

Hej Bodylab, Jeg læser næsten alle jeres artikler, og får en masse viden jeg kan bruge til min træning. Jeg har trænet en del år, og er nu nået til et punkt, hvor jeg er glad for min størrelse og ønsker ikke at blive større, men stærkere. Har læst en masse artikler om dette, men […]

Screen Shot 2015-05-18 at 12.16.41

Hjælp til fullbody-program

Hej Bodylab, Jeg har styrketrænet i 3 år, og jeg har ikke meget tid i hverdagene mere. Derfor ville jeg starte på et fullbody-program. Jeg har læst jeres artikel: ”Fullbody program med forskellige pas”. Mit spørgsmål lyder: Det ser ud til at være et super program, men har I et forslag til, hvilke støtteøvelser der […]

Screen Shot 2015-05-18 at 12.36.26

Programtjek?

Hej Bodylab, Jeg har trænet i en del år efterhånden, og er begyndt at døje med skader i min højre skulder. Jeg tror det skyldes for lidt restitution, og måske et uhensigtsmæssig træningsprogram (Og måske dårlig form i bænkpres). Jeg er i hvert fald gået i gang med at lave et nyt program, der fokuserer […]

Screen Shot 2015-05-18 at 12.53.38

Smerter i knæet ved squat

  Hej Bodylab, Har trænet i snart 2 år nu, og begyndte at køre squat og dødløft for godt 1 år siden. Jeg har arbejdet meget med min teknik i begge øvelser, men er begyndt at få smerter i højre knæ, når jeg squatter. Jeg kører en blanding af styrkeløftssquat og olympisk squat, og synes […]

Screen Shot 2015-05-18 at 13.00.04

Gode råd til bulk-periode i sommerferien

Hej Bodylab, Jeg er en ung herre på 17 år, der har trænet lidt “roligt” styrketræning gennem det sidste år til halvandet. Dog har fremgangen været lille, da jeg har haft travlt med skolen og de store afleveringer, der er kommet på gymnasiet. Denne sommer har jeg ikke de vilde planer, og derfor har jeg […]

Screen Shot 2015-05-18 at 13.12.52

Pause fra forskellige kosttilskud?

Hej Bodylab, Jeg købte jeres Beta-Alanin (pulver), ZMA, Kreatin og BCAA-piller her for lidt under en måned siden og har taget det som er anvist på labelen. Mit spørgsmål er simpelthen bare om jeg skal stoppe med at tage nogle af pillerne (og pulveret) på et tidspunkt. Jeg har læst hos jer at man skal […]

best-weight-gainer

Hvor stor vægtøgning af weight gain pulver?

Hej Bodylab, Jeg vil til at supplere min kost med weight gain pulver. Men hvor stor vægtøgning kan jeg forvente, når jeg begynder at tage det? Jeg vil jo ikke være fed?   Svar: Hvor stor vægtøgning du kan forvente? Det afhænger jo af din kost. Hvis du vælger at drikke 2 weight gain shakes […]

SONY DSC

Protein fra pulver og protein fra mad

Hej Bodylab, Kan godt være det er et dumt spørgsmål. Når man regner ud hvor meget protein man skal have dagligt, og supplerer med proteinpulver, tager man så sit daglige indtag og smider det ekstra protein fra proteinpulveret oveni, eller skal det trækkes fra maden? Hvis mit spørgsmål giver mening? Svar: Man plejer at sige, […]

Kreatin-pulver

Pause fra kreatin

Hej Bodylab, Jeg synes jeg kan huske spørgsmålet har været oppe før. Men hvor lang pause er det man skal tage fra kreatin, og hvor lang tid kan man tage det før man skal have en pause? Svar: Du har ret. Spørgsmålet har været oppe og vende et par gange før. Men vi kan godt […]

doping

Doping i kosttilskud

Hej Bodylab, Nu læste jeg lige jeres nye artikel omkring ”doping i kosttilskud”. Hvordan kan jeg være 100 % sikker på at det ikke gør sig gældende for Bodylab produkter? Svar: Det kan du være 100 % sikker på fordi kontaminering af kosttilskud kan undgås 100 %, hvis man udelukkende køber dansk produceret proteinpulver og […]

wrist-straps

Straps eller ej?

Hej Bodylab, Jeg træner primært for at få større muskler. Problemet er, at jeg til tider har problemer med grebet. Overvejer at anskaffe mig nogle straps, men min træningsmakker siger det er snyd, og at grebet også skal med. Har han ret? Eller er det okay at bruge straps alligevel? Svar: Det er ikke snyd. […]

creatine_monohydrate_1_1

Timing af kreatin

Hej Bodylab, Et simpelt og kort spørgsmål. Hvornår er det bedst at tage sit kreatin, hvis man vil have optimale resultater?   Svar: Et simpelt og kort spørgsmål fortjener et simpelt og kort svar. Jeg kunne svare ”det er ligegyldigt hvornår du indtager dit kreatin”, men du får en mere udførlig forklaring. Kreatin er et […]

beta-alanine-aji97-standard-

Beta-alanin virker ikke?

Hej Bodylab, Er lige begyndt på beta-alanin, men synes ikke jeg kan mærke nogen forskel. Får godt nok den prikkende fornemmelse når jeg indtager det, men det er vel ikke en garanti for at det virker? Kan man være non-responder i forhold til beta-alanin, ligesom man kan det med kreatin? Svar: Jeg må indrømme, at […]

Gulerødder sænker risikoen for type-2 diabetes

Hvis man vil undgå type-2 diabetes, så skal man spise flere gulerødder. Det konkluderer EPIC-NL (the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition-Netherlands). De Alpha og Beta-karotinoider som gulerødder indeholder har tilsyneladende en beskyttende effekt i forhold til type-2 diabetes. En undersøgelse viser, at man sænker risikoen for at udvikle type-2 diabetes med 22%, hvis […]

kreatiniforholdtil

Kreatin bliver ikke opløst

Hej Bodylab, Jeg er lige begyndt på kreatin, og blandet det bare i et glas vand, og drikker det lige inden træning. Men jeg har lagt mærke til, at selv jeg rører det godt rundt, så bliver det ikke helt opløst. Skal det det? Og har det nogen betydning for optagelsen? Svar: Det er helt […]

kaseinpw

Maveproblemer af kasein proteinpulver

Hej Bodylab, Jeg har i lang tid brugt Bodylab whey proteinpulver efter træning. Nu har jeg så anskaffet mig noget Bodylab kasein proteinpulver, som jeg vil indtage inden sengetid. Men efter jeg er begyndt på det, har jeg fået problemer med maven. Kan det være fordi jeg ikke kan tåle kasein? Eller har i et […]

dlsquatratio

Styrkeforholdet mellem squat og dødløft?

Hej Bodylab, Er der egentlig et optimalt styrkeforhold mellem squat og dødløft? Jeg mener, hvis jeg kan dødløfte 200 kg, bør jeg så også kunne squatte 200 kg eller hvordan forholdet det sig? Findes der retningslinjer omkring den slags? Svar: Det er yderst individuelt, og der kan være meget stor forskel på hvor meget folk […]

bodylabkokos

Bodylab økologisk kokosolie

Hej Bodylab, Overvejer at anskaffe mig noget Bodylab økologisk kokosolie, og bruge det til stegning og andre formål. Normalt bruger jeg olivenolie til at stege i, men er kokosolie ligeså godt?   Svar: Ja, Bodylab økologisk kokosolie er mindst ligeså godt som olivenolie. Kokosolie har mange fordele som olivenolie ikke har. Dermed ikke sagt at […]

soverfrlidt

Sover jeg for lidt?

Hej Bodylab, Jeg træner 5-6 gange i ugen, og har ofte meget lange arbejdsdage. Det betyder, at jeg ofte kommer ret sent i seng, og kun får omkring 5-6 timers søvn. Snakkede med min træningsmakker om det forleden, og han mente at det hæmmer min træning ekstremt meget, at jeg sover så lidt. Hvad siger […]

England advarer om DNP på twitter

For en måned siden døde en ung engelsk kvinde efter indtagelse af det meget farlige fedtforbrændende stof DNP (2,4-Dinitrophenol). Nu går FSA (the UK’s Food Standard Agency) på twitter og beder unge mennesker om at brede budskabet om det meget farlige stof. Det sælges nemlig stadigvæk i stor stil på nettet, og det er langt […]

salat teller

Det er sundt at være vegetar, men ikke fordi man undlader at spise kød

Det er sundt at være vegetar, men ikke så sundt som visse fanatiske vegetarer forsøger at bilde os ind. Det er konklusionen på en videnskabelig undersøgelse fra 2008. Det at være vegetar sænker risikoen for at udvikle hjerte-kar sygdomme, men har stort set ingen forebyggende effekt på kræftsygdomme. De 4 sundeste lande i Europa spiser […]

styrkelftmskmss

Styrkeløfteres muskelmasse

Hej Bodylab, Jeg undrer mig over nogle ting vedrørende styrkeløft. I de lavere vægtklasser ser man ofte personer som ikke ser voldsomt veltrænede ud, men som alligevel kan løfte ekstremt tunge vægte. I de tunge vægtklasser har løfterne ofte ekstremt stor muskelmasse. Hvordan kan det være? Træner dem i de tunge vægtklasser anderledes? Træner de […]

udviddbrstkss

Udvide brystkassen med pullovers?

Hej Bodylab, Sad og så lidt videoer med Arnold på YouTube, hvor han blandt andet talte om hans brysttræning. Han nævner, at dumbbell pullovers på tværs af en bænk, udvider brystkassen. Min brystkasse er ret lille, så overvejede at give mig i kast med dumbbell pullovers. Jeg ved dog godt, at meget har ændret sig […]

carditommave

Cardio træning på tom mave?

Hej Bodylab, Jeg har læst at det er en fordel at dyrke cardio på tom mave, om morgenen inden man spiser morgenmad, hvis man cutter. Er det rigtigt, eller er det bare broscience?   Svar: Jeg ved godt der er mange professionelle bodybuildere som laver cardio på tom mave om morgenen, men der er faktisk […]

wglosslgvægt

Tabe sig ved vedligeholdelsesindtag?

Hej Bodylab, Jeg er lige begyndt at træne igen, og jeg har læst mange af jeres artikler, omkring hvordan man både bulker og cutter. Mit spørgsmål til jer er så. Er det muligt at tabe sig, hvis man holder kalorierne på samme niveau (ved ligevægtsindtag). Eksempelvis 2500 kalorier igennem hele sin træning, de næste måneder […]

Vdlgholdmuskel

Vedligeholdelse af muskelmasse efter operation

Hej Bodylab, Jeg har længe haft et dårligt håndled, eftersom det engang var brækket. Det viser sig nu, at jeg skal opereres. Dette er selvfølgelig irriterende, da det nok vil koste mig et par uger uden træning. Hvad skal jeg gøre for at tabe så lidt muskelmasse som muligt? Ved selvfølgelig det ligger i kosten. […]

bedsteprot

Skader proteinpulver mine nyrer?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 17 år, som godt kunne tænke mig at supplere min kost med Bodylab whey proteinpulver, men min mor er ikke meget for det. Hun siger hun har læst at for meget protein ødelægger nyrerne. Er det rigtigt? Og hvad kan jeg gøre for at overbevise hende om at […]

Er du sygeligt bange for at blive syg?

Der er rigtigt mange danskere som lider af angst. Blandt dem er der en gruppe som er sygeligt bange for at blive syge. Det er dem man i gamle dage kaldte hypokondere. Desværre har dette ord en negativ klang, og mange forbinder det med personer som opfinder sygdomme for at få opmærksomhed. Men det er […]

casein-protein-health-benefits_b

Skal op om natten for at tisse

Hej Bodylab, Jeg har anskaffet mig noget Bodylab kasein proteinpulver, som jeg drikker lige inden jeg skal i seng, i håb om at udsætte nattens naturlige katabolisme lidt længere tid. Problemet er bare, at jeg vågner midt om natten og skal tisse, og det er ikke altid let at falde i søvn igen. Har i […]

undrarmfølgej

Underarmene følger ikke med

Hej Bodylab, Jeg har trænet i små 2 år nu, og oplevet ganske fin fremgang. Mit største problem er bare at på trods af at jeg har taget 15 kilo på hen over de sidste 2 år, så er mine underarme stadig mere eller mindre hvor de var da jeg startede. Jeg vejer lige omkring […]

bcaaintrning

BCAA mellem måltiderne?

Hej Bodylab, Jeg skriver fordi jeg har et spørgsmål omkring BCAA. Jeg er med på at BCAA er vigtigt for musklerne, og at man med fordel kan tage BCAA før og under træningen. Dette gør jeg selv. Men ville det også være en fordel at tage BCAA mellem måltiderne og inden sengetid eller ville dette […]

prgrsselej

Progressionscyklus eller ej?

Hej Bodylab, Her følger et længere spørgsmål, der omhandler progression og progressioncyklusser. Jeg er en mand på 25 år som træner mellem 4 og 5 gange om ugen i efter et 2 splits program. Det startede som et ganske standard 2 splits program men er efterhånden blevet tilpasset adskillige gange eftersom jeg har lagt nye […]

DNP slår til igen

Det Engelske politi råber nu ”vagt i gevær”, og advarer i mod slankepiller som indeholder DNP (2,4-Dinitrophenol). Der sker fordi en 21 årig ung kvinde fra Shrewsbury er død efter at have indtaget 8 slankepiller, som hun efter sigende har købt på nettet. De indeholdte det meget potente stof DNP, som mange bodybuildere har eksperimenteret […]

spsrnok

Spiser jeg nok?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 15 og træner ca. 4-6 gange i ugen. Jeg har trænet i 6 mdr. og har set fremskridt i den første halvdel men de sidste 2 måneder synes jeg det er gået lidt i stå. Ved ikke om jeg spiser for lidt. Jeg træner cirka 1.5 timer pr […]

brystvolumen

Fokus på det øvre bryst?

Hej Bodylab, Jeg har to spørgsmål. Jeg er begyndt at træne pre-exhaust superset program som var ugens workout for noget tid siden. Mit første spørgsmål er, mit øvre bryst halter lidt, så kan jeg bytte om på øvelserne, så jeg træner 4×10 flyes 4×6 incline også 3×12 flyes 3×8 bænkpres eller hvad vil i anbefale? […]

frbrndingdød

Er forbrændingen gået død?

Hej Bodylab, For et år siden startede jeg med at træne og spise sundere for at tabe mig. Jeg har tabt mig 8 kilo ved at træne en masse og sænke mit kalorieindtag. Efter at have spist 1200-1800 kalorier om dagen (med pauser i perioder) i snart et år er jeg havnet i den situation, […]

robertfmlår

Robert Förstemann’s lårmuskler?

Hej Bodylab, Kom til at sidde og kigge på billeder af banecykelrytteren Robert Förstemann. Han har nok de største lår jeg nogensinde har set. Større end mange bodybuilderes ben. Men hvordan har han dog fået så store lår? Bare ved at cykle eller? Svar: Nej, Robert Förstemann har ikke fået så store lår af kun […]

msklrvoksno

Musklerne vokser ikke

Hej Bodylab, Tragisk Situation – vokser ikke og er ikke specielt muskuløs I forvejen. Mand, ca. 40 år, har trænet I 20 år og senest de sidste 5 år uden længere pauser end 2 ugers sommerferie + 1 uge 3 gange på et år. Træner efter et fullbody program 3 gange om ugen. Træner alle […]

strkrbp

Stærkere i bænkpres

Hej Bodylab, Jeg er 18 år, og har trænet i næsten 2 år nu. Jeg kunne godt tænke mig at blive stærkere i bænkpres, da jeg kun kan køre sæt af 8 reps med 65 kg, og jeg vejer selv 78 kg. Så det er ikke særligt godt synes jeg. I har mange interessante bænkpres […]

trnngsyg

Træning under sygdom?

Hej Bodylab, Jeg har døjet meget med forkølelse og influenza siden nytår. Hvordan forholder det sig med træning under sygdom? Er det okay at træne selvom man er syg? Hvis man altså ikke har det så dårligt, at man er nødt til at blive i sengen. Svar: Der er rigtigt mange gode grund til IKKE […]

wrkload

Hvad betyder workload?

Hej Bodylab, Nu har jeg læst en masse af jeres gode artikler, og det har hjulpet mig meget, i forhold til min træning. Men jeg støder hele tiden på ord jeg ikke kender betydning af. Hvad betyder eksempelvis ”workload”? Kunne i ikke lave en liste med hvad de mest almindelige træningsrelaterede ord betyder? Svar: Vi […]

bwtrnngdiskus

Kropsvægtstræning ved diskusprolaps

Hej Bodylab, I forbindelse med en diskusprolaps har jeg fået ordre om, ikke at træne andet end kropsvægtstræning. Jeg kunne dog godt tænke mig et forslag til at få det optimale ud af dette, her tænker jeg øvelser samt gentagelser og sæt. Håber i kan hjælpe mig? Svar: Det undrer mig, at du har fået […]

trnngbenhypovk

Styrketræning for benene og hypertrofi træning for overkroppen

Hej Bodylab, Har i perioder trænet flere forskellige programmer, hvor målet var masse i en periode og derefter styrke i en periode. Forløb fint med både masse og styrke. Nu tænker jeg på primært at træne efter muskelmasse for overkroppen og styrketræning til ben/læg. Altså ville gerne forbedre mit løb (hastighed) og blive hurtigere (få […]

tanitavægt

Badevægt som kan måle fedtprocent

Hej Bodylab, Er i gang med at forberede mig til strandsæsonen og er gået i gang med at cutte ligeså stille og roligt. Overvejer at anskaffe mig en af de der badevægte som kan måle fedtprocent, så jeg kan holde øje med min fremgang. Men er det pengene værd? Er det noget i kan anbefale? […]

tmngprotenshake

Timing af proteinshakes

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål angående protein. Jeg løber interval 3-4 gange i ugen og styrke træner let ved siden af. Hvis jeg løber om morgenen inden morgenmad er det så en god ide, at tage en proteinshake før eller efter løb? Min morgenmad består af havregryn med solsikkekerner. Kan jeg tage proteinshake som […]

0000175_exercise_ball

Brugen af træningsbold

Hej Bodylab, Jeg har lidt forskelligt udstyr herhjemme, da jeg foretrækker hjemmetræning. Overvejer at anskaffe mig en træningsbold. Men har svært ved at se mange andre træningsmuligheder end mavetræning på den. Har i andre forslag? Svar: En træningsbold er et udmærket stykke træningsudstyr, og den kan bestemt ikke kun bruges til ganske almindelige situps og […]

bæltehvornpr

Fordele og ulemper ved et træningsbælte

Hej Bodylab, Jeg overvejer at anskaffe mig et træningsbælte. Vil primært bruge det i squat og dødløft. Men kan i ikke ridse fordelene og ulemperne op ved brugen af et bælte? Og hvornår og hvor tit skal man bruge det? Svar: Det er et rigtigt godt spørgsmål, for mange tror at et træningsbælte er noget […]

betakreatin

Kreatin booster den knoglebeskyttende effekt ved styrketræning

Når man passerer de 40 år, så mister man en lille smule knoglemasse hvert år. Og det gør sig specielt gældende for kvinder. Styrketræning kan dog bremse denne proces. Og ifølge en ny undersøgelse lavet af Canadiske forskere, så booster kreatin tilskud denne effekt. Undersøgelsen Forskerne lavede et eksperiment med 2 grupper af 18 postmenopausale […]

ondtiryg

Rygskade eller hvad?

Hej Bodylab, Jeg er en lille og robust fyr der spørger eksperterne til råds. Jeg har trænet det sidste halvandet år med fokus på muskel opbygning. Jeg fik dog for et par måneders tid siden lyst til at prøve noget nyt. Derfor valgte jeg at prøve noget træning med fokus på styrke. Det gik super […]

trningsrjsarb

Træning med rejsearbejde?

Hej Bodylab, Jeg arbejder som rejsemontør og har derfor ikke altid mulighed for at træne i mine hverdage, hvor en almindelig arbejdsdag typisk er fra 7-19 mandag til torsdag. Jeg har derfor mulighed for at træne torsdag aften og så i weekenden. Jeg er 19 år nu og har trænet seriøst i snart 3. Jeg […]

belt

Er træningsbælte nødvendigt?

Hej Bodylab, Jeg ser ofte folk træner med et træningsbælte. Er det vigtigt hvis man vil have det optimale ud af ens træning? Og hvilket bælte vil i anbefale?   Svar: Nej, et træningsbælte er ikke et krav. Det er et hjælpemiddel man kan benytte sig af ligesom træningsstropper, handsker, knæbind, håndledsbind etc. Et træningsbælte […]

bcaamwg

BCAA sammen med weightgainer?

Hej Bodylab, Vil lige høre om BCAA i enten pulver eller pille form er nødvendigt under bulk? Bruger nemlig jeres whey gainer og syntes det ser ud som om at de aminosyrer der er i BCAA pulver/piller også er dem som er i gaineren. Svar: Hvis du i forvejen indtager weightgainer, og får rigeligt med […]

kreatinloading

Kreatin kur med eller uden loading fase?

Hej Bodylab, Jeg overvejer at begynde på en kreatin kur, når jeg skal til at bulke her til efteråret. Men hvordan skal jeg starte på den? Jeg har læst mange skrive, at man burde køre en loading fase, men er der ikke andre muligheder? Svar: Man behøver på ingen måde køre en loading cyklus for […]

trnngshandske

Kan træningshandsker hjælpe med et bedre greb?

Hej Bodylab, I mange øvelser har jeg det problem, at mit greb glider. Jeg kan simpelthen ikke holde fast på stangen. Det gælder specielt i øvelser som dødløft og rows. Overvejer at anskaffe mig nogle træningshandsker, men vil det gøre det bedre? Er der andet jeg kan gøre? Svar: Træningshandsker er et fint redskab, hvis […]

vitamin_B_pills

Ekstra tilskud af D-vitamin?

Hej Bodylab, Nu har jeg altid haft den holdning, at hvis man spiser sundt og varieret, så skal man nok blive dækket ind hvad angår vitaminer og mineraler. Men nu har jeg læst en del om D-vitamin, og der er tilsyneladende mange som lider af D-vitamin mangel. Og jeg er nemlig meget ofte syg i […]

kostplnelej

Kostplan eller ej?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 14 år og er 1,85 høj. Jeg har en fedtprocent på 8-10 %. Jeg har trænet et år nu, hvor jeg har kørt 3 sæt og 10-15 reps. Jeg er rimeligt tynd men har dog fået lidt mere muskelmasse. Jeg vil gerne vokse og få mere muskelmasse. Jeg […]

cardio

Koffein og for højt blodtryk?

Hej Bodylab, Jeg er en mand på 37 år, som har trænet i 5 år. Mit blodtryk er lidt på den høje side. Jeg kunne godt tænkte mig at bruge koffein som pre-workout kosttilskud, men er det en god ide når jeg har forhøjet blodtryk? Har i andre forslag? Svar: Spørgsmål af medicinsk karakter bør […]

vitamince4

Fordelingen af makronæringsstoffer under cut/bulk

Hej Bodylab, Hvad er den bedste energifordeling under cut og bulk Jeg har kørt bulk med 30 % protein 25 % fedt og 45 % kulhydrat men hvad er det optimale?   Svar: Der findes ikke nogen ”bedste” fordeling af makronæringsstoffer. Hverken under cut eller under bulk. Det er på ingen måde skrevet i sten. Man kan have […]

laktoseintolerance

Kan jeg godt bruge whey proteinpulver som laktoseintolerant?

Hej Bodylab, Sagen er den at jeg fornyligt fik konstateret laktoseintolerance. Så jeg undgår selvfølgelig mælk og dets lige. Men kan jeg godt indtage whey proteinpulver, eller er der også laktose i dette?   Svar: Som udgangspunkt kan du godt indtage whey proteinpulver selvom du er laktoseintolerant. Spørgsmålet er om du skal vælge Bodylab Whey […]

strkøvelserandr

Stærkere i nogle øvelser, svagere i andre

Hej Bodylab, Mit problem lyder, at jeg føler, at jeg er blevet stærkere i nogle ting og i andre ting er jeg faldet. Eksempelvis er jeg blevet stærkere i dumbbell biceps curl, men er blevet svagere i preacher curl. Sådan har jeg det også med bryst, hvor jeg er steget med dumbbell, men hvis jeg […]

tygkødet

Tyg kødet bedre og optag flere aminosyrer

Hvis man vil have mere ud af det protein man indtager når man spiser kød, så skal man tygge kødet bedre. Det er konklusionen på en undersøgelse lavet af ”the French Ministry of Agriculture”, som for nylig blev publiceret i ”the American Journal of Clinical Nutrition”. Forskere deler typisk protein ind i 2 grupper. Hurtige […]

kostguide

Hvad er det vigtigste kosttilskud?

Hej Bodylab, Hvis man har en meget stram økonomi, hvad er så det absolut vigtigste kosttilskud efter jeres vurdering? Hvor er det bedst at placere sine penge?   Svar: Det er let at svare på. Det er med 100 % sikkerhed whey proteinpulver. Der er så mange fordele ved whey proteinpulver, at det er svært […]

betaelkreatin

Kreatin eller beta-alanin?

Hej Bodylab, Jeg står og skal vælge imellem kreatin eller beta-alanin. Jeg træner primært for at blive stærkere. Det vil sige øge min 1RM i de store øvelser. Dog træner jeg mest i 4-6 rep området. Hvilket produkt vil hjælpe mig mest i forhold til min målsætning, og i forhold til min måde at træne […]

skldrsmrtflies

Skuldersmerter ved dumbbell flyes

Hej Bodylab, Jeg har et problem med dumbbell flyes. Jeg får ondt i skuldrene af dem ligegyldigt om det er flyes på flad bænk eller flyes på skrå bænk. Jeg er ret sikker på at jeg kører dem rigtigt. Har i et bud på hvad jeg kan gøre for at undgå det? Svar: Dumbbell flyes […]

knæbelastningsquat

Hælen letter i olympisk squat

Hej Bodylab, Jeg træner primært for større muskler, og er derfor skiftet til olympisk squat, for at ramme lårene bedre. Har tidligere kørt med en squat teknik der minder mere om styrkeløfts squat. Med lidt bredere stand, og mindre knævandring. Men blev altid øm i bagkæden, og ikke lårene. Derfor skiftede jeg til olympisk squat. […]

b2bhvorlænge

Hvor lang tid på Back to Basics?

Hej Bodylab, Kører lige nu Back to Basics, og har rigtig fin fremgang i både muskelmasse og styrke. Hvor lang tid skal jeg fortsætte med BTB før jeg skifter til et mere avanceret program? Svar: Du skal køre Back to Basics for evigt. Nej, selvom det var ment som en joke, så er der en […]

bænkpresopspænd

Hjælpeøvelser til Kennelly bænkpres cycle?

Hej Bodylab, Jeg har fundet en artikel med Ryan Kennelly’s RAW Bænkpres Cycle, som jo kører i 13 uger. Mit spørgsmål er om man skal holde sig til bænkpres som den eneste brystøvelser, eller om man ud over cyklussen skal køre lidt skrå bænk + flyers? Svar: Når man kører en specialiseret bænkpres cyklus, med […]

greyskull5x5

Greyskull LP vs. SL 5×5

Hej Bodylab, Jeg har styrketrænet i 4 år, uden nogle egentlig struktur og skiftet meget fra program til program. Hvilket andelen af muskelmasse og vægten også viser (185 cm, 71kg). Så nu er det tid til at pakke noget masse og styrke på, og jeg fokuserer på de store basisøvelser i fullbody version + et […]

hopbedrecalf1

Hop er bedre end calf raises

Lægmusklen er nok den muskel som giver de største problemer i forhold til muskelvækst. Den er ikke særligt vækst villig, og det er derfor man på engelsk opererer med udtrykket ”Stubborn Calves”. Men måske har idrætsforskeren Michael Mullaney en løsning på problemet. Han arbejder ved Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Michael Mullaney […]

fbbwtrain

Fullbody program og kropsvægtstræning

Hej Bodylab, Jeg har trænet en del år og har trænet både 2 split og 3 split. Jeg har nu fået brug for at inkludere noget kropsvægtstræning som trænes 2 gange om ugen (15-30 min varighed pr gang) og har derfor valgt at træne fullbody 2 gange om ugen ud over mine kropsvægtstræning. Mit spørgsmål […]

svømmergains

Svømmer kan ikke tage på

Hej Bodylab, Jeg er en fyr der har trænet i cirka 5 år nu og har styr på det meste. Jeg er 170 høj og vejer 63 lige nu, hvilket jeg ikke er helt tilfreds med. Jeg vil rigtig gerne tage nogle kg på, har en fedt-% på cirka 7,8. Mit problem er, at jeg […]

load_of_muscle_building_supplements

Hvor vigtigt er kosttilskud?

Hej Bodylab, Kan man godt få gode resultater selvom man ikke bruger kosttilskud? Jeg har nemlig en meget stram økonomi, og kan kun til nød få råd til whey proteinpulver, men ville gerne supplere med andre kosttilskud. Men er det nødvendigt? Bliver mine resultater ringere? Svar: I 30’erne, 40’erne og 50’erne havde man ikke tilgang […]

pullupchinup

Fra chinups til pullups

Hej Bodylab, Efter lang tids træning, tog jeg i dag min første chinup og det har givet mig blod på tanden! Nu vil jeg gerne lære at lave pull ups. Hvilke øvelser ville være gode, at supplere min træning med? Jeg er en pige på 19 år, som har trænet seriøst styrketræning i 1,5 år […]

14dgutræn

14 dage uden træning hver måned

Hej Bodylab, Jeg står i den situation, at jeg grundet mit arbejde, ikke har mulighed for at træne 14 dage i streg hver måned. Jeg træner derimod stort set alle dage, hvor jeg er hjemme i min friperiode. Jeg kan dog se, at tingene går den forkerte vej og vil derfor gerne have ændret lidt […]

manglbicpz

Manglende bicepsfremgang

Hej Bodylab, Jeg har trænet i omkring 9 måneder nu, med et 3-split på programmet. Jeg har kunne mærke og se min fremskridt, både på min kondi og min muskelmasse. Har dog et problem, når det kommer til min biceps. Under træningen synes jeg at jeg får den optimale træning, mht. træning til udmattelse. Jeg […]

Ny bakterie fundet i dansker

Man gjorde for nylig en bemærkelsesværdig opdagelse, da man undersøgte en mand, som var indlagt med blodforgiftning på sygehuset i Odense. Ulrik Stenz Justesen er overlæge på en laboratorieafdeling på Syddansk Universitet, hvor de modtager prøver fra særligt syge patienter. De får en dag en prøve sendt fra den syge mand, og opdager at prøven […]

betainethumb

Ingen prikkende fornemmelse af beta-alanin

Hej Bodylab, Jeg er lige begyndt på beta-alanin, og får ikke den meget omtalte prikkende fornemmelse. Betyder det, at beta-alanin ikke virker for mig? Eller at jeg skal tage mere end andre? Svar: Som du selv nævner, så får de fleste en prikkende fornemmelse i kroppen når de tager beta-alanin. Normalt kan den prikkende fornemmelse […]

optimalsplt

Hvad er det optimale træningssplit?

Hej Bodylab, Jeg er 15 år og har trænet i blot 3 uger, jeg har læst lidt forskellige steder og er nået frem til den konklusion, at der er stor forskel på hvad eksperterne siger. Jeg træner 4 dage om ugen og er blevet i tvivl om min fordeling er god nok, jeg træner lige […]

sndsnacks

Sunde snacks som smager saltet

Hej Bodylab, Når jeg er på diæt, føler jeg det vigtigt at have en række alternativer til det jeg har mest lyst til. Når jeg er sliksyg, får jeg hurtigt og nemt behovet for sukker dækket af en smoothie, frugtstykker, en proteinbar eller andet. Når jeg får lyst til en masse salt opstår problemet, for […]

mlmdistnwt

Mellem distance løb og vægttræning

Hej Bodylab, Jeg står i et dilemma, som lyder på, at jeg skal både være stærk i diverse basisøvelser, men samtidig en habil løber på mellem distancer. Qua mit job er jeg nødsaget til at være i god i all round form, så både robust, men også hurtig. Jeg har trænet i 10 år, men […]

Farlige fødevarer er et stigende problem

Man skal være påpasselig med hvad man smider i indkøbskurven når man er ude at handle ind. Hvert år dør hundredetusinder som følge af infektioner, som skyldes dårlige fødevarer. Og det bliver sværere og sværere at spore kilden til problemet, da mange fødevarer består af ingredienser, som stammer fra mange forskellige lande. Det er WHO […]

wheyprotein6

Pause fra whey proteinpulver?

Hej Bodylab, Jeg kan forstå man for bedst effekt, skal holde en pause fra kreatin fra tid til anden. Gør det samme sig gældende for whey proteinpulver? Det kan godt være det er et dumt spørgsmål, men vil godt være sikker. Svar: Det er rigtigt, at man skal holde pause fra kreatin engang imellem. Det […]

træneømmusk

Træne når man er øm?

Hej Bodylab, Jeg gav den gas med brysttræningen sidste gang, og var derfor monster øm i flere dage. Faktisk var jeg stadigvæk øm, da jeg skulle træne bryst igen, og valgte derfor at tage ekstra hviledage. Men var det det korrekte valg, eller kan man faktisk godt træne selvom man stadigvæk er øm? Svar: Nu […]

fundmntuvægt

Fundamenttræning uden frie vægte?

Hej Bodylab, Nu læste jeg lige den artikel der var i jeres nyhedsbrev omkring vigtigheden ved et fundament. Hvad gør man så hvis man træner i et træningscenter, hvor der stort set kun er maskiner og håndvægte op til 32 kg. Vil man så altid få dårligere resultater end hvis man valgte et center som […]

frmgnpullup

Manglende fremgang i pullups

Hej Bodylab, Jeg har trænet rimelig seriøst (om end stadig på fritids/hobby niveau) i et par år, og jeg synes jeg gør gode fremskridt med at øge vægten i de fleste øvelser, bortset fra pull ups. Jeg kører jeres 2 splits program, med nogle få ændringer i, og tager 4 sæt pull ups. Jeg kan […]

optimal3splt

Optimalt 3-split

Hej Bodylab, Træner et 3-split program som ser sådan ud: bryst/triceps – ben/skulder – ryg/ biceps. Og så pause. Og forfra igen. Mit problem ligger i, at jeg ikke føler jeg kan tage dødløft med fuld styrke når jeg træner ryg, da mine ben er godt smadret fra træningen dagen før, og føler lidt det […]

vægttræningfb

Vægttræning til fodbold

Hej Bodylab, Jeg går med en vision om at starte til fodbold igen, efter 2 års pause hvor jeg har styrketrænet. Jeg er 18 år gammel. Jeg har af den grund ingen ide hvor jeg skal starte fra, så jeg kan blive 100% klar til næste sæson. Jeg ved jeg skal træne en masse eksplosiv […]

cardionweights

Kardio og vægttræning

Hej Bodylab, Jeg har et todelt spørgsmål til jer. Første spørgsmål! Jeg har er stadig forholdsvis nybegynder med træning, og har overordnet fulgt Back to Basics programmet de sidste par måneder. Jeg har siden jeg startede, løbet ca. 7-10 min før styrketræning for at lige blive varmet, og for at opbygge lidt kondition. På det […]

makrobalance

Balancen mellem makronæringsstoffer

Hej Bodylab, Jeg er en af dem der engang troede, at fedt blev omdannet til muskler, fordi det gav mening for hvorfor folk ville bulke/dirtybulke. Nu er jeg med på forskellen, men når det kommer til hvorfor vi skal have fedt, og hvorfor kulhydrater er gode at have sammen med proteiner osv. så kan jeg […]

størreubulk

Kan man blive større uden bulk?

Hej Bodylab, Jeg hører meget omkring bulking med træning og med cutte. Jeg vil vide om man kan lave sammen fremskridt uden at bulke, da jeg ikke føler jeg har tid til at bulke. Kan godt træne og op nå lige så gode resultater uden at bulke. Er det også en dum ide at cutte […]

styrkeublan

Markant styrkeubalance

Hej Bodylab, Jeg har det problem, at min højre side er meget dominant, dvs. jeg er noget stærkere i højre side og har en tendens til at trække til højre i forskellige øvelser. Ved ikke om der kan skyldes, at jeg er tidligere håndboldspiller, men har i nogle råd til hvordan jeg kan afhjælpe det […]

getridovertrain

Slippe af med overtræning

Hej Bodylab, Jeg har trænet vægttræning i 2 år og har desværre bevæget mig fra overreaching til overtrænings tilstand, kendetegnende ved performance nedgang, stagnation i muskelvækst, feber om natten, konstante ubehagelige smerter/ømhed i muskler og led. Pauser på 12-14 dage har ikke hjulpet. Jeg er 48 år og træner vægttræning 4-5 gange om ugen og […]

cvtrimlettable

Trimlet slankepiller

Hej Bodylab, Hvor meget kan jeg forvente at tabe mig, hvis jeg køber Bodylab Trimlet slankepiller? Har nemlig en 10-15 kg ekstra kropsvægt jeg gerne vil smide så hurtigt som muligt. Svar: Bodylab Trimlet er ikke et mirakelmiddel. Det er en lovlig slankepille, som understøtter en fornuftig diæt. Det er stadigvæk kosten som er det […]

fladmavenoabs

Flade mave men ingen sixpack

Hej Bodylab, Jeg er en 17 årig knægt der har trænet i 2,5 år nu! Jeg er 182 høj og vejer lige omkring 76 kilo! Jeg træner mave ca. 5 gange i ugen, intensivt. Får de nødvendige proteiner og spiser meget. Min fedtprocent lige nu ligger pt på 12-13 stykker og jeg føler det er […]

32diæt

Er 3+2 diæten up-to-date?

Hej Bodylab, Jeg kan se at 3+2 diæten er fra 2010 og vi er i 2015 nu. Er eller bør der være nogle ændringer i den? Tænker bare at der jo hele tiden sker nye tiltag, det er ikke nemt at finde ud at hvis man skal tro på det de skriver i alle bladene […]

asymabs

Fedt på maven

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 17 år, som vejer lige knap de 83-83,5kg og er 187cm høj. Jeg træner mellem 5-7 dage om ugen, hvor 1-2 af dagene er fodboldtræning på højt plan i 2 timer. Jeg cykler 7-8km inden styrketræning. Jeg har dog en lille bitte smule “bellyfat” som man kalder det, […]

lchfmuskelvækst

LCHF og større muskler

Hej Bodylab, Jeg vil spørge om, det at leve efter LCHF og dyrke styrketræning kan give resultater. Er det en kombination der fungerer?   Svar: Selvfølgelig kan det fungere. Muskeltilvækst kræver primært 3 ting. Tilpas hård vægttræning med hypertrofi for øje, som kan stimulere musklerne til vækst. Et kalorieoverskud, så kroppen ser en grund til […]

marathonvægttab

Maratonløb og uønsket vægttab

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål, som egentlig ikke vedrører mig selv, men min mor. Hun har været igennem en længere vægttabsproces, hvor hun for nogle måneder tilbage kom ned på sin ønskevægt. Hun træner så for tiden op til sit første halvmaraton, men er nu i den situation, at hun faktisk har svært ved […]

koffeindope

Kreatin og koffein?

Hej Bodylab, Er det en dum ide at tage kreatin hvis man får meget koffein dagligt? Synes jeg har læst en artikel om det, men kan ikke finde den nu. Svar: Det er et spørgsmål som ikke kan besvares 100 % entydigt, for der er ganske enkelt ikke forskning nok inden for området, til at […]

strpåpaleo

Kan man blive større på stenalderkost?

Hej Bodylab, Jeg træner for at blive stærkere og øge muskelmassen. Så jeg er klar over, at jeg skal være i kalorie overskud. Jeg følger mest muligt stenalderkost rådene og derfor undgår jeg kulhydrater så godt jeg kan og spiser i stedet mange nødder, avocado mm. Mit spørgsmål er derfor: SKAL jeg spise brød, kartofler, […]

pskfkødlalt

Ødelægger påskefrokosten alt?

Hej Bodylab, Jeg er ved at tabe mig og går under med 800 kalorier om dagen, hvilket passer med jeg smider cirka 500g om ugen. Nu er jeg så inviteret til påskefrokost med alt hvad det indebærer af alkohol, mad, snack og chokolade æg i stride strømme. Mit spørgsmål er om jeg kan smide hele […]

koffeinkreatin

Frekvens af kreatin i loading cyklus?

Hej Bodylab, Nu ved jeg godt i er underlagt fødevarestyrelsens regler for hvor meget kreatin man må tage pr. dag, men hvis man nu vælger at køre en loading cyklus først, hvordan skal man så fordele det over dagen? Svar: Det er rigtigt at Fødevarestyrelsen pålægger os at skrive på etiketten, at den maksimale dosis […]

størrestrkfdtpct

Større og stærkere med samme fedtprocent

Hej Bodylab, Jeg har længe ligget i kalorieunderskud. Jeg har fået en lav fedtprocent, og dermed har jeg også tabt mig. Jeg er 16 år og ca. 170 cm høj, og jeg vejer ca. 57,5 kg. Jeg er begyndt til amerikansk fodbold, hvor det er en god idé at være stor og stærk. Er der […]

wghow

Hvordan fungerer weightgainer?

Hej Bodylab, Jeg vil spørge hvordan weightgainer egentlig fungerer? Er det sådan at man kan tage på i vægten eller bliver man fed hvor man kan se det på kroppen? Og hvor mange gange skal man tage det om dagen? Svar: Weightgainer har ikke nogen isoleret funktion. Det er ikke sådan, at drikker man en […]

manglstrkfm

Manglende styrkefremgang

Hej Bodylab, Hvilken type progression vil i anbefale hvis man godt kan lide at løfte tungt? Og ikke er meget for at køre lange perioder med meget let træning? Som jeg synes cyklusser tit kræver. Jeg vil gerne være brølestærk inden for en rep range der hedder ca. 3-6 reps. Jeg vil helst også have […]

feetdirect

Føddernes retning i squat

Hej Bodylab, Jeg har hørt fra en fitness instruktør at det er mere optimalt at lave squat, hvor fødderne peger skråt ud til hver deres side i stedet for at have dem til at pege lige ud. Det skulle både være lettere at komme langt ned og træne flere små muskler i benene. Men jeg […]

lægnogrow

Læggen vil ikke vokse

Hej Bodylab, Jeg har trænet i 2 års tid nu og har skiftet studielivet ud med arbejdet. Derfor træner jeg hovedsageligt fullbody 3 gange ugentligt, og jeg vil helst holde hver enkelt træningspas på omkring 1½ time. Jeg har egentlig fået gode resultater, og har taget cirka 5 kg på i muskler. Hvis der er […]

protnyreskade

Protein ved nyreskade?

Hej Bodylab, Vil gerne vide om protein kan skade ens nyre, hvis man har eller har haft en lille nyreskade?     Svar: Som udgangspunkt bør man altid vende den slags spørgsmål med sin læge eller nyrespecialist. Nu giver du ingen detaljer om hvilken nyreskade du har haft, og om den er kronisk. Sagen er […]

timingbcaa

Timing af BCAA piller

Hej Bodylab, Hvis man indtager BCAA i pille form og doseringen er 4 piller om dagen, hvordan indtages disse så for optimal virkning? Det optimale er vel at gøre det i forbindelse med træningspas, men bør man indtage to af gangen eller sprede det ud over hele dagen? Svar: Du har helt ret. BCAA egner […]

basismave

Tage højde for aktivitet ved cut

Hej Bodylab, Jeg er begyndt på at cutte for første gang og jeg har læst mig frem til at man skal lægge 500 kcal under sit normalt indtag. Men de dage jeg så træner forbrænder jeg cirka 400-600 kcal ved en træning skal de regnes med. Hvis vi siger jeg normalt skal indtage 3000 kcal […]

betainethumb

Forskellen på beta-alanin og kreatin?

Hej Bodylab, Kan i ikke forklare mig forskellen på beta-alanin og kreatin, for jeg forstår det ikke helt? For mig virker det som om de virker på samme måde. Og kan man tage begge dele på samme tidspunkt? Svar: Kan godt forstå forvirringen, for virkningen minder om hinanden. Men det er 2 helt forskellige biokemiske […]

Løb langsomt og bliv hurtigere

”Løb langsomt og bliv hurtigere”, det lyder som noget ulogisk vås. Men det er ikke desto mindre konklusionen i en ny bog af Claus Hechmann, der er tidligere landsholdsløber og i dag ansat som elitetræner i Sparta. Ifølge Claus Hechmann bør 80 % af den træning man laver foregå i et behageligt tempo, hvor man […]

citrullin2

Muskelmasse og lavere fedtprocent på samme tid

Hej Bodylab, Er det muligt at opbygge muskelmasse og på samme tid tabe sig i fedt% hvis man holde sig til sit ligevægtsindtag?   Svar: Som udgangspunkt kræver muskeltilvækst kalorieoverskud, og minimering af fedtprocenten kræver kalorieunderskud. Så det er to modstridende målsætninger. Det er derfor de fleste skifter mellem bulk og cut, for at få […]

fbsplithyb

Fullbody + split hybrid?

Hej Bodylab, Jeg står i et stort dilemma i forhold til min træning. Jeg har det seneste halvandet års tid trænet 4 gange om ugen i et 2-splitsprogram, hvor jeg mandag/torsdag træner bryst, skulder og triceps, men jeg tirsdag/fredag træner ben, ryg og biceps. Jeg skal nu begynde at spille fodbold igen efter to års […]

4mngøvel

For mange øvelser?

Hej Bodylab, Jeg er kører i øjeblikket: Squat 5*5 Bænkpres 3*10 (Weighted)Dips 3*8 Pullups 3*max (kan ikke tage særligt mange) Bent over Barbell rows 3*8 Shoulder shrugs 3*12 Military Press 3*8 Biceps Curl 3*10 Er det for meget eller? Vil spørge om jeg kan ændre biceps curl til en 5*5 og stadig få resultater? Jeg […]

strstrcalit

Stor og veltrænet af calisthenics?

Hej Bodylab, Jeg har i 2½ år nu dyrket styrketræning, og har fået en grundstyrke og muskelvækst ud af det. Jeg er nu faldet for ideen om at begynde og træne calisthenics. Vil jeg kunne holde den størrelse jeg har nu eller måske ligefrem gøre den bedre, ved at gå over til kun at arbejde […]

back2backprg

Back to basics programmet er væk

Hej Bodylab, For et års tid siden kunne man i jeres artikel omkring Back to Basics, finde et godt basisprogram. Dette er nu væk, og kan ikke finde det nogen steder. Er det noget i kunne ske at lave igen, eller hvordan står det til.   Svar: Der må være sket en fejl, eller også […]

Alder er kun et tal

Det kan godt være det er lidt af en kliche, ”alder er kun et tal”, men flere og flere ældre mennesker beviser, at det faktisk ikke er helt forkert. Tag bare vores egen Svend Steensgaard, som dyrker styrkeløft, og som løfter 130 kg i dødløft. Der findes også en anden mand af de kaliber. Måske […]

svarventetid

Hvor lang er svarventetiden?

Hej Bodylab, Jeg har nu stillet 3 spørgsmål igennem denne side indenfor det seneste år, men stadig intet svar fået. Hvordan kan det være?   Svar: Paradoksalt nok får du svar på dette spørgsmål. For jeg gætter på at mange sidder med det samme spørgsmål. Sagen er den, at vi får en varierende mængde spørgsmål […]

forlavvolumen

For lav volumen?

Hej Bodylab, Jeg har for nylig skiftet træningssted. Ejeren af det nye sted, som jeg betragter som meget kompetent, mener ikke der er nok volumen i mit program. Da jeg udover styrketræning også løber (2 gange om ugen) og svømmer (1 gang om ugen) har jeg valgt et meget simpelt fullbody program, som jeg kommer […]

manglfrmgmusc

Manglende fremgang i muskelmasse

Hej Bodylab, Jeg har trænet i to år men med nogle pauser, men jeg ser ikke nogen som helst forandring. Jeg er blevet stærkere, men ikke fået større muskelmasse. Hvad skal jeg gøre? Svar: Det er det klassiske spørgsmål, som vi får ganske ofte. Men svaret er simpelt. Du spiser ikke nok. Hvis du ikke […]

Mæslingealarm afblæst

Statens Seruminstitut melder nu ud, at der IKKE er tale om en mæslingeepidemi. Der er nu gået så lang tid uden nye mæslingetilfælde, at alarmen er afblæst. For nogle uger siden blev to små børn i hovedstadsområdet diagnosticeret med en af de mest smitsomme sygdomme, mæslinger. Det gav anledning til stor offentlig debat omkring vacciner […]

pullovers

Pullovers er en dårlig brystøvelse, men en god triceps øvelse

Det kommer nok ikke bag på dem som har en god indsigt i anatomi, fysiologi og biomekanik, men pullovers er faktisk en utrolig ringe brystøvelse, og dem som bruger den som sådan, spilder reelt deres tid. En gruppe brasilianske forskere fra Federal University of Lavras, kunne konkludere dette på baggrund af en nyere undersøgelse. De […]

manglendemotivation

2-split 6 gange om ugen?

Hej Bodylab, Jeg anvender et 2-splits træningsprogram – som fungerer udmærket – hvor jeg kører bryst/skulder/triceps på mandage og torsdage, og ryg/biceps/ben på tirsdage og fredage. Jeg har som sådan fin progression og restituerer som jeg skal. Mit spørgsmål er så: kan jeg skrue op for frekvensen af min træning således, at jeg træner det […]

fedtellergynp

Gynækomasti eller fedt omkring brystvorten?

Hej Bodylab, Jeg er en fyr på 20 år. Jeg har det seneste års tid bulket op, hvor jeg er gået fra 69 kg til 84 kg dags dato. Jeg er dog klar over at det er en kombination af muskler, fedt og vand. Jeg træner 4-5 gange om ugen med cardio og spiser for […]

6sætis43

6 sæt i stedet for 3 sæt?

Hej Bodylab, Jeg har trænet i ca et halvt år nu, da jeg startede kørte jeg 12 gentagelser i 3 sæt af hver øvelse. De sidste par måneder har jeg ikke rigtigt kunne mærke det dagen efter træningen. Så jeg besluttede mig for at køre 6-12 gentagelser i 6 sæt og nu mærker jeg det […]

bcaagavn

Har man overhovedet gavn af BCAA?

Hej Bodylab, Jeg ville gerne høre jeres svar på om man overhovedet har gavn af BCAA. Lad os antage, at man i forvejen drikker 30 g proteinpulver efter træning, hvilket jo i forvejen består af en høj aminosyre profil. Kan der så på nogen vis være grund til også at drikke aminosyre under træningen? Efter […]

fedtpåmave

Væskeophobning ved kreatin under cut

Hej Bodylab, Jeg er pt. i gang med et cut og vil til at køre min første kreatin kur for bedre at holde på muskelmassen og øge min styrke under cuttet, da jeg er begyndt at gå lidt ned i kilo på vægtstængerne. Jeg har indtil videre cuttet med ca. et halvt kilo om ugen, […]

ligevægtfailure

Failure træning, ligevægtsindtag etc.

Hej Bodylab, Jeg har 4 spørgsmål, som jeg har tænkt meget over, som jeg håber i vil besvare. Simpel failure træning: Jeg har tænkt over om denne trænings metode kunne være en mulighed. Mange snakker om hvorvidt man skal køre mange reps lav vægt eller få reps høj vægt. Men hvad hvis jeg nu kørte […]

sheikocut

Sheiko under cut?

Hej Bodylab, Jeg er en ung fyr på 18 år som er 184 cm høj, og vejer 109 kg. Jeg har efterhånden trænet i 1,5 år og jeg har haft en god fremgang i både masse og styrke, da mine løft lige pt. er på 135 kg i bænkpres, 200 kg squat og 250 kg […]

fatburnpill

Fedtforbrændingspiller

Hej Bodylab, Jeg vil gerne tage på, men samtidigt vil jeg gerne formindske fedtprocenten på maven. Jeg har 6-pack, men vil gerne have at den skal markeres mere. Jeg spiser en del grønt i løbet af ugen, men jeg vil gerne påskynde processen. Så spørgsmålene er, om fedtforbrændings piller/pulver virker, og kan de fås uden […]

17aaropstart

Opstart for en 17 årig

Hej Bodylab, Jeg er snart 17 år og vil gerne rigtig i gang med at jage min drømmekrop. Jeg har flere gange været på slankekure og er begyndt at træne men synes motivationen lige så stille forsvinder igen. Er det bedst bare at droppe sukkeren helt og spise mere fornuftigt eller at lægge en hel […]

5dgstregsundt

Er det sundt at træne 5 dage i streg?

Hej Bodylab, Er det godt for kroppen at træne 5 dage i træk? Jeg har trænet i ca. 2 år og har opnået fornuftig fremgang. Jeg har tidligere kørt fullbody med 3 ugentlige træningspas (mandag, onsdag og fredag). Jeg er nu skiftet over til at træne alle hverdage i stedet med en slags 2-split således […]

fedbcaa

Fed af BCAA?

Hej Bodylab, Vil et for stort indtag af BCAA sætte sig som fedtlag, hvis man ikke forbrænder nok? Jeg har fulgt et program med fokus på vægttræning med kettlebells og haft en kostplan for at få sat fut i min forbrænding, som har været gået i stå på grund af for mange år med for […]

supplstcardio

Supplere vægttræningen med cardio

Hej Bodylab, Jeg har efterhånden styrketrænet i over 15 år, men er på det senest blevet opmærksom på at mit kredsløb måske ikke er det bedste i verden. Jeg vil derfor gerne kombinere med cardio, hvilket jeg selvfølgelig er klar over nok vil koste lidt muskelmasse. Jeg vil dog gerne minimere muskeltabet og vil derfor […]

kaseinpw

Kasein efter træning

Hej Bodylab, Jeg er løbet tør for whey proteinpulver, men har en bøtte kasein proteinpulver stående, som jeg egentlig godt vil have brugt færdig, før jeg bestiller noget nyt. Men kan jeg godt tage det efter træning? Når det nu optages langsommere end whey? Vil det have negative konsekvenser for mine resultater? Svar: Du kan […]

weightgainz

Kreatin og ekstra energi

Hej Bodylab, Har taget kreatin i 3 uger nu, og jeg synes stadigvæk jeg er træt til træning. Burde kreatin ikke give mig ekstra energi, eller er der noget jeg har misforstået?   Svar: Det er ikke sådan kreatin fungerer. Kreatin har en akkumuleret effekt i forhold til koncentrationen af kreatin fosfat i musklerne. Når […]

HFCS, farligt eller ej?

HFCS, eller ”High Fructose Corn Syrup” er et varmt emne for tiden. Det er en sukkertype som udvindes af majs. Fordelen er, at den er meget billig at fremstille. Ulempen er, at den er potentielt farlig. Forskerne er nemlig meget uenige om hvorvidt det meget høje indhold af frugtsukker er skadeligt. Og der blev for […]

wheyogmad

Proteinpulver i madlavningen

Hej Bodylab, Jeg overvejer at lade mit proteinpulver indgå i den daglige madlavning. Det kunne eksempelvis være proteinpandekager eller forskelligt bagværk. Men må man godt bruge proteinpulver i madlavningen? Tager proteinpulveret skade af det? Svar: Det er et spørgsmål vi ofte får. Proteinpulver kan sagtens tåle af blive opvarmet. Det er rigtigt, at meget varme […]

valsalvauø

Vejrtrækning under øvelserne?

Hej Bodylab, Synes ikke man læser særligt meget om vejrtrækningen under øvelserne. Hvordan bør man optimalt set trække vejret, når man træner?   Svar: Det kommer an på om vi snakker almindelig standard træning, eller super tung træning. Det mest normale er at ånde ind på den excentriske fase, og ånde ud på den koncentriske […]

johnbrozfilosofi

John Broz træningsfilosofi

Hej Bodylab, Jeg har læst en del omkring John Broz træningsfilosofi, som eftersigende er inspireret af de bulgarske vægtløftere. Jeg træner primært for styrke, og kunne godt tænke mig at prøve kræfter med det. Men er det for meget for en drug-free hobbyløfter? Kan man godt få resultater ud af disse principper, selvom man bare […]

pyramidyn

Pyramidetræning, godt eller skidt?

Hej Bodylab, Jeg har længe kørt 5×5, og har fået gode resultater ud af det. Men jeg er kørt lidt sur i at køre den samme sæt/rep kombination igen og igen. Overvejer at prøve pyramidetræning for at få lidt variation, og have mulighed for at lege med mange forskellige rep ranges. Men er det en […]

dlondtryg

2 eller 3 gange om ugen?

Hej Bodylab, Jeg har trænet on-off i en del år, men styrketræningen har altid været sekundært og “kun” som støtte til anden sportsgren, derfor har jeg stort set altid trænet fullbody 2 gange om ugen. Nu har det ændret sig og jeg har siden efteråret kun styrketrænet. Nu det er tid til at lave et […]

avalbuefp

Træning med varierende intensitet er mest effektivt

Det virker bedre at træne med varierende intensitet hver uge. Det vil sige, at man varierer hvor tung vægten er, og hvor mange gentagelser man laver. Sportsforskere fra Universitetet i Sao Paulo har gennemført et studie, hvor de konkluderer netop dette. Hvis man varierer antallet af gentagelser fra uge til uge, bliver man stærk hurtigere […]

Løb langsommere og lev længere

Hader du hård træning? Men vil du gerne høste gevinsterne ved at være aktiv? Så er der måske håb endnu. For ny dansk forskning viser nemlig, at det rent faktisk er sundere at holde løbetræningen på et moderat plan. Hardcore løbere lever ikke længere. Snarere tværtimod. Forskerne bag det nye resultat fulgte i 12 år […]

vægttræningplusbw

Vægttræning kombineret med kropsvægtstræning?

Hej Bodylab, Hvis man skulle lave et fullbody 3 dages trænings program, som både inkludere traditionel styrketræning med frie vægte og så kropsvægts øvelser, hvordan ville i så bære jer ad? Svar: Man kan sagtens lave et fullbody program som kombinerer vægtøvelser og kropsvægtsøvelser. Det gør mange programmer alligevel. Spørgsmålet er hvilken fordeling du gerne […]

2wkonoff

2 uger on 2 uger off

Hej Bodylab, Jeg er i den uheldige situation, at jeg arbejder på et skib 14 dage af gangen, hvor der ikke forefindes noget fitness. Hvad skal jeg gøre, for ikke at ryge helt bagud? Og ligeledes, hvilket program vil være godt for kroppen/vedligeholdelse, når jeg så er hjemme i 14 dage? Svar: Hvis du gerne […]

neversore

Bliver aldrig øm?

Hej Bodylab, Jeg styrketræner 6 gange ugentligt, og kører et 3-splitsprogram, så jeg træner de samme muskelgrupper 2 gange ugentligt. Jeg er 15 år og har trænet i cirka 2 år. Problemet er at jeg aldrig rigtigt bliver øm i bryst eller biceps. Jeg kan godt blive øm i læggen, i ryggen, og i triceps. […]

betaauprik

Beta-alanin uden prikken?

Hej Bodylab, Har igennem et stykke tid brugt beta-alanin, og altid mærket den klassiske prikkende fornemmelse. Nu er jeg lige gået i gang med en ny omgang, og mærker ikke længere noget til det. Er det fordi der er noget galt med pulveret? Eller? Svar: Nej, det er ikke fordi der er noget galt med […]

protpulvelej

Proteinpulver eller ej?

Hej Bodylab, Jeg skriver til jer, fordi jeg er blevet lidt i tvivl. Jeg startede sidst i november 2014 med et træningsprogram 5 gange om ugen, hvor jeg kombinerer konditionstræning og styrketræning. Her i starten af januar valgte jeg at bestille en gang proteinpulver inde hos jer (og har været rigtig glad for det) Men […]

kreatinstabilitet

Ingen bivirkninger ved 2 års kontinuerlig brug af kreatin

Hvis man holder doserne på et fornuftigt plan, så er det 100 % sikkert at tage kreatin kontinuerligt uden pause. Det konkluderer forskere fra Universitetet i München efter at have gennemført det længst løbende forsøg omkring sikkerheden ved kreatin nogensinde. Forskerne gav deres 60 årige testpersoner, som alle led af Parkinson’s, 4 gram kreatin monohydrat […]

wgtheway

Er weightgain pulver løsningen?

Hej Bodylab, Jeg har svært ved at tage på. Er spinkel af bygning. Er 156 cm høj og vejer 46 kg. Jeg kan ikke spise store måltider eller spise nok. Jeg træner ikke med vægte, men jeg laver balde, ryg, og lår øvelser 2-3 gange om ugen. Så jeg har overvejet at prøve weightgainer. Kan […]

musclewasting60min

Bliver ens muskler ædt efter 60 minutters træning?

Hej Bodylab, Jeg har hørt at ens muskler bliver ædt af sin egen krop efter 60 minutters træning. Der hele går ud på at man efter 45-60 minutter har opbrugt det meste af sin egen energi og kroppen derefter vil tag energi fra ens muskler. Men man hører ellers at ens træningspas helst skal være […]

3til2split

Fra 3-split til 2-split

Hej Bodylab, Jeg har desværre måtte erkende at mit arbejde ikke længere tillader at jeg træner 3 split. Jeg har de sidste 7 måneder fulgt jeres program fra “muskelopbygning med fundamenttræning”, og er nærmest eksploderet i størrelse (mængden af føde ditto). Jeg har bestemt mig for at følge 2 split-programmet fremover, men er bange for […]

dldårligryg

Muskelmasse af lave gentagelser?

Hej Bodylab, Man siger altid, at man opnår de bedste resultater i muskelmasse, hvis man laver mellem 6-12 gentagelser. Men hvorfor er mange styrkeløftere så ekstremt massive? Godt nok har de mere fedt på kroppen end bodybuildere, men mange har virkeligt store muskler også. Sådan som jeg har forstået det, så træner styrkeløftere stort set […]

vægttabungmand

Fundamenttræning i hvor lang tid?

Hej Bodylab, Jeg er en ung mand på 21 år, som er 187 cm høj og vejer 71 kg. Jeg har i lang tid spildt tiden i træningscentret på programmer med alt for mange isolationsøvelser, og alt for meget armtræning, uden egentlig at være blevet meget større og stærkere. Har læst meget om fundamenttræning, og […]

mindrefedtuvægt

Mindske fedtprocenten men ikke vægten

Hej Bodylab. Jeg kunne godt tænke mig at tabe fedtprocent men har umiddelbart ikke behov for at blive større. Mit problem er så bare at jeg er 167 høj og vejer 51 kg. Jeg ved at jeg ikke skal tabe mig vægtmæssigt. Jeg har en fedtprocent på 18 procent som jeg godt kunne tænke mig […]

uppberbskip

Dont skip upper body day?

Hej Bodylab, Jeg træner tre til fire gange om ugen i mit fitness center. Jeg træner udelukkende på løbebånd, hvor det bliver til alt mellem ni og tolv km pr gang. En sjælden gang crosstrainer, samme antal km, og aldrig styrketræning. Min mand mener at jeg er ved at lave en omvendt ”dont skip leg […]

styrkehvormeget

Hvor meget styrketræning?

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål angående hvor tit man skal styrketræne? Jeg dyrker håndbold 2-3 gange om ugen og udover det styrketræner jeg 2 gange om ugen. Er det for lidt at styrketræne 2 gange om ugen med henblik på at blive stærkere? Svar: Det kommer an på programmet. Et godt solidt fullbody program […]

Troen på den frie vilje er flydende

Den vilje er noget som har optaget filosoffer og intellektuelle igennem århundrede, uden egentlig at have fundet et endegyldigt svar. Måske er idéen om den frie vilje bare en illusion? Hvem ved. Men den er dog flydende. Der er nemlig stor forskel på hvordan personer forholder sig til dette spørgsmål, alt efter hvornår man spørger […]

koffeinopti

Optimal effekt af koffein

Hej Bodylab, Har et hurtigt spørgsmål. Hvis man vil have optimal udbytte af koffein under træning, hvornår skal man så indtage det?   Svar: Vi har faktisk en glimrende beskrivelse af netop dette i vores FAQ sektion. Du kan finde det på nedenstående adresse. http://www.bodylab.dk/optimal-timing-dosis.asp

bcaaprdag

Er der aminosyrer i proteinpulver?

Hej Bodylab, Overvejer at supplere med BCAA, men tager allerede whey proteinpulver. Så har jeg reelt brug for det? Går ud fra der er aminosyrer i proteinpulver? Eller?   Svar: Ja, der er aminosyrer i whey proteinpulver. Proteiner består jo som bekendt af aminosyrer. Men selvom der er aminosyrer i whey proteinpulver, så kan man […]

weightgainz

Brug af weightgain pulver?

Hej Bodylab, Jeg har haft pause med proteinpulver og kreatin samt træning i 8 uger. Nu skal jeg begynde igen med dem. Hvad nu hvis jeg blander weightgainer og havregryn med mælk til morgenmad? Eller kan jeg bare spise havregryn med mælk og drikke weightgainer bagefter? Når jeg har trænet, og er færdig med træning […]

teknikmuskelgrup

Forskellige principper for forskellige muskelgrupper

Hej Bodylab, Jeg har trænet i to års tid efterhånden og har eksperimenteret med en del programmer. I forbindelse med det, har jeg lagt mærke til, at mine ben vokser mest ved ekstremt mange gentagelser (fx GVT-programmet, 10 x 10), hvorimod mit bryst og min ryg vokser bedre med langt færre set og reps (fx […]

Jagten på julesulet er gået ind

Traditionen tro forsøger mange danskere i disse dage at skille sig af med de overflødige kg. Man anslår, at helt op imod 180.000 nye medlemmer melder sig ind i fitness-centrene disse dage. Det er dog ikke kun medlemmer som har vægttab for øje, som melder sig ind i disse dage. Januar er også nytårsfortsætternes tid, […]

cutplateau

Plateau under cut

Hej Bodylab, Når man rammer et plateau, hvad er så bedst at skære i? Kulhydrater eller fedt? Regner ikke med at man skal skære i protein, da det har en muskelbevarende effekt. Endvidere, bør jeg indføre cardio inden jeg skærer i mine kalorier? Svar: Ja, du bør indføre kardio inden du skærer i kalorierne. Det […]

asymabs

Asymmetrisk maveudvikling

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 17 år, som har dyrket sport det meste af mit liv (mest håndbold og fodbold). Jeg har altid været lidt skinny, men ikke så meget, mere ovre i det normale. Da jeg startede på gymnasiet begyndte jeg at træne fitness, og har nu gjort det i et par […]

bbvsvl

Bodybuilding vs. Styrkeløft

Hej Bodylab, Er forholdet mellem bodybuilding og styrkeløft det samme som forholdet mellem maratonløb og sprint? Vi ved jo at maratonløbere ikke bare lige sådan kan gå ud og begynde at sprinte fra en dag til den anden på grund af forskellen på muskelfibrene. Men er det det samme med træning hvor man fokuserer på […]

cfvestvægt

Crossfit med vægtvest

Hej Bodylab, Jeg træner crossfit 3-4 gange om ugen, jeg overvejer at begynde at træne med en vægtvest (10 kg) under hele træningen. Jeg håber på at det både kan gøre mig større og stærkere. Da jeg ikke har lyst til at træne ”traditionel styrketræning” er dette ikke en mulighed. Så mit spørgsmål er så, […]

dizzydeadlift

Svimmel ved max dødløft

Hej Bodylab, Er det normalt at jeg bliver svimmel, når jeg tester mit max i Dødløft? Det kommer gerne på løft mellem 90-100% af mit 1RM. Jeg løfter og sætter stangen og herefter er jeg svimmel i 2-3sek, men så er alt fint igen. Umiddelbart virker det ikke ubehageligt, men dog lidt mærkværdigt? Gør jeg […]

howtomuscle

Hvordan fungerer muskeltilvækst?

Hej Bodylab, Jeg måtte pinligt tage mig til hovedet forleden da jeg læste at en af de store myter var at folk tit sagde “Fedt bliver omdannet til muskler” da jeg selv var en af dem – desværre. Jeg gad dog godt vide hvordan det så kan være at man tit for at vide, at […]

fedtpåmave

Kosttilskud til vægttab

Hej Bodylab, Er lige gået i gang med at tabe mig. Tænkte på om i kunne foreslå mig nogle kosttilskud som kunne hjælpe mig på vej. Hvad kunne hjælpe til at fremme mit vægttab?   Svar: Hvis man vil tabe sig, så skal man først og fremmest kigge på sit diæt. Hvis man ikke følger […]

bedsteprot

Det bedste proteinpulver

Hej Bodylab, Jeg overvejer at supplere min kost med noget proteinpulver. Men hvad er det bedste proteinpulver, hvis man vil have større muskler. Kan se i både har kasein, whey, soja, ris og æggehvide proteinpulver. Hvad er bedst? Svar: Det giver ikke mening at operere med ”bedste” i forhold til proteinpulver. Det kommer an på […]

koffeindope

Er koffein doping?

Hej Bodylab, Jeg træner i et center som er medlem af ADD. Jeg tager mange forskellige kosttilskud og er lige begyndt på koffein. Men er i tvivl om hvorvidt det betragtes som doping? Kan man godt blive dømt for at tage koffein? Svar: Nej, koffein er ikke doping, og du vil ikke kunne få en […]

pasvarighed

Hvor langt må et træningspas være?

Hej Bodylab, Nu blev det min tur til at stille jer et spørgsmål. Jeg har læst utallige artikler og lignende, men jeg synes, at der eksisterer rigtig meget broscience på området, og jeg kan ikke rigtig finde noget konkret og ordenligt svar! Det korte spørgsmål er, hvornår man har styrketrænet for lang tid i ét […]

trænemskævryg

Træning med skæv ryg?

Hej Bodylab, Jeg har fået konstateret skæv ryg, og er i tvivl om hvorvidt jeg stadigvæk gerne må styrketræne? Vil så gerne fortsætte med squat og dødløft, men ved ikke om det er forsvarligt. Hvad siger i? Svar: Som med alle andre spørgsmål af denne type, så må jeg henstille til, at man tager en […]

træningstagnation

Stagnation i træningen

Hej Bodylab, Nu har jeg fulgt et 2-split program i 4-5 måneder, og givet den god gas. På det seneste er min styrke dog stagneret. Faktisk er jeg gået lidt tilbage i nogle øvelser. Havde ellers god fremgang i lang tid, men nu sker der bare ikke noget. Hvad skal jeg gøre? Svar: Nu beskriver […]

overtrænethvornår

Hvornår er man overtrænet?

Hej Bodylab, Jeg er rigtigt bange for at træne for meget, og hæmme mine resultater pga. overtræning. Så mit korte spørgsmål er egentlig, hvornår ved man om man overtræner?   Svar: Overtræning er en fysiologisk tilstand med en række specifikke symptomer. Og faktisk er det en relativt sjælden tilstand, som de fleste hobbytrænere aldrig kommer […]

isoellerej

Isolationsøvelser eller ej?

Hej Bodylab, Jeg er rigtigt glad for basisøvelser, og kan egentlig godt lide mit ”basic” program, hvor jeg kun fokusere på basisøvelser. Men får jeg i sidste ende dårligere resultater fordi jeg ikke inkluderer isolationsøvelser? For så ville jeg da overveje det. Svar: Det kommer i høj grad an på hvor i ens træningskarriere man […]

dlsquatratio

High-bar vs. Low-bar squats?

Hej Bodylab, Hvad udgør forskellen på hvorvidt du kører low-bar squat eller high-bar squat? When to use what and why? Kan ikke finde nogle artikler omkring følgende på jeres side, som jeg finder mest troværdig i forhold til artikler og produkter på diverse internetfora. Svar: Det gør en væsentlig forskel om man kører high-bar eller […]

udregneligevægt

Udregne sit ligevægtsindtag

Hej Bodylab, Ligesom så mange andre, så skal jeg smide lidt kg her efter julemåneden. Har nogenlunde styr på hvordan jeg sætter min kost sammen, men hvordan beregner man sit ligevægtsindtag? Har i en god måde at gøre det på? Svar: Vi har faktisk en fin lille beregner liggende på vores side, som også tager […]

kostplanvægttab

Kostplan til vægttab

Hej Bodylab, Julen har sat sig godt og grundigt på sidebenene, og jeg vil godt smide de overflødige kg i januar. Men jeg er lidt i tvivl om hvordan man sætter en fornuftig kostplan sammen. Jeg gider ikke følge de sædvanlige ugeblads diæter, men vil have noget jeg kan følge i en længere periode. Hvis […]

vægttabsundere

Vægttab i det nye år

Hej Bodylab, Jeg vil gerne smide 5-10 kg i det nye år, men er i tvivl om hvor jeg skal lægge mit fokus. Vil egentlig helst bare styrketræne, men hvis det er strengt nødvendigt at dyrke cardio ved siden af, så vil jeg da gøre det. Hvad siger i? Skal man dyrke cardio hvis man […]

kreatinråæg

Kreatin og rå æg?

Hej Bodylab, Jeg drikker engang imellem en shake hvor jeg smider pasteuriserede æggehvider i. Jeg tager også kreatin, og min træningsmakker påstår, at rå æg kan hæmme optagelsen af kreatin. Er det korrekt, eller er det noget vås? Svar: Nej, det passer ikke. Det er dog korrekt, at rå æg er forbundet med en hvis […]

sundttrænehvd

Er det sundt at træne hver dag?

Hej Bodylab, Jeg følger et 2-split program med 4 ugentlige træningspas. Og på de dage jeg ikke træner med vægte, der laver jeg 45-60 minuttets kardio. Men er det egentlig sundt at træne hver dag? Har kroppen bedre af dage hvor man ikke træner? Svar: Nu er sundt jo relativt. Det er sundt at motionere. […]

bicdomchin

Biceps dominans i chinups

Hej Bodylab, Når jeg kører chinups, så kan jeg mærke det mest i min biceps, og mindre i min ryg. Er det normalt? Og i givet fald, at det ikke er det, er det så et problem?   Svar: Det er helt normalt. I chinups trækker man sig op med underhåndsgreb, hvilket i langt højere […]

blendedrealfood

Blended mad vs. ”almindeligt” mad

Hej Bodylab, Har sendt spørgsmålet før og det er ved at gå mig på, at jeg ikke kan finde det på nettet, hvordan det helt hænger sammen. Så kort fortalt, er ALT mad (fx kød eller nødder) ligeså godt blendet som hvis man spiser det normalt? Jeg blender altid min morgenmad og natmad. Tror der […]

dl1gangu

Hvorfor kun en gang dødløft om ugen?

Hej Bodylab, Nu har jeg set flere programmer, hvor man squatter 2-3 gange om ugen, men kun dødløfter 1 gang i ugen. Er der en grund til dette? Svar: Det er meget normalt at styrkeløftere squatter 2-3 gange om ugen, og kun dødløfter 1-2 gange om ugen. De fleste erfarer hurtigt, at dødløft stiller større […]

leg-press

Benpres før cykling øger præstationsevnen med 6 procent

Cykelryttere kan forbedre deres tid på en 20 km cykeltur, hvis de inden cykelturen laver en række tunge sæt i benpres. Det viser en ny undersøgelse fra the Catholic University i Brasilien, som lige er blevet publiceret i Journal of Strength and Conditioning Research.   Post-Activation Potentiation Post-Activation Potentiation er et fænomen bodybuildere kender. Hvis […]

størrestærkere1pas2

Misser træningsdage i BTB2

Hej Bodylab, Jeg har trænet back 2 basic II programmet i nogle måneder nu, men når aldrig op på de seks gange om ugen pga. arbejde, familie osv. Nogle uger bliver det kun til 3 gange på en uge. Dvs. at jeg kun rammer den ene muskelgruppe en gang og den anden to gange. Er […]

btb1øvelse

Hvorfor kun 1 benøvelse i BTB?

Hej Bodylab, Jeg har trænet i cirka fem år. Jeg skal til at påbegynde BTB programmet, men jeg er i tvivl om en ting: Hvorfor er der kun en “rigtig” benøvelse (squat) pr. træningspas til ben og ryg? Selvfølgelig suppleret med calf-raises og dødløft, men det er jo bare ikke “rigtige” benøvelser!? Hvis det skal […]

olsprint

Olympisk vægtløftning kombineret med sprint

Hej Bodylab, Jeg overvejer at kombinere olympisk vægtløftning med interval sprint træning. Har overvejet at kører noget ala. Mandag; snatch pulls, snatch og squat. Tirsdag; pullups og så 4-6 x 30s sprint. Onsdag; snatch, clean pulls og front squat. Torsdag; Bænkpres og 4-6 x 30s sprint. Fredag; clean, snatch pulls og overhead squat. Lørdag og […]

overvejeranabol

Steroider og proteinshakes holder ældre ude af hospitalet

Hvis man giver ældre som er underernærede proteinrige måltidserstatnings shakes, samt piller fra Organon, så falder deres risiko for at ryge på sygehuset pga. underernæringen til nul. Det konkluderer en gruppe forskere fra Universitetet i Adelaide og the Royal Adelaide Hospital efter at have udført et forsøg på 50 underernærede ældre mennesker. Forsøget løb over […]

varieretunglet

Skifte mellem tung og let træning?

Hej Bodylab, Vil det give mere muskelmasse at skifte mellem tung og let træning? Eksempelvis en uge med tung træning og næste uge med lettere? Eller har det ingen effekt når det handler om masse? Svar: Det kommer an på hvad du mener med ”tung” og ”let”? Hvis du snakker om at skifte mellem lave […]

protpvirker

Virker proteinpulver?

Hej Bodylab, Jeg har trænet i næsten 1 år nu, og har fået gode resultater. Men ligesom alle andre vil jeg gerne have mere ud af min træning. Overvejer at købe noget whey proteinpulver, men virker det? Er lidt skeptisk må jeg indrømme. Svar: Det giver ikke mening at snakke om hvorvidt proteinpulver ”virker”. Proteinpulver […]

energisideeff

Bivirkninger ved energipulver

Hej Bodylab, Fik for nogle uger siden tilsendt en smagsprøve af jeres energipulver, og har prøvet det 2 gange nu, og syntes det er fantastisk godt, det giver lige et ekstra boost. Men fik begge gange en stikkende og prikkende fornemmelse i huden, og så strammede det sådan lidt oppe i panden det gjorde ikke […]

træningmupw

Træning med eller uden PWO?

Hej Bodylab, Jeg er nu begyndt at bruge enten koffeinpiller eller pre-workout før træningen. Jeg oplever som mange andre, at jeg kan løfte lidt mere når jeg har taget koffein eller PWO før styrketræningen. Det jeg dog overvejer er hvorvidt det har en effekt på mine resultater. Vil jeg få større resultater af at bruge […]

bcaaprdag

Hvor meget BCAA pr. dag?

Hej Bodylab, Jeg har gået og tænkt på, hvor meget BCAA man bør indtage pr. dag. På jeres hjemmeside har i skrevet en daglig dosis på 2gr. men er dette endnu et krav fra fødevarestyrelsen, at ikke må skrive mere? Jeg har også tænkt på, hvornår man skal tage det på de dage, hvor man […]

mængdewg

Hvor meget weightgain pulver?

Hej Bodylab, Jeg er en fyr på 18 år der ca. Har trænet i et år, men synes ikke der har været den helt store fremgang. Jeg har fundet ud af at det noget af gøre med af jeg ikke kan tage på så godt, så derfor har jeg købt mig noget weightgainer. Men hvor […]

avalbuefp

Ondt i albuerne af fransk pres

Hej Bodylab, Jeg har altid godt kunnet lide at køre fransk pres, men på det seneste har den givet mig en masse albuesmerter. Det gør sig i øvrigt gældende for de fleste extensions type øvelser. Hvad kan jeg køre som erstatning? Og hvordan kommer jeg problemet til livs? Svar: Det er et meget udbredt problem. […]

5vigtigsteøvelser

De 5 vigtigste øvelser

Hej Bodylab, Jeg kunne godt tænke mig at prøve at træne efter et program, hvor jeg kører fullbody hver gang, og kun fokusere på 5 store basisøvelser. Målet er at øge både muskelmasse og styrke. Men hvis man kun vil køre 5 forskellige øvelser, hvilke skal man så vælge? Kunne godt tænke mig at høre […]

spoerg_eksperterne_thumbnail_215x175_18012014

Hvordan produceres kreatin?

Hej Bodylab, Jeg er lige begyndt på kreatin, og har i den forbindelse et par spørgsmål. For det første vil jeg gerne vide hvor lang tid jeg skal tage det før jeg holder en pause? For det andet så kunne det være interessant at vide hvordan man laver kreatin? Jeg ved at whey proteinpulver stammer […]

styrketeknik

George Turner 10×10

Hej Bodylab, Jeg har Styrke/Bodybuilding trænet i de sidste 3 år. det her år har været nedtur, med små skavanker i den ene skulder og det ene knæ. og nu er jeg “Fit for Fight”. Jeg har læst om George Turner’s 10×10 Program. Mine spørgsmål er: på jeres hjemme side, står der man skal lave […]

Hver femte kirurg vasker ikke hænder

En gruppe danskere forskere har undersøgt håndhygiejnen blandt kirurger på en amerikansk kongres, og resultatet er noget overraskende. Hver femte kirurg vasker nemlig ikke hænder efter toiletbesøg. Og det er katastrofalt, da håndhygiejne, eller mangel på samme, øger risikoen for sårinfektioner og anden smitte markant. Ud af de 50 toiletbesøg, som blev observeret på kirurg-kongressen, […]

keepmotivated

Hvordan holder man motivationen?

Hej Bodylab, Sagen er den at jeg snart i et års tid har trænet lidt on-off. Jeg kom godt fra start men har haft svært ved at holde rytmen. Problemet for mig har nok været at jeg ikke har været god til at sætte mig mål og ikke følt at jeg fik noget ud af […]

træningspauseferie

Træningspause i juleferien

Hej Bodylab, Jeg er normalt meget fanatisk med min træning, men overvejer at holde en pause henover julen, og nyde højtiden med min familie og venner. Men hvor meget muskelmasse mister jeg? Er det dumt at tage en pause? Svar: Jeg har selv været ligesom dig. Jeg havde en periode på næsten 2 år, hvor […]

konvdl

Konventionel dødløft vs Sumo dødløft

Hej Bodylab, Jeg er begyndt at køre sumo dødløft i stedet for konventionel dødløft. Har længe forsøgt at få min teknik i konventionel dødløft til at spille, men det duer bare ikke. Mit sumo dødløft sidder efter sigende lige i skabet. Men jeg træner primært dødløft for at få en større ryg. Kan sumo dødløft […]

træningcut

Træning under cut

Hej Bodylab, Jeg har trænet i et par år og har på det seneste været på et program bygget op omkring Layne Nortons PHAT-program med to tunge styrke-dage og så 3 dage med fokus på hypertrofi. Efter nytår vil jeg dog gerne cutte lidt ned på fedtet. Mens jeg har styr på min kost, har […]

Lysterapi hitter som behandling for vinterdepression

Godt nok er det ikke noget nyt fænomen. At lamper med kunstigt lys virker imod vinterdepression. Omkring 5-10 procent af den danske befolkning lider af vinterdepression i den mørke den af året. Når vi udsættes for mindre dagslys, så falder produktionen af serotonin i hjernen, og det spiller en rolle i forhold til udviklingen af […]

protshaketræning

Proteinshakes på træningsdage

Hej Bodylab, Jeg drikker en proteinshake efter hvert træningspas de 4 dage jeg træner i ugen. Men skal man drikke en proteinshake på de dage man ikke træner for at få fuld effekt af pulveret? Eller er det okay kun at drikke en shake efter træning? Svar: Proteinpulver fungerer ikke på samme måde som eksempelvis […]

bestprotvand

Bedste proteinpulver smag i vand?

Hej Bodylab, Jeg er ved at cutte og blander derfor mit proteinpulver med vand. Men mit vanilje proteinpulver smager på ingen måde godt i vand. Hvilken smagsvariant vurderer i smager bedst i vand? Svar: Nu er det jo meget smag og behag når det kommer til smagen af proteinpulver. Det jeg synes smager godt i […]

locarbpwo

Dosering af Bodylab low carb PWO?

Hej Bodylab, Jeg har lige købt jeres nye Bodylab low carb pre-workout kosttilskud, og undrer mig over at mange indtager 10-15 gram pr. dag, når i anbefaler maksimum 6 gram pr. dag. Hvordan hænger det sammen? Svar: Det skyldes at det er det maksimale vi må anbefale. I Danmark er det fødevarestyrelsen som udstikker reglerne […]

hvorhurtigtstyrkebp

Hvor hurtigt kan man stige i bænkpres?

Hej Bodylab, Jeg er 183 cm høj og vejer 78 kg. Jeg har trænet i 2-3 måneder nu, og køre bænkpres med 60 kg i sæt af 8 reps. Jeg har væddet med min træningsmakker om hvorvidt jeg kan bænke 100 kg for 1 rep inden sommer. Han tror ikke på at det kan lade […]

styrkebbdb

Styrken med stang vs. håndvægte

Hej Bodylab, Kom til at tænke over noget. Burde man teoretisk set kunne løfte det samme sammenlagt i håndvægtsøvelser, som med stang. Altså hvis man bænker 100 kg x 8 reps, burde man så kunne køre 8 reps med 50 kg håndvægtene? Eller kan man ikke stille det sådan op? Svar: Så simpelt kan det […]

frontsquatth

Grebet i frontsquat

Hej Bodylab, Jeg elsker at køre frontsquat, men jeg har problemer med grebet. Min smidighed er for ringe til at holde stangen i olympisk stil med hænderne/fingrene under stangen. Og med armene over kryds synes jeg den ligger ustabilt. Er der andre muligheder? Svar: Ja, der er en anden mulighed. Hvis du har et par […]

sauiso

Store arme uden isoleret armtræning

Hej Bodylab, Jeg er meget glad for de store basisøvelser, og gider egentlig ikke rigtigt at køre mindre isolationsøvelser. Kan man godt få store arme uden at lave curls, extensions etc. Altså bare ved at lave rows, pullups, presses osv.? Svar: Man kan sagtens få store arme af at fokusere på store trække og presseøvelser. […]

bbcheatcurl

Snyd i barbell curls

Hej Bodylab, Er det okay at anvende ”cheat” i barbell curls, eller får man mere ud af altid at køre med perfekt form? Synes jeg bliver mere øm, når jeg anvender ”cheat” på de sidste par gentagelser, men ved godt ømhed ikke nødvendigvis betyder at man gør noget rigtigt. Svar: Der er ikke noget galt […]

elastikskulder

Det er ligeså effektivt at træne skulder med elastikker som med håndvægte

I denne udgave af ”Nyt fra forskerne” ser vi nærmere på en dansk undersøgelse, som viser, at skulderøvelser som lateral raises og external shoulder rotations, er ligeså effektive med elastikker, som med håndvægte. Undersøgelsen er lavet af idrætsforskere på the National Research Centre for the Working Environment i Danmark. Undersøgelsen Forskerne satte 16 kvinder med […]

knæbelastningsquat

Belastningen på knæet under squat

Hej Bodylab, Jeg har en diskussion kørende med min træningsmakker, som jeg godt kunne tænke mig at få afklaret. Jeg vil gerne passe på mine knæ i squat, og stopper derfor lidt over vandret, da jeg mener det belaster knæene mindre end at gå dybere. Min træningsmakker påstår det belaster knæene mindre at køre til […]

b2bprogression

Progressionscyklus til BTB?

Hej Bodylab, Jeg har med stor glæde trænet efter jeres back to basic program, og er meget glad for det. Jeg er desværre gået lidt i stå styrkemæssigt i de 3 store, og vil gerne øge i dem, hvilket jeg synes er blevet svært at gøre nu efter dagsform. Hvad kan man gøre for at […]

koffeinkreatin

Koffein og kreatin igen igen

Hej Bodylab, Jeg kan forstå at man bør holde sig fra koffein, når man tager kreatin. Jeg syntes det ser ud til i har koffein i alle jeres pre-workout produkter, så er det næsten kun til brug når man ikke er på kreatin?   Svar: Hvis man vil være sikker på at man får den […]

wheyvsmælk

Whey proteinpulver vs. mælk?

Hej Bodylab, Hvis whey proteinpulver alligevel bare er udvundet af mælk, kan man så ikke bare drikke mælk i stedet for? Eller får man noget andet igennem whey proteinpulveret, som man ikke får i mælk? Eller hvordan forholder det sig?   Svar: Fordelen ved whey proteinpulver, sammenlignet med mælk er, at det er kaloriefattigt og […]

laktoseintolerance

Udslæt af proteinpulver?

Hej Bodylab, Kan man godt få udslæt af proteinpulver? Jeg er lige startet på whey proteinpulver, og har fået noget rødligt udslæt på armene. Kan det være pga. pulveret?   Svar: Udslæt kan godt være et tegn på mælkeallergi. Det skulle dog være mærkeligt hvis det var det, da du så burde have oplevet det […]

dldårligryg

Giver dødløft dårlig ryg?

Hej Bodylab, Min træningsmakker insisterer på at man får dårlig ryg af dødløft, og at man helst skal gå uden om den. Er det korrekt? Vil helst ikke smadre min ryg.   Svar: Jeg fristes til at sige, at man får dårlig ryg af IKKE at køre dødløft. Der er mange som slet ikke får […]

fbsammensætning

Sammensætning af fullbody program

Hej Bodylab, I øjeblikket ser mit program sådan her ud: Squat 5X5 calf raises 5X5 Bænkpres 5X5 Dødløft 5X5 Pullups 3X max (kan ikke lave så mange endnu) Military Press 5X5 Bænkpres med smalt greb 5X5 Biceps curl 5X5 Træner det 3 gange om ugen, med fokus på at blive større. Er mit program godt […]

endokrinrespons

Det endokrine respons på styrketræning og HIIT

Hej Bodylab, Jeg er i gang med et SRP projekt om området proteinpulver og træning. Jeg er i tvivl om hvilke hormoner der bliver udskilt, når vi træner meget tungt eller dyrker HIIT? Svar: Der udskilles en lang række hormoner når man træner. Det du nok primært er interesseret i er de hormoner som har […]

bloddonorvækst

Hæmmer det væksten at være bloddonor?

Hej Bodylab, Jeg er bloddonor og giver 500 ml blod hver 3 måned, efter her tapning føler jeg at jeg er blevet slappere og har mindre energi i min træning, det går over igen efter et par dage. Her er mit spørgsmål. Har det nogen betydning for styrken, massen og restituering at man giver blod? […]

fedtpåmaven

Overflødigt fedt på maven

Hej Bodylab, Jeg er en pige på 18 år, (omkring 58-60kg og omkring 164 høj). Jeg ved ikke hvad min fedtprocent ligger på, men har fået af vide at for at tabe mig på min mave skal min fedtprocent blive en del lavere. Jeg er for omkring et halvt år siden begyndt at træne – […]

manglendemotivation

Meta-analyse omkring frekvens?

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål som jeg håber I kan hjælpe med. Jeg er i den situation hvor jeg sidder og laver en stor opgave hvor der er noget jeg mangler svar på. I denne opgave indgår et 2-splitsprogram som skal udføres 4 gange ugentligt. Dermed bliver de samme muskelgrupper trænet 2 gange om […]

ernæringpåfarten

Ernæring på farten

Hej Bodylab, Jeg har gennem et år trænet 2-3 gange om ugen i snit. Det er ved at være så sjovt, at jeg egentlig gerne vil gøre lidt mere ud af det. Det jeg mangler for at kunne det, er nogle tips og tricks til at få den nødvendige mad når man er på farten. […]

shakepretræning

Timing af weightgainer og proteinpulver

Hej Bodylab, Jeg har både almindelig whey 100 proteinpulver og weightgainer. Hvordan anbefaler i at man tager det? Weightgainer efter træning og alm i løbet af dagen eller omvendt?   Svar: Weightgainer er nok bedst at tage efter træning, da behovet for kulhydrater er størst der. Så kan du tage dit proteinpulver på alle de […]

crossfitkosttilskud

Kosttilskud til crossfit

Hej Bodylab, Jeg har nu trænet crossfit et par år og har fået en ok styrke på de 4 store løft. Jeg har taget protein pulver og pre workout men ellers ikke noget kosttilskud. Det er lidt en jungle for mig hvad man skal købe for at det giver mening i mit tilfælde? Jeg træner […]

cvproteinpowderspoon

Er proteinpulver usundt?

Hej Bodylab, Proteinshake har jeg brugt som “standard” efter træning i lidt over et halvt år nu, da jeg har læst mange steder, at det er svært at få nok proteiner gennem sin normale kost. Det har dog været en evig kamp med mine forældre, som ikke selv kan se, hvordan det på nogen måde […]

bbogboksning

Bodybuilding kombineret med boksning

Hej Bodylab, Jeg har dyrket bodybuilding i 2 år nu, og skal til at starte til boksning. Jeg vil høre om det er muligt at opbygge muskelmasse samtidig med at man træner boksning. I de 2 år jeg har dyrket bodybuilding, har jeg lært at kroppen og nervesystemet tilpasser sig efter hvilken slags træning man […]

probbstr

Hvordan bliver pro bodybuildere så store?

Hej Bodylab, Jeg har stillet mig selv det spørgsmål mange gange: Hvordan kan alle de kendte bodybuilder være så store, trods deres lave alder, sammenlignet med os almindelige mennesker som faktisk også træner hårdt hver eneste dag? Jeg har nu selv trænet seriøst i et års tid og ved hvor langsom en proces det er […]

Overvægt i voksenlivet øger risikoen for demens

Man ved ikke helt hvorfor visse mennesker udvikler demens. Ny forskning peger dog i retning af, at overvægt i voksenlivet kan øge risikoen for demens når man bliver gammel. En gruppe svenske, franske og hollandske forskere har nemlig gennemgået 27 studier, som har undersøgt denne sammenhæng. Meget tyder på, at risikoen for demens øges, hvis […]

slbbkombi

Kombinere styrkeløft og bodybuilding

Hej Bodylab, Jeg overvejer at begynde og køre lidt styrkeløft men stadig med støtte øvelser ved siden af med ca. 8-12 gentagelser. Har hørt fra flere at det vil hjælpe på muskelmassen at køre styrkeløft blandet med få støtte øvelser. Men er det rigtig man kan vokse hurtigere hvis man køre en blanding mellem direkte […]

styrketeknik

Styrketab efter teknik forbedring

Hej Bodylab, Jeg har på det seneste fået forbedret min teknik markant ved at få hjælp af en træningsmakker, til gengæld synes jeg at jeg kan løfte mindre!? Kan det f.eks. skyldes jeg har haft ”dårlig” teknik og forceret mine reps (eller hvad man nu siger). Det skal også siges jeg pt er i gang […]

b2bsprgs

Spørgsmål til BTB2 programmet

Hej Bodylab, Jeg har et lille spørgsmål angående B2B Part 2 programmet. Der står i beskrivelsen at efter man har gennemført de første 3 uger af programmet, starter man bare forfra med tungere vægte. Så er spørgsmålet om man så bare skal køre med samme kg vægte i de første 3 uger, selvom det bliver […]

væskeundertræning

Væske under træning

Hej Bodylab, Hvad skal man drikke under træning? Skal man bare holde sig til vand under træningen, eller er der andre – gerne relativt billige – alternativer? Jeg træner normalt en time til halvanden ad gangen i centeret. Svar: Vand er helt fint. Specielt når man kun træner i 1-1½ time. Ved meget lange træningspas […]

ramtmuren

Sammensætning af øvelser

Hej Bodylab, Først vil jeg sige tak for en kanon site med lækre produkter og et endnu bedre newssite med masser af hjælp!! Jeg ville gerne have jeres bedømmelse af om det program jeg kører for tiden, har en fornuftig sammensætning af presse og trække øvelser og ikke mindst et program for hele kroppen. Som […]

shakepretræning

Shake inden morgentræning

Hej Bodylab, Jeg har overvejet at begynde at træne som det første om morgenen, omkring kl. 5, da der ikke er så mange i fitnesscentret der, og fordi jeg nogle gange ikke får trænet om eftermiddagen eller aftenen fordi jeg er for træt eller har andre ting jeg skal lave. Mit mål er muskelopbygning, og […]

cuttenupo

Cutte på Nupo pulver?

Hej Bodylab, Når man på et tidspunkt beslutter sig for et cutte, kan det så lade sig gøre, at man erstatter al sin kost med Nupo-slankepulveret? Jeg er i tvivl om, om man kommer til at miste for mange næringsstoffer, hvis man udskifter al sin kost med flere shakes Nupo om dagen, og selvfølgelig ikke […]

bppecdec3

Bænkpres isolerer brystet ligeså godt som pec-deck flyes

Hvis man vil isolere en muskel, så skal man kør isolationsøvelser. Eller skal man? Sportsforskere fra et universitet i Brasilien har nemlig vist, at bænkpres isolerer brystet nøjagtigt ligeså godt som pec-deck flyes. Forskerne testede isolationsteorien på 13 amatør bodybuildere, som i gennemsnit havde trænet i 7 år. Forskerne satte elektroder på forsøgspersonernes skuldermuskler [AD], […]

Danskernes antibiotika forbruger stiger igen

Danskernes forbrug af antibiotika er steget med 20 procent de sidste 10 år. Men de seneste par år har umiddelbart peget på en mere positiv udvikling. Det ser dog nu desværre ud til at den positive udvikling ikke holder. Efter at forbruget af antibiotika var svagt faldende fra 2011 til 2012, og stort set holdt […]

stærkmændtykke

Hvorfor er stærkmænd tykke?

Hej Bodylab, Sad og så Ekstra Bladets live stream fra Danmarks Stærkeste Mand i lørdags. Jeg undrer mig over hvorfor mange af dem er så tykke. Jeg troede man skulle være i god form, når man skulle være stærk? Er der en grund til at de er så tykke? Svar: Som udgangspunkt skal man huske, […]

artikel_5tipstilstoerrebiceps_215x175

5 tips til større biceps

Alle vil have større arme. De fleste har dog en tendens til at fokusere mere på kvantitet end kvalitet, når det kommer til armtræning. Man får ikke nødvendigvis store køller fordi man laver 7-8 forskellige bicepsøvelser. Der er andre faktorer som er langt vigtigere end antallet af øvelser. I denne lille artikel ser vi nærmere […]

hvormegetproteinpulver

For gammelt proteinpulver

Hej Bodylab, Jeg bruger jeres proteinpulver og har normalt ikke problemer med, at pulveret når at komme i nærheden af udløbsdatoen. Jeg har imidlertid et familiemedlem, som har givet mig en 2 kg spand med Whey 100 chokoladesmag. Den havde EXP i september 2013, og derfor er jeg i tvivl om, det kan bruges. Spanden […]

squatspr

Skifte squat og dødløft ud?

Hej Bodylab, Jeg har trænet i 2 år nu, og har læst mange steder at man skal variere sine øvelser, hvis man vil have kontinuerlig fremgang. Hvad med øvelser som squat og dødløft? Skal de også skiftes ud? Burde man skifte til front squat og stiff-legged dødløft engang imellem? Eller hvordan forholder det sig? Svar: […]

proform

Pro bodybuilderes øvelsesform

Hej Bodylab, Jeg synes meget ofte man ser pro bodybuildere have en elendig form/teknik når de træner. Svinger løs med kroppen og bevæger ofte vægten måske gennem det halve af ROM i et helt sæt. De burde netop vide hvor vigtigt det er at køre fuld ROM og have god teknik. Så hvorfor er de […]

trænemedtennisalbue

Træning med tennisalbue

Hej Bodylab, Jeg er i den uheldige situation, at har fået mig en tennisalbue og kan træne stort set intet der involverer min højre arm. Det eneste jeg kan træne er military press og til nød kropshævninger, eller chinups om man vil, og så selvfølgelig ben med undtagelse af dødløft. Det går mig en hel […]

smifedtuvægttab

Smide fedtet uden at tabe sig

Hej Bodylab, Jeg har nu gennemgået en bulk periode og dermed er der blevet samlet noget fedt rundt omkring på kroppen. Jeg ville derfor høre, om det er muligt at gå ned i fedtprocent ved at holde en fast vægt? Altså, om det er muligt at få forskubbet balancen mellem fedtprocent og muskelmasse? Og hvis […]

unilateraltk

Det ene ben større end det andet

Hej Bodylab, Jeg har det problem, at mit ene ben er blevet stærkere (og større) end mit andet. Dette fører til, at min ene side tager over i f.eks. squat. Jeg har nu sænket min vægt i squat og fokusere (under squat) at presse lige meget med begge ben, men det er svært. Derfor vil […]

fsprimær

Front squat som primære benøvelse?

Hej Bodylab, Jeg vil gerne høre jeres mening om man kan gøre Front Squat til ens primære underkrops/ben øvelse i stedet for almindelig squat (Low bar eller high bar). Hvad er fordelene/ulemperne ved det? Svar: Det kan du i princippet godt. Men der er visse ulemper forbundet hermed. Front squat egner sig bedst til lave […]

holyfuckhoffmann on Instagram

Anmeldelser af Bodylab Low Carb Pre Workout

Vi har her samlet nogle anmeldelser af vores nye Low Carb Pre Workout. Vil du gerne have din egen featured her, så sende den til os. Vi tager imod alle meninger – positive som negative. Anmeldelse af Jonas Hoffmann I have some really good news for the danish fitness people. A new LOW-CARB pre-workout supplement […]

protpprdag

Hvor meget proteinpulver pr. dag?

Hej Bodylab, Jeg har lige indkøbt noget Whey 100 proteinpulver, og er lidt i tvivl om hvor meget jeg skal tage. Jeg vejer 82 kg, og kan flere steder læse man skal have 2 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Det betyder jeg skal have 164 gram protein om dagen. Kan det virkelig passe […]

hydrotabs

Hydro Tabs til styrke eller kardio?

Hej Bodylab, Jeg vil bare spørge vedr. jeres nye produkt Hydro Tabs er bedst egnet til styrketræning eller konditræning? Og hvorfor?   Svar: Det afgørende er ikke om det er styrketræning eller konditræning. Det afgørende er træningens varighed og hvor meget man sveder. Hydro Tabs egner sig bedst til folk som har lange træningspas, hvor […]

manglendemotivation

Mindre muskelmasse ved kalorieunderskud?

Hej Bodylab, Hvordan hænger det samme hvis man skal cutte men samtidig holde muskelmassen? Her handler det om kalorieunderskud, modsat muskeltilvækst som kræver kalorieoverskud. Får man ikke mindre muskelmasse ved kalorieunderskud selv om man fortsat træner hårdt. Svar: Hvis du træner hårdt, og ikke køre med et alt for stort kalorieunderskud, så vil du holde […]

Hold den samme form i 21 år

Det er faktisk muligt at holde den samme form man havde da man var 20, selvom man har rundet det 40 år. Det viser en ny dansk undersøgelse man har lavet på roeren Eskild Ebbesen. Eskild Ebbesen har formået at holde den samme form de sidste 21 år. En test af hans fysiske præstationer viser, […]

muskelmassefedtpct

Muskelmasse og mindre fedtprocent

Hej Bodylab, Jeg har efterhånden trænet ca. 2,5 år, og okay godt tilfreds med udviklingen. Jeg er så nu begyndt at følge en kostplan, for at vokse men der kommer så problemet! – hvordan tager jeg både muskelmasse på men samtidig får en lavere fedtprocent? Jeg vil være ked af at smide den markerede krop, […]

vægttabløshud

Vægttab og løs hud?

Hej Bodylab, Jeg har prøvet at finde ud af hvor stort et vægt tab der skal til før det ender ud i løs hud. Jeg har et ønske om at tabe mig 15-20 kg. Jeg har fået strækmærker af min overvægt og er derfor blevet lidt nervøs for om løs hud er noget jeg kan […]

skulderdomi

Skuldrene dominerer

Hej Bodylab, Mit spørgsmål går på, om jeg kan gøre noget ved, at mine skuldre er meget dominerende i en stor del af min styrketræning? Spørgsmålet bunder i, at jeg har indtrykket af at skulderen bliver brugt i rigtig mange af øvelserne til overkroppen, selvom den ikke er øvelsens primære mål. Dette gælder f.eks. alle […]

zigzag

Zig-zag diæt

Hej Bodylab, Jeg er en kvinde på 23 år (165cm og 58kg) som gerne vil opnå det svære, nemlig at tabe mig og få større muskler samtidig. Derfor vil jeg sammensætte en diæt, så jeg er i kalorie overskud de to-tre dage om ugen jeg styrketræner og et fornuftigt underskud de resterende dage. Jeg spiser […]

quasiiso

Quasi-isometrisk træning

I jeres artikel “10 tips til større muskler” nævner i lige quasi-isometrisk træning uden at komme videre ind på det. Jeg kan umiddelbart ikke finde noget dokumentation for det på nettet, ud over en bruger i et forum på bodybuilding.dk der hævder at det eneste statisk eller quasi-isometrisk træning som sådan er godt for er […]

b2bændring

Ændringer i B2B

Hej Bodylab, Nu har jeg kørt en modificeret udgave af B2B, grundet mit begrænsede homegym, i et lille halvt år og er begyndt at mangle lidt variation, og i den henseende tænkte jeg at jeg ville have lidt respons på variationen og programmet generelt. Min variation er kommet efter jeg læste artiklen om reps og […]

styrketræningelvægttab

Styrketræning eller vægttab?

Hej Bodylab, Jeg er en pige der har meget store drømme om at få den der rigtige flotte modelkrop. Jeg vil ikke sige at jeg er tyk, men heller ikke mega tynd, har da en lille delle på maven. Spørgsmålet er om jeg skal tabe mig først, og så begynde med styrketræningen for maven, eller […]

Dopingdom omstødes

I forbindelse med vinter OL i Sochi i år blev den tyske biathlon atlet Evi Sachenbacher-Stehle taget for doping. Stoffet som blev brugt var 1,3 dimethylamylamine, bedre kendt som DMAA. Sachenbacher-Stehle var på daværende tidspunkt meget overrasket over at have testet positiv, hvilket ikke er en usædvanlig reaktion. Heller ikke for folk som reelt har […]

kaffeforbrænding

Non-responder på koffein?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 16 år og vejer 72kg. Jeg har for nyligt købt en bøtte med 100 koffeinpiller. Jeg har prøvet op til fire piller på en gang, men uden den mindste effekt. Ingen hjertebanken, ingen øget fokus, intet! Kan man være såkaldt ‘non-responder’ hvad angår koffein? Svar: Der er selvfølgelig […]

nonresponder

Non-responder eller ej?

Hej Bodylab, Jeg har taget kreatin i godt 2-3 måneder og det virker fantastisk. Jeg følte i hvert fald at jeg kunne mærke det. Men til gengæld har jeg hørt at når man tager 1-2 måneders pause inden man starter igen, så skulle man kunne mærke at man falder lidt i gentagelser eller måske vægtene. […]

lakridstest

Sænker lakrids testosteron niveauet?

Hej Bodylab, Jeg læst nogle steder efter hånden, og har hørt om studier, at hvis man spiser lakrids så nedsættes ens testosteron-niveau. Passer det?   Svar: Nu er det svært at give et endegyldigt svar, da det ville kræve flere og større undersøgelser end dem som allerede er lavet. Der er i de fleste tilfælde […]

basismave

Basisøvelser til maven?

Hej Bodylab, Jeg er generelt rigtig glad for mit træningsprogram, hvor jeg kører mange af de såkaldte “store” øvelser. Her tænker jeg øvelser som squats, dødløft, military press og bænkpres. Men jeg synes de store øvelser jeg har med fokuserer meget på ben, arme og ryg, og måske ikke så meget på maven. Mit spørgsmål […]

veltrænetbagdel

En mere veltrænet bagdel

Hej Bodylab, Jeg er en pige på 25, som træner jævnligt og de sidste par måneder har det været med fokus på er større og mere velformet bagparti. Jeg kan bare ikke se nogle resultater og er faktisk lidt usikker på om min trænings tilgang er korrekt. Med henblik på at skabe mere fylde, hvor […]

træning3xu

Program til træning 3 gange om ugen

Hej Bodylab, Der er utroligt mange der skriver om træningsprogrammer og split programmer fortiden. Men hvad med os der ikke træner hver dag? Hvilke muskelgrupper er mest idealt for os, at træne sammen. Jeg træner for det meste 3-4 gange om ugen, da jeg løber meget ved siden af, og derfor ikke har tid til […]

toomuchprotein1-425-x-282

De bedste proteinkilder

Hej Bodylab, Man hører tit at man skal have de umættede fedtsyrer og minimere stivelse og sukker i kosten, men hvor bliver protein af. Jeg undrer mig over, hvilken form for protein der er den bedste. Er det protein der er i kød, fisk og æg bedre end vegetabilsk protein eller modsat? Jeg er selv […]

D-vitamin behovet større end tidligere antaget

D-vitamin mangel er noget der er blevet fokuseret meget på de seneste år, og en gennemgang af den nyeste skandinaviske forskning viser da også, at vi slet ikke får nok D-vitamin. Og D-vitamin spiller en rolle i forhold til rigtigt mange ting. Hvis man ikke får nok D-vitamin har man en forøget risiko for blandt […]

dvitaminaldring2

D-vitamin sænker aldringsprocessen på gen niveau

Jo mere D-vitamin man har i kroppen, jo yngre er ens DNA. Det er det en gruppe engelske forskere fra London School of Medicine konkluderer på baggrund af en undersøgelse som blev publiceret i American Journal of Clinical Nutrition i 2007. Højere koncentrationer af vitamin D metabolitten 25-hydroxyvitamin D sættes muligvis i forbindelse med længere […]

Fedtrig kost beskytter hjernen

Efter mange år med fedtforskrækkelse har fedt fået kraftig medvind. Man har efterhånden fundet ud af at mættet fedt ikke er så farligt som tidligere antaget, og der er kommet god fokus på vigtigheden ved at have fedt i sin kost. Og nu viser ny forskning, at fedt måske beskytter hjernen. En fedtrig kost fjerner […]

dlsquatratio

Squat og dødløft ratio?

Hej Bodylab, Jeg tænkte på om der er en nogenlunde fast ratio mellem squat og dødløft, hvad angår det man kan løfte? Bør man løfte mest i dødløft eller squat? Og hvordan er fordelingen?   Svar: Forholdet mellem squat og dødløft er svingende, og afhænger af en række faktorer, hvor kropsbygningen er det altafgørende. Der […]

srpprog

Spørgsmål omkring progression

Hej Bodylab, Jeg har tænkt over noget omkring progression. Jeg har i lang tid kørt det sådan, at jeg har taget 5×5, og når det er blevet let, så har jeg øget belastningen. Det har fungeret ganske godt. Man kan man egentlig lave progression i gentagelser i stedet for vægt. Eller faktisk begge dele. Jeg […]

småhænderdl

Små hænder og dødløft

Hej Bodylab, Jeg har trænet i et par år efterhånden, og er blevet rigtigt glad for dødløft. Synes den giver rigtigt godt i ryggen. Jeg træner primært for muskeltilvækst, og sekundært for styrke. Sagen er dog den, at jeg har store problemer med at holde stangen i dødløft fordi jeg har små hænder, og et […]

spoerg_eksperterne_thumbnail_215x175_ondtimavenafwhey100

Ondt i maven af Whey 100

 Hej Bodylab, På opfordring af min søn er jeg startet op med Whey 100 proteinpulver (har købt mango flavor og chokolade) efter en længere periode med influenza og svækket immunforsvar. Jeg drikker en shake efter træning – eller om eftermiddagen de dage, jeg ikke træner (jeg er 60 år, høj og slank og ellers i […]

spoerg_eksperterne_thumbnail_215x175_kreatintilvegetar

Kreatin til vegetar

Hej Bodylab, Jeg har hørt, at man som vegetar kan have stor gavn af at tage kreatin tilskud eller en kreatinkur, når man har interesse i at udvikle sine muskler og blive stærkere. Jeg bruger i forvejen protein i shakes og bagning og har nu købt kreatin i jeres tablet form. Jeg har hørt at […]

spoerg_eksperterne_thumbnail_215x175_hvadkanjegblandemitproteinpulvermed

Hvad kan jeg blande mit proteinpulver med?

Hej Bodylab, Jeg er laktose intolerant, og bruger derfor Whey 100 Extra Pure, for helt at undgå laktose. Sagen er dog den, at jeg ikke kan døje at drikke min shake, når den er blandet i vand. Er der nogen gode alternativer til mælk? Svar: Der findes faktisk en del mælkeprodukter i dag, som er […]

spoerg_eksperterne_thumbnail_215x175_effektenafkreatinhospiger

Effekten af kreatin hos piger

Hej Bodylab, Først og fremmest ville jeg lige sige, at denne side er genial, altså at man har mulighed for at spørge jer, men også læse andres spørgsmål, som altid er relevante. Jeg ville høre, om man som pige kan tage kreatin? – Altså selvfølgelig kan man. Men hvordan ville resultatet ende? Hvis man træner […]

spoerg_eksperterne_thumbnail_215x175_børmanudnyttepauserneimellem

Bør man udnytte pauserne imellem sættene?

Hej Bodylab, I et styrkeprogram med tunge vægte i basisøvelserne skal man jo holde forholdsvis lange pauser på 3-4 minutter. Mit spørgsmål går på om man kan lave eksempelvis planken i pauserne, for at bruge tiden til noget? Eller vil det forringe træningen? Svar: Det er ikke nogen specielt god ide. Og slet ikke hvis […]

spoerg_eksperterne_thumbnail_215x175_kreatinhverdag

Kreatin hver dag?

Hej Bodylab, Jeg er lige begyndt at tage Kreatin, men er i tvivl om det skal tages hverdag. Jeg tager på nuværende tidspunkt 6 tabletter hver gang jeg træner, som er mandag, tirsdag, onsdag og fredag. Svar: Kreatin er et kosttilskud som har en akkumulerende effekt. Det er ikke et kosttilskud som virker kort tid […]

spoerg_eksperterne_thumbnail_215x175_ømhedibrystet

Ømhed i brystet ved BTB

 Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 19 år, som i en god måneds tid har kørt det klassiske BTB back to basics program. Går ud fra, at i udmærket kender programmet, da jeg fandt det her inde, så det vil jeg ikke yderligere komme ind på. Jeg har dog et problem, ved brug af […]

spoerg_eksperterne_thumbnail_215x175_problemermedbrystet

Problemer med brystet

Hej Bodylab, Jeg har trænet 2 år nu med bænk og lign. Jeg kan se på mine brystmuskler at de er vokset, men der er et sted de ikke er vokset med resten af brystet. Den del jeg snakker om er området oppe ved halsen altså i midten af brystet. Jeg kan se at når […]

Fødevarestyrelsen advarer imod farlige slankeprodukter

Fødevarestyrelsen advarer mod 2 farlige slankeprodukter, som indeholder det farlige stof 1,3-Dimethylamylamin, bedre kendt som DMAA. Der er tale om produkterne Phentemin375 og StackerX12. Fødevarestyrelsen har flere gange advaret mod stoffet DMAA, da der er registreret flere tilfælde, hvor personer har fået meget alvorlige bivirkninger ved indtagelse af stoffet, herunder blandt andet hjerneblødninger og hjertestop. […]

spoerg_eksperterne_thumbnail_215x175_balancemellempresogtræk

Balance mellem pres og træk

Hej Bodylab, Jeg har trænet i snart to år. Mit spørgsmål handler om hvordan man bedst fordeler øvelser og sæt så man får en ligevægt mellem øvelser for pressemuskler og trækkemuskler.   På en almindelig bryst/triceps/skulder dag træner jeg: Bænkpres 4×6-8 Cable flyes 4×8-10 Skulderpres 4×8-10 Lateral raise 4×8-10 Fransk pres 4×8-10 På en almindelig […]

Mandebryster

Mandebryster

Hej Bodylab, Jeg har en ung mand boende på 18 år, som har mistet sin selvtillid ved at have ret store bryster. Han er begyndt at styrketræne, men synes ikke det har hjulpet. Har i nogen forslag så man kan opbygge større muskler i brystområdet, så man kan reducere de kirtler man har? Svar: Det […]

sammensætningkosttilskud

Sammensætning af kosttilskud

Hej Bodylab, Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres bud på om jeg får de kosttilskud jeg skal have, og om de passer til mine målsætninger. Jeg tager dagligt proteinpulver, kreatin, vitaminpiller, fiskeolie kapsler og koffein inden træning. Jeg vil gerne være større og stærkere. Er det godt nok, eller er der noget jeg […]

Advarsel om amfetamin-lignende stof i kosttilskud

Fødevarestyrelsen advarer i disse dage mod et kosttilskudsprodukt som indeholder et amfetamin lignende stof. Der er tale om produktet 7 phenylstack, som blandt andet indeholder planteekstrakt fra planten Acacia rigidula. Planten Acacia rigidula kan have skadelige effekter på reproduktions- og bevægelsessystemet, og indeholder samtidig forskellige amfetaminlignede stoffer herunder stofferne β-phenyl-ethyl-amin (β-PEA) og N,N-di-methyl-phenyl-ethyl-amin (N,N-DMPEA). Amfetamin […]

b2balternativ

Hvor lang tid på samme program?

Hej Bodylab, Jeg har kørt jeres back to basics part 2 program i et stykke tid nu. Men har tænkt på hvor lang tid det er optimalt at træne samme programmet, Da det vel er bedst at blive ved med at chokere musklerne, på forskellige måder. Jeg har dog stadig styrke fremgang i programmet. Svar: […]

bagdel_front_squat

Alternativ til squat

Hej Bodylab, Da jeg næsten lige er flyttet, har jeg måtte skifte fitnesscenter. I mit gamle fitnesscenter trænede jeg squat hver gang, at jeg havde ben dag, men i mit nye center er der intet squatstativ, så jeg ville høre hvad jeg kunne lave i stedet for squat? Jeg laver stadig squat, men kun med […]

cutte2

Spørgsmål omkring proteinpulver

Hej Bodylab, Jeg er en pige på 18, som godt kunne tænke sig at blive markeret, men har dog lidt ekstra fedt jeg skal af med først. Jeg er lige begyndt på proteinpulver, så jeg kender ikke så godt til det endnu. Men efter meget søgen og snakken med veninder, er jeg nød til at […]

abs2n

2 super øvelser til maven

Er du på udkig efter nye øvelser til mave? Så burde du måske satse på ab rollouts og knee-ups. En ny undersøgelse fra California State University i Sacramento, viser nemlig at disse 2 øvelser træner maven mere intenst end klassiske øvelser som situps og crunches.   Ab-wheel er den store vinder Forskerne satte elektroder på […]

Unge er mere stressede

Tilstande som stress, angst og depression er i kraftig fremmarch. Og det står tilsyneladende specielt slemt til hos unge, og i særdeleshed unge piger. En ny rapport viser, at dobbelt så mange unge kvinder er stressede i dag, sammenlignet med for 10 år siden. Så det går i den grad den forkerte vej. ”Det er […]

verdensbedste

Opbygge lean muskelmasse

Hej Bodylab, Efter at have været lidt ”on and off” med træning har jeg nu besluttet mig endnu en gang at gøre en dedikeret indsats. Jeg vejer i skrivende stund 65kg og mit delmål er at tage 5kg lean muskelmasse på. Jeg har før prøvet at bulke men det er ikke lige mig – Jeg […]

pofstretch

Tunge eller lette vægte?

Hej Bodylab, Hvad er rigtigt! At man bliver større af, at træne med tung vægt? Min mand siger jeg skal træne med lav vægt, og mange gentagelser, så jeg ikke bliver stor. Svar: Det er svært at udlede af dit spørgsmål hvad du helt konkret vil med din træning? Hvis du ikke vil være større, […]

cvdrinkingshakeoverarm

Drikke shaken under træning

Hej Bodylab, Nu har jeg ofte set store bodybuildere gå rundt og drikke deres proteinshake under træning. De går og tager små slurke mellem deres sæt. Er det mere optimalt at drikke sin proteinshake sådan? Går det bedre i musklerne, når man drikker den langsomt under træning? Svar: Det gør ingen forskel overhovedet. Man kan […]

dipschinsalt

Alternativ til dips og chinups

Hej Bodylab, Jeg har med stor interesse læst Thomas Jagd lille manual i muskelopbygning. I programmet han foreslår, er der nævnt Dips og Chinups. Er der nogle alternativer til dem da jeg træner hjemmefra og det er lidt mere skrabet udgave end et rigtig fitness center. Svar: Hvis du ikke har mulighed for at lave […]

lændefterdødløft

Skade i lænden efter dødløft

Hej Bodylab, Jeg er en pige på 19 år, som har styrketrænet mere og mindre seriøst i halvandet år ca. En dag ville jeg så køre noget kun tungere på med mine dødløft, og dette lykkedes også. Lige siden har jeg dog haft en uudholdelig smerte i lænden. Jeg har så bare trænet videre i […]

kreatineftertræning

Ingen effekt af kreatin

Hej Bodylab, Jeg har nu to gange været på kreatin og uden held. Jeg starter med en loading fase med 5g fire gange om dagen, herefter en vedligeholdelsesfase med 5g én gang om dagen. Jeg får ikke nogen ”bloating”, tager ingen kilo på og stiger heller ikke i styrke. Hvad skal jeg gøre? Svar: Der […]

trimletdepression

Trimlet efter depression

Hej Bodylab, Jeg er en pige på 20 år som er 164 cm høj, og desværre er kommet til at veje 67 kg efter at være begyndt på antidepressiv medicin. I starten tænkte jeg ikke så meget på min kost, men på at få det bedre. Nu har jeg det så bedre. Undtagen med den […]

Pause fra kreatin?

Hej Bodylab, Jeg har i 8 uger taget jeres kreatin med imponerende resultater. Jeg startede med en loading fase og er siden jeg startede gået 10-25% op i næsten alle øvelse. Jeg er dog i tvivl om hvor længe jeg må tage det, og hvor længe jeg skal holde pause. Er 14 dages pause nok […]

Computer i sengen ødelægger nattesøvnen

Hvis man hører til dem som ligger i sengen om aftenen og tjekker mails og surfer nettet, så er der meget stor risiko for at man ødelægger sin nattesøvn, og dermed bliver mindre veloplagt og effektiv på arbejdet dagen efter. Det viser et nyt speciale fra Roskilde Universitet, hvor 2 studerende har undersøgt hvilke konsekvenser […]

bentræningudenstr

Ben træning uden at få større lår

Hej Bodylab, Det forholder sig sådan at jeg fra naturens side altid har haft ret så store lår i forhold til resten af kroppen. Jeg kunne derfor godt tænke mig at gøre noget ved denne skæve muskelmassefordeling. Så er det muligt at fortsætte ben træningen (evt. med færre øvelser og sæt) uden at blive større […]

øvelsertilnumsen

Øvelser til numsen

Hej Bodylab, Jeg har efterhånden trænet et par gange om ugen i et år. Selv før jeg trænede, har jeg altid haft meget muskuløse ben og har derfor heller ikke trænet dem det sidste år, da jeg ikke har noget behov for at gøre dem større eller stærkere. Til gengæld vil jeg gerne have trænet […]

dlondtryg

Ondt i ryggen ved dødløft

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 16 år som har styrketrænet i snart halvandet år. Jeg vil gerne vide hvordan det skal føles at lave et korrekt udført konventionelt dødløft. Jeg får nogle gange ondt i ryggen når jeg laver den, eller har lavet den. Svar: Hvis du snakker om den ømhed man kan […]

ramtmuren

Jeg har ramt muren

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål, da jeg har ramt muren i min træning og føler jeg står totalt stille og har gjort det i noget tid nu. Normalt køre jeg 5×5 men det er bare som om jeg ikke kan komme videre. Så skal jeg forsætte eller som nogen har fortalt mig skifte og […]

emergencyfastfood

Fastfood i nødstilfælde

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål jeg ikke kan finde svar på, som i måske kan hjælpe mig med. Hvis man står i den situation at man intet sund mad har og det ikke er muligt at få fat i noget er det så bedst at spise noget fastfood eller helt droppe et måltid? Svar: […]

kørestolssplit

Splitprogram til kørestolsbruger

Hej Bodylab, Jeg håber I kan hjælpe mig med at vælge et splitprogram, der passer til min situation, der nok ikke er som de flestes. Jeg er lammet fra ca. navlen og ned, efter en ulykke i 2003 hvor jeg brækkede ryggen. Det betyder at jeg egentlig kun kan træne min overkrop – Altså, den […]

fedtpåmave

Overflødigt fedt på maven

Hej Bodylab, Jeg står i den situation at jeg meget gerne vil tage på, men samtidig har jeg noget overflødigt fedt på maven som jeg gerne vil af med. Nogle mener, at jeg skal tabe mig før jeg kan se resultater. Svar: Det er lidt svært at besvare, uden at have set et billede af […]

Kvit smøgerne med psykedeliske svampe

Vil du gerne stoppe med at ryge? Så er psykedeliske svampe måske en mulighed. Amerikanske forskere har nemlig med meget imponerende resultater behandlet 15 rygere med psykedeliske svampe for at hjælpe dem til at stoppe med at ryge. Den psykedeliske svamp, psilocybin, er muligvis et lille vidundermiddel for folk der vil stoppe med at ryge. […]

betakreatin

Pre-workout tilskud tæt på sengetid

Hej Bodylab, Jeg træner om aftenen. Hvor mange timer skal der gå (ca.) når man indtager et pre-workout produkt før man går i seng uden det har effekt på søvnen?   Svar: Det er svært at give et generelt svar på dette. Det afhænger meget af hvilke stoffer der er i produktet. Der er forskel […]

jasonblaha5x5

Jason Blaha 5×5 routine

Hej Bodylab, Jeg vil gerne høre jeres mening om dette træningsprogram. Som i kan se i nedestående link er det et fullbody program for nybegyndere. Jeg har trænet i en del år men må nok erkende at jeg ikke har gjort det kontinuerligt i lang tid. Derfor er jeg begyndt på dette program sammen med […]

progressionforslag

Forslag til progression

Hej Bodylab, Jeg har trænet i to år og set vækst, men er i tvivl hvorvidt progression udregnes, samt hvilken procentvis øgning der er mest optimal for volumen. 5RM er den vægt man kan løfte akkurat 5 gange i en given øvelse. Antager vi at dødløft 5rm=150kg hvordan ville den rette progression så se ud? […]

betaacarnyson

Beta-alanin fra CarnoSyn

Hej Bodylab, Hvis man søger efter information om Beta-Alanin, finder man hurtigt ud af tre ting: 1. Det virker 2. Natural Alternatives International (NAI) har patent på beta-alanin i form af CarnoSyn 3. Beta-alanin som ikke er CarnoSyn, virker ikke/dårligere Mit spørgsmål er så, er dette rigtigt? Og er Bodylab beta-alanin det samme som CarnoSyn? […]

gvtbor

Erstatning for rows i GT10x10

Hej Bodylab, Først og fremmest, vil jeg sige jer tak, for gode inspirerende og uddybende indlæg. Jeg har længe ledt efter et nyt træningsprogram, da jeg er kørt død i mit gamle. Jeg faldt derfor over programmet ‘George Turner’s 10×10′ program: http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php, men tænker på, om der eventuelt kunne være en erstatning af øvelsen Bent […]

benvolume

Større ben med frivægte

Hej Bodylab, Jeg læste med stor interesse artiklen om større ben på 3 mdr. Desværre for mig, kræver øvelserne en del maskiner, som jeg ikke har rådighed over. Jeg har rådighed over et motionsrum, hvor der er et squat stativ med stang. Der er alt i vægtskiver, håndvægte, bænke, ribber etc., men ingen ben maskiner. […]

bpikaffen

Proteinpulver i kaffen

Hej Bodylab, I forbindelse med morgentræning drikker jeg en stærk kop kaffe for at komme i gang. Min appetit er ikke så stor om morgenen, hvorfor jeg tilføjer en proteinshake inden træning. Kombinationen af varm kaffe og kold shake giver en underlig og ubehagelig følelse i munden. Derfor har jeg prøvet enkelte gange at kombinere […]

deloadbframp

Deload før ramp-up?

Hej Bodylab, Jeg har lige afsluttet 6 uger af Bodylab Back 2 Basic Round II og selvom jeg måske burde fortsætte, så har jeg lyst til at prøve noget nyt. Jeg har høstet rigtig gode gains i programmet – generel muskelmasse og styrke i dødløft og squat. Jeg har givet den fuld gas i de […]

øvelsesvariationb2b

Øvelsesvariation i B2B

Hej Bodylab, Jeg kører ”Back to Basics”, efter at have trænet flere år uden de store resultater. Jeg føler at jeg får en solid opbyggende workout og programmet er rigtig fedt og giver et godt pump. Men det bekymrer mig lidt at det er de samme øvelser hver gang. Eksempelvis “skullcrushers”. Har hørt at hvis […]

b2bskift

3-split version i B2B

Hej Bodylab, Kan man ændre B2B’s trænings øvelser, så det bliver 3-split program, altså Skulder, bryst triceps den ene dag og ryg og biceps den anden dag og 3 dag ben, og stadig opnå samme effekt med de 4x 6-8 gentagelser? Eller skal det bare være press and pull? Svar: Hvis du ikke kompenserer ved […]

fedafprot

Bliver man fed af protein?

Hej Bodylab, Nu sad jeg lige og så nyhederne, og hørte at man bliver fed af protein. Skal man så skære ned for proteinindtaget når man skal cutte? Eller hvordan forholder det sig?   Svar: Det famøse indslag har fået en del omtale. Det giver selvfølgelig ikke mening, at protein skulle fede mere end kulhydrater […]

Halvdelen af danskerne er klar til for gammel mad

Hver anden dansker er klar til at købe fødevarer, hvor ”mindst holdbar til” datoen er overskredet, hvis de kan købe varerne billigere end normalt. Det viser en ny undersøgelser som YouGov har lavet for mx.dk. Undersøgelsen kommer kort tid efter at samarbejdet mellem Folkekirkens Nødhjælp, Dansk Supermarked og Fødevare Banken er blevet annonceret. Et samarbejde […]

proteinskadernyre

Protein skader nyrerne?

Hej Bodylab, Jeg så et indslag i TV, hvor det blev sagt, at et højt protein indtag ikke var sundt, og at det kunne skade nyrerne. Jeg er blevet lidt i tvivl om hvorvidt jeg skal skrue ned for mit daglige indtag af protein. Jeg indtager omkring 1½-2 gram protein pr. kg kropsvægt hver dag. […]

irisin

Den kræftbeskyttende effekt ved træning skyldes Irisin

Man ved at fysisk træning sænker risikoen for at få kræft. Indtil nu har man ikke kendt til mekanismerne bag, men det ser ud til at molekylær biologer fra Universitetet i New Mexico snart ændrer på dette. De publicerer nemlig snart et studie i the International Journal of Cancer, hvor de har fundet en mulig […]

cvdrinkingshake

Bodylab whey 100 + carbs som erstatning til weightgainer?

Hej Bodylab, Jeg har i noget tid brugt weightgainer i min PWO shake efter træning i min bulking periode, hvilket jeg synes har virket fint. Men jeg har lige fået nyt job, og får nu en del flere udgifter pga. transport. Jeg tænkte på, om det sagtens kan lade sig gøre at erstatte en weightgainer […]

kreatinstabilitet

Timing af kreatin

Hej Bodylab, Hvornår er det bedst at tage sit kreatin? Jeg tænker, at det er bedst lige inden træning, så det virker der? Eller hvordan? Svar: Det er irrelevant hvornår du tager dit kreatin. Kreatin har ikke en akut effekt. Kreatin har en akkumuleret effekt. Hvis man tager koffein, så tager man det typisk som […]

bcaaførefter

BCAA tabletter før eller efter træning

Hej Bodylab, Hvornår er det bedst at spise BCAA tabletterne før eller efter styrketræning?   Svar: Det gør ikke den store forskel om du indtager dine BCAA tabletter inden, under eller efter træning. Hvis du som mange andre drikker en whey proteinshake efter træning, så kan man argumentere for at det er smartest at indtage […]

domshvergang

Hvorfor ikke DOMS hver gang?

Hej Bodylab, Jeg har læst mange steder at DOMS opstår som et resultat af de mikro-overrivninger der sker i musklerne. Det giver også god mening, men mit spørgsmål lyder så, hvorfor får man ikke DOMS efter hver træningspas, og ikke kun efter det første træningspas efter en lidt lang pause? Svar: Når man får DOMS […]

formegetmuskel

For meget muskelmasse

Hej Bodylab, Jeg er en pige på 21 år og jeg begyndte at styrketræne for et halvt år siden, og har åbenbart tendens til at tage hurtigt på i muskelmasse, især i mine ben (hvilket jeg ikke synes er blevet pænt nu) – mit spørgsmål er bare, hvad kan jeg gøre for at tabe min […]

elevateddl

Forhøjet dødløft

Hej Bodylab, Jeg har i 3 måneder udnyttet øvelsen dødløft, og jeg elsker den. Jeg føler den gør rigtig meget for min ryg. Men jeg har et spørgsmål. Jeg løfter ikke mit dødløft direkte fra jorden, da jeg plejer at sætte nogle objekter ind under vægtene, så jeg får noget højde på. Det var et […]

cutellerbulk

Tab af muskelmasse når man stopper med kreatin?

Hej Bodylab, Alle de gange jeg har taget kreatin har jeg tabt kropsvægt, når jeg er stoppet med kreatin. Er det fordi man mister den muskelmasse man opbygger mens man er på kreatin, eller hvordan fungerer det? Svar: Nej, du taber ikke muskelmasse, når du stopper med kreatin. Når man tager kreatin sker der flere […]

børnhårdtræning

Børn og hård træning

Hej Bodylab, Er det sundt at træne sine børn lige fra de er små og ‘presse’ dem til at udøve en sport, der senere hen udvikler sig til at være på eliteplan? Og hvilke konsekvenser kan det fysiologisk have på deres kroppe og sundhed senere hen i livet? Svar: Det kommer i høj grad an […]

weightgaineralder

Mængden af væske i proteinshake

Hej Bodylab, Jeg har aldrig tænkt over om det har betydning for hvor hurtigt proteinet bliver optaget i kroppen, i forhold til hvor meget væske jeg putter i min shaker. Men på det seneste har mange sagt til mig at jeg tager alt for meget væske i min shaker, og at det derfor vil tage […]

håndledssmerter1

Håndledssmerter

Hej Bodylab, Sidste år kom jeg til skade med håndleddet under træning, som fik mig til at holde pause i lang tid. Jeg er sidenhen kommet i gang igen, og har for det meste ikke nogle problemer, men en gang imellem, når jeg træner bryst, er det som om jeg kan mærke at der er […]

kreatiniforholdtil

Kreatin ethyl ester

Hej Bodylab, Tak for en fed side, og nogle gode artikler. Har et lille spørgsmål til jer. Min træningsmakker bruger noget kreatin som hedder kreatin ethyl ester. Han siger man optager det meget bedre end kreatin monohydrat. Det er dog dyrere end kreatin monohydrat, så jeg kunne godt tænke mig at vide, om i ved […]

front_squat_program

Teknik i squat

Hej Bodylab, Nu har jeg efterhånden trænet nogenlunde seriøst i halvandet år. Jeg lagde ud med jeres B2B program, som jeg synes er rigtig fint, men en ven foreslog mig at prøve 5×5, og det har jeg været i gang med i 4½ måned nu, og må sige at jeg er godt tilfreds! Jeg er […]

meditation1

Undgå at brænde ud med en halv times meditation om dagen

Hvis man er udsat for et højt stressniveau, og bekymret for om man før eller siden brænder ud og får en nedtur, så burde man måske overveje om meditation kunne hjælpe. Forskere ved Kaiser Permanente Northwest, rapporterer nemlig, at en halv times meditation om dagen, beskytter lærere imod at brænde ud. Transcendental meditation Maharishi Mahesh […]

rampup

Hvilket program efter ramp-up?

Hej Bodylab, Jeg har nu kørt ramp-up over flere omgange, og føler det er på tide at prøve et nyt program. Spørgsmålet er så bare, hvilket? Lidt info: Har trænet i 3-4 år dog kun seriøst i 1 år. 18 år. lidt om styrken: Squat = 120 kg 6 rep Dødløft = 155 kg 8 […]

antalreps

Skift mellem antal af gentagelser

Hej Bodylab, Har et spørgsmål angående antallet af gentagelser, eller rettere planlægning af program herefter. Jeg har læst flere steder, at det kan hjælpe på muskelopbygningen at variere mellem antallet af gentagelser. Så man skifter mellem eksempelvis 6-8-12 gentagelser. Hvordan skal dette i praksis sættes sammen i et 3-splits program? Evt. 2 uger med 12 […]

cvdrinkingblackshake

Timing af kreatin

Hej Bodylab, Hvornår er det bedst at tage sit kreatin? Jeg tænker, at det er bedst lige inden træning, så det virker der? Eller hvordan?   Svar: Det er irrelevant hvornår du tager dit kreatin. Kreatin har ikke en akut effekt. Kreatin har en akkumuleret effekt. Hvis man tager koffein, så tager man det typisk […]

lowfedtpct

Hvordan smider man fedtet?

Hej Bodylab, Jeg er en pige på 18 år, og vil meget gerne tabe mig, så mit fedt forsvinder og mine muskler træder frem. Jeg har fundet ud af, at min kostplan er noget møg, fordi jeg ikke rigtig ved, hvad det er jeg skal spise, for at tabe fedtet? Kan I hjælpe? Svar: Du […]

dropsætalleøvelser

Dropsets i alle øvelser?

Hej Bodylab, Jeg er begyndt at indføre drop set i mange af de øvelser jeg laver, da jeg føler at jeg så får belastet mine muskler mere. Jeg ville høre om det om det giver mening at lave drop set i ALLE øvelser, og hvor mange repetitioner det er bedst at lave i et drop […]

udehjemme

Halv uge ude, halv uge hjemme

Hej Bodylab, Jeg er kommet i den dejlige situation at jeg har fået en læreplads! Men det betyder så også at jeg ikke er hjemme fra mandag morgen af til torsdag aften, hvor der ikke er mulighed for træning. Jeg kunne derfor godt tænke mig et godt trænings program, jeg kan bruge når jeg er […]

bodybuilder-eating

Kropsvægten stiger ikke

Hej Bodylab, Jeg har trænet i omkring 5 måneder, og jeg tager simpelthen ikke på. Jeg træner 3 gange om ugen (mandag, onsdag og fredag) og hver gang laver jeg et fullbody workout. Jeg synes jeg spiser alt jeg kan komme i nærheden af (selvfølgelig ikke junkfood). Jeg er 183 cm høj og vejer 75 […]

multivitaminmust

Multivitaminer en nødvendighed?

Hej Bodylab, Jeg prøver at få et overblik over hvilke kosttilskud jeg har brug for. Vil godt høre jeres mening. Er det strengt nødvendigt at supplere sin kost med et multivitamin/mineral tilskud? Svar: Intet kosttilskud er strengt nødvendigt. Om et kosttilskud har sin berretigelse afhænger først og fremmest af hvilke målsætninger den enkelte person har, […]

roidswhey

Rester af steroider i proteinpulver?

Hej Bodylab, Nu har jeg gentagne gange læst, at der kan være rester af anabolske steroider i proteinpulver. Hvorfor sker det? Og er det noget man skal være nervøs for ved Bodylab produkter? Svar: Nej, proteinpulver fra Bodylab indeholder ikke rester af anabolske steroider. Vi har ikke nogen produktion af forbudte dopingstoffer hvorfor krydskontaminering ikke […]

suppingr

Kosttilskud med mange ingredienser?

Hej Bodylab, Det er godt nok ikke noget man ser meget blandt danske kosttilskud, men man ser det meget hos de udenlandske firmaer. Det jeg snakker om er kosttilskud, hvor der er en masse forskellige ingredienser. Altså en stor cocktail af forskellige ting. Hvorfor ser man ikke danske kosttilskud som er formuleret sådan? Virker de […]

feederwos

”Feeder” workouts

Hej Bodylab, Jeg ville høre om i kender til begrebet “feeder” workout. Kort sagt en kort trænings session hvor man fokuserer på 3 supersæt med lav vægt og høj reps for at pumpe så meget blod igennem en given muskel gruppe. Altså hvis man f.eks. har kørt triceps og biceps mandag hårdt og man så […]

Malaria udvikler resistens

Malaria er en af de sygdomme som slår flest mennesker ihjel. Helt op imod 660.000 mennesker dør årligt af malaria. Men det kan risikere at blive meget værre nu. For malariaparasitter i Cambodja har nemlig udviklet resistens mod artemisinin, som på nuværende tidspunkt er det eneste effektive medicin mod sygdommen. Det kan få alvorlige konsekvenser […]

dbvsbbbp

Dumbbell eller barbell bænkpres?

Hej Bodylab, Jeg kunne godt tænke mig at høre om dumbbell bænkpres er en lige så god basisøvelse som alm. Bænkpres? Jeg har personligt altid haft førstnævnte som favorit, da styrken stiger hurtigere og kan meget bedre mærke trækket på vej ned. Mit primær mål er at opbygge muskelmasse, og dernæst øge styrken. Svar: Dumbbell […]

strrsyrke

Stærk uden at blive større

Hej Bodylab, Er ny inden for vægtløftning og styrketræning, og er begyndt at gå meget i fitness, hvor jeg træner med nogle venner som er store og stærke. Jeg har altid været meget aktiv og har spillet håndbold, fodbold og svømmet osv. så har en god krop med markerede muskler. Men vil gerne være stærkere, […]

gvtif

Frekvens problemer

Hej Bodylab, Jeg har trænet i snart 2 år, og har det sidste stykke tid trænet på følgende måde: – Mandag: Bryst – Tirsdag: Ryg – Onsdag: Ben – Torsdag: Biceps/Triceps – Fredag: Skulder Er dette et fornuftigt træningsprogram, eller bør jeg overveje at skifte over til et program, hvor hver muskelgruppe bliver belastet lidt […]

wgindenseng

Weightgain shake inden sengetid?

Hej Bodylab, Nu læste jeg lige jeres indlæg angående shakes til morgenmad. Jeg vil gerne hører om det er en god ide at drikke en gainer shake inden sengetid når jeg forsøger at stige i muskelmasse. Med skole og arbejde er det ikke altid jeg kommer i mål med mine kalorier igennem kost (ca. 3200), […]

kaffeforbrænding

Kaffe og forbrænding

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål angående kaffe og bulk. Jeg drikker gerne 3-4 “alm” kopper kaffe om dagen, men jeg synes man læser en del steder, at koffein sætter gang i forbrænding. Da jeg i forvejen har svært ved at tage på (spise nok), er jeg i tvivl om kaffen har en negativ indflydelse […]

guillotinebp

Guillotine bænkpres?

Hej Bodylab, Et hurtigt spørgsmål. Har læst at guillotine bænkpres træner den øverste del af brystet. Kunne det være et godt alternativ til incline bænkpres, eller er incline bænkpres stadigvæk bedre? Svar: Guillotine bænkpres er noget fanden har skabt. Hvis man gerne vil have problemer med skulderen, så skal man bare lave guillotine bænkpres. Det […]

Mus kan kurerer sig selv for diabetes

Danske forskere har opdaget, at mus har en evne til at kurere sig selv for diabetes. Mus besidder nemlig nogle cellemekanismer, som gør at de kan lave insulinproducerende beta-celler fra en helt anden type celler. De såkaldte beta-celler. Så når musens krop registrerer, at der produceres for lidt insulin, så sættes en proces i gang, […]

prgsprg

Spørgsmål til program

Hej Bodylab, Jeg har sammensat et program men aner ikke om rækkefølgen er ok. Jeg er dertil også i tvivl om sæt og reps. Program: Bænkpres – 5*5 Franskpres 5*5 Squat 5*5 Military press 5*5 Dødløft 5*5 Bent over barbell rows 5*5 Dumbbell curls 5*5 Skal lige siges jeg er helt ny og målet er […]

atleterleverlængere

Elite atleter lever længere

Med al den snak der er om doping, overtræning, uheld og dets lige, så skulle man tro at livslængden for elite atleter var noget lavere end gennemsnitsbefolkningen. Men en ny undersøgelse fra Universitetet i Zaragoza, i Spanien, viser at elite atleter lever længere end gennemsnittet. Forskernes resultat bliver indenfor en overskuelig fremtid publiceret i en […]

chinspulls

Chinups vs. pullups

Hej Bodylab, Nu har jeg diskuteret det til hudløshed med min træningsmakker. Jeg mener chinups er med håndfladerne vendt i mod en selv, og pullups med håndfladerne væk fra en selv. Han mener det modsatte. Hvad siger i? Svar: Jeg mistænker meget kraftigt, at denne kontrovers er opstået på grund af internet siden exrx.net, hvor […]

fedtprocentudbliver

Punktforbrænding?

Hej Bodylab, Er egentlig meget tilfreds med min krop, men har lidt for meget fedt på maven, til at mavemusklerne træder frem. Overvejer at køre noget specialiseret mavetræning, hvor jeg træner mave hver dag, i håb om at fjerne det sidste fedt. Er det en dum ide? Svar: Ja, det er en dum ide. Det […]

wsbdynamic

WSB dynamisk dag uden kæder/bands

Hej Bodylab, Jeg har trænet i 3 år, og træner primært for styrke. Har igennem et par måneder forsøgt at bikse et WSB program sammen. Sagen er den, at jeg på den dynamiske dag ikke har mulighed for at bruge kæder eller bands, og jeg synes de 55 % af 1RM som jeg kører med […]

kreatiniforholdtil

Beta-alanin eller kreatin?

Hej Bodylab, Hvis man skulle vælge mellem kreatin og beta-alanin, hvad ville i så vælge? Har kun råd til et af dem, så jeg vil godt vælge rigtigt.   Svar: Begge dele er solide kosttilskud, med en veldokumenteret effekt. Det kan derfor være et svært valg. Ved kreatin er der den krølle, at cirka 30 […]

fbcarbs

Flere kulhydrater ved fullbody program?

Hej Bodylab, Jeg er en 19-årig fyr, som har styrketrænet i godt og vel et år nu. Jeg har altid kørt split-program, indtil for en måneds tid siden, hvor jeg startede på et full-body program. Resultaterne har jeg været ganske tilfreds med, men der er dog én ting som undrer mig: Jeg ved at man […]

Mus får stamcelle organ transplanteret

Stamcelle-terapi har uendelig muligheder i forhold til at behandle en lang række sygdomme. Og fornylig bragte Skotske forskere stamcelle-terapien op på et nyt niveau. Det lykkedes nemlig de Skotske forskere at skabe en brissel, og efterfølgende transplanterer den ind i en levende mus. Brislen er et organ som spiller en meget vigtig rolle for immunforsvaret. […]

vægttabungmand

Vægttab for ung mand

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 15 år og er overvægtig. Jeg er 183 høj, men jeg vejer 90 kg. Jeg vil gerne ned og ramme de 70 kg og samtidig have en muskuløs krop. Jeg er lige begyndt i fitness men vil rigtig gerne have nogle råd til at nå mit mål på […]

basissupps

Hvad er basis kosttilskud?

Hej Bodylab, Jeg har egentlig penge nok til at supplere min kost med en del forskellige kosttilskud, men spørgsmålet er hvad jeg reelt har brug for. Kunne i ikke prøve at skitsere, hvad der er basis kosttilskud, og hvad der ikke er. Jeg ved godt det til en vis grad er individuelt, men det kunne […]

brystmusklenposi

Brystmusklen i forskellige positioner

Hej Bodylab, Er der en bestemt øvelse eller del af brystet der skal trænes, for at man kan se brystet med armene løftet? Så de ikke helt forsvinder? Svar: Brystet er konstrueret på en sådan måde, at musklen trækker sig med op, når armene løftes op over hovedet. Så den nederste del af brystet vil […]

tennisstønner

Tennisspillere som stønner slår hårdere

De fleste som regelmæssigt ser tennis på TV har set spillere som stønner eller laver andre lyde, når de slår til bolden. Det kan være yderst belastende at høre på, og man undrer sig over hvorvidt det overhovedet er nødvendigt. Svaret er ja, det er nødvendigt, hvis man vil ramme bolden så hårdt som muligt. […]

ondtdbflies

Ondt i skuldrene ved dumbbell flyes

Hej Bodylab, Jeg har trænet i knapt 1 år, og er vokset godt i både styrke og muskelmasse. Problemet er, at jeg er begyndt at inkludere dumbbell flyes i min brysttræning, og hver gang jeg laver øvelsen, så får jeg ondt i skulderen. Hvad kan jeg gøre for at undgå dette? Overvejer at droppe dumbbell […]

godformsmerte

God form øger smertetærsklen

Har du en lav smertetærskel? Så overvej at begynde at dyrke løb, cykling eller roning. Neurologer fra Universitet i New South Wales har nemlig lige lavet en undersøgelse som viser, at jo bedre form man er i, jo bedre bliver man til at udholde smerte.   Smerte I de tidlige 1990’ere opdagede forskere, at inaktive […]

Kakao øger muligvis livslængden og holder dig skarp

Rotter som får tilsat kakao pulver til deres mad dagligt lever 11 procent længere end normalt. Samtidig fungerer hjernen hos ældre rotter som får kakao, ligeså godt som unge rotter. Det er hvad en gruppe Franske og Canadiske forskere er nået frem til i en ny undersøgelse. Til forsøget brugte man et specielt kakao pulver, […]

lægvokserikke

Læggen vil ikke vokse

Hej Bodylab, Jeg har et problem med mine lægmuskler. Har trænet i små 2 år nu, og de er praktisk talt ikke blevet større siden jeg startede. Træner dem ligesom min egne muskler med 4 sæt x 8-10 reps. Har i et forslag til hvad jeg kan gøre for at få dem til at vokse? […]

pausemlsæt

Hvor lang tids pause imellem sættene?

Hej Bodylab, Jeg er lidt i tvivl om hvor lang tid jeg skal hvile mellem hvert sæt, hvis mit primære mål er at opbygge muskelmasse? Jeg har læst, at man skal holde korte pauser mellem sættene, når man træner for større muskler. Men hvor kort er korte pauser? 1 minut? 2 minutter? Hvad siger i? […]

noksøvn

Problemer med nok nattesøvn

Hej Bodylab, Jeg har et job der gør at jeg har svært ved at få meget sammenhængende søvn om natten. Jeg står op kl 04:00 om morgenen og går typisk i seng kl 22:00. Jeg kunne selvfølgelig bare gå tidligere i seng, men har bare svært ved at falde i søvn kl 20:00 f.eks. Til […]

proteinshakemorgenmad

Proteinshake til morgenmad?

Hej Bodylab, Jeg har ofte det problem, at jeg ikke har den store appetit om morgenen. Jeg kan sagtens spise en helt masse i løbet af dagen. Men om morgenen orker jeg ikke altid at spise noget. Vil det gå meget udover mine gains, hvis jeg erstatter morgenmaden med en whey proteinshake og et stykke […]

dødløft

Dødløft som eneste rygøvelse?

Hej Bodylab, Hvor mange forskellige rygøvelser behøver man at smide i sit træningsprogram, når man også dødløfter? Burde det ikke være nok med dødløft da den træner hele bagkæden? Mit mål er at have en stærk og massiv ryg. Svar: Nej, du kan ikke nøjes med dødløft, hvis du vil have en komplet rygtræning. Det […]

kaffekreatin

Koffein og kreatin?

Hej Bodylab, Jeg bruger tit jeres Bodylab Amplifier i forbindelse med træning, men står nu i det dilemma, at jeg gerne vil prøve kreatin for første gang. Jeg har gentagne gange hørt, at man skal holde sig fra koffeinholdige ting, når man tager kreatin, men er i tvivl om der er hold i det eller […]

fasthveruge

Prioritering af basisøvelser

Hej Bodylab, Jeg forsøger i mit program at holde fokus på de store basisøvelser, da jeg har læst, at det er disse øvelser som giver mest valuta for pengene. Men hvordan prioriterer man dem? Jeg mener, hvis man har dips med, så behøver man vel ikke close grip bænkpres? Og man behøver vel heller ikke […]

2splitfundament

Fundamenttræning med 2-split

Hej Bodylab, Jeg har med stor interesse læst jeres artikel om fundament træning, og vil meget gerne køre et program baseret på fundament træning. Jeg vil gerne træne 2 split, men upper/lower opbygning er jeg ikke så meget for, så jeg har spekuleret på om man kunne lave et fundament træning 2 split baseret på […]

bandpushbp1

Push ups med bands vs. Bænkpres

Det er indlysende, at push ups med kropsvægt ikke kan konkurrere med bænkpres, hvis man ikke har nogen mulighed for progressiv belastning. Men hvad hvis man belaster ens push ups med bands? Kan push ups så konkurrere med bænkpres? Hvis det er tilfældet, så gør det det meget lettere at holde styrken og masse i […]

Lyd påvirker hvordan mad smager

Det kan godt være man plejer at sige ”vi spiser med øjnene”. Men måske skulle denne talemåde ændres til ørene. Ny forskning tyder nemlig på at lyde påvirker vores smagsoplevelse. Crossmodal Laboratory fra Oxford University har undersøgt, hvordan lyde påvirker vores smagsoplevelse. Forsøget har blandt andet vist, at højfrekvenslyde kan få mad til at smage […]

alkohologtræning

Alkohol og træning

Hej Bodylab, Jeg har flere gange oplevet, at min ven har afvist at tage med ned at træne inden han om aftenen skal ud at drikke, da han mener at det gør mere skade end gavn. Han mener at man nedbryder muskelmasse uden at opbygge og derved ender ud med et dårligere resultat dagen efter. […]

BMIOVERVÆGT

BMI et dårligt mål for overvægt?

Hej Bodylab, Jeg er i flere år været overvægtig, og vil gerne tabe mig. Jeg havde tænkt mig at bruge BMI som rettesnor for min fremgang, men er af flere blevet fortalt at det et dårligt værktøj. Kunne i måske fortælle mig hvorfor BMI er så dårligt et værktøj? Og hvorfor bruges det så alligevel […]

stressrestitution1

Stress forlænger musklernes restitution

Styrkeatleter som udsættes for længerevarende psykisk stress har brug for flere restitutionsdage efter hård træning, end atleter som ikke udsættes for stress. Det kan være i forbindelse med eksamensforberedelser, hvis firmaet går dårligt, eller hvis et familiemedlem er sygt. Uanset hvad, så forlænger det musklernes restitutionstid. Det er det idrætsforskere fra universitetet i Austin, Texas, […]

kreatinmave

Maveproblemer under loading fasen

Hej Bodylab, Jeg har kørt kreatin et par gange nu, og hver gang får jeg maveproblemer når jeg kører loading fasen. Sådan som jeg har forstået det, så er det bedst at køre en loading fase, men hvis det betyder, at jeg skal have dårlig mave i en uges tid eller to, så vil jeg […]

bæltehvornpr

Bælte hvornår?

Hej Bodylab, Jeg har lagt mærke til, at mange nede i mit center bruger vægtløfterbælter til snart sagt alle øvelser fra squats til yates rows. Men når jeg ser på, hvor meget vægt, de smider på stangen, kommer de sjældent over måske 1,1 gange deres egen kropsvægt. Og så kom jeg til at tænke på, […]

gvtif

German Volume Training + IF

Hej Bodylab, Jeg har efterhånden trænet en del år, og har opnået god styrke og størrelse. Jeg er rigtig glad for principperne i GVT og TUT dog uden at være helt fanatisk og tælle præcise sekunder. Jeg er begyndt at cutte med IF og træner derfor fasted, så mit spørgsmål er om det er over […]

Elektroder i hjerne kan kurere depression

Depression kan i svær grad være en alvorlig og opslidende sygdom. Samtidig er det en sygdom som bliver mere udbredt. Det kan der være mange forklaringer på. Det sørgelige er dog, at kun 20 procent af alle depressive patienter bliver helbredt ved medicinsk eller psykiatrisk behandling. Men nu er der håb for folk der lider […]

træningnatarbejd

Træning og natarbejde

Hej Bodylab, Jeg har været så heldig at blive ansat på et nyt arbejde. Dog foregår det om natten (ca. 23.00 – 06.00) Primært i weekender. Kan det have noget at sige når kroppen skal restituere. Jeg styrketræner 6 gange om ugen (3-splitprogram). Svar: Det vil helt sikkert kræve en periode med tilvending. Når man […]

fbforskelligepas

Fullbody program med forskellige pas

Hej Bodylab, jeg har tidligere kørt 3 split og normalt fullbody program. Jeg trænede kun 3 gange om ugen, og derfor var 3-split ikke optimalt. Derefter gik jeg tilbage mit oprindelige fullbody program, men jeg synes hurtigt at det blev for kedeligt med de samme øvelser hver gang. Derfor vil jeg så høre om man […]

kreatinældre

Kreatin styrker ældres muskler

Kvinder over 60 år, som begynder at tabe muskelmasse og styrke, har også gavn af kreatin. Kreatin er et af de bedste og mest veldokumenterede kosttilskud der findes, og det har også en positiv effekt på ældres muskulatur. Men det er ikke nok bare at tage kreatin. Man skal selvfølgelig også træne. Kreatin Effekten af […]

styrketræningoghåndbold

Styrketræning og in-season håndbold

Hej Bodylab, Jeg dyrker håndbold på relativt høj plan, hvor vi træner små 3 timer 3-4 gange om ugen. Vi løber mange kilometer hver gang, hvilket er fint. Jeg føler dog, at min styrketræning går i stå/går tilbage i kampsæsonen. Har I nogen gode råd til at opnå resultater med sin styrketræning, når man træner […]

militaryvsseated

Military presses vs. Dumbbell front raises

Hej Bodylab, De to skulderøvelser, Military Press & Dumbbell Front Raises, på hvilke måder adskiller de sig fra hinanden? Giver det mening at lave begge to, når jeg træner skuldre, eller kan jeg nøjes med én? Svar: Først og fremmest adskiller de sig jo ved at military presses er en basisøvelse, og dumbbell front raises […]

laktoseintolerance

Laktoseintolerance og whey protein?

Hej Bodylab, Jeg har laktoseintolerance, og vil derfor gerne finde et alternativ til whey og kasein proteinpulver. Hvad kan i anbefale? Hvad er bedst, hvis valget står mellem soja protein og risprotein? Svar: Nu skriver du ikke om du er blevet diagnosticeret som værende laktoseintolerant, eller om det er noget du selv antager. Jeg påpeger […]

decvsincbtb

Decline vs. Incline i BTB

Hej Bodylab, Jeg kører b2b, Og der står i programmet at man skal kører bænkpres, og så DB decline bænk Press. Er de to øvelser ikke de samme? Så om man skal skifte DB decline pres ud, med incline Press. Super program, rigtig hårdt og godt. Svar: Nej, de to øvelser er ikke de samme. […]

kreatiniforholdtil

Kreatin problem i forbindelse med ferie

Hej Bodylab, Jeg står i en lidt sur situation som jeg håber i kan hjælpe lidt med. Jeg er lige blevet færdig med min loading fase på kreatin, og det er så småt begyndt at virke. Dog står jeg og skal til Malaga en uge, men gud nåde trøste mig hvis jeg bliver stoppet pga. […]

brystvokserikke

Brystet vokser ikke

Hej Bodylab, Jeg har lidt problemer med mit bryst, i forhold til alt det andet. Det skal siges jeg har styr på min kost. Jeg har trænet i cirka 1½ år, jeg har fået tjekket min form, så der skulle bestemt ikke være noget. Jeg tænker så at jeg måske kunne prøve med noget post […]

Advarsel mod kosttilskud fra to udenlandske hjemmesider

Fødevarestyrelsen har i forbindelse med en internetkontrol konstateret markedsføring af en række potentielt farlige kosttilskudsprodukter, der indeholder planteingrediensen Tribulus terrestris. Produkterne markedsføres udelukkende fra udenlandske hjemmesider, men er rettet mod danske forbrugere. ​Hjemmesiderne, hvorfra produkterne markedsføres, er registreret i henholdsvis Tyskland og Sverige. Fødevarestyrelsen har orienteret både de tyske og svenske fødevaremyndigheder. Kosttilskudsprodukterne fra den […]

bbvideoogform

Bodybuilding videoer og øvelsesform

Hej Bodylab, Nu har jeg efterhånden set en del videoer med professionelle bodybuildere, og der er noget som undrer mig meget. Man læser altid, at det er vigtigt at køre med god form, og korrekt teknik. Men i stort set alle videoer man ser kører de med ufatteligt ringe form. De snyder i næsten alle […]

vægttabsundere

Vægttab er sundere og hurtigere med 2 måltider

Man taber sig hurtigere med 2 store måltider om dagen, i forhold til 6 mindre måltider, konkluderer forskere fra Institute for Clinical and Experimental Medicine i Prag. Og forskerne kan samtidig konkludere, at de overvægtige forsøgspersoner med type-2 diabetes, som spiste 2 store måltider om dagen, ikke kun tabte sig hurtigere, de blev også sundere […]

dludenatramme

Dødløft uden at ramme gulvet

Hej Bodylab, Når jeg kører dødløft, så kører jeg ned til lige over gulvet, før jeg vender bevægelsen. Forleden kom der en stor gut hen og fortalte mig, at det er forkert. Han sagde jeg skulle ligge stangen ned på gulvet imellem hver gentagelse. Nu er jeg blevet i tvivl om hvorvidt jeg gør det […]

probbroids

Pro bodybuildere og steroider

Hej Bodylab, Jeg sad og læste et ældre indlæg, hvor i hårdnakket påstår at alle pro bodybuildere tager anabolske steroider. http://news.bodylab.dk/sporg-eksperterne/14243-tager-alle-pro-bodybuildere-anabolske-steroider Det gjorde mig lidt harm. Hvordan ved i det med sikkerhed? Det tager også lidt håbet fra os som gerne vil være store, uden at tage anabolske steroider. Svar: Hvordan vi ved det? Det […]

superkompensationsteorien

Rejsearbejde og træning

Hej Bodylab, Jeg har trænet i lang tid nu og der er fint fremskridt. Jeg har godt styr på min kost og køre lige nu et 2-split, hvilket jeg syntes har en en god effekt. Mit problem er så nu at jeg skal til at arbejde rundt omkring i Danmark, hvor jeg sover ude mandag […]

Kyniske mennesker bliver oftere demente

Hvis man altid er mistroisk, og generelt har svært ved at stole på andre mennesker, så bør man måske genoverveje om det er den mest hensigtsmæssige praksis. Ny forskning tyder nemlig på, at der er en sammenhæng mellem det at have kyniske og småparanoide personlighedstræk, og det at blive dement. Det er i øvrigt en […]

weightgaineralder

Aldersgrænse for weightgain pulver?

Hej Bodylab, Jeg har en datter på 13 år der spiller håndbold. Hun skal her efter sommerferien til at gå på en elitesport skole, hvilket betyder en del ekstra træning. Min datter er spinkel af bygning og har svært ved at tage på. Med den ekstra mængde træning hun nu får tænkte vi på om […]

wheyellergainer

Proteinpulver eller weightgain pulver?

Hej Bodylab, Jeg er en fyr på 19 år, som har trænet i lidt under 2 år. Jeg vejer 86 kg og er 188 cm høj. Jeg har taget proteinpulver og weightgainer flere gange, men når det kommer til at skulle vokse, og få større muskler, hvilket er så mest effektivt? Altså burde jeg tage […]

manglendemotivation

Manglende motivation

Hej Bodylab, Jeg startede med vægttræning for godt 1 år siden, og var mega motiveret til at starte med. Nu har jeg lige været på ferie i 3 uger, og har slet ikke trænet overhovedet. Er lige startet op igen, men kan ikke finde motivationen. Kan tage ned i centret, og så tage hjem igen […]

fasthveruge

Faste dage hver uge?

Hej Bodylab, Tak for at I har en sektion hvor man kan stille spørgsmål omkring træning og få et korrekt svar, det har hjulpet mig meget førhen, nu har jeg så selv et spørgsmål. Pga. mit nye job, kan jeg ikke træne på faste dage, jeg trænede førhen søndag, mandag, onsdag og torsdag, men på […]

stofskifteforandring

Forandringer i stofskiftet

Hej Bodylab, Jeg har i noget tid kørt i kalorieunderskud og ved at det er noget med at ens stofskifte ændrer sig når kroppen udsættes for denne ændring. Men det er som om min svedproduktion er steget enormt meget. Kan disse ting have nogen sammenhæng? (Og ja ved godt det er varmt lige nu og […]

Grønlandske inuitter får også åreforkalkning

I 1970’erne lavede de danske forskere Bang og Dyreberg et studie som viste, at de Grønlandske inuitter havde mindre risiko for at pådrage sig overforkalkning, og der blevet kædet en sammenhæng mellem inuitternes kost, som indeholder store mængder sæl- og hvalfedt. Sæl- og hvalfedt indeholder flerumættede fedtsyrer som omega-3, og mange forskere har antaget, at […]

væskebalance

Genopret væskebalancen med en whey proteinshake

Atleter som træner hårdt når det er varmt, kan nøjes med at drikke en proteinshake efter endt træning, for at genoprette væskebalancen og tilføje protein til forsyning af de muskelopbyggende processer. Det er den konklusion som sportsforskere fra Nottingham Trent University i England drager, efter at have lavet en undersøgelse om selvsamme emne. Væske og […]

løshud

Problemer med løs hud

Hej Bodylab, For en del år siden, 1999 (var 20 år dengang), tabte jeg mig 50kg (fra 120 til 70) på ca. et halvt år uden egentlig rigtig at gøre noget udover lidt kost ændringer, de to daglige liter cola blev udskiftet med light eller vand, og antallet af fester blev reduceret voldsomt. Ingen motion. […]

højdevækstvægttræning

Hæmmer vægttræning højdevæksten?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 15 og er en del udviklet på den kropsmæssige måde. Når jeg kigger på mine venner er størstedelen højere end mig. Jeg er 174 cm. Jeg har trænet hele mit liv både svømning og så styrke træning, jeg har de bredeste skuldre og de største bryst/arme muskler på […]

missertræningspas

Du lever længere hvis du aldrig misser et træningspas

I denne udgave af ”Nyt fra forskerne” ser vi nærmere på en lidt ældre undersøgelse. Det er dog en meget interessant undersøgelse, som har høj relevans for folk der træner seriøst, og som ikke er glad for at misse et træningspas. Der er nemlig noget der tyder på, at man lever længere, hvis man holder […]

ingenfremgang

Fremgangen udebliver

Hej Bodylab, Jeg har nu trænet i ca. 6 mdr. Formålet er, at øge min muskelmasse og få en veltrænet krop (jeg ønsker ikke at være kæmpe stor) Jeg er 32 år 188 høj og vejer 94 kg. Jeg træner mest på maskiner pga. dårlig skulder og ryg. Jeg træner arme, bryst, skuldre og ryg […]

forskelligereps

Forskellige rep-ranges

Hej Bodylab, Spørgsmålet er vedr. opbygningen af sæt x reps kombinationen og progression i træningsprogrammer. Jeg undrer mig over hvorfor det ofte anbefales herinde at anvende forskellige sæt x rep kombinationer i et og samme træningspas. F.eks. har I i et spørgsmål vedr. “Det bedste brystprogram” svaret følgende: “Det er en god ide, at køre […]

storoverkrpudenvægt

Stor overkrop uden vægte?

Hej Bodylab, Er det muligt at træne sin overkrop uden vægte? Jeg kunne godt tænke mig at få større arme og mavemuskler, men uden at det bliver for meget og helst uden vægte, da jeg ikke har nogen. Er svømning f.eks. en god måde at træne overkroppen på? Svar: Man kan godt få større muskler […]

udførselshastighed

Udførselshastigheden i øvelserne?

Hej Bodylab, Jeg har altid tænkt på, om hastigheden på eksempelvis biceps curls har noget, at sige? Altså om det har noget, at sige ren styrkemæssigt, at man køre stangen hurtigt eller langsomt op og ned? Svar: Hvis vi snakker rent styrkemæssigt, så er det ekstremt vigtigt, at man løfter eksplosivt. Den neuromuskulære aktivering stiger, […]

bulkfødevarer

Hvilke fødevarer under bulk?

Hej Bodylab, Jeg er en ung mand på 21 år, som har trænet i godt 1 års tid. Jeg er meget spinkelt bygget, og har svært ved at øge muskelmassen. Har praktisk talt ikke taget på i det års tid jeg har trænet. Jeg håber i kan give mig nogle gode råd til hvad jeg […]

wheypåarbejde

Proteinpulver på arbejdet

Hej Bodylab, Jeg har meget svært ved at spise noget, når jeg er på arbejde, og det er så varmt som det er for tiden. Jeg overvejer at nøjes med at drikke en stor kold whey proteinshake, og spise et stykke frugt. Men kan det godt gøre det ud for et måltid? Er det et […]

Børn som sover for lidt bliver lettere overvægtige

Forskere ved universitetssygehuset Massachusetts General Hospital, tilknyttet Harvard Medical School i USA, har fornylig publiceret en undersøgelse, som viser at børn som får for lidt søvn, har større risiko for at blive overvægtige. Umiddelbart virker det logisk, at hvis man sover mindre, så er der mere tid til at spise. Samtidig bliver den ekstra tid […]

stærkmandstræning

Stærkmandstræning

Hej Bodylab, Jeg har dyrket styrketræning i 5-6 år nu, og har de sidste 3 år trænet styrkeløft. Jeg er blevet meget fascineret af stærkmands konkurrence, og kunne godt tænke mig at begynde at træne stærkmand, med henblik på konkurrencer på et tidspunkt. Hvad skal der til, og hvordan skal man træne? Jeg er 188 […]

b2balternativ

Alternativ til BTB

Hej Bodylab, Jeg har tidligere kørt b2b med stor succes, men grundet at jeg nu skal spille fodbold igen kan jeg ikke styrketræne 4 dage i ugen men har kun 3 dage til rådighed. Jeg har været ret glad for at køre 2 split, men er i tvivl om det er okay at fortsætte med […]

forudsætningtræninghverdag

Forudsætningerne for at træne hver dag

Hej Bodylab, Hvad er betingelserne for at man kan træne hver dag, eller 6 gange om ugen? Grunden til at jeg stiller dette spørgsmål er i mange gange før har nævnt, at man skal have et trænings program der egner sig til det. Kan i venligt uddybe det lidt mere? Svar: Det absolut vigtigste er, […]

Forskere vil putte ”snyde-fibre” i maden

Danskerne er ikke gode til at spise nok fibre. Typisk fordi fiberholdig mad har en anden konsistens og smag, end mad som indeholder færre fibre. Forskerne forsøger nu at designe ”snyde-fibre”, som har samme funktion som normale fibre, men som er uden smag, og som ikke har den samme konsistens ændrende effekt på maden. Tina […]

krospvægtstor

Stor af kropsvægtsøvelser?

Hej Bodylab, Jeg har kigget lidt frem og tilbage på diverse forums på nettet for at finde ud af hvor meget man kan få ud af krops vægttræning. Altså træning hvor man udelukkende bruger sin egen krops-vægt(push ups, pullups osv.). I starten var mit mål om man kunne lave et program udelukkende bestående af krops-vægt […]

bangeforcarbs

Bange for kulhydrater

Hej Bodylab, Jeg har en bøtte weightgain pulver stående, som jeg aldrig har fået brugt. Overvejer at bruge det som post-workout måltid, men jeg foretrækker at følge en diæt som er lav på kulhydrater, så jeg er ikke helt tryg ved det. Hvad er fordelene og ulemperne ved det? Svar: Som udgangspunkt så er kulhydrater […]

glycinantikata

Glycin er anti-katabolsk

Kosttilskudsproducenter tillægger typisk ikke aminosyren glycin den store værdi. Glycin betragtes for det meste som et billigt fyldstof. Men noget tyder på, at glycin har noget større værdi end det, hvis man kigger på et dyreforsøg som fysiologer fra University of Melbourne har lavet, og som lige er blevet publiceret i Clinical Nutrition. Konklusionen i […]

sygdomprg

Program efter længere sygdom

Hej Bodylab, Jeg er i gang med at starte op igen efter et længere sygdoms forløb, og tænkte på hvilket program jeg skulle starte med. Mit mål er ikke at blive stor som sådan, men hellere mere styrke og smidighed. Jeg er ikke af natur bygget som en stor dreng, tværtimod. Har trænet en del […]

hviletidmlsæt

Hviletiden mellem sæt

Hej Bodylab, Jeg har undret mig i noget tid om hvad forskellen mellem en lang og en kort pause er. Selvfølgelig er tiden anderledes, men jeg tænker mere på ens ydeevne. Mindes at have læst noget om at kroppen regenererer et stof der kaldes ATP i musklerne, som gør at man kan præstere bedre. Derfor […]

ADHD-gen muligvis fundet

Der er et stigende antal børn og unge som får diagnosen ADHD. Man ved stadigvæk ikke hvad der forårsager ADHD, men forskere har for nylig fundet et gen som muligvis kan være en del af forklaringen. En ny dansk undersøgelse lavet på mus viser nemlig, at en ADHD lignende tilstand blandt andet kan være forårsaget […]

protopvarmning

Opvarmning af proteinpulver

Hej Bodylab, Jeg kunne godt tænke mig at bruge mit whey proteinpulver i ting som kager, pandekager osv., men er i tvivl om hvorvidt proteinpulver godt må opvarmes? Er det okay, eller er det noget jeg skal holde mig fra? Og så har jeg et ekstra spørgsmål. Hvis jeg konsekvent får ondt i skuldrene af […]

verdensbedste

Verdens bedste program

Hej Bodylab, Jeg tænkte på, om man kan kalde et program for ”verdens bedste program”. Ved godt, at det er et svært spørgsmål, men det kunne godt være, at der var et program, som er bedst til muskel tilvækst, styrke eller udholdenhed. Hvad mener i er bedst? Svar: Et træningsprogram vil aldrig kunne kategoriseres som […]

efterb2b

Program efter B2B

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 19 år, der siden slutningen af sommeren 2013 fulgt jeres program Back to Basics. Jeg begyndte fordi jeg synes at jeg var blevet alt for tynd igennem sommerferien – jeg var faldet ned til 58 kg. Jeg har kørt programmet lige indtil eksamensstart i år, og peakede på […]

Danske forskere finder gen for hjertesygdom

Man hører ofte om unge fodboldspillere som falder døde om med hjertestop på banen. Det skyldes i langt de fleste tilfælde en arvelig hjertesygdom, som kaldes QT-Syndrom. Her er tidsintervallet længere end normalt, fra hjertet har trukket sig sammen, til det er klar til at slå igen. Det kan i sjældne tilfælde få hjertet til pludseligt […]

øvelsesvariation

Øvelsesvariation eller ej

Hej Bodylab, Handler træning om at man laver de samme øvelser hver gang, for at få noget ud af det? Eller kan man godt variere fra gang til gang, så længe man rammer de samme muskler? Et eksempel: Når jeg træner bryst hver 3. dag, er det så okay at jeg variere mellem incline barbell […]

musclemassvedligeholde

Vedligeholde muskelmassen

Hej Bodylab, Jeg synes jeg er blevet tilpas stor, ikke for stor, heller ikke for lille, det skal lige siges at jeg 15, men mit spørgsmål er om jeg kan holde på størrelsen så jeg ikke bliver meget større, da jeg synes at min krop er blevet stor i forhold til min alder og højde. […]

nodoms

Bliver ikke øm mere?

Hej Bodylab, Først og fremmest vil jeg lige nævne, at jeg har lært en masse fra jeres artikler og bloggers. Jeg har vha. disse fået en mere struktureret træning og bedre forståelse for kostens betydning. Mit spørgsmål: Jeg har trænet i 6 måneder med ca. 5-6 træningspas om ugen. Min træning har været baseret på […]

superkompensationsteorien

Superkompensationsteorien

Hej Bodylab, Jeg ved at der er 3 faser i træningscyklussen – Træning, restitution og superkompensation. træningen er belastningsfasen, restitution er genopbygningsfasen og superkompensation er kroppens opnåede forøgede styrke i forhold til udgangspunktet. Da denne fase kun forekommer i en kort periode og har stor indflydelse, er det jo derfor kritisk at udnytte denne fase […]

Y-kromosomet forklarer mænds kortere levealder

Mænd lever i gennemsnit kortere tid end kvinder. Noget forskere tidligere har haft svært ved at forklare. Men forklaringen skal måske findes i mændenes Y-kromosomer. Y-kromosomet har næsten udelukkende været forbundet med egenskaber, der bestemmer køn og mænds sædcelleproduktion. ”Mænd med færre Y-kromosomer har næsten fire gange højere risiko for at blive ramt af kræft […]

hjemmetræninghåndvægte

Hjemmetræning med håndvægte

Hej Bodylab, Jeg har så småt sat mig op for, at jeg skal begynde og træne, og jeg er da også gået i gang. Jeg har trænet godt en uge nu, dog mest hjemmetræning. Jeg er en dreng på 16 år, som er normalvægtig. Herhjemme, som jeg har størst mulighed for at træne ved, at […]

b2bskift

Skifte til B2B?

Hej Bodylab, Jeg undskylder for det meget udførlige spørgsmål, og håber i vil tage jer tiden til at svare mig alligevel. Jeg er en mand på 21 år, som har omkring 3 års træningserfaring. Det er dog først inden for de sidste 8-9 måneder at jeg har fået kosten til at virke i mit favør. […]

fremgang1år

Ingen fremgang på 1 år

Hej Bodylab, Jeg har trænet ret intensivt i et år nu dvs. træning 4 gange om ugen. Jeg har vekslet lidt mellem crossfit og vægttræning. Jeg er 180 cm høj og vejer 75 kg. Min fedt procent ligger på omkring 11 Jeg spiser rigeligt med protein og lever generelt meget sundt. Jeg simpelthen ikke forstå […]

Danske fødevarer overholder reglerne omkring transfedt

I Danmark er der særregler for hvor meget transfedt der må være i danske fødevarer. Siden Danmark indførte en regulering af indholdet af transfedt i fødevarer på det danske marked, er antallet af overskridelser faldet markant. I 2003 indeholdte omkring 1/4 af de testede fødevarer for høje niveauer af transfedt. I en ny undersøgelse har […]

diabetikereleverlængere

Diabetikere lever længere med motion

Motion sænker risikoen for at udvikle type-2 diabetes, det er der masser af videnskabelig dokumentation for. Men selvom man allerede har udviklet type-2 diabetes, så er motion en god ting. Specielt hvis du motionerer mere end den ½ time, som eksperterne anbefaler på daglig basis. Et amerikansk epidemiologisk studie, som blev publiceret i Medicine & […]

kalorieoverunderskud

Størrelsen af kalorieunderskud og overskud

Hej Bodylab, Jeg har de sidste par måneder manipuleret en del med min kost for at få smidt de sidste kilo til sommeren. Jeg har overvejet en ting i den forbindelse, som jeg håber I kan hjælpe med at belyse. Når man er i kalorieunderskud eller overskud, er der så en max grænse for, hvor […]

3splitskulder

Placering af skulder i 3-split

Hej Bodylab, Jeg træner 6 gange om ugen og min træning ser således ud: Man: bryst, skulder, triceps Tirs: ryg, biceps Ons: hviledag Tors: ben Fre: bryst, skulder triceps Lør: ryg, biceps Søn: ben Jeg overvejer at flytte min skuldertræning til de dage hvor jeg kører ben fordi jeg synes at det er for omfattende […]

aminospike

Amino acid spiking

Hej Bodylab, Jeg læste på en amerikansk blog at et firma i USA var blevet sagsøgt for ’Amino Acid Spiking’. Det er noget med at de har tilsat aminosyrer til deres proteinpulver. Men hvad er problemet i det? For aminosyrer er jo netop det protein(pulver) er opbygget af og det man skal indtage for at […]

siddendemilitary

Siddende military press?

 Hej Bodylab, Måske et underligt spørgsmål. Min træningsmakker påstår, at man ikke kan lave military press siddende. Han siger øvelsen kun hedder military press, hvis man laver den stående. Er det korrekt? Ved godt det er ligegyldigt ordkløveri, men er alligevel nysgerrig omkring hvad forklaringen er? Min træningsmakker kunne ikke forklare det. Han havde bare […]

betakreatin

Kreatin sammen med beta-alanin

Hej Bodylab, Jeg kører for tiden kreatin, men kunne også godt tænke mig at prøve beta-alanin. Kan man godt tage kreatin sammen med beta-alanin? Jeg tænker på om effekten af det ene bliver ringere pga. det andet? Og et lille sidespørgsmål. Kan man godt køre rack pulls i stedet for dødløft? Hvis vi snakker om […]

Undgå diabetes med 2 minutters træning om ugen

Et hold forskere fra Abertay University i Skotland, offentliggjorde for nylig en undersøgelse, hvor man konkluderer, at så lidt som 2 minutters træning ugentligt, kan være et ligeså effektivt værn mod diabetes, som de 30 minutters daglig motion sundhedsmyndighederne anbefaler i Danmark. Der er dog ikke tale om en hvilke som helst type af motion. […]

lavereps

Hvorfor ikke lavere reps?

Hej Bodylab, Jeg har igennem længere tid fulgt et fullbody program baseret på 5×5 træning, med det formål at skabe et styrke- og muskelmasse fundament. Det går også rigtigt godt. Har øget mit styrke markant, og taget en masse muskelmase på. Men hvorfor kan man egentlig ikke køre lavere reps? Tænker at styrkeudviklingen ville være […]

hvorlidternok

Hvor lidt træning er nok?

Hej Bodylab, Jeg står i den situation, at jeg går en meget travl periode i møde. Normalt kører jeg et 2-split program med 4 ugentlige træningspas. I de næste par måneder skal jeg være glad, hvis jeg får tid til 2 ugentlige træningspas. Men hvor lidt kan man egentlig nøjes med? Ikke kun i forhold […]

baglår1

De 2 bedste baglårsøvelser

Hvis du vil opbygge musklerne i baglåret, så er rumænsk dødløft og glute ham raise, de 2 bedste øvelser, ifølge en ny undersøgelse som lige et blevet publiceret i juni udgaven af Journal of Strength and Conditioning. Mange bodybuildere og styrkeatleter bruger alt for lidt tid på træning af baglårets muskulatur. De vigtigste muskelgrupper i […]

træneinderstebryst

Træne det inderste af brystet

Hej Bodylab, Jeg er meget flad i den inderste del af brystet. Hvilke øvelser skal jeg køre, hvis jeg gerne vil isolere den inderste del af brystet, så jeg kan få optrænet den famøse ”kavalergang”? Svar: Man kan ikke isolere den inderste del af brystet. Jeg ved godt mange påstår, at cable crossovers, pec-deck flyes […]

skotiltræning

Fodtøj til styrketræning

Hej Bodylab, Jeg har altid trænet i løbesko, når jeg har trænet med vægte, man kan forstå det ikke er det bedste valg. Hvordan kan det egentlig være? Og hvad skal jeg vælge i stedet for? Svar: Løbesko egner sig ikke voldsomt godt til styrketræning. Det er selvfølgelig irrelevant, hvis man laver al sin træning […]

bænkpresopspænd

Ondt i skulderen af bænkpres

Hej Bodylab, Jeg er relativt ny indenfor styrketræning. Har trænet i knap et halvt år. Jeg er rigtigt glad for bænkpres, men jeg får meget ofte ondt i skulderen af den. Jeg kan forstå det kan hjælpe at træne sin rotator manchet. Kunne det hjælpe på mine smerter? Eller skal jeg tage en pause fra […]

For meget lys kan øge kvinders taljemål

En gruppe forskere ved et kræftforskningsinstitut i London, har gjort en bemærkelsesværdig opdagelse. De har nemlig konstateret, at der er en sammenhæng mellem mængden af lys i soveværelset og mængden af fedt på maven. Der er tale om en undersøgelse, hvor man har fulgt 113.000 britiske kvinder i en periode på 16 år, som for […]

deepsquat

Knæ belastning og ROM i squat

Hej Bodylab, Jeg kan ikke squatte til under parallel, da min squat teknik så forringes drastisk. Har derfor altid kørt mine squats til et stykke over vandret. Fordelen fik jeg at vide, at jeg ødelægger mine knæ på denne måde. Er det korrekt? Jeg har altid fået at vide, at det er hårdt for knæene, […]

cutellerbulk

Cut eller bulk?

Hej Bodylab, Jeg ved godt det er lidt sent at blive sommerklar, men jeg overvejer alligevel at gå i gang med at cutte. Men jeg er lidt i tvivl om hvorvidt det er hensigtsmæssigt? Jeg er 184 cm høj, og vejer med 74 kg med en fedtprocent på 14. Jeg ville egentlig helst være større, […]

rygningpl1

Styrketræning gør det lettere at stoppe med at ryge

Der findes flere studier som viser, at det er lettere at stoppe med at ryge, hvis man er fysisk aktiv. Et studie fra Brown University i USA, fra 2011, viser at styrketræning ikke kun gør det lettere at overholde et rygestop, men det er også lettere at kontrollere vægten, hvis man dyrker styrketræning under et […]

proteindiæt

Højt protein indtag under cut

Hej Bodylab, Jeg har fået at vide, at hvis man indtager rigtigt mange proteiner under cut, så mister man ikke muskelmasse. Også selvom man kører med et højt kalorieunderskud. Er det rigtigt? Kan man holde på al muskelmassen under cut, hvis man eksempelvis indtager 3-4 gram protein pr. kg man vejer? Svar: Sådan fungerer det […]

coctræning

CoC specialiseringstræning

Hej Bodylab, Jeg anskaffede mig for et års tid siden hele rækken af CoC op til CoC 3. Da jeg startede kunne jeg lukke CoC 1 en enkelt gang på højre hånd, og nu er jeg ½ cm fra at lukke CoC 2.5. Jeg overvejer seriøst, at gå i gang med seriøs CoC træning, og […]

Folk med høfeber er farlige bilister

I Danmark må man ikke have en alkoholpromille på mere end 0,5, hvis man bliver stoppet i trafikken. Men alkohol er tilsyneladende ikke det eneste som har betydning for vores evne til at færdes i bil i trafikken. Et nyt hollandsk studie viser nemlig, at vores evne til at køre bil forringes dramatisk, når vi […]

fullbodyhåndbold

Fullbody program til håndbold

Hej Bodylab, Jeg er i gang med at strukturere min træning. Målet er at blive stærkere og kunne kaste hårdere i forbindelse med håndbold. Jeg har overvejet ideen om et fullbody program med 2 træningspas om ugen + en dag med fokus på core og mobilitet. Denne dag vil jeg fokusere specielt på “antirotations øvelser” […]

trx-1

TRX Suspensions gør planken hårdere og mere effektiv

Ens core muskulatur får en bedre træning, hvis man anvender TRX Suspensions, når man laver planken. Idrætsforsker, Jeanette Byrne, fra Memorial University i Newfoundland, opdagede dette, da hun gennemført et forsøg med 21 studerende. Det kan godt være man ikke er fan af fancy trænings gadgets, og helst foretrækker vægtstænger og håndvægte. De fleste ved […]

platzkæber

Tom Platz, steroider og store kæber

Hej Bodylab, Sad lige og så en video med legenden Tom Platz. Han har de mest massive kæber. Er det pga. misbrug af anabolske steroider? Eller kan man virkelig få så store kæber af at dyrke styrketræning? Det ser nemlig ikke voldsomt pænt ud. Svar: I princippet kan anabolske steroider godt få kæbemuskulaturen til at […]

svømningerstatning

Svømning som erstatning for styrketræning

Hej Bodylab, For det første, tak for jeres fede artikler og gode svar på andre folks spørgsmål. For det andet, så vil jeg gerne vide, om svømning kan være et alternativ for styrketræning, for en der ikke har så stærke lede og ofte er plejet af skader, hvilket er gældende i mit tilfælde? Jeg er […]

swoleswimmer

Stor af svømning?

Hej Bodylab, Jeg undrede mig over om man kan blive “stor” af at svømme træne? Jeg tænker ikke sådan bodybuilding stor, men en flot og veltrænet krop. Svar: Man kan godt opbygge en vis muskelmasse via svømning. Specielt hvis man er elite svømmer, og spenderer mange timer i bassinet ugentligt. Det skal dog siges, at […]

Helbredstjek virker ikke

Det giver god mening at antage, at regelmæssige sundhedstjek hos lægen har en positiv effekt på folkesundheden. Men en ny og meget omfattende undersøgelse viser, at det faktisk ikke er tilfældet. Systematiske lægeundersøgelser og vejledende sundhedssamtaler har absolut ingen effekt på folkesundheden. »Vores resultater bekræfter en lang række undersøgelser, der siden 1970erne har vist, at […]

næsebloddlsq

Næseblod under squat og dødløft

Hej Bodylab, Jeg har set flere styrkeløft videoer på youtube, hvor løfterne får næseblod under squat eller dødløft. Det ser ikke voldsomt sundt ud. Hvorfor sker det så tit? Er det fordi de tager anabolske steroider? Svar: Når man løfter tunge vægte, så stiger blodtrykket markant. Og blodtryksstigningen er absolut størst i de store øvelser, […]

beta-alanine-aji97-standard-

Beta-alanin giver hurtigere tider på 800 m

Hvis man dyrker mellem distanceløb, så er det værd at kigge nærmere på Kagan Duckers forskning. Det er en Australsk sports forsker, som har påvist, at tilskud af 6 gram beta-alanin dagligt, kan forbedre løberes 800 meter tider med helt op til 4 sekunder. Der er efterhånden lavet så mange undersøgelser på beta-alanin, at det […]

abs2n

For meget mavetræning?

Hej Bodylab, Jeg vil rigtigt gerne have en sixpack, og kører derfor et maveprogram med mange maveøvelser. Jeg laver cirka 4-5 maveøvelser 2 gange i ugen. Men har gentagne gange fået at vide, at det er alt for mange maveøvelser. Er der noget om det? Skal jeg skære ned for antallet af maveøvelser? Svar: Det […]

repsæt

Valg af greb i dødløft

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på snart 18, som træner konventionel dødløft i et fullbody program. Jeg laver selv krydsgreb med straps, men jeg har hørt at det giver en skæv holdning. Men jeg synes at når jeg laver et overhåndsgreb, så krummer jeg for meget forover og kan derfor ikke holde ryggen strakt, […]

kreatinstabilitet

Kreatin stabilitet i væske

Hej Bodylab, I skriver ang. proteinshake følgende: Straks efter træning kan Bodylab Whey med fordel indtages sammen med kulhydrat (fx Bodylab Carbs). På dette tidspunkt er musklernes genopbygningsevne ekstra god og kræver hurtig tilførsel af energi og proteiner. “”Ønskes øget muskelmasse kan man med fordel også tilsætte kreatin til shaken efter træning. “” Er der […]

cutte_bulke

Lean bulking

Hej Bodylab, Jeg ville høre om hvis man f.eks. har en fedtprocent på 12 %, ville det så være muligt at bulke så lean, at den masse man tager på er f.eks. 8 % fedt og resten muskler, så man derved sænker sin samlede fedtprocent samtidig med man gainer vægt? Svar: Hvis man formår at […]

alkoholtræning

Alkohol og træning

Hej Bodylab, Jeg har for godt og vel et halvt års tid siden valgt og tage min træning lidt mere seriøst. Træner nu 4 gange hård styrke i ugen i et 2-splits program, og lidt kardio ved siden af (er i cut mode i øjeblikket). Jeg går samtidig meget op i min karriere og har […]

domslangtid

DOMS i for lang tid?

Hej Bodylab, Jeg har læst at hvis man har doms i lang tid (i mit tilfælde er det nogle gange 4-5 dage) så er det fordi man presser sig selv for meget? Men er det ikke bare godt? Eller burde jeg skrue ned for træningen? Jeg har lige skiftet over i et 3-splits program (pull, […]

weightgainer

Weightgain drik efter træning

Hej Bodylab, Jeg er begyndt at følge jeres kostplan til styrketræning og ville derfor høre om man godt kan drikke weightgaineren senere end kl. 16, for så ville jeg kunne drikke det efter min træning? Kan man det eller skal man holde tiderne. Svar: Tiderne er ikke essentielle. Du tilpasser selvfølgelig bare tiderne i kostplanen, […]

ondtilændplank

Ondt i lænden ved planken

Hej Bodylab, Jeg er i gang med at cutte, og har derfor optrappet min mavetræning. Jeg er blevet rigtigt glad for planken, men jeg synes jeg får ondt i lænden hver gang jeg laver den. Har i en ide om hvad der kan være galt? Svar: Nu kan det være svært at pin-pointe problemet, når […]

Danske fødevarer overholder reglerne omkring transfedt

I Danmark er der særregler for hvor meget transfedt der må være i danske fødevarer. Siden Danmark indførte en regulering af indholdet af transfedt i fødevarer på det danske marked, er antallet af overskridelser faldet markant. I 2003 indeholdte omkring 1/4 af de testede fødevarer for høje niveauer af transfedt. I en ny undersøgelse har […]

manglendebrystaktivering

Manglende brystaktivering i basisøvelserne

Hej Bodylab, Mit problem er, at jeg ikke føler mit bryst bliver aktiveret nok i de tunge øvelser som bænkpres, dips etc. Det føles som om belastningen går mere ud i skuldrene og i mine triceps. Det mest nærliggende er selvfølgelig, at det er teknikken der halter, men jeg har fået en personlig træner til […]

muskelmasse

Muskelmasse øger livslængden

Når man laver hårdt fysisk arbejde, og dyrker vægttræning, så vokser ens krop sig ikke bare større og stærkere. Folk med en stor muskelmasse lever også længere. Det konkluderer forskere fra David Geffen School of Medicine, i American Journal of Medicine. Det er ikke første gang vi kigger nærmere på en undersøgelse af denne art. […]

bulknorcut

Hverken bulk eller cut?

Hej Bodylab, Jeg har gået og tænkt meget i to faser det sidste års tid, nemlig: bulk og cut. Jeg har haft en rigtig god bulke fase, hvor jeg tog en masse på og fik et meget tilfredsstillende resultat. Jeg er lige i øjeblikket i gang med mit cut og det går også rigtig fint, […]

anderledestræning

Min træningsmakker træner anderledes

Hej Bodylab, Her forleden var jeg med min veninde nede og træne, da jeg opdagede at vores træningsprogrammer er vidt forskellige. Hendes består af styrketræning bygget på 4 sæt med 8 gentagelser i hvert sæt. Jeg selv træner normal 3 sæt med 12-20 gentagelser i hvert. Derudover øger jeg vægten for hvert sæt, så det […]

Undgå diabetes med 2 minutters træning om ugen

Et hold forskere fra Abertay University i Skotland, offentliggjorde for nylig en undersøgelse, hvor man konkluderer, at så lidt som 2 minutters træning ugentligt, kan være et ligeså effektivt værn mod diabetes, som de 30 minutters daglig motion sundhedsmyndighederne anbefaler i Danmark. Der er dog ikke tale om en hvilke som helst type af motion. […]

ramadan

Spørgsmål omkring Ramadanen

Hej Bodylab, Ramadanen starter den 28. juni og er en stor udfordring for mange muslimer som træner. Det betyder at vi I 30 dage faster fra solopgang til solnedgang, og ikke må drikke eller spise noget som helst. I den forbindelse vil jeg gerne høre: Er det muligt tabe fedt uden at tabe muskelmasse? Er […]

fbvs2split

Fullbody vs. 2-split

Hej Bodylab, Lige pt. træner jeg fullbody 3 x ugentligt. Men overvejer at skift til 2 split. Som ser således ud: Mandag/torsdag Ben, ryg og biceps. Tirsdag/fredag Bryst, skulder og triceps Øvelserne er stort set de samme i fullbody og i split, dog er der flere øvelser i til hver muskel gruppe i split. Men […]

typecardiocut

Hvilken type kardio når man cutter?

Hej Bodylab, Jeg har altid læst, at skal man tabe sig, skal man glemme alt om fedt forbrændings zoner og få gang i noget interval træning, da det i sidste ende handler om at forbrænde kalorier. Nu har jeg set flere, som stiller op til bodybuilding konkurrence, gå på gangbånd med incline. Er dette fordi […]

fedtprocentudbliver

Six-packen udebliver trods lav fedtprocent

Hej Bodylab, Jeg er en pige på 169 cm., vejer 53,3 kg. og har en fedtprocent på 15,7 %. Jeg har trænet i fitnesscenter i omkring et år nu, hvor jeg tilbringer min tid ca. 5-6 gange ugentligt, hvor jeg normalt laver 10 min. cardio som opvarmning, og derefter kører på vægttræning, hvilket jeg har haft […]

pumpvigtigt

Vigtigheden ved et ”pump”

Hej Bodylab, Nu har jeg trænet i næsten 2 år, og har fået gode resultater. Men jeg får ikke rigtig et “pump”, når jeg træner. Er det vigtigt med et “pump”? Og er der en grund til, at “pump” ikke kommer mere? Svar: ”Pumpet” spiller en teoretisk rolle i forhold til muskeltilvækst, men det er […]

styrkeprg

Program til styrke

Hej Bodylab, Jeg kunne godt tænke mig at starte på et rigtigt program. Da jeg dyrker gymnastik og volleyball har jeg ikke lyst til at tage masse på – men bare ren styrke. Men hvilket burde jeg starte på? Jeg har set denne film på YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=fIkoqmXW__w, og jeg synes det virker rigtig interessant. Men […]

risdiæt

Ris under slankekur

Hej Bodylab, Jeg er en ung gut på 28 år som er 185 cm høj, og i februar måned startede jeg på en slankekur og der vejede jeg 113 kg, og i dag er jeg nede på 95 kg, og har ikke spist ris og pasta og andre hvede lignende ting, men ca. 200g kød […]

5x5alleøvelser

5×5 i alle øvelser

Hej Bodylab, Jeg har et rimeligt minimalistisk program hvor jeg laver squats, dødløft, bænkpres, military press, bent over rows – alle løft bliver kørt med 5×5 i reps. Derudover har jeg også chin-ups, dips og en enkelt lægøvelse, jeg er dog i tvivl om 5×5 på disse øvelser for meget, eller kan det sagtens gå […]

ingendomsiben

Ingen DOMS i ben og ryg

Hej Bodylab, Jeg har haft et problem i et stykke tid, at jeg ikke får doms i ben og ryg, selvom jeg har ændret mit trænings program, både med tung vægt og lave reps og har lavet variation i mine øvelser. Men stadig ikke noget som har ændret sig. Jeg har trænet i snart 2 […]

fremgangkalorieoverskud

Fremgang uden at være i kalorieoverskud

Hej Bodylab, Jeg har selv trænet før og spiste meget mere end jeg gør i dag. Selv med alt det jeg spiste og de store øvelser, så fik jeg aldrig så meget ud af det som andre, dog lidt. Jeg tror personligt, at jeg skulle have spist endnu mere, men det ved jeg, at jeg […]

allergiskmælk

Allergisk over for mælk

Hej Bodylab Jeg tror muligvis jeg er allergisk over for mælke produkter. Valle protein (whey protein) er vel også et mælkeprodukt? Men simpelt spørgsmål, er valle protein laktose frit eller skal til at finde mig et nyt kosttilskud som ikke er baseret på mælk? Forresten så blander jeg mit protein op med vand. Svar: Du […]

styrkevsmasse

Sammenhængen mellem styrke og muskelmasse

Hej Bodylab, For det første, tak for nogle fede artikler og gode svar på andre folks spørgsmål. For det andet, så vil jeg gerne vide, om man kan gå ned i muskelmasse, men samtidig blive stærkere? Kan man godt aktivere nerverne, samtidig med, at man taber sig, og så gå ned i muskelmasse, men stadig […]

tab4kg

Tab 4 kg på nogle dage og bevar vægttabet i 1 år

Hvis du er overvægtig, og følger en meget kalorierestriktiv diæt i et par dage, og samtidig kombinerer det med motion, så kan du tabe 4-5 kg. Og ja, vægttabet vil stadigvæk være synligt efter 1 års tid. Det er hvad en gruppe spanske idrætsforskere konkluderer i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Før […]

stærkudenstr

Stærkere uden at blive større?

Hej Bodylab, Hvis man gerne vil være stærkere, men ikke være meget større, hvordan skal man så træne? Sagen er nemlig den, at jeg er meget tilfreds med min krop som den ser ud nu. Jeg har egentlig ikke lyst til at få store muskler. Men jeg har et meget fysisk krævende arbejde, og er […]

fbsplit

Fullbody vs. splitprogrammer?

Hej Bodylab, Jeg har den seneste tid brugt en del tid på at læse om træning på internettet, og det falder mig lidt i øjet, at nutidens bodybuildere gør det meget i split-træning. Og i særdeleshed meget høje splits, hvor man kun rammer hver enkelt muskelgruppe hver 5-7. dag. Hvorimod de gamle bodybuildere fra første […]

Ripe Tomatoes

Rå tomater booster HDL

Hvis du spiser 300 gram rå tomater hver dag i en måned, så stiger koncentrationen af det det ”gode” kolesterol, HDL, med 14 procent. Det er hvad mexicanske forskere ved Mexican Instituto Nacional de Ciencias Medicas y Nutricion Salvador Zubrien har fundet ud af i en nyere undersøgelse(1). Det er langt sværere at øge mængden […]

løbqa

Crossfit kombineret med løb

Hej Bodylab, Jeg er for nylig begyndt på crossfit som jeg i den grad er blevet bidt af. Jeg er dog også begyndt at løbetræne en smule og vil rigtig gerne ud og løbe de dage jeg ikke er til crossfit, men må man som begynder gerne løbe dagen efter crossfit eller kræver det en […]

benøvelserhg

Benøvelser i et home-gym

Hej Bodylab, Jeg vil gerne være stærkere i de tre store, og jeg tænkte, at jeg gerne ville have større overordnet styrke i kroppen, før jeg startede på et “stærkere i de tre store program”, og jeg tænkte, at jeg ville starte med det program, I har lavet under artiklen kaldet “Større ben på 12 […]

For meget lys kan øge kvinders taljemål

En gruppe forskere ved et kræftforskningsinstitut i London, har gjort en bemærkelsesværdig opdagelse. De har nemlig konstateret, at der er en sammenhæng mellem mængden af lys i soveværelset og mængden af fedt på maven. Der er tale om en undersøgelse, hvor man har fulgt 113.000 britiske kvinder i en periode på 16 år, som for […]

fremgangryg

Manglende fremgang i den øverste del af ryggen

Hej Bodylab, Jeg er for cirka 4 måneder siden begyndt at træne mere fokuseret og have specifikke dage til bestemte muskelgrupper. Jeg kan tydeligt se fremskidt på alle muskelgrupperne, undtagen et sted. Jeg føler slet ikke min øverste del af ryggen er vokset. Hvilke øvelser kan få den til at vokse? Svar: Nu ved jeg […]

homegymsafety

Sikkerhed i et home-gym

Hej Bodylab, Jeg husker, at der tidligere har været artikler her på sitet der omhandler home-gyms. Men jeg synes der mangler noget. For 2 år siden døde en person under en bænkpres øvelse og senest er en video gået verden rundt hvor det går galt for en dansk mester i styrkeløft. Det er jo nemt […]

alttilb2b

Alternativ til Back to Basics?

Hej Bodylab, Hvis man kun har tid til 4 ugentlige træningspas, og man har kørt Back to Basics i et år, hvad skal man så skifte til? Der står, at man har brug for noget nyt efter 6-12 måneder. Svar: Du behøver ikke nødvendigvis at skifte program. Man kan sagtens følge Back to Basics igennem […]

hjernekræft

Løb og gang halverer risikoen for hjernekræft

Løb og gang sænker risikoen for at udvikle kræft i hjernen. Den mest optimale beskyttelse opnås, hvis man enten går 36-72 minutter hver dag, eller jogger 15-30 minutter hver dag. Bio-statistiskeren Paul Williams fra Ernest Orlando Lawrence Berkeley National Laboratory opdagede dette, efter at have fulgt 150.000 løbere og motionister over 10 år. Williams har […]

bwmuscle

Store muskler med kropsvægtstræning

Hej Bodylab, Jeg har det problem, at jeg ikke har råd til at gå i et fitness center, men betyder dette, at det er umuligt at opbygge muskelmasse? Jeg har adgang til skove, legepladser, naturlegepladser mm. Men ingen hjælpemidler i form af vægte, og alt andet man plejer at finde i et fitness center. Så […]

optifb

Optimale resultater med fullbody?

Hej Bodylab, Jeg har trænet et års tid, og taget rigtig meget på. Jeg starter snart i gymnasiet, og regner med at få mindre tid til træning. Jeg har trænet Back to Basics programmet et års tid, og det har været godt. Jeg ville høre om jeg kunne skifte til et fullbody program, og stadig […]

altdl

Alternativ til dødløft

Hej Bodylab, Jeg følger et program som i har skrevet til mig, og som er et rigtig godt program. Men Jeg er kørt “død” i dødløft. Hvad kan i anbefale i stedet for?   Svar: Nu er dødløft en basisøvelse som er svær at erstatte. Dermed ikke sagt, at man ikke kan opbygge en massiv […]

udholdenshedstræning

Udholdenhedstræning reducerer effekten af styrketræning

Hvis man ønsker at tabe sig, så er der flere undersøgelser som viser, at en kombination af udholdenhedstræning og styrketræning, er det mest effektive valg. Men hvis man er interesseret i optimale resultater i forhold til styrke og muskelmasse, så bør man være påpasselig med at lave for megen udholdenhedstræning. En ny undersøgelse fra Northumbria […]

mindrearmstyrkenstiger

Mindre arme selvom styrken stiger

Hej Bodylab, Jeg har cirka trænet i 1,5 år og har haft fremragende resultater indtil videre. Men det, som undrer mig nu, er at mine arme er begyndt at blive mindre selvom kiloene stiger. Har cirka trænet det samme program i 2-3 måneder og har spist det samme antal kalorier, som jeg altid har gjort. […]

brystvolumen

For stor bryst volumen?

Hej Bodylab, Jeg har nu trænet i 3 år og jeg synes jeg er nået til et punkt hvor mit bryst og resten af min krop ikke rigtig udvikler sig mere, hvilket så har resulteret i, at jeg i forsøg på mere volume har kørt flere sæt. Mit spørgsmål er om jeg kører for mange […]

pofstretch

POF stretch alternativ til triceps

Hej Bodylab, Jeg har med stor fornøjelse og effekt benyttet mig af jeres 3-split POF-program (klik her for at se programmet). Jeg har dog aldrig været særligt begejstret for øvelsen One-arm overhead dumbell extension. Kan i foreslå en alternativ øvelse der giver “stretch” på triceps? Svar: Triceps placeres bedst i en stretch position når armen […]

inclinebænk

Incline bænkpres vs. decline/flad bænkpres

Hej Bodylab, Jeg har hørt fra flere, at man skal vælge den øvelse, hvor man kan løfte flest kilo, da dette er vigtigt for at opbygge muskelmasse. Mit problem er, at jeg ikke kan få særlig god kontakt til mine brystmuskler, når jeg kører lige eller decline bænkpres. Jeg kan derimod mærke et godt stræk […]

armeudeniso

Store arme uden isoleret armtræning?

Hej Bodylab, Havde en diskussion med min træningsmakker fordelen. Han påstår hårdnakket, at man kan få store arme uden at lave isoleret armtræning. Altså ved bare at træne ryg, bryst og skuldre. Jeg mener, at man skal lave isoleret armtræning, hvis man vil have store køller. Hvad mener i? Hvem har ret? Svar: Hvem har […]

Danskerne tror ikke på sundhedsnyheder i blade og aviser

Danskerne tager ikke sundhedsnyheder i blade og aviser særligt alvorligt, viser en ny befolkningsundersøgelse. ”3 kopper kaffe om dagen gør dig sundere. Spis chokolade og bliv sund. Ny forskning: Effektiv kur mod kræft”. Den slags overskrifter ser man næsten dagligt, i blade og aviser, men de fleste danskere tager disse nyheder med et gran salt, […]

asymmetri2

Asymmetrisk udvikling

Hej Bodylab, Jeg har lagt mærke til at nogle af musklerne på min højre side af kroppen er en anelse større end på venstre, fx min lægmuskel. Jeg styrketræner 3 gange om ugen, og har noget kardio 1-2 gange om ugen. Jeg træner selvfølgelig ikke højre side mere end venstre (bevidst). Så jeg har tænkt […]

effektafkreati

Hvordan registrerer man effekten af kreatin?

Hej Bodylab, Jeg er netop startet på kreatin, samtidig med at jeg cutter. Jeg har læst, at ca. 30 % ikke er modtagelige for effekten af kreatin. Samtidig skulle man tage et par kilo på, da væsken hober sig op i musklerne. Mit spørgsmål er, hvordan jeg kan vide, at jeg er modtagelig for kreatinen? Jeg […]

n:/mosaic/share/workareapost3124

Valnødder gør det dårlige kolesterol harmløst

Valnødder beskytter imod hjerte-kar sygdomme, og takket være et mindre studie lavet på mennesker, har vi nu en forståelser for hvorfor. Forsøget er lavet af Ella Haddad, og blev publiceret i Nutrition Journal. Valnødder forhindrer ”det dårlige” kolesterol, LDL, i at oxidere, og derved reduceres risikoen for at LDL forårsager skader på blodkarrene. Folk som […]

protogbums

Proteinpulver og bumser

Hej Bodylab, Jeg har døjet med urenhed lidt længe og været ved hud specialist. Hun har givet mig nogle piller og vejledt mig i, at hun synes jeg bør undgå proteinpulver. Min lillebror har førhen selv haft samme problem ved at indtage proteinpulver, hvor han også slog meget ud af det med bumser. Jeg vil […]

springemorgenmadover

Springe morgenmaden over

Hej Bodylab, Jeg har hørt forskellige steder at det kan være fordelagtigt, at springe morgenmaden over når man er på diæt med vægttab som mål. Argumentet for dette skulle være at efter en lang faste som en nattesøvn, skulle kroppen være i en fedtforbrændende tilstand. Det har vel noget at gøre med at kroppen ikke […]

Undgå for tidlig fødsel med grøntsager

Kvinder som lever usundt, ryger, er overvægtige etc. har en større risiko for at føde for tidligt. Men selvom man spiser lidt usundt engang imellem, så behøver det ikke have katastrofal betydning. Specielt ikke hvad man generelt følger en diæt som er rig på grøntsager og fiberrige fødevarer. Et nyt studie udarbejdet af norske og […]

højererepsb2b

Højere reps i BTB II?

Hej Bodylab, Jeg køre jeres back to basics part 2, og er i gang på fjerde måned. Jeg har fuldt programmet til punkt og prikke, dog kun med 4 træningsdage. Både min styrke og muskelmasse er øget markant over månederne, men har på det sidste haft svært ved at øge vægten. Mit mål er at […]

størrebryst2

Vil gerne have større bryst

Hej Bodylab, Jeg har trænet igennem mere end 10 år. Jeg er ectomorph, men har trænet mig op til en fin størrelse. Dog kan jeg bare ikke få et stort bryst. Har prøvet alt! Hjælp mig lige lidt her, hvad skal jeg gøre? Svar: Alle har muskelgrupper som responderer dårligt på træning. Og ofte kan […]

muskelmindre

Kan man gøre en muskel mindre?

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål, som sandsynligvis ville blive anset som blasfemi i de fleste bodybuilding kredse, da alle ved at desto større desto bedre. Men jeg undre mig om, om man faktisk kan gøre en muskel mindre? Hvis man for eksempel har en muskel/muskelgruppe man synes er blevet for stor, tænker jeg teoretisk, […]

ældre

Ældre reagerer også positivt på vægttræning

For et kvart århundrede siden havde læger den generelle holdning, at ældre ikke havde gavn af styrketræning. Et større studie fra 1990 ændrede dog denne holdning. Maria Fiatarone som på daværende tidspunkt arbejdede hos Tufts University, påviste at ældre i 80’erne og 90’erne godt kunne blive større og stærkere af vægttræning. Det var en banebrydende […]

tabesigbevaremuskel

Tabe sig og bevare muskelmassen

Hej Bodylab, Jeg vil gerne tabe mig, men samtidig beholde min muskelmasse, min kammerat siger at jeg stadig burde indtage protein i stor mængde, også i form af proteindrik, men jeg er lidt i tvivl. Hvilke supplements burde jeg indtage hvis jeg gerne vil se ændring i vægt. Svar: Det er rigtigt, at protein har […]

rådkaigreen

Træningsråd fra Kai Greene

Hej Bodylab, Jeg har lige siddet og set en film med Kai Greene på youtube. Jeg er godt klar over at han er pumpet op med steroider og jeg ved ikke hvad. Og jeg er derfor blevet meget i tvivl, da han siger at det ikke er nødvendigt at løfte tungt, da du måske ikke […]

healthy-weight-gain12

Taber mig ikke?

Hej Bodylab, Jeg har trænet i 5 år, 3 år seriøst, men er først for 6 måneder siden begyndt at tælle kalorier osv. Lige nu ligger jeg på ca. 2300 kalorier fordelt på 3 måltider om dagen, morgen, frokost og aften. Jeg taber mig ikke rigtigt, og jeg bliver ikke mere markeret af det, da […]

bagdel

En fyldig bagdel

Hej Bodylab, Jeg er en pige som drømmer om en fyldigere bagdel, i stedet for en bagdel der er “lang”. Derfor har jeg meget fokus på ballerne når jeg træner ben. Da jeg også har rigtig svært ved at aktivere mine balder. Mit program ser således ud: Squat med vægtstang på ryggen 10-12 gentagelser, 4 […]

Influenza medicin virker stort set ikke

Da vi i 2009 havde den verdensomspændende svineinfluenza, blev folk opfordret til at købe lægemidlet Tamiflu. Sagen er dog den, at lægemidlet praktisk talt ikke har nogen effekt. Det viser en ny engelsk undersøgelse. Effekten er så svag, at lægemidlet i bedste fald kan nedsætte din tid i sengen med en halv dag. »Det er […]

viljestyrke

Fitnessatleters viljestyrke

Hej Bodylab, Jeg har altid beundret diverse fitnessatleter, og de har altid været en fantastisk inspirationskilde for at leve et liv fyldt med sundhed og træning (i de rette mængder selvfølgelig). Én ting har bare altid undret mig, når jeg har haft kigget igennem deres Instagram fotos, diverse artikler mht. kost og blogindlæg omkring cheat […]

udholdenhedsatleter

Udholdenhedsatleter fungerer bedst på en diæt med 20 procent protein

Man kan ikke altid overføre resultaterne fra et studie lavet på dyr, og konkludere, at det samme gør sig gældende for mennesker. Og det samme gør sig gældende for det studie vi skal kigge nærmere på nu. Studiet som er lavet af Masanori Mitsuishi, er dog alligevel et interessant studie for udholdenhedsatleter. Studiet konkluderer, at […]

inclinebp

Incline barbell press vs. incline dumbbell press

Hej Bodylab, Jeg har en coach som mener, at incline bench press, er en decideret dårlig øvelse sat i forhold til incline dumbbell press. Men jeg, som er meget kildekritisk, vil gerne hører en eksperts udtagelse om dette emne. Da jeg personligt godt kunne se incline bench press som en god variations øvelse. Svar: Hvis […]

mavetræning

Mavetræning og fedtprocent

Hej Bodylab, Jeg er en fyr i min bedste alder på 25 år. Jeg forsøger at få trænet maven meget da jeg gerne vil være markeret. Træner dagligt og kan se efter at have læst lidt mere omkring mavetræning at jeg har trænet med lidt for mange gentagelser før hen. Mit spørgsmål til Jer lyder […]

størrebryst

Større bryst med proteinpulver?

Hej Bodylab, Jeg er 15 år og vil gerne have mere muskelmasse i brystet, og er stolt ejer af 2 kg whey 100. Skal bare høre om det hjælper med at for mere muskelmasse vis du drikker det efter chest day, vis ja hvor mange scoops skal man tage? Er ca. 1,73 og vejer 62-63 […]

vægttab2

Den ultimative træningsmetode til vægttab?

Hej Bodylab, Hvad er den ultimative trænings metode til at tabe et par procent fedt før sommer? Jeg tæller ikke kalorier osv. men er rigtig fornuftig til at læse på ernæringsinformationen på de varer jeg spiser, og spiser ca. hver tredje time som anbefalet. Hvor mange øvelser per muskelgruppe, sets og reps kan i anbefale? […]

råd

Gode råd til vægttab

Hej Bodylab, Mit ønske er at komme ned og veje omkring de 60 kg. Lige pt. vejer jeg omkring 70 kg (175 høj). Jeg har trænet i en del år nu, dog ikke seriøst – som jeg gerne vil i gang med. Vil høre i har nogle gode råd til at nå dette mål? Føler […]

5lformeget

Er 5 liter vand om dagen for meget?

Hej Bodylab, Drikker gerne 3-5 liter vand om dagen. Min kæreste mener det er usundt. En overdrevet indtagelse af vand er selvfølgelig livsfarlig da det forstyrrer saltbalancen i kroppen, men er 5 liter vand i løbet af en dag usundt? Min kæreste mener det kun skal være 2 liter, men jeg er sgu tørstig. Svar: […]

Cutte eller ej?

Hej Bodylab, Jeg er en ung man på 21, som har trænet i 1½ år nu. Jeg er 182 cm høj, og vejer 72 kg. Jeg vejede kun 62 kg da jeg har taget omkring 10 kg på. Jeg kunne godt tænke mig at prøve at cutte for første gang, men jeg er i tvivl […]

ondtibænkpres

Manglende fremgang i bænkpres

Hej Bodylab, Jeg har et problem som jeg ikke helt kan gennemskue. Min styrke stiger jævnligt i praktisk talt alle øvelser. Men mit bænkpres, som egentlig er det eneste løft jeg rigtigt gerne vil være stærk i, stiger praktisk talt ikke. Og jeg træner det ellers jævnt hårdt. Kører altid til failure, og får min […]

kreatinvsamino

Kreatin eller aminosyrer?

Hej Bodylab, Jeg går og er i tvivl om, om jeg skal købe kreatin tilskud eller aminosyre. Hvilket produkt opnår jeg størst resultat med? Hvad vil give mest mening at bruge penge på?   Svar: Hvis du har styr på din kost, og er sikker på at du får nok protein, så ville jeg helt […]

sombegynder

Hvordan starter man op som begynder?

Hej Bodylab, Jeg er en fyr på 20 år, som gerne vil i gang med at træne, da jeg har fundet ud af, at det ikke er specielt sexet med en 20-årig på 62 kg. Jeg vejer som sagt 62 kg, men lever utrolig usundt (hvilket jeg selvfølgelig har tænkt mig at stoppe med) og […]

storebenafatgå

Store ben af at gå?

Hej Bodylab, Her følger et spørgsmål, der har undret mig meget. Det startede egentligt med, at to af mine venner påstod de har fået større ben af at gå, hvorefter jeg hurtigt protesterede da jeg mente, at gentagelserne når man går, er alt for mange til at man kan styrke de hvide muskelfibre. Jeg vil […]

morgentræning2

Fordele og ulemper ved morgentræning?

Hej Bodylab, Jeg har altid tidligere hen trænet efter skole, om eftermiddagen, men er på det seneste begyndt at træne om morgenen (starter 5:30-6:00) inden skole. Jeg er faktisk blevet glad for at træne om morgenen i stedet for eftermiddagen, og kunne godt tænke mig at fortsætte med det. Men er der nogen forskelle på […]

Forskere finder mulig årsag til migræne

Hvis man hører til blandt de 15 procent af befolkningen som regelmæssigt lider af migræne, så er der måske håb forude. Forskere ved stadigvæk kun meget lidt om migræne, men et dansk forskerhold er kommet sandheden et skridt nærmere. En ny dansk undersøgelse viser nemlig, at et bestemt signalstof, som kroppen blandt andet bruger til […]

Astragalus_membranaceus

Astragalus og ginseng booster effektiviteten af kreatin

En kombination af astragalus, ginseng og kreatin, virker bedre end hvis man kun tager kreatin. Sportsforskere fra Wichita State University opdagede dette i forbindelse med et forsøg, hvor de gav en gruppe forsøgspersoner over 55 år, et patenteret kosttilskud som indeholder kreatin, astragalus membranaceus og koreansk og amerikansk ginseng, og satte dem til at lave […]

kineprots

Billigt proteinpulver fra Kina?

Hej Bodylab, Jeg har i mange år været trofast bruger af jeres Whey 100 proteinpulver og er rigtigt godt tilfreds. Både med jeres gode service, kvalitet og smag. Men man vil jo altid gerne spare penge hvis det er muligt og sammen med en flok kammerater, har vi overvejet at få en palle whey proteinpulver […]

proteinmængde

Protein mængde i forbindelse med cut?

Hej Bodylab, Jeg er ligesom så mange andre begyndt at forberede mig på strandsæsonen, og ved godt at protein spiller en væsentlig rolle under både bulk og cut. Men er der fordele i at spise meget store mængder protein under cut? Eller skal man bare holde sig til samme indtag som da man bulkede? Svar: […]

2xugen

Resultater med 2 ugentlige træningspas?

Hej Bodylab, Jeg begyndte at styrketræne for ½ år siden. Jeg træner 2 gange om ugen i 1½ time, hvor jeg træner hele kroppen med udgangspunkt i jeres back to basics program (samme øvelser begge dage). I starten steg jeg jævnligt i vægt og muskelmasse, men nu sker der ikke særligt meget mere – hverken […]

bcaaprotein

BCAA i stedet for proteinpulver?

Hej Bodylab, Jeg indtager normalt proteinpulver to gange om dagen – om morgenen og om aftenen, hvor jeg blander det op i skyr og/eller mælk. Jeg tænkte om man kunne erstatte den ene blanding med BCAA i stedet? Også selvom man ikke træner lige efter eller før indtagelsen af BCAA. Grunden til denne erstatning skyldes […]

markeredemuskler

Træning for markerede muskler?

Hej Bodylab, Jeg har længe ville have svar på det her spørgsmål. Jeg styrketræner 4-5 gange om ugen og mit mål er at have en lav fedtprocent med markerede muskler som IKKE skal vokse for meget. Jeg ved godt at man siger at piger ikke kan blive “store” men jeg synes allerede at fx mine […]

strukturdiæt

Struktureret diæt eller ej?

Hej Bodylab, Jeg er en ung mand på 19 som er blevet træt af ikke at se så mange resultater mere. Jeg har trænet siden jeg var 15, dog med nogle pauser engang imellem. Jeg har været rundt om: build like a badass, German volumen training og er nu i gang med et af Sheiko’s […]

domsetkrav

Er DOMS et krav?

Hej Bodylab, Jeg har trænet styrketræning i cirka et år og har gradvist forbedret mig ved at kunne løfte flere og flere kg. Samtidig har jeg på det år også smidt 16kg. Dog synes jeg sjældent, at være øm i mine muskler efter træning. På nær lige mine mavemuskler. Derfor vil jeg gerne spørge om […]

muskelogfedt

Gaine muskelmasse og smide fedt med cyklisk diæt?

Hej Bodylab, Jeg er i en situation, hvor jeg ikke synes jeg har helt nok muskelmasse til et ordentligt cut, men jeg kun godt tænke mig at smide bare 1-2 kg fedt. Vil jeg med 5/2-konceptet kunne gaine muskelmasse og samtidig smide fedt ved at ligge i et kalorieoverskud på 200-300 på mine 5 styrkedage […]

højtstofskifte

Højt stofskifte

Hej Bodylab, Nu har jeg altså tænkt over dette længe og kan ikke finde en logisk forklaring. Man får højere stofskifte, jo flere muskler man har, ikke sandt? I så fald – hvordan kan det være at utallige mennesker med ufatteligt højt stofskifte, absolut ingen muskler har? Mit andet spørgsmål er, mit stofskifte er meget […]

kreatinbeta

Kreatin dosering?

Hej Bodylab, Hvordan kan det være at i i jeres artikel om “kostplan til styrketræning” skriver der skal indtages 9 gram kreatin når der på jeres egen kreatin står der ikke må indtages mere end 3 gram dagligt? Svar: Når der på alle dansk producerede produkter står man kun må tage 3 gram kreatin på […]

styrketab

Styrketab fra sæt til sæt

Hej Bodylab, Vi er to venner der længe har trænet sammen. Vi har begge flere års træningserfaring, ligger i solidt kcal overskud pt, træner i øjeblikket 2 split 4 gange om ugen, og sover foruden dette tilpas hver nat. Spørgsmålet går på hvordan det kan lade sig gøre at min kammerat har en markant lavere […]

fb2split

Fullbody kombineret med 2-split?

Hej Bodylab, Jeg sad i fitnesscenteret i dag, og fik den åbenbaring om man egentlig kan træne 2-split 2 gange om ugen (altså mandag og onsdag), og derefter træne hele kroppen om fredagen? Jeg har ikke rigtigt tid til at træne mere end 3 gange om ugen, da jeg går til fodbold tirsdag, torsdag og […]

muskelmasseferie

Vedligeholdelse af muskelmassen under ferie

Hej Bodylab, Jeg bliver simpelthen nødt til, at høre en holdning/mening fra nogle eksperter. Jeg har trænet i flere år, og trænede 6 gange i ugen inden jeg tog afsted til Thailand. For tre uger siden drog jeg afsted på en 2½ måneders lang rejse, og hvad pokker gør man så med træning. Før rejsen […]

5-split

Træningsprogram baseret på 5-split

Hej Bodylab, Jeg har købt et træningsprogram og kostplan. Problemet er (eller jeg ved ikke om det er et problem), at programmet er et 5 split. Jeg undrer mig så over hvorfor det er det, da jeg har læst flere steder at det er for virkelig erfarne og for folk som er på anabolske steroider. […]

Modregning af kardiotræning

Hej Bodylab, Først og fremmest rigtig fede artikler i har her på jeres hjemmeside. Men mit spørgsmål er, at hvis vi fx siger jeg skal havde et kalorie indtag på ca. 3200 om dagen og laver en kostplan ud fra det, vil jeg så ikke komme i kalorie underskud når jeg tager cardio på en […]

fokuspålår

Flytte fokus på låret?

Hej Bodylab, Kan man fokusere på forskellige dele af hhv. forlåret eller baglåret ved at ændre måden man kører en øvelse? Et eksempel kunne være benpres eller squat, hvor man kunne ændre afstanden mellem fødderne. Hvis det skulle være tilfældet at det er muligt, hvor stor en forskel gør det så? Årsagen til at jeg […]

omvendtprog

Omvendt progression

Hej Bodylab, Jeg læste jeres artikel vedrørende Lineær Periodisering og DUP. I den er periodiseringen baseret på intensitet, men jeg tænkte, kan man baserer periodiseringen på volume? Altså i stedet for at gå fra høj volumen lav vægt til lav volumen høj vægt, så går man den omvendte vej. Og hvad er bedst at gøre? […]

styrkevægttab

Forholdet mellem styrke og vægttab

Hej Bodylab, Kan man være sikker på at det kun er fedt man taber, så længe man ikke bliver styrkemæssigt svagere i sine øvelser, og samtidig har vægttab på ca. 400 gram ugentligt? Måske et simpelt spørgsmål, men var egentlig bare interesseret i at vide om, man godt kunne bruge det som en god tommelfingerregel? […]

bænkpresopspænd

Teknik i bænkpres for en begynder

Hej Bodylab, Er der rent teknisk forskel på hvordan man som begynder skal kaste sig ud i bænkpres i forhold til øvede? Jeg tænker her primært på om der er nogle guidelines for hvor meget man må svaje i ryggen eller om det blot er et spørgsmål om mobilitet? Svar: Det kommer lidt an på […]

proteinpulverprdag

Hvor meget proteinpulver pr. dag?

Hej Bodylab, Jeg er begyndt, at blande proteinpulver op i fx havregrød og lignede, som jeg spiser til fx morgenmad og frokost, fordi jeg synes det smager sindssygt godt. Jeg drikker også tit shakes efter træning. Men der er nogen jeg kender, som siger man ikke skal indtage så meget pulver, da det ikke er […]

programogprotein

Basisøvelser og proteinpulver

Hej Bodylab, Jeg har tidligere styrketrænet, men nu spiller jeg håndbold og løber, men jeg vil gerne kombinere mit håndbold og løb med styrketræning. Jeg er dog i tvivl om hvilke øvelser jeg skal starte med at fokusere på. Jeg ved, at jeg skal begynde med et fullbody program som indeholder basisøvelser, og derfor har […]

EMSMUSKEL

Kan man opbygge muskelmasse med EMS?

Hej Bodylab, Jeg faldt over en reklame for noget der hedder EMS Bodypower, som ved hjælp af elektronisk muskel stimulering skulle kunne opbygge ens muskelmasse og i det hele taget en masse fantastiske ting på kun 20min træning om ugen. Jeg har søgt lidt på nettet efter nogle undersøgelser om dette, men man drukner lidt […]

muskelundercut

Mister man muskelmasse under cut

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 17 år, er 197 cm høj, og vejer 80 kilo. Jeg har tænkt på at hvis jeg nu ender på omkring 95-100 kilo efter bulking periode(Jeg har meget svært ved at tage på). Så vil jeg jo begynde og cutte efter det. Men så vil jeg vel miste […]

afsluttendesæt

Afsluttende sæt med mange gentagelser

Hej Bodylab, Jeg er 2 måneder inde i mit “nye liv” med styrketræning. Det næste lange stykke tid, kører jeg et back to basics program med bænkpres, bent over rows, squat, dødløft, over head press og grebstræning. Efter det sidste tunge sæt, er jeg begyndt at strippe stangen for en del af vægten, og køre […]

progressionb2b

Progression i ”Back to Basics”

Hej Bodylab, Vil I anbefale at starte programmet ”Back to Basics” lige på og hårdt med ens 6-8RM, eller er det en fordel at starte på 80-90 % af 6RM, så man dermed får en mere naturlig progression? Svar: Begge dele fungerer. Du kan godt starte omkring 6RM, og så på dagsforms basis bygge op til […]

domshøjeresplit

DOMS ved højere splits

Hej Bodylab, Jeg er lige gået fra 3 split til et 5 split program, hvor jeg træner en muskelgruppe pr. Dag, efter jeg har skiftet program, er jeg begyndt at få ondt i de muskler jeg træner i flere dage efter! Er dette pga. Den længere restitution musklerne får? Og hvorfor følte jeg ikke denne […]

dlogspejl

Kigge i spejlet under dødløft

Hej Bodylab, Jeg har længe kørt dødløft, og har fået en ganske god teknik selv under tunge løft. Problematikken er, at jeg plejer