admin2

kort05

Fruktose er en kortisol booster

En diæt som består af store mængder fruktose er måske ikke så sundt som mange umiddelbart går og tror. Store mængder fruktose er ikke hensigtsmæssigt hvis man vil tabe sig, og tilsyneladende har fruktose også en fremmende effekt i forhold til stresshormonet kortisol. Det er hvad en gruppe serbiske biokemikere har fundet frem til i […]

asc05

Er kalorier bare kalorier?

Hej Bodylab, For at opnå hypertrofi er kalorieoverskud en nødvendighed – Men er kaloriekilden af reel betydning for, hvordan kroppen reagerer på at opbygge muskelmasse?   Man har jo altid hørt, at man skal spise meget, og RIGTIGT. Men tager man det eksempel, at man rent faktisk har en nogenlunde kostplan og her igennem indtager […]

asc04

Kreatin under sygdom?

Hej Bodylab, Skal man stadig tage kreatin, selvom man bliver syg under en kreatinkur?   Svar:   Kreatin er ikke et kosttilskud som har en akut effekt. Effekten ved kreatin er en akkumuleret effekt som indtræder, når kreatin depoterne i musklerne når en vis størrelse. Nu vil kreatin depoterne næppe mindskes voldsomt, fordi du er […]

asc03

Større bagdel samtidig med vægttab?

Hej Bodylab, Jeg er bokser (pige) og skal ned i vægtklasse (mangler 2-3 kilo fra at være der). Vægttabet er især gået udover min bagdel, hvilket jeg er ret ked af. Mit spørgsmål er derfor: Kan jeg opbygge muskelmasse bagpå, men samtidig tabe mig de 2-3 kilo?   Svar:   Som udgangspunkt er det ret svært […]

cvkrespoon

Er kreatin skadeligt i en ung alder?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 17 år. Vægten ligger på 80 kg og fedtprocenten på omkring 10 %. Jeg har trænet i omkring 9-10 måneder seriøst, og har tabt 19 kilo. Nu hvor sommeren lakker mod enden, tænkte jeg at bulk sæsonen skulle til at begynde. Jeg havde her tænkt mig at anvende […]

asc01

Skader dødløft mere end den gavner?

Hej Bodylab, Nede i mit center er der den her store gut, som står og fortæller en masse ting.Han fortalte så, at dødløft skader på længere sigt. At det kan godt være at øvelsen styrker musklerne, men knogler, osv. tager skade af det. Så han mente at om 10 år, så vil man sagtens kunne […]

abbn14

Fryse proteinbarer ned?

Hej Bodylab, Jeg overvejer at købe et større parti proteinbarer hjem, og eventuelt fryse nogle af dem for længere holdbarhed. Men tager de skade af at blive frosset ned? Jeg tænker mere i retning af om proteinet kan gå i stykker af det. Svar: Proteinet tager på ingen måde skade af det. Tværtimod. Proteinstrukturer er […]

abbn13

Kan proteinpulver tåle at blive varmet op?

Hej Bodylab, Jeg kunne rigtigt godt tænke mig at bruge mit proteinpulver i forbindelse med madlavningen. Hvis man bager en kage kunne det være rigtigt godt hvis man kunne booste proteinindholdet ved at tilsætte proteinpulver. Men kan whey proteinpulver godt tåle at blive varmet op? Jeg tør ikke rigtigt gå i gang før jeg har […]

abbn12

Ingen effekt af koffeinpiller?

Hej Bodylab, Jeg har det sidste stykke tid brugt koffeinpiller lige inden træning, for at få lidt mere energi efter arbejde. Men jeg synes ikke rigtigt de virker? Det eneste jeg kan registrere er at jeg får hjertebanken, men synes ikke jeg kan mærke nogen præstationsfremmende effekt? Kan det skyldes, at jeg i forvejen får […]

abbn11

Proteinpulver i stedet for mad?

Hej Bodylab, Jeg er tit stået i den situation, at jeg ikke har haft mælk i køleskabet, og har i stedet for blandet en proteinshake med whey proteinpulver og vand, og har hældt den på mine havregryn om morgenen. Jeg kom så til at tænke på, om det er okay, at man fra tid til […]

abbn10

Virker kreatin?

Hej Bodylab, Nu har jeg læst meget omkring kosttilskud som er ”hyped”, og i sidste ende bare er spild af penge. Jeg kunne godt tænke mig at prøve kreatin, da jeg har hørt meget godt om det. Men jeg er bare i tvivl om det bare er endnu et af de kosttilskud som lover mere […]

abbn09

Optimalt 2-split program?

Hej Bodylab, Jeg har ivrigt læst jeres artikler, og oplever tit at i fx. skriver om øvelser der er spild af tid, og selvfølgelig det modsatte. Jeg læser også tit om risikoen for overtræning, og at mange kører for mange øvelser. Derfor er mit spørgsmål til jer: Hvilket 2-split program ville i mene var optimalt […]

abbn08

Er jeg overtrænet?

Hej Bodylab, Jeg har trænet 1.5 – 2 måneder. Mandag: bryst, skuldre og triceps. Tirsdag: Ryg, biceps og mave. Onsdag: ben. Torsdag: samme som mandag. Fredag: samme som tirsdag. Og så pause lørdag og søndag. Tager 5 sæt 6-8 gentagelser i hver øvelse, og skal siges hver gang jeg skal tage den 8. gentagelse så […]

leucino03

Leucin forstærker effekten af kasein

Hvis man er tilhænger af ”langsomme” proteintyper som kasein, så kan man booste den muskelopbyggende effekt af kasein ved at supplere med aminosyren leucin. Det er hvad hollandske forskere fra University of Maastricht er nået frem til i en nyere undersøgelse. Resultatet giver også en indikation om at det kunne være fordelagtigt at supplere de […]

abbn07

Høje eller lave gentagelser?

Hej Bodylab, Jeg er 16 år og træner 4-5 gange om ugen, jeg tager 8-12 gentagelser af 3-4 set. Tænkte på om mange gentagelser giver mere styrke end få og om få giver mere volume, altså om man bliver større af bare at tage mange kilo med få gentagelser? Svar: Muskelmasse kan stimuleres indenfor en […]

abbn06

Fedtet i laks

Hej Bodylab, Er laks ligesom kylling, hvor størstedelen af fedet kommer fra skindet, eller er det mere jævnt fordelt i laks? Svar: Nej, laks er en fed fisk, og kødet indeholder en stor mængde fedt. Men det er der ikke nødvendigvis noget negativt i. Du skal jo have en vis mængde fedt hver dag, og […]

cvrunnungmanandwoman

Løbetræning reducerer risikoen for slidgigt

Løbetræning kan være hårdt for knæ og hofteled, og folk som løber meget vil efter mange års løbetræning, få enten dårlige knæ eller hofter. Jeg gætter på at mange har den opfattelse? Men sådan forholder det sig ikke nødvendigvis. Det største studie man har lavet indtil nu konkluderer, at løbere har mindre risiko for at […]

abbn05

Eksplosive muskler til thaiboksning?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 16 år som træner thaiboksning, og går en del op i det. Jeg vil godt høre om hvordan man kan lave nogle gode træningsøvelser for at få mere eksplosive arme og ben, i stedet for at træne for at få store muskler. Svar: Du bør fokusere på at […]

abbn04

Styrketræning i forbindelse med cut

Hej Bodylab, Jeg er helt tosset med jeres artikler, og har læst meget af jeres rådgivning! Min situation er at jeg gerne vil blive mere markeret, til dette er svaret jo nogenlunde simpelt: altså indtage mindre end man forbruger. Men hvad med min træning ved siden af? Jeg vil jo helst ikke miste muskelmasse ved […]

abbn03

Problemer med asymmetri

Hej Bodylab, Jeg er 14 år og har trænet bodybuilding i 8 måneder. Igennem tiden har jeg fundet ud af, at min højre del af overkroppen er blevet gradvist større end min venstre. Det mest mærkværdige er, at jeg er venstrehåndet og højrebenet, men det er min højre side der er størst. Alligevel er min […]

abbn02

Mavetræning hver dag med høje reps?

Hej Bodylab, Da min træningsinstruktør tilbage i sin tid lærte mig at træne var beskeden, at når det kom til træning af mavemusklerne var det en “max” øvelse dvs. tag så mange reps som muligt i et enkelt sæt, og derefter direkte videre til de andre muskelgrupper. Til gengæld skulle jeg så træne mavemuskler HVER […]

aee04

Mere fart på cyklen med styrketræning

Hej Bodylab, Jeg cykeltræner ca. 8 timer om ugen. Hen over vinteren er det tilsvarende spinning. For at booste formen hen over vinteren, har jeg planer om at gå lidt ned i mængden af spinning og tilsvarende op mængden af styrketræning. Men hvilke øvelser, ‘Leg extension’, ‘Leg press’, ‘Squat’, en kombination eller nogle helt andre […]

abbn01

Flere øvelser i Back to Basics?

Hej Bodylab, Jeg har længe trænet full-body, men har nu fået ekstra tid til træning, så jeg overvejer at begynde på et 2-split program noget lignende jeres back to basics. Jeg har i mit fullbody program imidlertid kørt en del flere øvelser end b2b indeholder, og et træningspas har for mig taget 2 timer, hvilket […]

aee03

Spørgsmål til Back to Basics programmet

Hej Bodylab, Jeg har arbejdet lidt med B2B programmet for nyligt, men undret mig over dets effektivitet i forhold til muskelmasse. Som i selv skriver er reps fra 6-12 = muskelmasse, hvad jeg også prøver at opnå (altså muskelmasse), men hvordan kan det så være i skriver at en progression på en øvelse på henholdsvis […]

Højdevæksten det seneste århundrede

Europæiske mænd er blevet højere og højere igennem de sidste 100 år. Et studie på tværs af 15 europæiske lande viser, at mænd i gennemsnit var 11 cm højere i 1984, end de var i midten af 1870’erne. I Norge har man ført statistik med værnepligtige fra 1900 til 2007, og her kan man registrere […]

aee02

2-split eller 3-split

Hej Bodylab, Jeg skal til at styrke træne, som bliver rigtig seriøst. jeg har styrketrænet før hvor jeg kørte 2-split, men jeg syntes ikke det var optimalt! Hvad er bedste 2 eller 3-split og hvis en af delene hvad gør man hvilke dage? Svar: Begrebet ”optimalt” kan ikke appliceres i forhold til emnet ”splittyper”. Man […]

spl12

George Turner 10×10 til hypertrofi?

Hej Bodylab, Jeg ville høre om George Turner’s 10×10 program er ideelt i forhold til, hvis målet er hypertrofi træning altså træning for at få musklerne til at vokse?   Svar:   Det er i allerhøjeste grad ideelt til muskelopbygning. Hypertrofi er ekstremt volumen afhængigt. Derfor er programmer som George Turner 10×10, German Volume Training, […]

aee01

Styrketræning vs. Crossfit

Hej Bodylab, Jeg beskæftiger mig med både styrketræning og crossfit, da jeg dyrker Mixed Martial Arts og derfor i min “off-season” gerne tager noget ekstra muskelmasse på, hvor jeg derimod op til en kamp gerne inkorporerer noget cardio, dette typisk ved at skifte til en mere crossfit orienteret træning, som crossfit tillader. Mit spørgsmål eller […]

Lægerne kan måle om vi får nok antibiotika

Der tales meget om resistens og overbehandling med antibiotika. Men der er måske en løsning på vej. En gruppe forskere på Aarhus Universitetshospital har udviklet en ny metode, så de ved hjælp af et særligt apparat kan måle koncentrationen af antibiotika i patienternes blod. Patienterne på hospitalets intensivafdelinger får blandt andet tilbud at få lavet […]

spl11

Træne hver muskelgruppe 1 gang i ugen

Hej Bodylab, Hvis man kun træner tre gange om ugen og derved kun rammer hver enkelt muskelgruppe én gang om ugen, er det så ikke bedre at træne bryst og biceps samme dag og ryg og triceps næste dag, så man trods alt stadig rammer biceps lidt, når man træner ryg og rammer triceps lidt, […]

spl10

Whey 100 + carbs vs. Weightgainer

Hej Bodylab, Jeg står i den situation hvor jeg overvejer enten at købe Weightgainer, eller købe Whey 100 og blande det med jeres Carbs.Tidligere på året købte jeg 6 Kg Weightgainer hos jer, hvilket jeg var utrolig tilfreds med da det lige gav det ekstra jeg manglede.Men jeg syntes ikke det var vildt i forhold […]

spl09

Program til stigning i bænkpres

Hej Bodylab, Jeg har nu prøvet at stige i bænkpres i et stykke tid uden held. I et stykke tid har jeg kørt et simpelt progressivt program, hvor jeg har steget med 7,5 for hvert sæt, og har så kørt 5 sæt pr. træning. Starter på 60 kg, og kører så op til 87,5 kg […]

cvcurcumin

Curcumin har stærk anti-depressiv effekt

Vi har før kigget på undersøgelser omhandlende vidunderstoffet curcumin. Der er flere og flere undersøgelser som dokumenterer en række gavnlige effekter ved curcumin indtagelse. Den undersøgelse vi skal se nærmere på i dag, omhandle det påståede anti-depressive effekt ved curcumin. Personer som lider af depression, og som tager 1000 mg curcumin ekstrakt om dagen, opnår […]

spl08

Program til træning lørdag og søndag

Hej Bodylab. Jeg har trænet ”on and off” i 4 år. Desværre kan jeg pga. mit job kun træne lørdag og søndag. Kan jeg godt træne fullbody de dage og evt. hvilket program vil i anbefale?       Svar: Med den situation du er i, så er det helt klart bedst at vælge fullbody. […]

spl07

Program til en nybegynder

Hej Bodylab, Jeg er nybegynder indenfor styrketræning og er lidt i tvivl om hvordan jeg skal starte ud. Jeg kunne godt tænke mig at være stærk, men også have muskelmasse på samme tid. Jeg er i tvivl om jeg skal bruge “Træningsprogram til styrketræning” eller “Back to basics”. Jeg kunne rigtig godt tænke mig at […]

Lagkagehuset prisdiskriminerer mellem jyder og københavnere

Hvis man vil have sig lidt friskbagt brød fra Lagkagehuset, så er det bedre at være jyde, end at være københavner. Lagkagehuset kører nemlig tilsyneladende med 2 forskellige prislister. En til Jylland og en til København. Også selvom brødet er bagt efter nøjagtigt samme opskrift. Ifølge en rundringning, som politiken.dk har lavet, koster et stort […]

spl06

Høje gentagelser uden kalorieoverskud

Hej Bodylab, Jeg har spekuleret på, om der er nogen rent styrkemæssige gevinster ved at køre et forholdsvis højt antal gentagelser i sit træningsprogram, uden at ligge i kalorieoverskud når det gælder ens kost. Tit er styrke forbundet med lave gentagelser og lang restitutionstid mellem sættene, og det er ikke en forudsætning at ligge i […]

spl05

Hvorfor er crossfittere så store?

Hej Bodylab,   Min bror og jeg har gået og snakket om hvordan det kan være at de professionelle crossfittere er så store (altså muskuløse) da crossfit er rigtig meget cardio, men med funktionel træning samtidig?   Svar:   Nu er stor jo et relativt begreb. Sammenlignet med bodybuildere er crossfittere jo relativt små. De […]

spl04

Overtræning eller overreaching

Hej Bodylab,   Jeg har i den sidste uges haft svedtendens specielt om aftenen, og forhøjet hvilepuls / uro i kroppen. jeg har haft trænet videre indtil i går, men det slog mig at det måske var overtræning, mit problem er så at jeg ikke har følt nogen speciel nedgang i styrke, har måske stagneret […]

Forskergruppe finder nyt stof

Det kunne godt tyde på at det periodiske system får et nyt medlem. Et internationalt team af forskere, ledet af fysikere fra Lunds Universitetet i Sverige, har nemlig fremlagt beviser for eksistensen af et nyt grundstof. Forskergrupper i Rusland har tidligere fundet indikationer på eksistensen af det pågældende stof, men indtil nu har ingen formået […]

spl03

Kan ikke få vingerne til at vokse

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 18 år, som har nogle problemer med mine vinger. Har prøvet forskellige øvelser, og har også prøvet at ændre min kost, men mine vinger gror stadig væk ikke. Har overvejet om det kan være noget med mine gener, men jeg vil rigtig gerne have en eksperts syn på […]

spl02

Nerve i klemme

Hej Bodylab, Jeg har været så uheldig at få en nerve i klemme, som betyder jeg ikke kan styrke træne i lang tid (overkroppen) kan godt træne noget ben. Så er mit spørgsmål vil du forslå at jeg cutter helt ned med cardio, eller prøver at bibeholde så meget masse som muligt ved at leve i […]

spl01

Incline bænkpres vs. military presses

Hej Bodylab, Jeg har efterhånden trænet i en del år, så min bryst dag er blevet rimelig omfattende. Jeg laver både almindelig bench press, incline og decline bench press. Men for nylig er jeg begyndt at bruge Military Press som min øvelse til den forreste del af skulderen (jeg træner skulderen sammen med brystet), og […]

Salt er ikke så slemt alligevel

Nu er vi igennem årtier blev tudet ørene fulde med at vi skal minimere vores indtagelse af salt, da det øger blodtrykket, og på sigt kan bidrage til udviklingen af hjerte-kar sygdomme. Men det vi vidste i går er ikke nødvendigvis det vi ved i dag. Om ikke andet hvis man skal tro en ny […]

bllrerd

Bedste brystøvelse?

Hej Bodylab, Jeg har tænkt lidt på hvilken brystøvelse der er den bedste til styrke og hypertrofi. Er det bare bænkpres der er bedst, eller kan øvelser som incline barbell pres og weighted dips være bedre?   Svar:   Snakker vi om styrke, så handler det jo om hvad man vil være god til. Hvis […]

cvblre

Hvor mange sæt og reps?

Hej Bodylab, Hvis jeg ønsker optimalt muskelopbygning (muskelmasse) hvor mange sæt og reps skal jeg så tage. Kører lige nu 8 reps og 4 sæt.   Svar:   Der findes ikke nogen ”optimal” sæt/rep kombo. Hvor mange sæt og reps man kører afhænger af en lang række faktorer, såsom træningserfaring, hvilken type øvelse der er […]

cvfruitweight

Er det farligt at tage for mange kosttilskud?

Hej Bodylab, Inde i jeres webshop har i mange forskellige typer kosttilskud, men tanken har strejfet mig om det kan være usundt eller direkte farligt, at kombinere og indtage for mange forskellige kosttilskud?Jeg tænker mest på de kosttilskud i viser i jeres guide til muskelopbygning. Svar: Der er ingen af vores kosttilskud som er farlige. […]

sfsd

Hvordan bør jeg indtage mit proteinpulver?

Hej Bodylab, Jeg har lige et hurtigt spørgsmål. Jeg har købt noget Bodylab whey 100, men jeg ved ikke hvor meget jeg skal indtage, er det noget i kan hjælpe mig med? Jeg har før indtaget protein både før og efter, men er det den rigtige måde? Svar: Det mest normale er, at man indtager […]

agdjd

Træne hver muskelgruppe 1 gang i ugen?

Hej Bodylab, Jeg træner fire gange om ugen, hvor muskelgrupperne bliver trænet to gange om ugen, men mit program tager en del tid og derfor overvejer jeg at træne muskelgrupperne en gang om ugen, hvor jeg sætter mere fokus på det, men vil det give det samme resultat eller vil det være mindre effektivt? Er […]

cvbear

“Back to basics” eller “Russian Bear Training”?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 17 år og vil gerne begynde på vægtløftning. Jeg har dyrket kajakroning og springgymnastik i mange år, men har aldrig decideret styrketræning (bænker 6x65kg og dødløfter 6x75kg). Jeg kunne godt tænke mig at vide hvilket program jeg skal følge. Jeg har kigget på både ”Back to basics” programmet og […]

cvbrpess

Bænkpres i smith stativ eller i fri?

Hej Bodylab, Personligt sætter jeg selv størst pris på at lave bænkpres med en fri stang. På det sidste har jeg dog valgt at gøre det i stativ i tilfælde af, at det ikke er muligt at have en spotter til rådighed. Det har derfor fået mig til at tænke på, om der i virkeligheden […]

cveriel

De store øvelser først?

Hej Bodylab, Jeg skriver fordi jeg har tænkt på, om der er nogle fordele og ulemper ved at starte eller slutte med de store øvelser? PT starter jeg altid med Squat på ben dagen, dødløft på ryg dagen og bænkpres på bryst dagen.   Men kunne det være en fordel på den ene eller anden […]

cvjkl

Skulderskade og lat pulldowns

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål vedrørende udførelsen af lat pulldowns. For cirka 8 måneder siden forstuvede jeg min skulder ret kraftigt og kunne i lang tid ikke træne den, men jeg trænede den langsomt op og indtil i dag har jeg ikke mærket noget til den. Men i dag var der en fyr i […]

Netto bytter bøffen hvis den er sej

Alle os som træner ved vi skal have tilstrækkeligt med protein, hvis vi vil have større muskler. Bøffer er en god kilde til protein. Men hvad gør man hvis bøffen er sej, og ikke til at spise? Det problem har man ikke længere hvis man handler i Netto. Den gule discountkæde vil nemlig bevise, at […]

cvstonngkdi

Proteinpulver og vokseværk?

Hej Bodylab, Jeg har hørt noget om at proteinpulver skulle forhindre vokseværk, når man er i en ung alder. Kan det virkelige passe? For jeg kan nemlig ikke finde noget om det på nettet. Svar: Det lyder som en and. Tror der er nogen som har bundet dig en historie på ærmet. Hvis proteinpulver på […]

cbbums

Proteinpulver og akne?

Hej Bodylab, Jeg har for nyligt opdaget at mælk, og valle proteinpulver by extension, giver mig akne. Kan jeg anvende jeres “Extra Pure” variant, eller må jeg ty til soja eller lignende? Svar: Det kommer an på hvad din akne konkret skyldes. Hvis det skyldes en eller anden form for reaktion på laktosen, så vil […]

bugpro03

Insektprotein er ligeså godt som sojaprotein

Hvad gør vi hvis priserne på valle og kasein løber løbsk? På Wageningen universitetet i Holland forsøger fødevarer teknologer at finde billige alternativer. De har blandt andet undersøgt proteinindholdet i forskellige insekter, som græshopper og kakerlakker. De fandt ud af at insekt protein har samme ernæringsmæssigt kvalitet som sojaprotein, men dog ringere end kasein. Undersøgelsen […]

Styrketræning til lungekræft patienter

Patienter som er blevet opereret for lungekræft oplever ofte, at de har vejrtrækningsproblemer efter operationen. Et nyt forskningsprojekt ved Aalborg Hospital vil undersøge om styrketræning af vejrtræknings-musklerne i mellemgulvet kan hjælpe opererede lungekræftpatienter med at få bedre fysik og bedre livskvalitet. Forskningen peger nemlig i retning af, at den forringede vejrtrækning skyldes en svækkelse af […]

cvjkkk

Hvor stor volumen for muskelmasse?

Hej Bodylab, Jeg er lidt i tvivl om hvad der er for lidt, for meget og tilpas mht. volumen. I et klassisk 2-split, som back to basics, kører man eksempelvis 2 bryst øvelser af 4 sæt pr. stk. Jeg træner selv 3-split, og har valgt en enkelt brystøvelse og i stedet øge volumen til 10 […]

cvrisprotein

Risprotein fungerer på niveau med valleprotein

Igennem mange år har valleprotein (whey), været den foretrukne kilde til proteinpulver. Og ikke uden grund. Valleprotein har en formidabel aminosyrer struktur, og det fordøjes og optages lynhurtigt. Men valle er ikke den eneste kilde til protein. Plantebaserede proteiner kan nemlig godt konkurrere med valle, når de gennemgår en række oprensningsprocesser. En undersøgelse fra University […]

Screen Shot 2015-09-16 at 13.41.48

Styrketræning og stærkere knogler

Når man bliver ældre bliver knoglerne svagere, og risikoen for knogleskørhed stiger. Man ved dog, at styrketræning har en styrkende effekt på ikke bare musklerne, men også på knoglerne. Men hvor meget styrketræning er nødvendigt for at opnå denne effekt? En undersøgelse fra Tyskland viser, at kvinder over 50 år skal træne mindst 2 gange […]

cvstomachwithhands

Protein indtag + kreatin belaster ikke nyrerne

Det siges, at kreatin kan belaste nyrerne, og på sigt nedsætte nyrernes funktion. En undersøgelse fra 2008, fra Sao Paulo University, viser dog at kreatin tilskud ikke har nogen negativ effekt på nyrefunktionen. De Brasilianske forskere har nu taget skridtet videre, og undersøgt hvorvidt kreatin i kombination med et højt proteinindtag, har en negativ effekt […]

cvrunnungmanandwoman

Bliv en smule hurtigere med Q10

Hvis du har brug for at blive hurtigere og mere eksplosiv, så kan det være en fordel at supplere ens kost med kosttilskuddet co-enzym Q10 hver dag. En undersøgelse fra Selcuk University i Tyrkiet har vist, at man ved at indtage Q10 dagligt, kan øge ens hurtighed og eksplosivitet en smule. Kroppen producerer selv Q10, […]

cvcyclist

Nyt studie om beta-alanin og cykling

Vi skal i denne udgave af ”Nyt fra forskerne” se på et studie omhandlende effekten af beta-alanin på veltrænede cykelrytteres præstationsevne (1). Hidtil har der været udført to forsøg på veltrænede cykelryttere. I det ene forsøg fandt man ikke rigtig nogle signifikante effekter (2), mens man i det andet så, at beta-alanin havde en lille […]

cvbabylift

Stærkere uden at blive større?

Hej Bodylab, Jeg står i den situation, at jeg gerne vil være stærkere, men ikke ønsker at blive meget større. Kan det lade sig gøre? Jeg har tit læst, at en muskels styrke er forbundet med dens størrelse. Vil det sige, at jeg skal leve med større muskler, hvis jeg gerne vil være større?   […]

cvgreered

Hjemmetræning med håndvægte?

Hej Bodylab, Min prioritering er pt. udelukkende at styrketræne hjemme med brug af en bænk og et sæt håndvægte (kan indstilles fra 2-24kg), da jeg ikke har plads til vægtstang, skiver mv. Mit spørgsmål går på, om man kan ramme alle muskelgrupper tilfredsstillende, eller om der SKAL en vægtstang til, så man kan lave dødløft, […]

cvloeberbane

Beta-alanin og 800 m løb

Forskningen i beta-alanins effekt på løb har indtil videre omhandlet korte distancer som 400 m og gentagne sprinter, der skulle simulere løbearbejdet under f.eks. fodbold. Disse forsøg har ikke vist nogen præstationsfremmende effekt af beta-alanin (1 – 4). Men hvad med de mellemlange distancer som 800- og 1500 m – kan beta-alanin da være gavnlig? […]

cvtoolarm

Træning i kombination med hårdt arbejde?

Hej Bodylab,   Jeg har trænet seriøst i ca. 7 måneder og havde en forventning om at blive ved. Har siddet på skolebænken hele mit liv, men skal til at arbejde fast med et fysisk hårdt arbejde. Ville det være bedst og holde pause indtil kroppen har vendt sig til arbejdet, eller skal jeg bare […]

cvmanlistingninmusic

Musik sænker testosteron niveauet

De fleste som træner med vægte træner enten til træningscentrets egen musik, eller har selv musik med, som de kan lytte til under træningen. Det giver ganske god mening. At have musik i ørene har mange gavnlige gevinster i forhold til ens træning. Det kan give en emotionel stimuli, som gør at man kan træne […]

cvflexz

Er somatotyper en myte?

Hej Bodylab, Jeg har læst lidt på nettet omkring kropstyper – Ectomorph, Mesomorph og Endomorph. Men jeg er lidt skeptisk overfor det, da troværdigheden i de kilder jeg har læst ikke er særlig stor. Hvis der er hold i det, kan i komme kort ind på kosten og træningen for de forskellige kropstyper.   Svar:   […]

cvmassiveleg

Store lår med B2B programmet?

Hej Bodylab, Jeg følger lige nu back to basics programmet. Det jeg allerhelst vil opnå er nogen kæmpe lår. Er to gange squat i ugen virkelig nok, eller skal jeg supplere med flere øvelser? Synes også det er lidt med kun en øvelse for triceps og en øvelse for biceps på et træningspas? Er en […]

Ingen morgenmad øger risikoen for hjerteanfald

Hvis man hører til dem som skipper morgenmaden, så kunne det være man skulle overveje denne praksis en ekstra gang. For skal man tro en ny undersøgelse som for nylig blev publiceret i tidsskriftet JAMA, så kan det have store sundhedsmæssige konsekvenser at skippe morgenmaden. Forskerne har fulgt og evalueret 26.902 mænds helbred gennem 16 […]

cvcurcumin

Curcumin har positiv effekt på blodkarrene

Kardiotræning fremmer sundheden i blodkarrene. Når ens hjertefrekvens øges, så har det en genopbyggende effkt på epitellaget i blodkarrens vægge. Denne genopbygning fremmes ikke kun via træning. En nyere undersøgelse fra Japan viser at curcumin booster den positive effekt som træning har på blodkarrene. Curcumin er den aktive ingrediens i gurkemeje. Det er efterhånden lidt […]

cvlihnj

To træningspas om dagen

Hej Bodylab, Jeg overvejer at begynde at træne to gange om dagen men da det ikke er noget jeg har gjort i før kunne jeg godt tænke mig at vide lidt om hvordan jeg skal dele det op? Eksempelvis kører jeg bryst/skulder om mandagen, skal jeg så køre tunge øvelser i det første træningspas og […]

cvarln

Hvilke øvelser til biceps?

Hej Bodylab, Jeg har trænet i et stykke tid og op til flere gange er der kommet kommentarer på hvordan jeg skal træne biceps. Det er alt fra kun at buge frie vægte til at lave en lille bevægelse med hånden når man kører en fri vægt op og ned, så jeg kunne godt tænke […]

cvlegmess

Asymmetrisk udvikling af lårmusklen

Hej Bodylab, Jeg har spillet fodbold i 13 år, og derfor er mit ene lår markant større end det andet. Jeg træner ben hver 3. dag, men jeg synes ikke rigtig det udligner sig. Har i nogen ideer? Svar:   At træne det lår som halter bagefter er aldrig en løsning. Det vil give en […]

oebkn04

Knæbind øger belastningen på knæet

Der er rigtigt mange som anvender knæbind når de kører tunge benøvelser. Knæbind gør en i stand til at løfte tungere, og den gængse opfattelse er, at de samtidig beskytter knæet. Men ifølge en nyere engelsk undersøgelse, så er det tilsyneladende ikke tilfældet. Knæbind ændrer den måde man udfører squat bevægelsen, og forskerne mener at […]

cvfarvestoffer

Azo farvestoffer og aspartam i kosttilskud?

Hej Bodylab, Jeg har i mange år brugt jeres whey 100 proteinpulver, som jeg er super godt tilfreds med. Jeg har dog også købt et pre workout kosttilskud der hedder N.O.-Xplode (green apple smag) fra en anden producent. På jeres whey 100 produkt reklamerer I med at proteinpulveret ikke indeholder azo farver samt aspartame. Nu […]

Blinde kan måske få synet tilbage

En gruppe forskere fra University College London har formået at give blinde mus synet igen, og man mener det er realistisk at gentage succesen på mennesker. Det giver håb for de mennesker som i dag må leve uden synet. Via en ny teknik har man fremstillet nethinder i et laboratorium. Fra disse nethinder indsamlede man […]

Sprøjtede fødevarer skal mærkes

Sprøjtegifte er ikke kun potentielt skadelige for mennesker, de er også med til at ødelægge naturen. Danmarks Naturfredningsforening foreslår derfor at alle fødevarer mærkes, hvis der har været brugt sprøjtegifte i forbindelse med produktionen. Det kan godt være æblet ser flot og rødt ud, men det er nok de færreste som overvejer om hvorvidt der […]

cvexhauste

Flere øvelser til B2B II?

Hej Bodylab, Jeg har kørt jeres Back To Basis II program i 6 uger nu, og føler ikke jeg får nok øvelser i mit træningspas til hver muskelgruppe. Så har overvejet to ting: – At sætte en øvelse mere på hver muskelgruppe hver dag, så jeg fx i bryst i stedet for at køre 2 […]

cvliftyellow

Træningsprogram til fodboldspiller?

Hej Bodylab, Jeg er en ung fyr på 17 år, jeg er for nyligt begyndt på noget styrketræning. Derudover spiller jeg fodbold 4 gange ugentligt, mit mål med styrketræningen er at få markerede muskler, så det kan gavne mig på fodboldbanen, uden at blive alt for tung. Men jeg har endnu ikke helt styr på […]

cvdeadliblue

Dødløft med underhåndsgreb?

Hej Bodylab, I jeres videoer, hvor dødløft illustreres og forklares, siges der at et almindeligt overhåndsgreb kan have svært ved at følge med til at stige lige så hurtigt i belastning som muskelmassen vil kunne. Udover dette er der mange rygter om at et krydsgreb kan give skævhed i ryggen. Så det er altså to […]

Mexicanere bytter skrald for mad

I mange lande er skrald et stigende problem. I Mexico har man dog en ordning som ser ud til at have en god effekt. Mexicanere kan nemlig bytte skrald for mad. Og mange er begyndt at samle skrald sammen i bytte for friske, økologiske madvarer. Plastikflasker for æg, og glasskår for hytteost. Det er nogle […]

cvepicstrong

For meget brysttræning?

Hej Bodylab, Jeg træner bryst 2 gange om ugen hvor jeg træner 4 øvelser med 6 sæt og 10 reps i hver hvor jeg starter med fx 15kg også 20 også 25 også 25 igen og 20 og til sidst 15 kg igen. Er det en god eller dårlig måde at træne brystet på? Trænede […]

cvgirlwithball

Kosttilskud imod DOMS?

Hej Bodylab, Min mand lider meget af muskelømhed efter træning. Findes der nogen form for kosttilskud der kan mindske dette. Skal lige siges at han pga. hjertearytmi får betablokkere. Har det mon indflydelse på hans massive ømhed? Svar: Der er faktisk undersøgelser som viser, at man har mindre DOMS (muskelømhed), hvis man indtager BCAA (forgrenede […]

Fødevarer kan snart sælges efter sidste salgsdato

Madspild er et stigende problem, og en lovændring kan være en del af løsningen, mener flere eksperter. Fra d. 13. december 2014 må de danske dagligvarebutikker nemlig sælge fødevarer som har overskredet sidste salgsdato. Og det er en lovændring som giver ganske god mening ifølge mange eksperter. Der er nemlig mange fødevarer som reelt kan […]

cvwristwrap

Er det okay at bruge trækremme?

Hej Bodylab, Jeg har begyndt at bruge trækremme eller straps, som de også kaldes, i forbindelse med min rygtræning. Jeg kan mærke en markant forskel i hvor meget vægt jeg kan anvende, og hvor mange gentagelser jeg kan lave. Men er der ulemper ved brugen af straps, eller kan jeg trygt fortsætte med at bruge […]

cvbigguy

Større med lavere gentagelser?

Hej Bodylab, Jeg træner primært for at blive større, men vil selvfølgelig også gerne blive stærkere. Jeg har fundet ud af, at jeg bedre kan lide at køre ekstra tungt med lave gentagelser. Det sidste stykke tid har jeg holdt mig omkring 4-6 gentagelser i de store øvelser, og omkring 6-8 gentagelser i de mindre […]

Billig solcreme klarer sig strålende

Sommeren er over os, og med tanke på det stigende antal danskere som får hudkræft, så er det en god ide at anvende solcreme, hvis man skal opholde sig i solen i længere tid. Men det er ikke nødvendigvis de dyreste produkter som er de bedste. Og når man tænker på, at der skal 40 […]

cvarnoldbigarm

Store arme uden direkte armtræning?

Hej Bodylab, Jeg har for nylig læst artiklen “squat dig til større arme”, og vil bare høre om der er noget om snakken. Kan man virkelig få større arme af kun at træne de store øvelser? Svar: Ja, man kan godt få større arme af at fokusere på de store basisøvelser. Der er masser af […]

cveggandsalat

Kan man spise for mange æg?

Hej Bodylab, Jeg har i lang tid spist 3 blødkogte æg til morgenmad, men er blevet i tvivl om hvorvidt jeg bør stoppe denne praksis, da flere siger man får for højt kolesteroltal af at spise så mange æg. Er det for meget at spise 3 æg om dagen, eller hvad mener i? Svar: Det […]

Mad er billigere i dag end det var i 1980

Det kan godt være at mange danskere står ved kassen, og tænker at fødevarer var billigere da man var barn. Men det forholder sig rent faktisk helt omvendt. En ny analyse viser nemlig, at fødevarer er omkring 8 procent lavere i dag, sammenlignet med 1980. Til sammenligning er priserne på energi 32 procent højere i […]

krealkaly03

Er Kre-alkalyn bedre end almindelig kreatin?

Hej Bodylab, Jeg har stødt på en del reklamer for noget kreatin der hedder Kre-alkalyn. Jeg kunne godt tænke mig at vide, om dette Kre-alkalyn rent faktisk er bedre end almindeligt kreatin. Prisen på Kre-alkalyn er nemlig noget mere pebret end på almindelig kreatin monohydrat. Så hvis forskellen er minimal, så kan det jo ikke […]

cvbenchpress

Back to basics spørgsmål

Hej Bodylab, Jeg har i et stykke tid fulgt jeres glimrende ”Back to basics” program, og fået rigtigt gode resultater. Et træningspas tager omkring 1½ times tid, hvilket jeg indtil nu ikke har set som et problem. Nu hører jeg flere som siger at ens træning ikke må tage mere end 1 time, og bliver […]

cvrippedupperbody

Beta-alanin styrker overkroppen

  I et nyt studie af beta-alanin har forskerne undersøgt om tilskud med beta-alanin kan forbedre overkroppens præstationsevne under hårdt intervalarbejde. Intro Tilskud med beta-alanin øger musklernes indhold af bufferen carnosin. Jo mere carnosin man har i musklerne, desto bedre er man til at neutralisere den mælkesyre der ophobes under hårdt arbejde, og man kan […]

Muskler bliver til fedt når man stopper?

Hej Bodylab, Jeg har trænet med vægte i et års tid nu, og har taget en god portion muskelmasse på. Men jeg bliver ved med at høre, at ens muskelmasse bliver til fedt, når man stopper med at træne. Det er jeg ikke udpræget glad for hvis det er rigtigt. Men er der mon noget […]

cvstomachfat

Muskler bliver til fedt når man stopper?

Hej Bodylab, Jeg har trænet med vægte i et års tid nu, og har taget en god portion muskelmasse på. Men jeg bliver ved med at høre, at ens muskelmasse bliver til fedt, når man stopper med at træne. Det er jeg ikke udpræget glad for hvis det er rigtigt. Men er der mon noget […]

cvtrialtletbike

Kan man træne for meget konditionstræning?

Hej Bodylab, Jeg har altid dyrket meget konditionstræning, og har gennemført både adskillige maratonløb og et par Ironman. Jeg er nu begyndt at dyrke styrketræning for at øge min muskelmasse, men jeg har meget svært ved at øge muskelmassen, selvom jeg gør mit bedste for at spise en masse sund mad. Jeg dyrker stadigvæk en […]

P-pillen Cilest tages af det nordiske marked

En af de mest brugte P-piller, Cilest, lever ikke op til de nordiske krav, og tages nu af markedet. Så er man kvinde, og bruger man Cilest, så skal man nok et smut forbi lægen og have en ny recept på en anden type P-piller. Årsagen til karantænen på det nordiske marked, skyldes at virksomheden […]

cvpullups

Chinups og pullups problemer

Hej Bodylab, Jeg kan se at der i mange programmer er inkluderet enten chinups eller pullups. Sagen er dog den, at jeg ikke engang kan tage en enkelt chinup/pullup. Er der øvelser som giver det samme, som jeg kan lave i stedet for? Og hvordan bliver jeg bedre til øvelsen, når jeg ikke kan træne […]

cvmeatmeat

Kan man få for meget protein?

Hej Bodylab, Efter jeg er begyndt at træne er jeg begyndt at indtage en større mængde protein. Mine forældre er lidt bekymret over mit indtag af protein, og påstår jeg kan få dårlige nyrer af det. Har de ret i at et stort protein indtag er farligt, eller kan jeg roligt fortsætte med at spise […]

D-vitamin i flere fødevarer

Generelt er sundhedsmyndighederne ikke de store fortalere for vitaminpiller, da det burde være unødvendigt, hvis man lever sundt. Der er dog en undtagelse. D-vitamin. Der er efterhånden mange som får konstateret for lavt D-vitamin niveau, og det anbefales derfor også, at man supplere sin kost med D-vitamin piller. Specielt i vinterhalvåret. Men måske bliver D-vitamin […]

cvrowing

Beta-alanin og 2000m roning

På det seneste er der kommet nye resultater fra to forsøg, hvori man har undersøgt effekten af beta-alanin på præstationsevnen under 2000m roning. De resultater vil vi se nærmere på. Inde i musklerne bliver beta-alanin sat sammen med aminosyren histidin, således at der dannes dipeptidet carnosin. Carnosin har en række fysiologiske effekter, og nogle af […]

cvpairtraining

Sommerferie uden træning?

Hej Bodylab, Jeg står og skal på ferie i Sydafrika i 2 uger, og tænker på hvilke konsekvenser det har hvis jeg ikke får trænet i de 2 uger? Jeg ved godt jeg bare kunne finde et træningscenter dernede, men jeg er ikke sikker på der er et i det område vi skal hen. Jeg […]

cvliftball

Tager stærkmandsdeltagere doping

Hej Bodylab, Jeg har dyrket styrketræning i 4-5 år nu, og har altid haft gode anlæg for styrke. De sidste par år har jeg ene og alene fokuseret på at blive stærkere i de store øvelser. Jeg går nu og leger med tanken om at træne mig op til at stille op i en stærkmandskonkurrence. […]

cvoldlifting

Bange for at dø? = tidligere død

Hvor gammel man bliver, afhænger ikke kun af ens genetik og livsstil. Ens egen holdning til det at blive gammel spiller også en væsentlig rolle, hvis man skal tro en epidemiologisk undersøgelse der blev lavet for 10 år siden. Hvis man har det fint med at blive gammel, og ser frem til alderdommen, så kommer […]

cvdead

Pude til stangen i forbindelse med squat?

Hej Bodylab, I mit træningscenter har vi en speciel ”pude”, som man kan sætte på stangen, når man kører squat. Jeg har indtil nu brugt den flittigt, men er kommet i tvivl om hvorvidt det er klogt eller ej. Er det okay at bruge dette redskab, eller bør jeg dropper brugen af den? Svar: Det […]

cvgirllifting

Skal piger træne ligesom mænd?

Hej Bodylab, Jeg er en kvinde på 24 år, som gerne vil i gang med styrketræning. Jeg er dog lidt i tvivl om hvorvidt kvinder skal træne anderledes end mænd. Jeg vil nemlig ikke være stor. Jeg vil bare gerne være lidt mere trimmet, og se lidt mere veltrænet ud. Hvilken type program bør jeg […]

Vægttab giver bedre hukommelse

Er du overvægtig, og har du problemer med hukommelsen, så er der meget der tyder på, at man kan forbedre sin hukommelse ved at smide de overflødige kg. En ny svensk undersøgelse viser nemlig, at en gruppe kvinder med et BMI over 30, forbedrede deres langtidshukommelse, ved at tabe sig. Kvinderne i undersøgelsen blev delt […]

cvsixpackfat

Stramme huden op i forbindelse med vægttab?

Hej Bodylab, Jeg er en 28 årig kvinde, som står i den situation, at jeg skal have smidt 15-20 overflødige kg. Jeg er bare lidt bange for at få løs hud, når jeg har tabt mig. Er der nogen jeg kan gøre for at stramme huden op i forbindelse med mit vægttab? Svar: Ja, du […]

cvneedlespills

Steroide rester i proteinpulver?

Hej Bodylab, Jeg er en 16 årig knægt som gerne vil supplere min træning med noget proteinpulver, men min mor har læst i en artikel, at der kan være steroide rester i proteinpulver, og vil ikke give mig lov til at købe det. Er der noget jeg kan gøre for at overbevise hende om, at […]

Styrketræning som behandling til løbeskader

Styrketræning er et fint supplement til mange sportsgrene, og kan have en skadesforebyggende effekt. Men det kan også være et glimrende værktøj, når skaden allerede er sket. Man har eksempelvis i mange år anvendt tung excentrisk træning til behandling af forskellige type af seneskader. Men tung excentrisk træning kan være ekstremt upraktisk for den enkelte, […]

cvchestmuscle

Kan man ikke træne det indre bryst?

Hej Bodylab, Jeg sad og læste på jeres facebook side, og kunne se at en bruger havde fået svar på et spørgsmål angående brysttræning. I fortæller så, at man ikke kan træne den inderste del af brystet. Jeg har altid fået at vide, at man træner den inderste del af brystet, når man laver øvelser […]

cvdrinkingwater

Mænd dehydreres lettere end kvinder

Når der skal tilbagelægges længere distancer bliver mænd hurtigere dehydrerede end kvinder. Hollandske forskere fra Radboud Universitetet i Nijemegen fandt i et studie ud af at mænd gennemsnitligt drikker mindre, og muligvis også mister væske hurtigere via sved, end kvinder. Forskerne undersøgte 99 mænd og kvinder i alderen 21-82 år som alle deltog i det […]

cvspoonpowder

Kreatin dosering

Hej Bodylab, Jeg har lige anskaffet mig en omgang kreatin jeg skal i gang med nu jeg har sommerferie. Men jeg kan se der er stor forskel på hvor meget kreatin det anbefales at man tager, og jeg er lidt forvirret omkring doseringen. På bøtten står der man maksimalt må tage 3 gram kreatin om […]

Styrketræning på arbejdspladsen giver færre nakkesmerter

En undersøgelse på en gruppe kvindelige laboranter viser, at nakkesmerter og andre gener fra nakke-skulderregionen kan nedsættes med 70 procent, hvis de følger nogle simple øvelser med en håndvægt på arbejdspladsen. Kvinderne i undersøgelsen havde ved undersøgelsens start moderate til stærke smerter i nakke-skulderregionen. Et til tre træningspas om ugen i 20 uger, hvilket svarer […]

cvliftweight

Forøget skadesrisiko ved upright rows?

Hej Bodylab, Jeg har lige læst jeres artikel “8 øvelser som er spild af tid”, og kan se upright rows nævnes som en øvelse der har et forøget skadepotentiale. Jeg har for nylig taget upright rows med i mit program, og har på det seneste haft smerter i højre skulder. Min træningsmakker mente at det […]

cvproteinpowderspoon

Hvilken type proteinpulver?

Hej Bodylab, Jeg skal til at købe proteinpulver for første gang. Jeg spiller håndbold på højt plan og har styrketrænet 3 gange om ugen det sidste års tid, og vil nu investere i proteinpulver, men jeg er i tvivl om hvilket. Jeg vil bruge det som restitutionsmåltid efter et styrketræningspas og inden en haltræning, og […]

I Viborg løfter pensionisterne vægte

I Viborg Kommune har man pr. 1. januar 2013 igangsat et 2 årig projekt, hvor man ønsker at højne livskvaliteten hos de ældre borgere. Fokus er her borgere som er over 80 år. Man forsøger at opnå dette ved at tilbyde borgerne styrketræning på det offentliges regning. Der er dog visse krav som skal opfyldes. […]

cvgreensmoothie

Anvendelse af proteinpulver?

Hej Bodylab, Jeg har købt en masse af jeres proteinpulver (whey 100), og jeg synes det smager helt vildt godt. Jeg startede faktisk kun med at købe det for at kunne lave nogle af alle de lækre opskrifter fra: http://fitnessopskrifter.dk Jeg har siden januar lagt min kost om og er begyndt at træne og har […]

cvdrinkingshake

En stor portion protein, bedre end 10 små

Det er vigtigt, at der er tilgængelige aminosyrer i blodet i tiden efter træning. Det spiller en væsentlig rolle i forbindelse med restitution og muskeltilvækst. Det er derfor bodybuildere og styrkeatleter drikker en whey protein shake efter træning, da whey protein optages let og hurtigt. En gruppe forskere fra McMaster Universitetet i Canada ville undersøge, […]

cvdealiifft

Skifte mellem øvelser?

Hej Bodylab, Jeg tænkte på om det er okay at udføre to forskellige øvelser mellem hinanden. Eksempelvis mellem sæt med bænkpres laver jeg calf raises, og mellem set med calf raises laver jeg bænkpres. Så man på den måde udnytter tiden bedst, ved at køre to øvelser ved siden af hinanden. For man stadig lige […]

cvstrongsmallman

Bliver man lav af styrketræning?

Hej Bodylab, Jeg skriver vedr. om man kan blive lav af at dyrke styrketræning i en ung alder. Jeg er 14 år og træner 2 gange om ugen så som mave, ryg, biceps, triceps osv. Kan det stoppe min vækst? Eller sætter det bare mere gang i min voksealder?   Svar: Det er en myte, […]

whey-protein-shakes-are-great-pre-and-post-workout-drinks

Protein indtag i forbindelse med træning

En undersøgelse fra Jyvaskyla universitet i Finland, viser at man opbygger mest muskelmasse og styrke, når man indtager protein inden og efter ens træningspas. Man kunne samtidig konstatere, at indtagelse af whey protein ikke stimulerer vækst pga. myostatin inhibition, men pga. aktivering af vækstenzymet cdk2. Der findes talrige undersøgelser som dokumenterer, at man får de […]

cvbenchpreeees

Valg af brystøvelser

Hej Bodylab, Har i lang tid kørt et to-split program med bryst-skulder-triceps samme dag og har delt bryst op i: Bænkpres, decline bænkpres, incline flyes og close-grip-pushup inden jeg så begyndte på skulder. Men synes jeg fik ondt i skulder/nakke af flyes og kørte så en kort periode med incline bænkpres i stedet, problemet med dette […]

cvdrinkingblackshake

Proteinindholdet i mælk?

Hej Bodylab, Med henvisning til sidste spørgsmål I besvarede på bodylab.dk, hvor en mand der træner løb og kettlebell træning, får at vide at han kan vælge at supplere sin træning med proteinpulver og så nævner I “henkastet” at han også bare kan drikke en liter mælk: “Om du vælger at anskaffe dig noget whey […]

redlig05

Kom i bedre form med rødt lys

Der er mange faktorer som spiller ind, når man vil i bedre form. Søvn, ernæring, stresshåndtering, mental træning osv. Men mere alternative faktorer spiller også en rolle. En gruppe forskere fra Kina har fundet ud af, at udholdenhedsatleter som udsættes for rødt lys, øger produktionen af melatonin under søvn, og de får dermed en bedre […]

Franske børn har ikke ADHD

I USA har omkring 9 % af alle skolebørn fået diagnosen ADHD, og tager som konsekvens heraf medicin imod ADHD. Det er et astronomisk tal, og man kan gøre sig mange tanker omkring hvorfor et stigende antal børn i disse år bliver diagnosticeret med ADHD. Men vender man blikket væk fra USA, og kaster et […]

cvflexingtan

Asymmetrisk udvikling?

Hej Bodylab, Jeg er lidt fortvivlet. Jeg er begyndt at styrketræne igen, men desværre ser det ud til at min venstre halvdel – arme og bryst – er noget mere markeret end højre. Jeg løfter det samme, og jeg har også prøvet at træne ekstra med højre halvdel. Hvordan kan jeg udligne forskellen og få […]

cvbloodfinger

Blødninger ved triceps dips?

Hej Bodylab, Jeg har et underligt problem når jeg laver triceps dips. Jeg kører 4 sæt af 6 reps hvor jeg øger vægten ved hvert sæt. Når jeg når til de sidste to sets, sker det samme hver gang. Jeg begynder at bløde fra eksisterende sår fra tidligere træningspas, samt fra nye sår. Sårene svarer […]

cvfishoil

Fiskeolie med højt EPA = større muskler

Hvis man er interesseret i større muskler, så er det ikke kun proteinpulver, kreatin og aminosyrer, som er relevante kosttilskud. Man har efterhånden fundet ud af, at fiskeolie kan spille en positiv rolle i forhold til muskeltilvækst. En undersøgelse fra universitetet i Aberdeen viser, at den fiskeolie som har det højeste indhold af EPA, har […]

Protein hitter blandt danskerne

Det er ikke længere kun folk som dyrker styrketræning, der har fokus på proteinrig kost. Der er generelt en stor efterspørgsel på proteinrige fødevarer. Dette kan man blandt andet konkludere ud fra en ny analyse som Arla har lavet. I forbindelse med analysen blev en række danskere spurgt hvilke vitaminer, mineraler og næringsstoffer de er […]

cvdrinkshaek

Øgning af muskelmassen?

Hej Bodylab, Først og fremmest tak for jeres mange gode artikler, og produkter ikke mindst. Jeg er en dreng på 17 år, som vejer 62 kilo og er 175 cm høj. Mit mål er at øge min muskelmasse, og tabe lidt fedt. Jeg er imidlertid i tvivl om hvor mange kalorier jeg skal indtage, kan […]

cvdeadlifttowperson

Hvor tit må man træne?

Hej Bodylab! Jeg et spørgsmål vedrørende mit træningsprogram, da min ven siger at jeg ikke restituerer ordentligt med mit nuværende træningsprogram. Mit træningsprogram er således:     Mandag: Bryst, triceps, skulder, mave Tirsdag: Ben, ryg, biceps Onsdag: Hviledag Torsdag: Bryst, triceps, skulder, mave Fredag: Ben, ryg biceps Lørdag: Bryst, triceps, skulder, mave Søndag: Ben, ryg, […]

Slankekur giver færre psoriasis symptomer

Ny dansk forskning viser, at en kalorielet diæt fører til færre symptomer hos overvægtige patienter med psoriasis. Der er tale om en dansk undersøgelse udført af læge og ph.d. studerende ved Gentofte Hospital, Peter Jensen. Psoriasis er en hudsygdom, som giver tør hud og udslæt, og kan i svære tilfælde give symptomer over hele kroppen. […]

cvstomachpaingo

Bugspytkirtlen er bedst når du spiser langsomt

Hvis man vil holde vægten, optage næringen i maden optimal, samt undgå type-2 diabetes, så handler det ikke kun om hvad man spiser, men også om hvor hurtigt man spiser den. Et epidemiologisk studie fra Litauen viser, at jo hurtigere du spiser din mad, jo dårligere fungerer hormonet insulin.Det betyder, at færre næringsstoffer når ud […]

For stort kaffe indtag kan ødelægge slankekuren

Hvis man drikker meget kaffe i den tro, at koffeinen i kaffen kan sætte gang i forbrændingen, så kan man godt tro om igen. En ny undersøgelse viser nemlig, at et forøget kaffeindtag ikke øger vægttabet. Snarere tværtimod. En gruppe australske forskere testede hvordan stoffet chlorogensyre, som findes naturligt i kaffe, virkede på overvægtige mus. […]

Dansk gennembrud i malariaforskning

Danske forskere er med helt fremme når det drejer sig om malariaforskning. Et hold danske forskere har nemlig opnået resultater som i sidste ende kan føre til en vaccine imod sygdommen. Der er hvert år omkring 200 millioner mennesker som smittes med malaria, og af dem er der 650.000, som dør af sygdommen. Det vil […]

cvdrinkingshake

Protein hver 3. time er bedst

Bodybuildere og andre som dyrker vægttræning med henblik på muskeltilvækst er interesseret i at optimere deres protein indtag, så de får mest muligt ud af deres træning. Ifølge en undersøgelse fra Nestle Research Centre i Schweiz, så får man de bedste resultater, hvis man deler sit protein indtag ud over dagen, så man får protein […]

cvblackrunner

5 km løbere har også gavn af styrketræning

Det er efterhånden almen viden, at sprintere har stor gavn af styrketræning, og er et meget vigtigt supplement til deres sprinttræning. Hvad mange ikke ved er, at mellem distanceløbere med stor sandsynlighed også kan drage fordel af vægttræning. En gruppe sportsforskere fra Appalachian Stage University har fundet ud af at 3 km og 5 km […]

Mærket ”glutenfri” holder hvad de lover

Fødevarestyrelsen har lige gennemført en undersøgelse af de fødevarer som er mærket med ”glutenfri” mærkatet. Man ville undersøge om de forskellige fødevarer reelt er glutenfri. Forbrugerne af produkter uden gluten kan dog trygt fortsætte med at købe de pågældende produkter, da undersøgelsen viser at mærket holder hvad det lover. Man ved at cirka 1 % […]

cvarmstrongball

Proteinpulver efter løb og kettlebell træning?

Hej Bodylab, Jeg løber 3 gange om ugen 5 km efterfulgt af styrke øvelser med kettlebells. Lidt squat, mave, ryg, planken etc. Det hele tager 1-1,5 time. Er det “over-kill” at tage protein pulver bagefter?   Svar:   I sidste ende er det kun dig som kan svare på det. Uanset hvad, så skal du […]

cvstomachfat

Smide fedtet uden at miste muskelmasse?

Hej Bodylab, Jeg har på 1 år tabt mig 28 kg, fra 110 kg til 82 kg, og syntes jeg er på en vægt der passer mig nu. Det sidste halve år er jeg begyndt at styrketræne mere end cardio træning for vil gerne have mere muskelmasse, men har stadig fedt på maven og brystet […]

cvtorsoillu2

Hvordan træner man det øverste indre bryst?

Hej Bodylab, Ville høre hvordan jeg kan gøre mit øvre indre bryst støre. Synes nemlig ikke rigtig det følger med. Det andet er stort nok. Hvad øvelser kan bruges.   Svar:   Det er ganske givet ikke det svar du gerne vil høre, men så specifikt kan man desværre ikke træne sit bryst. Brystet er […]

ADHD medicin virker modsat efter lang tids brug

Folk med ADHD har stor glæde af de medicinske muligheder man har i dag. Men meget tyder på, at det ikke er specielt hensigtsmæssigt at tage disse præparater igennem mange år. En gruppe forskere har nemlig opdaget, at ADHD medicin rent faktisk kan have den modsatte effekt efter længere tids brug. Normalt virker ADHD medicin […]

cvdrinkingshakeoverarm

Hvornår skal man indtage sit kreatin?

Hej Bodylab, Hvornår indtager man sin kreatin. Om morgenen / inden træning / under træning / efter træning?   Svar:   Det er i princippet underordnet. Kreatin har ikke en akut effekt. Det har en akkumuleret effekt, som indtræder, når kreatin depoterne i muskelcellerne er mættet. Det er dog altid en fordel at tage det […]

cvdedalift

Overreven biceps ved dødløft træning?

Hej Bodylab, Jeg skriver til jer, fordi jeg lige så en mands biceps nærmest blev revet over, da han tog dødløft. Han holder med et overhånds- og underhåndsgreb. Jeg laver selv meget dødløft. Derfor kunne jeg rigtig godt tænke mig at vide, om denne måde at holde på er særlig risikabel? Jeg kører nemlig selv […]

cvpowderandglass

Hvor meget proteinpulver efter træning?

Hej Bodylab, Jeg er begyndt at træne og følger “Back to basis” programmet. Jeg har købt økologisk proteinpulver, men er i tvivl om, hvor mange gram, jeg skal indtage efter hver træning? Jeg er 184 cm høj og vejer 85 kg. Svar: Hvis du indtager omkring 30 gram protein lige efter træning, så er du […]

Enzymer skal mindske kræftrisikoen i mad

Det hører ikke til sjældenhederne, at man hører om mad som indeholder stoffer som øger kræftrisikoen. Noget vi har hørt meget om er indholdet af akrylamid i forskellige fødevarer, som eksempelvis brød med sprød skorpe. Men en firma ved navn Novozymes vil nu udvikle enzymer, som fjerne de kræftfremkaldende stoffer. De arbejder eksempelvis på et […]

bshap04

Overtræning med intervaltræning?

Elite atleter har ofte et meget travlt træningsskema, og det kan være risikabelt, at tilføje mere træning. Flere træningspas kan fører til overtræning, med et resulterende fald i testosteron niveauet, muskelnedbrydning, nedsat ydeevne, samt andre uheldige konsekvenser. Meget tyder dog på, at korte intervaltræningspas kan tilføjes uden risiko for overtræning. Det er hvad en gruppe […]

bshap04

Overtræning med intervaltræning?

Elite atleter har ofte et meget travlt træningsskema, og det kan være risikabelt, at tilføje mere træning. Flere træningspas kan fører til overtræning, med et resulterende fald i testosteron niveauet, muskelnedbrydning, nedsat ydeevne, samt andre uheldige konsekvenser. Meget tyder dog på, at korte intervaltræningspas kan tilføjes uden risiko for overtræning. Det er hvad en gruppe […]

EU ser nærmere på biogene aminer i vores fødevarer

Den Europæiske Fødevaresikkerheds Autoritet, eller EFSA, ser nu nærmere på det man kalder biogene aminer. Der skal indføres en risikobaseret kontrol med vores fødevarer, så de enkelte fødevarer ikke overstige et vist niveau af biogene aminer. De mest toksiske biogene aminer er histamin og tyramin, og i den 66 sider lange rapport som man har […]

cvdealiifft

Flere øvelser i Back to Basics programmet?

Hej Bodylab, Jeg kunne godt tænke mig at vide, om man kan få endnu mere ud af sin træning, ved at supplere de øvelser i har vist i jeres “Back to Basics” program, med nogle andre øvelser. Så vidt jeg kan se, er der ca. 2 – 3 øvelser til hver muskelgruppe, så jeg tænker, […]

cvtrimlettable

Hvordan skal Bodylab trimlet tages?

Hej Bodylab, Hvor man kapsler trimlet skal jeg indtage om dagen og hvordan skal det foregå? Svar:   Du skal indtage 2 kapsler til hvert af dagens 3 hovedmåltider. Det vil sige 6 piller om dagen. For optimal effekt skal du indtage de 2 kapsler sammen med 1-2 glas vand cirka 30 minutter før måltiderne. […]

cvstrongsmallman

Biopsi til vurdering af muskelfiberfordeling?

Hej Bodylab, Jeg tænker at det ville være en god ide at få analyseret sine muskler for at se hvor mange fibre der er af de forskellige, for at se om man genetisk er en bedre løber eller vægtløfter. Det kunne være vejledende til hvilken træning der er bedst for den enkelte. Men hvordan og […]

cvsleepman

Bliv rask hurtigere med mere søvn

Det er måske ikke helt forkert når folk siger, ”de kan sove det væk”, når de har influenza eller er forkølet. En tysk undersøgelse fra 2011, fra universitetet i Lübeck, viser at immunforsvaret fungerer bedre, når man sover rigeligt. Undersøgelsen De tyske forskere injicerede 27 mandlige studerende på 26 år, med en vaccine imod det […]

cvsleepman

Bliv rask hurtigere med mere søvn

Det er måske ikke helt forkert når folk siger, ”de kan sove det væk”, når de har influenza eller er forkølet. En tysk undersøgelse fra 2011, fra universitetet i Lübeck, viser at immunforsvaret fungerer bedre, når man sover rigeligt. Undersøgelsen De tyske forskere injicerede 27 mandlige studerende på 26 år, med en vaccine imod det […]

cvdrinkshaek

Whey protein + weightgainer på samme tid?

Hej Bodylab. Min træningsmakker og jeg er meget interesseret i, at vide om weightgainer er en god idé sammen med proteinpulver, vi er nemlig lidt uenige.   Svar:   Det kommer i bund og grund an på hvilke mål i har med træningen. Hvis man har problemer med at spise nok, og gerne vil øge […]

cvmathildekakao

Kakao inden sengetid?

Hej Bodylab, Er det rigtigt, at mælk indeholder langsomt optageligt protein. Og i så fald, ville det så være en fordel at drikke noget kakao (jeg kan ikke lide at drikke mælk rent) inden sengetid?   Svar:   Det er korrekt, at mælk indeholder et langsomt optageligt protein. Der er tale om den type af […]

cvoldmanandweight

Alders rolle i forbindelse med vægttab?!

Hej Bodylab, Jeg er 55 år træner 2 dage, 1 dag fri. Jeg har svært ved at komme mine håndtag og en lille smule mave til livs. Kan det have noget at gøre med min alder, at det er sværere at komme af med.     Svar:   Når man bliver ældre, så falder ens […]

arow03

Beta-alanin og 2000m roning

Vi har tidligere set på et forsøg, hvor man undersøgte den præstationsfremmende effekt af beta-alanin i forbindelse med roning. Dette forsøg antydede en positiv effekt af beta-alanin under 2000m roning (http://news.bodylab.dk/artikler/1808-beta-alanin-en-update-pa-den-seneste-forskning). Nu er resultaterne fra et lignende forsøg blevet offentliggjort. Her satte man 16 mænd der alle var trænede konkurrenceroere til i 28 dage at […]

Protein gør gamle musehjerter unge igen

En gruppe forskere fra Harvard Universitetet har muligvis fundet en metode hvorved de kan ændre aldringsprocesserne i menneskelige organer. I undersøgelsen brugte man en ældre mus, som havde en meget almindelig form for menneskelig hjertefejl. Harvard forskerne blandede den gamle mus’ blodkredsløb med den unge og sunde mus’. Denne teknik kaldet parabiosis, hvor to dyr […]

cvripedstomach

Kosttilskud og fedt på maven

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 15 år, og fra d. 1. januar 2012, og frem til d. 4. maj 2013, er det lykkedes mig at gå fra 102 til 74 kg. Jeg træner i et trænings center hver mandag, onsdag og fredag. Og jeg cykler 50-70km hver tirsdag, torsdag og lørdag/søndag.   Jeg […]

besv02

Beta-alanin og svømning

Effekten af beta-alanin har været undersøgt på bl.a. cykling, styrketræning, løb, boksning og roning, og nu har man i et nyt studie også studeret effekten hos autralske elitesvømmere. Studiet vi her skal se nærmere på, er desuden det første, hvori man har testet den præstationsfremmende effekt af beta-alanin på eliteudøvere uden for laboratoriet – dvs. […]

Amerikansk fastfood gigant trækkes ind i skandalen med rottekød

Vi skrev for nylig om en kinesisk fødevareskandale, hvor myndighederne havde fundet rottekød, som blev solgt som lammekød. Nu trækkes den amerikanske fastfood gigant Yum Brands ind i skandalen. Yum Brands står bag flere fastfood kæder, som eksempelvis Kentucky Fried Chicken (KFC). Yum Brands ejer derudover den kinesiske restaurantkæde Little Sheep. De undersøgelser som myndighederne […]

cvstrongman01

Kortisol og muskelopbygning

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 17 år, der har styrketrænet i et halvt år. Jeg har kørt med et 2-split program, som tager udgangspunkt i jeres back-2-basic artikel, og det har også givet resultater. Men her forleden dag fik jeg så fortalt, at jeg skulle holde min træning på under en time, for […]

Slankepiller med dinitrophenol solgt som koffeinpiller

Sundhedsstyrelsen og fødevarestyrelsen er ofte ude at advare om farlige kosttilskud, og slankepiller er ofte i myndighedernes søgelys, når vi befinder os i denne kategori. Denne gang er der dog tale om et meget alvorligt tilfælde, hvor koffeinpiller ved navn Pure Caffeine 200+ er blevet tilsat stoffet dinitrophenol, eller DNP, som det kendes som i […]

E-cigaretter er sundhedsskadelige

Der er rigtigt mange rygere som anvender e-cigaretter i et forsøg på at blive røgfri. Men e-cigaretter er ikke så sikre som mange tror. Den nikotinholdige rygevæske der er i e-cigaretter kan i værste fald give en forgiftning. Flydende nikotin kan i små doser give hjertebanken, bleghed og opkastning, men i høje doser kan det […]

gelroy4

Mere testosteron med Gelé Royale

Biens larver bliver til super-fertile og stærke bidronninger, når de fodres med Gelé Royale. Og Gelé Royale har ifølge flere studier tilsvarende effekt på mennesker. Et af de studier er et Japansk studie, hvor man har givet Gelé Royale til voksne mellem 42 og 83 år i nogle måneder, og observeret deres testosteron niveau, samt […]

cvdeadlift

Hvad med 2 træningspas om dagen?

Hej Bodylab, Da jeg har lidt ekstra tid overvejer jeg at begynde og træne 2 gange om dagen. Morgen og aften f.eks. Vil det være en god ide eller bliver det for meget? Svar: Det kommer an på hvordan du gør det. Snakker vi om en fordobling af workloaden, så er det ikke hensigtsmæssigt, og […]

cvbenchpreeees

Led vinkler og bænkpres?

Hej Bodylab, Jeg har bænket i nogle år nu, men er blevet i tvivl om hvorvidt min vinkling i albuen er korrekt; Når stangen rammer brystet, har jeg en vinkling i albuen på ca. 90grader. Jeg er dog stadig i tvivl om det er for meget pga. lange arme og for meget “stress” på skulderleddet? […]

cvflaeskesvaer

Flæskesværd som gain produkt?

Hej Bodylab Vi er nogle kammerater som har et ønske om at stige i vægt, og i denne sammenhæng diskuterede vi hvilke “kilder” der ville gavne processen. Vi snakkede om bl.a. weightgainer og proteinpulver, men stødte så på en pose “sprøde flæskesvær” fra af mærket “Snack Street” i Netto.   Det indeholder pr.100 g følgende: […]

cvskellet

Post-workout shake og efterforbrænding?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 16 der dyrker boksning og løb, jeg kunne rigtig godt tænke mig at komme af med de sidste 2 – 3 kilo fedt. Jeg har læst jeres artikel omkring interval løb, som skulle være bedre end almindeligt steady-state løb på grund af man forbrænder flere kalorier dagene efter […]

Hedder din Coca-Cola Jens?

En ny kampagne baner sig måske vej til Danmark. I Australien har man nemlig haft en ekstrem god succes med at skifte det velkendte Coca-Cola logo ud med ganske almindelige personnavne. Kampagnen havde navnet ”Share a Coke”, og startede op i Australien i efteråret 2011. Resultaterne i Australien var så gode, at der blev lagt […]

abc_03

Blande whey proteinpulver op i juice

Jeg er laktose intolerant, hvilket også er årsagen til at jeg bruger Bodylab Whey 100 extra pure. Jeg kan derfor ikke blande mit proteinpulver op i mælk. Men jeg kan simpelthen ikke klare konsistensen og smagen, når jeg blandet et op i vand. Jeg har så eksperimenteret med forskellige former for juice, og synes faktisk […]

Øget lighed i sundhed

For 25 år siden levede den rigeste fjerdedel af danske mænd i gennemsnit 5½ længere end den fattigste fjerdedel. I dag er denne forskel øget til 10 år. Regeringen vil nu gøre noget ved denne forskel i sundhed med en række forskellige tiltag. Der bliver sat ind på mange forskellige områder. Man sætter blandt andet […]

cvfood_seafood_pieces_of_fish_meat_012002_

De sunde proteiner i fisk

Fisk er en fremragende kilde til protein og mineraler som jod og selen. De fede fisk som fx laks, sild og makrel er desuden rige på D-vitamin og omega-3 fedtsyrer. Der er ingen tvivl om, at fisk er sundt, og at vi burde spise mere fisk, end vi gør. Men er fisk ligefrem slankende og […]

abc_06

Whey proteinpulver inden sengetid

Jeg har læst, at kasein proteinpulver egner sig bedst til indtagelse inden sengetid, da det tager længere tid om at blive fordøjet. Men jeg har desværre ikke råd til både whey proteinpulver og kasein proteinpulver. Kan jeg godt nøjes med whey proteinpulver inden sengetid, og er det noget som kommer til at gå ud over […]

Overvægtige betjente på slankekur i Bangkok

Fedme epidemien er efterhånden et globalt problem. Den har nu spredt sig til asiatiske lande som Thailand, hvor mange børn og unge bliver overvægtige af mad fra fastfood kæder som KFC og Burger King. Samtidig er der efterhånden gadekøkkener overalt, hvor man kan købe billigt mad som er blevet tilberedt i friture. Der er noget […]

abc_09

Bivirkninger ved trimlet slankepiller?

Jeg har en 5-10 kg jeg gerne vil tabe mig, og har i den forbindelse overvejet at anskaffe mig nogle Bodylab Trimlet kapsler, som forhåbentlig kan booste mit vægttab. Jeg ved dog at slankepiller generelt set har et dårligt ry, og jeg er derfor lidt nervøs for bivirkninger ved trimlet. Er der farlige bivirkninger forbundet […]

abc_02

Fiskeolie kapsler sammen med et måltid

Jeg har brugt rigtigt lang tid på at sammensætte en fornuftig diæt i forhold til øgning af min muskelmasse, og har nu anskaffet mig en række kosttilskud som supplement til min kost. Men jeg er lidt i tvivl om hvornår det er bedst at tage fiskeolie kapslerne? Skal de tages sammen med et måltid? Eller […]

abc_07

Ginseng og kreatin pulver?

Jeg er i gang med en kreatin kur, og kunne godt tænke mig at prøve ginseng også. Jeg har hørt, at man ikke må indtage koffein, når man tager kreatin, da det hæmmer effekten af kreatin, og er derfor blevet lidt i tvivl om hvorvidt jeg bør prøve ginseng på nuværende tidspunkt. Er der noget […]

cvdrinkingblackshake

Bland kasein, soja og whey efter træning

Den bedste post-workout shake er tilsyneladende ikke en letfordøjelig whey proteinshake, hvis man skal tro en nyere undersøgelse fra USA. Forskere fra universitet i Galveston, Texas, har fundet ud af, at man får bedre resultater ved at indtage en post-workout shake som indeholder både kasein, soja og whey protein. Altså en shake som indeholder både […]

cvweightlift

Implementering af periodisering?

Hej Bodylab, Jeg har læst flere af jeres fine artikler, hvori I nævner at man skal variere sin træning i forhold til at “give sig fuldt ud”. Jeg er dog lidt i tvivl om hvordan dette skal gøres i praksis. Skal man eksempelvis køre 2 uger med 100 % i alle øvelser og så en […]

cvdrinkingblackshake

Bland kasein, soja og whey efter træning

Den bedste post-workout shake er tilsyneladende ikke en letfordøjelig whey proteinshake, hvis man skal tro en nyere undersøgelse fra USA. Forskere fra universitet i Galveston, Texas, har fundet ud af, at man får bedre resultater ved at indtage en post-workout shake som indeholder både kasein, soja og whey protein. Altså en shake som indeholder både […]

cvdeepsqua

Spilde energi på transport til centret?

Hej Bodylab, Jeg er en gut på 21 år som har trænet i godt 3 år, og er på det seneste begyndt at gå mere op i ernæring og træning. I en bulk periode er det vigtigt at lave noget lignende ingenting, uden for træningen, når man gerne vil ligge i et jævnt kalorieoverskud. Nu […]

Kvinder i overgangsalderen bør drikke rødkløver

  Et hold forskere på Aarhus Universitet har opdaget, at kvinder som drikker et ekstrakt fra den udbredte urt rødkløver, oplever markant færre gener ved overgangsalderen. Kvindernes svedeture blev reduceret med en tredjedel. Og de svedeture de havde, var betydeligt mindre intense. De kunne derved fungere bedre i dagligdagen, og fik en bedre nattesøvn. Kvindernes […]

big-arms

Fuld ROM vs. konstant spænding på musklen?

Hej Bodylab, Jeg har hørt nogle stykker snakke om, at det skulle være meget vigtigt, at holde spændingen frem for at køre fuld range of motion. Fx biceps curls kun køres halvt ned for at holde spændingen frem for at køre håndvægten helt ned, og derved køre fuld range of motion. Eller bænkpres kun køres […]

Kinesisk fødevareafsløring: rottekød solgt som lammekød

Kødskandalerne hober sig op. Men med de seneste afsløringer, så vil de fleste nok foretrække hestekød, frem for det som myndighederne i Kina har opdaget. De kinesiske myndigheder har anholdt 900 personer for at have solgt lammekød, som slet ikke var lammekød. Der var tale om halvfordærvet kød fra rotter, mink og ræve. De kinesiske […]

abc_10

Hvor meget weightgain pulver om dagen?

Jeg vil meget gerne øge min muskelmasse, og har derfor anskaffet mig noget weightgain pulver for at hjælpe mig i den rigtige retning. Men jeg er lidt i tvivl om hvor meget pulver jeg skal indtage dagligt, hvis jeg gerne vil nå mit mål? Svar: Det er et spørgsmål vi får meget ofte. Der findes […]

resu03

Kreatin = hurtig restitution hos atleter

Det er ikke kun bodybuildere, styrkeatleter og andre kraftbetonede atleter, som kan drage fordel af kreatin. Et hold forskere fra Taiwan har fundet ud af at udholdenhedsatleters muskler restituerer hurtigere, når de indtager kreatin. Det er i øvrigt ikke første gang man hører om en undersøgelse, som viser at udholdenhedsatleter kan drage fordel af et […]

Forebyg type 2-diabetes med melatonin

  Forskere har fundet et nyt våben imod type 2-diabetes. Søvnhormonet melatonin spiller tilsyneladende en rolle i forhold til forebyggelse af type 2-diabetes. Nye forsøg viser at melatonin måske kan forebygge sygdommen. Melatonin dannes i hjernens koglekirtel, og evnen til at danne melatonin falder med alderen. Dette aldersbetingede fald spiller muligvis en rolle i forhold […]

Fødevarestyrelsen advarer imod kosttilskuddet Craze

Fødevarestyrelsen går nu ud og advarer imod et kosttilskud ved navn Craze. De svenske myndigheder har undersøgt produktet, og har opdaget at det indeholder 2 stoffer som ikke er deklareret på produktet. Det drejer sig om stofferne fenetylamin og N-etyl-1-fenyl-butan-2-amin, som er stoffer der kan give alvorlige bivirkninger. Stofferne er nært beslægtet med amfetamin, og […]

cvdeepsqua

Langdistance løbere har glæde af dybe squats

Løbere har længe brugt styrketræning, herunder også squats, som et supplement til deres løbertræning. Det sænker risikoen for skader, øger hurtigheden, og paradoksalt nok har det også en positiv effekt på udholdenheden. De fleste styrkeatleter ved, at deres udbytte fra træningen er større, hvis de laver øvelserne med korrekt teknik. Det samme gør sig tilsyneladende […]

deadlift

Begynderspørgsmål omkring styrketræning?

Hej Bodylab, Jeg har aldrig før styrketrænet og jeg vil gerne starte med at styrketræne, men jeg er lidt forvirret og har nogle spørgsmål. Mit mål er at opbygge muskelmasse. 1. Har I et styrketræningsprogram for begyndere? Jeg har hørt at det ikke er godt at køre samme træningsprogram i lang tid, fordi så tilpasser musklerne […]

Frisk fisk i hovedstaden er en saga blot

Når man skal ud og købe frisk fisk i hovedstadsområdet, så får man ofte fisk som er flere dage gamle. Det er konsekvensen af et handelssystem, hvor fiskene i mange tilfælde transporteres over 1000 km i lastbil, før de rammer København. Formanden for de danske erhvervsfiskere, Kurt Madsen, frygter at københavnerne mister lysten til at […]

cvweightlift

Natriumbikarbonat øger præstationsevne

Natriumbikarbonat, eller ganske almindelig bagepulver, er ikke kun et interessant kosttilskud for udholdenhedsatleter. Ifølge idrætsforskere på universitet i Southern Mississippi, så kan bodybuildere øge deres præstationsevne, ved at tage en stor dosis af natriumbikarbonat. De bliver i stand til at lave flere gentagelser med samme vægt, når de indtager natriumbikarbonat inden træning. Natriumbikarbonat, som findes […]

abc_10

Protein kvaliteten i weightgain pulver?

Jeg overvejer at anskaffe mig noget weightgain pulver, og kom til at tænke på noget. Er proteinkvaliteten i weightgain pulver den samme, som i proteinpulver, eller bruger man en anden kilde til protein i weightgain pulver? Hvis det er protein af ringere kvalitet, så ville det jo næsten være en bedre løsning, at anskaffe sig […]

knee_pain

Udsving i knæene under squat

Hej Bodylab, Jeg er godt i gang med at træne og er lige kommet over en knæskade og er begyndt stille og roligt at stige i squat. Dog laver mine knæ et udsving, hvis man kan kalde det det, når jeg skal op altså i den koncentriske fase.Video der viser det meget godt her taget […]

Drik ukrudt og bliv sundere

Ja, det lyder måske som en joke, men der er tilsyneladende store helbredsgevinster ved at drikke juice fra ukrudtsplanter. En ny bog, ”Drik dit Ukrudt”, af Mads Bo, fortæller at ukrudt er en kilde til store mængder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Man kan eksempelvis lave en velsmagende og ekstremt nærende juice ud af brændenælder. […]

proteinpulver_cholade

Udløbsdato på proteinpulver

Hej Bodylab, Købte noget whey 100 proteinpulver fra jeres shop for (2 år siden?) men kort tid efter, fik jeg nogle underlige symptomer under træning og efterfølgende. Det tog flere besøg på privathospitaler og der gik omkring 1 år før man kunne fortælle bare lidt. Det skal dog siges at det er overstået nu. (Skal […]

Der er hest i 4,7 procent af alt europæisk oksekød

Kød skandalen fortsætter tilsyneladende. En nyere EU undersøgelse, hvor man har lavet DNA tests på diverse oksekødsprodukter viser, at der er hestekød i 193 af 4.144 oksekødsprodukter man testede. Det svarer til, at der er hestekød i 4,7 procent af de oksekødsprodukter man undersøgte. Derudover er der fundet spor af phenylbutazon i en halv procent […]

cveggs

Æg øger ikke risikoen for hjerte-kar sygdomme

Vi er igennem årevis blevet tudet ørene fulde med faren ved for stor indtagelse af hele æg. Det høje indhold af kolesterol skulle efter sigende kunne øge risikoen for hjerte-kar sygdomme. Men den videnskabelige basis for dette postulat halter efterhånden ret kraftigt. En nyere undersøgelse fra Huazhong Universitetet i Kina har for nylig publiceret et […]

abc_08

Feder weightgain pulver?

Jeg har haft en diskussion med min træningsmakker omkring weightgain pulver. Han påstår, at man bliver fed af weightgain pulver, mens jeg mener det fedt man tager på omdannes til muskler. Han nægter at anvende weightgain pulver, fordi han er overbevist om at man bliver fed af det. Hvem af os har ret? Svar: I […]

Aborter og dødfødsler øger risikoen for blodpropper

Et nyt studie viser, at der er en sammenhæng mellem dødfødsler og spontane aborter, og det at udvikle åreforkalkning, som kan føre til blodpropper. Det er en undersøgelse fra Statens Serum Institut, hvor man har ført statistik med kvinder i perioden 1977 til 2008. Man kender dog ikke sammenhængen mellem spontane aborter og dødfødsler, og […]

hejej

Ny viden om loading af beta-alanin

I denne udgave af ”Nyt fra forskerne” skal vi se nærmere på et studie, hvori man undersøgte metoder til at optimere ophobningen af carnosin i musklerne. Husk, at carnosin er et stof der findes inde i musklerne, hvor det deltager i reguleringen af pH.  Jo mere carnosin man har i musklerne, desto bedre er musklerne […]

ca06

Fordel med kalorieunderskud?

Hej Bodylab, Min kammerat og jeg diskuterede om hvorfor man netop skal have et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier hvis man gerne vil cutte? Hvis man får nok proteiner og fedt og kun skærer ned på kulhydrater, kan det ikke være en fordel at have et større kalorieunderskud og dermed smider lidt mere overflødigt fedt? […]

abc_04

Ingen effekt af kreatin?

Jeg har kørt kreatin flere gange nu, og jeg synes ærligt talt ikke det virker så godt som folk siger. Er kreatin bare et overvurderet kosttilskud, eller er der noget jeg gør forkert? Svar: Nej, kreatin er på ingen måde et overvurderet kosttilskud. Det er nok det præstationsfremmende kosttilskud som er mest velundersøgt, og den […]

Interessen for omega-3 fedtsyrer fra fisk er stigende

Der er en stigende interesse for fødevarer som er beriget med omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie. Det er dog noget af en udfordring, at tilsætte fiskeolie til diverse fødevarer, da det helt skal ske uden at den pågældende fødevare får en bismag af fisk. Fiskelugten og smagen opstår typisk når fiskeolien begynder at harskne, hvilket kan […]

ca05

Bænkpres med håndvægte?

Hej Bodylab, Har et spørgsmål i forhold til brysttræning. Alle snakker om hvor vigtigt bænkpres er. Synes dog håndvægte (liggende i samme position som bænkpres) giver en bedre træning. Er der nogen fordele/ulemper ved at gøre dette? Svar: Bænkpres med stang er en rigtigt god øvelse. Det er dog ikke alle som føler du har […]

Eksport af økologiske fødevarer stiger

Interessen for danske økologiske fødevarer er tilsyneladende stigende. Arla, Friland Foods og Thise Mejeri kan konkludere, at eksportpotentialet af økologi er langt større end forventet. Hvor andre sektorer har ligget stille i forbindelse med finanskrisen, så er salget af økologiske fødevarer til udlandet firdoblet henover de sidste 6 år. Og det er tilsyneladende ikke en […]

ca04

Først bryst- og så rygtræning?

Hej Bodylab, Jeg læste en del af jeres artikler, og i skrev om man ikke skulle træne triceps før bryst. Men kan jeg så godt træne bryst, og så derefter træne ryg? Svar: Man kan godt træne bryst, og så efterfølgende træne ryg. Problemet ved at træne triceps inden bryst, opstår fordi triceps spiller en […]

greentra03

Træn i grønne omgivelser = mindre udmattet?

Løbere og andre udholdenhedstrænende kan presse sig selv mere i grønne omgivelser. Faktisk reducerer det udmattelsesgraden bare man ser farven grøn. Dette foreslår forskere fra University of Essex i England efter et nyligt forsøg fra august 2012. Japanske forskere har før fundet ud af at folk generelt præsterer bedre i naturens omgivelser Tilstedeværelsen af træer […]

ca03

Forøge størrelse på benmuskler

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 18 år, der træner 4 dage om ugen. Jeg har aldrig sprunget over ben dagen og tager da også en del i benpres, dog er det kun styrken der følger trop, men ikke størrelsen. Det er jeg selvfølgelig enormt træt af! Jeg træner alle mine benøvelser (3 forskellige) i 5 sæt […]

Danske forbrugere er blevet mere kritiske

Efter talrige eksempler på kødsvindel og andre fødevareskandaler er nye tider på vej. Det vurderer en række forskere, som mener at sporbarhed i fødevareindustrien bliver et meget vigtigt emne. Der er et stigende behov for at vide hvor maden kommer fra, og hvad den indeholder. Det er i dag et større detektivarbejde at handle ind, […]

ca02

Problemer med klumper i shakeren?

Hej Bodylab, Jeg oplever ofte at jeg ikke får rystet min shaker ordentligt, og derfor er der små klumper af enten proteinpulver eller weightgainer tilbage, som ryger med ned sammen med væsken. Har det nogen effekt på optagelse / effekten af pulveret at det ikke noget af pulveret bliver drukket i som små klumper? Svar: […]

abc_01

Dårlig mave af kreatin pulver?

Jeg er i gang med en loading cyklus på kreatin, og har siden jeg startede haft problemer med dårlig mave. Kan det skyldes kreatinet, eller er jeg bare løbet ind i en maveinfluenza? Svar: Du kan jo sagtens have fået en maveinfluenza. Det kan jeg på ingen måde udelukke. Når det er sagt, så er […]

ca01

Kombination af løb og ben træning

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål der går på hvilke fordele og ulemper der er ved at løbe fx. 5 km om morgenen, og så efterfølgende træne ben om aftenen? Er der nogen komplikationer ved dette, så længe man ligger i kalorieoverskud? Svar: Fordele? Det er trods alt bedre end at gøre det lige inden […]

Ny viden om årsagen til migræne

Der er godt nyt for de danskere som lider af migræne. Danske forskere er nemlig kommet et skridt tættere på en forklaring på hvorfor migræne opstår. Mere end 500.000 danskere lider af migræne, og det er derfor en meget vigtig opdagelse. Den eksisterende forklaring på migræne er, at pulsårerne uden på kraniet udvides, og dermed […]

porw00

Proteinpulver eller weightgain pulver?

Hej Bodylab, Jeg sidder og kigger på jeres kosttilskud og kommer i tvivl omkring hvilket produkt en ung fyr på 18 år, bedst supplerer sin kost med: weightgainer eller whey proteinpulver? Mit mål er at opbygge muskelmasse. Svar: Lad mig indledningsvist konstatere, at du ikke er alene. Der er rigtigt mange, som er i tvivl […]

qque_10

Forskel på squat?!

Hej Bodylab, Hvad er forskellen på Olympic Squad (Vægtløfter Squad) og Powerlifting Squad. Kan umiddelbart ikke se forskel på de 2 træningen video’er.
Derudover hvilken Squad er den mest normale ? 🙂 Svar: Et OL squat er karakteriseret ved at man holder torso meget oprejst igennem hele løftet. Det kan kun lade sig gøre hvis man […]

qque_12

Anden sport, og styrketræning.

Hej Bodylab, Jeg kan umuligt være den eneste der har en seriøs sportsgren ved siden af min styrketræning. Jeg er rytter, men kunne lige så godt være danser eller andet hvor der “trænes” hver dag. 
Nu er mit spørgsmål så, hvordan lægger jeg min styrketræning så jeg får mest muligt ud af den. Jeg har trænet […]

kiwii03

Spis to kiwier og sov bedre

Hvis du har problemer med at sove, og ikke vil ty til sovepiller, så har forskere fra Taipei Medical University i Taiwan måske en løsning til dig. De har nemlig fundet ud af at hvis du spiser to kiwier før du går i seng, så sover du muligvis bedre (1). I 1985 undersøgte en gruppe […]

qque_14

For meget tun?

Hej Bodylab, Kan man få for meget tun? Spiser i gennemsnit 3 dåser tun om dagen, da det er en skide god proteinkilde.. Men har læst lidt hist og her omkring tungmetaller, og at det kan være usundt osv. Kan i præcisere det lidt nærmere? Svar: Det er rigtigt svært at besvare. Allerførst skal det […]

abc_04

Holdbarheden ved kreatin pulver?

Jeg har en bøtte kreatin pulver stående, som har overskredet holdbarhedsdatoen med 2 måneder. Kan jeg godt bruge kreatin pulveret, eller bør jeg skille mig af med det? Det skal siges, at det ser helt fint ud. Og det lugter heller ikke dårligt på nogen måde. Svar: Der sker absolut intet ved at bruge kreatin […]

Hver 5. teenagedreng i USA får diagnosen ADHD

En analyse af data fra 2011 og 2012 fra den amerikanske sundhedsstyrelse viser, at 6,4 millioner amerikanske børn i alderen 4-17 år får stillet diagnosen ADHD. Det er en stigning på 16 % fra 2007 og en stigning på 53 % over de seneste 10 år. Det svarer til, at hver 5. teenagedreng i USA […]

qque_03

Træningen af “bolle håndtag”

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på næsten 18 år, jeg har træner de sidest 2 år, hvor jeg har fået lavet programmer og det hele for at nå mine mål. Men jeg stå nu i det problem at jeg ikke syns jeg får trænet hofter, eller det som mange kalder bolle håndtag. Jeg syns […]

qque_09

Vægttab og gevaldig opstramning

Hej Bodylab, Jeg er 43 og vejer 90 kg og 175 høj, jeg er startet med en kostomlægning for 3 uger siden og i fitness for 2 uger siden Jeg er helt rundt på gulvet af alle de “råd” om pulver og dit dut og dat jeg skal bruge så jeg ved slet ikke hvilket […]

dvita03

D-vitamin beskytter muligvis mod forkølelse

Hvis du ofte bliver forkølet og tit går rundt og snøfter, så er der måske fordele at hente ved at supplere din kost med et tilskud af D-vitamin. Ifølge forskere i immunologi Karolinska Instituttet i Sverige kan høje doser af D-vitamin måske hjælpe med at beskytte dig mod infektioner. De fleste ved efterhånden at D-vitamin […]

qque_12

Løbetræning, samtidig med styrketræning?

Hej Bodylab, Min kondition har de seneste år, været umådelig dårlig. Jeg har længe overvejet, at starte på at løbetræne igen. Men problemet er bare at jeg lige pt. er igang med bulk, sammen med styrketræning. Kan man godt løbetræne for at få bedre kondition, samtidig med at man opbygger muskelmasse gennem styrketræningen? Svar: Det […]

Forældre bedre end medicin i forhold til ADHD

Der er i dag rigtigt mange børn som får stillet diagnosen ADHD, og som en konsekvens heraf er der flere og flere børn som får medicin for ADHD. At der er mange børn som måske slet ikke fortjener diagnosen ADHD er en ting. En anden ting er, at der i mange tilfælde slet ikke er […]

qque_11

Ingen failure træning under cut?

Hej Bodylab, En af mine venner påstår at når man cutter, så skal man ikke træne til failure. Han snakkede om, at det ikke er godt, fordi man tømmer sine glykogendepoter fuldstændigt. Er der noget om snakken eller er det noget værre vås? Svar: Det er et godt spørgsmål og vi kan ikke give et […]

overint03

Taber sig mere med intervaltræning

Den gængse praksis for folk der gerne vil tabe sig, er at anbefale dem træning af medium intensitet, og 30-60 minutters varighed. Ifølge en ny undersøgelse fra Universitetet i New South Wales, så er det dog ikke den mest effektive træningsform, hvis man vil tabe sig. Ifølge undersøgelsen så er korte træningspas af høj intensitet […]

qque_02

Proteinrig opvækst = Muskuløs på længere sigt?

Hej Bodylab, Jeg har et spørgsmål, som jeg ikke har fundet noget svar på endnu og kommer derfor til jer. Lad os sige jeg fik en søn engang, og selvfølgelig ønskede at han skulle blive ligeså bidt af træning og kost som jeg selv, ville det så have en indflydelse på hans muskelmasse, hvis han […]

DI Fødevarer’s svar på akrylamid problematikken

I den seneste tid har der været megen fokus på akrylamid. For dem som ikke har fulgt med i debatten, så er akrylamid et stof som dannes når man steger, bager eller griller fødevarer, der indeholder både stivelse (kulhydrat) og asparaginsyre ved temperaturer på over 120 grader. Der kan være akrylamid i fødevarer som brød, kiks, […]

abc_00

Loading fase på kreatin tabletter?

Jeg har købt en bøtte kreatin tabletter, og min plan var at køre en loading fase. Jeg kan læse mig frem til, at man skal tage i omegnen af 20 gram kreatin om dagen, når man kører en loading fase. Tabletterne er på 500 mg, så jeg skal indtage 40 piller om dagen i en […]

qque_04

German Volume Training 10×10

Hej Bodylab, Jeg kører GVT-programmet og jeg synes det går fremad med træningen, men det går langsomt. Specielt med mit bryst, og jeg fik den tanke, at det kunne være fordi, at der gik alt for langt tid mellem bryst træningen eller fordi jeg har skiftet lidt på programmet. Min træning ser således ud: Dag […]

qque_06

Kropsdele sover

Hej bodylab Jeg er en dreng/mand på 23. som har trænet de sidste 5 år. men de sidste 2 begyndte at blive mere seriøs omkring det. Men i et længere stykke tid nu, syntes jeg mine krops dele begynder at falde i søvn konstant. F.eks så når skal sove, skal jeg ligge på rykken. For […]

Flere og flere danskere får anti-psykotisk medicin

Der er flere og flere danskere som får ordineret anti-psykotisk medicin. Det er dog ikke fordi antallet af personer med psykoser og skizofreni er stigende. Det skyldes i høj grad, at man gerne vil væk fra de meget vanedannende benzodiazepiner. De fleste typer af anti-psykotisk medicin er nemlig ikke vanedannende, og de kan i små […]

knsk03

Tung styrketræning bremser knogleskørhed

Styrketræning er ikke kun en aktivitet som styrker muskler. Det har i høj grad også en positiv effekt på knoglerne. En nyere Norsk undersøgelser viser, at kvinder som har overstået overgangsalderen, og som lider af enten knogleskørhed, eller forstadier til knogleskørhed, kan bremse knogle nedbrydelsen signifikant, vha. tung vægttræning. Der findes rigtigt mange undersøgelser som […]

qque_01

Hver dag kontra hver anden – hypotrofi

Hej bodylab, Hvis man træner fx push den ene dag og pull den anden nyder man så mere af en daglig ‘anabol stimulering’ kontra hvis man træner hele kroppen hver anden dag?   Hvis man træner hver dag som beskrevet ovenfor, ville man så kunne tage lidt flere sæt uden at overtræne? Jeg træner p.t. […]

getimage.aspx

Udtræknings- udspændingsøvelser

Hej Bodylab, Har I nogle gode Udtræknings- udspændingsøvelser til efter styrketræning, da jeg ofte får myoser…især i nakke og skuldre Svar: Det er da ærgerligt at du får myoser. Myoser kan stamme fra mange forskellige ting og hvad man skal gøre ved dem afhænger lidt af kilden til problemet. Styrketræningen i sig selv kan dårligt […]

Kulhyhdratsforskrækkelse hæmmer ikke salget af fuldkorn

Stenalderkost, proteinkur og andre diæter som er baseret på en lav indtagelse af kulhydrater har tilsyneladende ikke hæmmet salget af fuldkornsprodukter. Mens salget af hvedebrødsvarianter har været faldende, så er salget af fuldkornsmærkede varianter steget markant over hele linjen. Alt lige fra fuldkorns knækbrød til dybfrost brød med fuldkorn og til morgenmadsprodukter med fuldkorn er […]

joseph-and-aragon

Vejen til store arme går gennem benene?

Hej Bodylab, jeg har engang hørt/læst at hvis man starter sit træningspas ud med at squatte og dødløfte så booster det ens testesteron niveau så meget at ens efterfølgende arm- og brysttræning er mere effektiv. Er der hold i det eller er det bare broscience? Svar: Dit spørgsmål er faktisk svært at besvare. Selvom man […]

chest-exercises.s600x600

Problem med bryst

Hej Bodylab, Jeg har trænet i snart 2 år og det hele kører super godt min kost fungere og jeg vokser tilfredsstillende  men mit bryst følger ikke med. Jeg træner sammen med 3 af mine venner og deres bryst vokser og vi kører samme program   5×5 benchpress 4×8 incline dumbell benchpress 3×15 cable crossovers […]

Danske kontanter er en sygdomskilde

Penge er ikke kun papir. Det er også en kilde til infektionssygdomme, og danske kontanter er blandt de absolut værste. Kontanter skifter hænder mange gange i løbet af mønternes eller sedlernes levetid, og vil derfor altid være en kilde til bakterier. Europæiske pengesedler indeholder i gennemsnit 26.000 bakterier, men de danske pengesedler ligger i top […]

muscle-maximizer

Somanabolic Muscle Maximizer

Hej Bodylab, Jeg har haft kigget rundt på nettet efter et træningsprogram, samt en kostplan. Jeg faldt så over “Kyle Leon Somanabolic Muscle Maximizer”, og efter at have læst mere om denne, finder jeg det ret så tiltrækkende. Jeg har så fået programmet, dog ikke betalt for det, og mit spørgsmål er som følgende: Er […]

Screen Shot 2015-09-16 at 13.45.10

Fedtprocentmåling

Hej Bodylab, Med mulighed for at få målt sin fedtprocent med alt lige fra Dexa-scans til en fedt tang og med påstande lige fra at den mest præcise måling er fra vægten oppe i fitness centeret til at man ikke kan stole på nogen målinger overhovedet, så kan det være svært at vide hvad man […]

Motionsløbere lever længere

Hvis man gerne vil leve længere, så kan det være en god ide at overveje at optage motionsløb som en sund hobby. En nyere dansk undersøgelse, den såkaldte Østerbroundersøgelse, har fulgt 1900 motionsløbere igennem de sidste 35 år. Nu kommer det nok ikke som en overraskelse, at motion er sundt, men regelmæssige løbeture kan faktisk […]

wrist-extension-golf-training-09052011

Problemer med håndledet

Hej Bodylab, Jeg har igennem længere tid haft lidt smerter i højre håndled men ikke noget jeg sådan går og lægger mærke til i hverdagen. Men på det seneste er det begyndt at gøre mere ond og er derfor i tvivl om hvor hensigtsmæssigt det er at blive ved med fx at bænke. Jeg mærker […]

casein-protein-health-benefits_b

Kasein Proteinpulver

Hej Bodylab, Jeg er en ung gut på 24 der har trænet en del de sidste 5 måneder, jeg er begyndt at drikke en whey proteinpulver shake lige efter hver træning, jeg er har fået anbefalet det af en god ven der selv træner ret intensivt. Mit spørgsmål er nu om, det virkeligt hjælper så […]

big-arms

Hviletid mellem sæt

Hej Bodylab, Jeg er lidt i tvivl om, hvorfor det gør den store forskel om man tager sig 10-30 sek og 60-120 sek hviletid imellem sæt. Når jeg ‘kun’ tager 10-30 sek bliver jeg altid utrolig træt i hele kroppen, hvor jeg derimod ved 60-120 sek kun opnår udmattelse i de pågældende muskelgrupper jeg prøver […]

Ukrudtsplante viser sig effektiv i kampen mod hudkræft

Medicin behøver ikke være noget man syntetiseres i et laboratorium. Naturen gemmer på mange helbredende planter, og for nylig lancerede man en gel, som er baseret på ukrudtsplanten gaffelvortemælk. Det aktive stof i gaffelvortemælk har vist sig effektivt i forhold til udviklingen af hudkræft. Den nye gel produceres af det danske medicinalfirma Leo Pharma, og […]

exercise-ball-chest-press_-_step_3.max.v1

Bryst resultaterne svigter

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 17 år, der har været i gang i godt og vel 6-7 måneder. Jeg har fået nogle gode resultatet på stort set alle muskler undtagen mit bryst. Det er som om, at mit bryst ikke følger med de andre musklers vækst. Så jeg tænker, at det muligvis kan […]

statisk03

Udstrækning inden træning sænker styrken

Det har i mange år været betragtet som værende en naturlig del af fysisk træning, at strække ud inden og efter træning. Der er dog flere og flere studier, som peger på, at specielt statisk udstrækning er unødvendigt og ineffektivt. I denne artikel skal vi se nærmere på en brasiliansk undersøgelse, som viser at statisk […]

french_press2

Fordeling af belastning, french press

Hej Bodylab, Når jeg laver french presses synes jeg at min højre triceps bliver meget mere belastet end venstre. Men når man træner med en stang, burde belastningen så ikke fordeles ligeligt? Ved ikke om jeg kan gøre noget forkert, eller om det er ganske normalt man bruger den arm mest, som man er stærkest […]

healthy-weight-gain12

Weight gaining

Hej Bodylab, Jeg er 15 år, vejer 65 kilo og er 180 centimeter høj. Da jeg mener at jeg er for tynd, vil jeg gerne vide hvordan jeg kan tage rimeligt hurtig på, uden brug af pulver eller lignende. Og samtidig hvordan jeg skal træne for at stige rimeligt hurtigt i de forskellige øvelser. Lige […]

cropped-groupfitnesshomepage1

Hvad skal man gøre ved failure?

Hej Bodylab, Jeg forsøger at finde ud af, hvad man skal gøre, når man kommer til det punkt, at man fejler med et løft, med henblik på at få mere muskelmasse Jeg har læst et sted, at man skal blive ved, indtil man kan løfte med en god teknik, og et andet sted, man skal […]

selvtillid

Styrketræning og selvtillid

Hej Bodylab, Hejsa, jeg har utrolig dårlig selvtillid omkring piger specielt, og vil hører om bodybuilding styrker ens selvtillid. Da det virkelig er slemt, eller kan jeg blande styrketræning med noget andet, som eventuelt kunne hjælpe mig. Svar: I virkeligheden er det sandsynligvis ikke dårlig selvtillid, men dårligt selvværd der plager dig. Det er noget […]

cold04

Undgå forkølelser med D3-vitamin

Hvis du ofte døjer med forkølelse eller andre infektionssygdomme, så kunne det være en god ide at supplere kosten med noget D3-vitamin. En ny undersøgelse fra Karolinska Instituttet i Sverige viser, at man ved at supplere kosten med D3-vitamin øger immunforsvarets effektivitet i forhold til infektionssygdomme. Generelt er D3-vitamin et undervurderet vitamin, som de seneste […]

adrenal-rush-max-lift

Tips til maks løft

Hej Bodylab, Jeg tænkte på om i havde nogle tips til når man skal teste maks løft? Noget man skal spise dagen før ? På dagen? Eller lidt før? Eller om i bare kunne give nogle gode råd om maks løft? Svar: Når man laver max løft kommer energien primært fra musklernes lagre af kreatin […]

lose_weight_muscles_guessing_17sdlji-17sdlku

Muskelmasse og fedtreducering?

Hej Bodylab, Jeg har læst alle jeres artikler om vægttab og reduceret muskelmassen som resultat heraf. Umiddelbart kan jeg læse, at hvis man får nok protein så vil muskelmassen være relativt den samme som efter fedtreduceringen? Jeg står overfor en tur til på ferie hvor jeg naturligvis gerne vil se flot og stor ud. Mit […]

diets-and-more-high-protein-diet

Underskud af protein?

Hej Bodylab, Min søn er 14 år(15 i juni) han træner ishockey på 2 hold det vil sige at har træner ca 6,5 time på is og ca 3 timer styrketræning om ugen, dertil kommer ca 1 kamp om ugen i snit. Han har den seneste tid klaget rigtig meget over ømhed i stort set […]

080205121740-large

Hvilke muskelgrupper sammen?

Hej Bodylab, Min ven og jeg har et problem. Vi træne 4 gange om ugen, men vi er i tvivl om hvilke muskler der skal trænes samme dag. F.eks er det en god ide at træne ryg og arme samme dag eller er det bedre at træne ryg og skuldre? Og hvor mange gange skal […]

high_intensity

Træning om morgenen

Hej Bodylab, Jeg har gået på det seneste og tænkt på om det har nogen forskel på min træning om jeg træne på tom mave? Skal siges at jeg er begyndt på cut d.7/1 og det her går det godt. Men ville jeg kunne mærke nogen forskel på at have spist noget inden jeg træne? […]

leg-press

Højere af ben-træning?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 16 år som er meget forvirret om jeg gerne MÅ træne ben i min alder på 16 og højde på 169. Så derfor vil jeg gerne have en ting på det rette, mange har sagt at hvis man træner benpres med høje vægte, eller squat så vokser man […]

spinning

Spinning efter styrketræning?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 17 år (snart 18). Jeg har trænet i snart 2,5 år. Jeg går meget op i min træning, hvor jeg styrketræner  4-5 gange om ugen og derudover spinner 3 gange ugentligt. Mit spørgsmål lyder: Er det ok at styrketræne lige op til 1-1,5 times spinning, hvor jeg så […]

sleepingman

Øg dit testosteron niveau med mere søvn

Hvis man er interesseret i større muskler, og hvis man nærmer sig de 40, eller måske allerede har rundet de 40, så kan et par ekstra timer i sengen måske betale sig. En undersøgelse (1) fra 2007 fra universitetet i Chicago viser nemlig, at ældre mænd i flere tilfælde kan fordoble deres testosteron niveau med […]

belt

Bælte under basisøvelser

Hej Bodylab, Jeg overhørte forleden nogle snakke om, at man ikke skal bruge bælte, når man kører tung squat eller dødløft, da man “låser” musklerne i core-området og dermed ikke gør dem stærkere.. Men er princippet i bæltet netop ikke, at man har noget at spænde op i mod? Hvad siger I bælte eller ej […]

blomm03

Blomkål og broccoli giver større muskler

Bodybuildere, styrkeløftere og andre styrketræningsatleter kan måske opbygge mere muskelmasse hvis de spiser en portion grøntsager fra kålfamilien hver dag. Grøntager som blomkål, broccoli og spirer indeholder stoffet sulforaphane, og molekylærforskere fra University of Bonn i Tyskland har opdaget at dette stof hæmmer myostatin – myostatin er et protein i vores krop, der hæmmer muskelvækst. […]

qque_05

Ondt i den ene balle efter squat

Hej Bodylab, For omkring 3 uger siden kunne jeg mærke noget smerte i min venstre balle, på mit sidste squat sæt. Jeg fortsatte og færdiggjorde sættet, og tænkte ikke videre over det. Da jeg stadig kunne mærke det dagen efter begyndte jeg undre mig over hvad det kunne være, og tog en pause fra at […]

bodybuilding_013w

Hvilke muskelgrupper samme dag?

Hej Bodylab, Jeg vil lige hører jer om hvilken muskel gruppe som er bedst at træne sammen dag. eks. skulder og bryst. Og det anden jeg vil hører om, er om man kun skal drikke proteinpulver efter styrketræning eller om man skal gøre det flere gange om dagen? Svar: Dit spørgsmål er et af de […]

lcmass04

Low carb diæter = tab af muskelmasse?

Gymnaster som ønsker at tabe sig kan uden problemer gøre det via en low-carb diæt, uden at det resulterer i tab af styrke eller eksplosivitet. Dette har forskere fra Padua Universitet i Italien fundet ud af. Ifølge forskerne tabte gymnasterne halvandet kg kropsfedt, og tog endda en smule lean body mass på, efter en måneds […]

cardiobundlephoto2

Optimal kombination af træning

Hej Bodylab, Jeg har det sidste års tid bulket og dermed opnået et ret stort muskel gain samt en mindre stigning i fedtprocent. Nu vil jeg gerne til at cutte og derfor ligge noget cardio ind i min træning. Jeg kører et 2-split program med 4 træningspas om ugen og jeg vil gerne have 3 […]

700200_1

Shake eller måltid?

Hej Bodylab, Hej derude. Jeg træner et sted hvor der er mulighed for at få et måltid mad med kulhydrat og protein lige efter træning, men tænker om kroppen ikke bruger for lang tid på at optage proteinet og om det derfor er mere effektivt at drikke en shake og spise en banan istedet?   […]

fruits-vs.-fruit-juice

Juice i stedet for frugt

Hej Bodylab. Er det okay, at drikke et par glas juice om dagen i stedet for at spise frugt? Jeg bryder mig nemlig ikke om at spise frugt, men vil stadig gerne have mine vitaminer. Svar: Nej, det er desværre ikke den sundeste måde at få tilført vitaminerne på. Fødevarestyrelsen anbefaler, at man dagligt får […]

Advarsel mod risikable kosttilskud

Fødevarestyrelsen har udsendt en advarsel til forbrugerne mod to dansksprogede hjemmesider, fordi der fortsat forekommer markedsføring af en række kosttilskudsprodukter indeholdende ingredienser, der kan udgøre en sundhedsrisiko. Kosttilskudsprodukterne indeholder forskellige planteingredienser, der er blevet risikovurderet af DTU Fødevareinstitut. Risikovurderingerne peger på, at planten Pausinystalia johimbe kan påvirke blodkarrene samt blodtrykket, mens kombinationen af synefrin og […]

Løsningen på overspisning foran fjernsynet

En stor del af fedme anslås at skyldes kombinationen af spisning og tv-kiggeri. Når vi ser tv og spiser samtidigt, så fjernes fokus fra maden, og man kommer nemt til at spise meget mere, end man normalt ville gøre ved et måltid. En ny undersøgelse fastslår dog, at der kan være en enkel måde at […]

ADHD steget med næsten 25 pct. på 10 år

Antallet af børn med ADHD stiger hurtigt, ifølge en undersøgelse af mere end 840.000 børn i Californien. Fra 2001 til 2010 steg antallet af nye tilfælde af læge-diagnosticeret ADHD fra 2,5% til 3,1%, en stigning på 24%. Hvide og afrikansk-amerikanske børn var begge mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret end hispanics eller børn af asiatisk […]

Børn overtager deres forældres kroniske smerter

Unge med kroniske smerter har tit også forældre med kroniske smerter. Særligt piger, som klager over uspecifikke, kroniske smerter har forældre med samme lidelser. Det kan hænge sammen med blandt andet arv, miljø og hormoner. Næsten halvdelen af unge i en sundhedsundersøgelse rapporterede om uspecifikke, kroniske smerter. ”Sandsynligvis er det en blanding af miljø og […]

Enkel viser om man er i risiko-zonen for for tidlig død

Jo hurtigere man kan sætte sig ned på gulvet og komme op at stå igen, jo mindre risiko har man for at dø for tidligt, mener forskere fra Sydamerika. For syv år siden lod forskere fra Exercise Medicine Clinic i Rio de Janeiro over 2.000 forsøgspersoner gennemføre den simple test, som kun tager et par […]

vitamin-pills

Er vitaminpiller nødvendige?

Hej Bodylab. I min familie har vi diskuteret, om det overhovedet er nødvendigt, at indtage vitaminerpiller? Det mener jeg ikke det er, men hvis man alligevel gør det, er man jo på den sikre side. Hvad med bodybuildere? Er deres behov for vitaminer og mineraler større end normalt? Svar: Du har ret. Sålænge man spiser […]

lose-chest-fat

Fokus på bryst

Hej, Jeg er ved at være færdig med Back-to-Basic part 2 som har fungeret rigtig godt og vil i den forbindelse spørge jer om en mulig ændring i programmet. Jeg træner 6 gange om ugen. Og mit mål er at gaine muskler. Er det en mulighed at sætte et par ekstra bryst øvelser på B-T-B […]

Ondt i knæet

Hej Bodylab Jeg er en dreng på 14 år, som har problemer med mit knæ. Jeg er 190 cm og vejer cirka 70 kg. Jeg dyrker karate 3-4 gange om ugen, foruden let styrketræning tirsdag og torsdag. Men når jeg løber får jeg utroligt ondt inde i knæet. Det starter bare med at det bliver […]

nuts

Hvor mange nødder må man spise dagligt?

Hej Bodylab. Jeg spiser en del nødder, når jeg bulker, men er i tvivl om, hvor meget man må indtage dagligt? Det siges jo, at alt er skadeligt i for store mængder. Svar: Nødder er super sunde, og faktisk anbefaler man hjertepatienter, at spise en håndfuld nødder dagligt (ca. 40 gram). Det skal selvfølgelig være […]

qque_13

Steroider?

Hej Bodylab, Jeg har nogen spørgsmål ang. sterioder: 1) Når man tager sterioder så får man øget testosteron, men er det rigtig at det østrogen der er i kroppen også bliver forøget, hvis ja, hvorfor siges det så at AS produkter som fx primobolan depot, ikke bliver konverteret til østrogen 2) Hvad er det testosteron […]

qque_07

Kreatin og alkohol

Hej Bodylab, Først vil jeg takke for jeres altid fantastiske, og velformulerende artikler. Det har hjulpet mig meget. 

Jeg er  begyndt på kreatin, og kan sagtens mærke en markant forskel. 
Men har samtidig fået af vide af nogle kammerater at man skal holde sig fra alkohol i hvert fald i sin loading fase, da det kan […]

qque_08

Høj puls ved anaerob arbejde

Hej Bodylab, Hvordan kan det være, at jeg får høj puls ved basisøvelser, som f.eks. squat? Så vidt jeg ved er bodybuilding jo en anaerob træningsform? Svar: Man kan skam godt få høj puls ved anaerob træning. Faktisk vil jeg gå så vidt som til at sige at jeg ikke kender til nogle anaerobe træningsformer […]

kreatin_thumb

Kreatin i næsten 2 måneder

Hej Bodylab, Jeg har en ven, der ikke helt ved hvad han skal gøre mht. kreatin. Han begyndte efter sommerferien at tage 5 gram kreatin om dagen, hvilket han fortsatte med i 1,5 måneder. Målet var at han skulle blive ved i 3 måneder for derefter at holde 1 måneds pause, men af personlige årsager […]

weighttraining

Rigtigt træningsprogram?

Hej Bodylab, Jeg fik et træningsprogram af min ven som ser følgende ud: Fik afvide at den bedste måde at øge sin muskelvægt var at lave 3 reps med 8 gentagelser(Stige med vægt), hvor den første jeg nemt kunne tage øvelsen, og den anden hvor jeg lige kunne tage øvelsen, og den sidste hvor jeg […]

maglo03

Få nok magnesium og sænk din fedtprocent

Det vurderes at 60 % af befolkningen i ikke-udviklings lande, samt at 75 % af USAs befolkning, indtager mindre magnesium end det anbefalede indtag på ca. 5 mg per kg kropsvægt per dag. Dog ligger indtaget i de nordiske lande fint på det anbefalede. Et lavt indtag af magnesium resulterer i at folk lagrer fedt […]

vegitables

Hvilke fødevarer under et cut?

Hej Bodylab. Jeg skal i gang med mit første rigtige cut, og vil gerne have nogle gode tips til, hvilke fødevarer der mætter meget og har et lavt energiindhold. Tilligere har jeg i kortere perioder forsøgt at cutte lidt ned, men min sult driller ofte. Svar: Under et cut gælder det, præcis som du siger, […]

12859819-young-bodybuilder-training-in-the-gym--cable-rope-triceps-extension

Smerte i underarm

Hej Bodylab, Jeg er en fyr på 19 år og har trænet i omkring et års tid men pauser ind imellem. Jeg har øget styrke og masse siden jeg startede og har sådan ikke haft problemer med min træning. Bortset fra da jeg nu er steget en del i biceps øvelser er det begyndt at […]

bodybuilder-lifting-weights

Antal sæt og gentagelser?

Hej Bodylab, Har et spørgsmål til jer angående det nye to-split program jeg skal igang med. Jeg har lavet programmet og fundet ud af hvilke øvelser der skal indgå. Det er jeg er tvivl om er hvor mange sæt*rep jeg skal tage i de forskellige øvelser. Indtil videre har jeg kørt 3-split med stort set […]

night-blogger

Styrketræning når man arbejder nat

Hej Bodylab, Jeg har læst mange af artiklerne og selvfølgelig også læst at man skal spise inden man træner og det væreste man kan gøre er næsten at træne på tom mave. MEN jeg arbejer om natten, så tit er det første jeg gør at stå op og tager ned og træne. Jeg har trænet […]

bls07

Grænsen mellem styrkeløft og bodybuilding?

Hej Bodylab, Jeg er en ung fyr på 19 år, som nu har trænet seriøst i 2 år. Jeg har fået gode resultater, og er gået fra at være “småfed” til at være muskuløs, men stadig med lidt fedt på kroppen, for at kunne øge min masse. Jeg har selv leget en del med at […]

Fedmeoperationer virker på langt sigt

En omfattende undersøgelse af de mere end 200.000 fedmeoperationer, der udføres hvert år i USA, viser, at den mest effektive operationsform på langt sigt er den, hvor man indsnævrer toppen af mavesækken. Dermed bliver mavesækken hurtigere fyldt og mæthedsfornemmelsen opstår tidligere og ved et mindre fødeindtag. Undersøgelsen, der blev foretaget på patienter, der de seneste […]

Fedmeoperationer virker på langt sigt

En omfattende undersøgelse af de mere end 200.000 fedmeoperationer, der udføres hvert år i USA, viser, at den mest effektive operationsform på langt sigt er den, hvor man indsnævrer toppen af mavesækken. Dermed bliver mavesækken hurtigere fyldt og mæthedsfornemmelsen opstår tidligere og ved et mindre fødeindtag. Undersøgelsen, der blev foretaget på patienter, der de seneste […]

spoooon

Kvinder og protein samt kreatin?

Hej Bodylab, Jeg er i øjeblikket ved at træne mig selv op igen, efter en operation som gjorde der røg nogle ekstra cm fedt på rundt omkring. Disse er nu næsten smidt, men har fået blod på tanden til at få mere muskelmasse. Så har jeg på nettet læst en masse om kreatin og protein, […]

bls03

Manglende grebsstyrke

Hej Bodylab, Tak for stor viden i jeres svar på diverse spørgsmål. Jeg har et spørgsmål til om i har nogle øvelser man kan bruge, til at styrke grebsstyrken. Jeg tabte nemlig stangen da jeg lavede dødløft her i dag, fordi mine fingre “gav op”. Så ville høre om i havde nogle øvelser jeg kunne […]

eix02

Hang cleans som hypertrofi øvelse

Hej Bodylab, Mit spørgsmål går ud på om øvelsen hang power clean ville kunne bruges i et hypertrofi trænings program for at opbygge en stor nakke? Eller er øvelsen bedst egnet til styrketræning? Svar: Normalt anbefaler man ikke, at man anvender de olympiske vægtløftningsøvelser til hypertrofi træning. Heller ikke de tekniske lettere varianter som hang cleans […]

Vægttab kræver både motion og kostomlægning

Et nyt studie omtalt i New England Journal of Medicine understreger igen, at det mest effektive vægttab opnås i en kombination af træning og kostomlægning. 107 personer på 65 år eller mere blev delt i fire grupper, hvoraf én gruppe blev sat til at motionere, én gruppe blev sat på diæt, én gruppe blev sat […]

Vægttab kræver både motion og kostomlægning

Et nyt studie omtalt i New England Journal of Medicine understreger igen, at det mest effektive vægttab opnås i en kombination af træning og kostomlægning. 107 personer på 65 år eller mere blev delt i fire grupper, hvoraf én gruppe blev sat til at motionere, én gruppe blev sat på diæt, én gruppe blev sat […]

bls08

Decline vs. incline vs. normal bænkpres?

Hej Bodylab, Min kærestes storebror er uddannet fitness instruktør, han har lige givet mig et program, hvor jeg skal træne incline Bænkpres og decline bænkpres, men ikke på flad bænk? Kan i give mig en forklaring på hvorfor dette skulle være at foretrække? Jeg stoler på at han ved noget om det, men kommer ikke […]

D-vitamin spiller en rolle i muskelvedligeholdelse

D-vitamin hjælper med at vedligeholde muskler, viser seneste forskning offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise. Forskere har undersøgt 419 voksne (20 til 76 år), og efter kontrol for flere faktorer som alder, køn, body mass index og blodtryk fandt forskerne, at deltagerne med højere niveauer af D-vitamin i deres system havde […]

D-vitamin spiller en rolle i muskelvedligeholdelse

D-vitamin hjælper med at vedligeholde muskler, viser seneste forskning offentliggjort i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise. Forskere har undersøgt 419 voksne (20 til 76 år), og efter kontrol for flere faktorer som alder, køn, body mass index og blodtryk fandt forskerne, at deltagerne med højere niveauer af D-vitamin i deres system havde […]

Nyt magasin om træning

Et nyt dansk magasin om træning er på gaden. Træningsmagasinet er gratis, professionelt produceret og de to første online-udgivelser skal lede frem til en trykt version, der kommer på gaden i løbet af 2013. Træningsmagasinet er i den nye, anden udgave oppe på hele 80 sider – samme omfang som de store internationale magasiner. Artiklerne […]

Nyt magasin om træning

Et nyt dansk magasin om træning er på gaden. Træningsmagasinet er gratis, professionelt produceret og de to første online-udgivelser skal lede frem til en trykt version, der kommer på gaden i løbet af 2013. Træningsmagasinet er i den nye, anden udgave oppe på hele 80 sider – samme omfang som de store internationale magasiner. Artiklerne […]

Enzym kan hjælpe med bekæmpelse af tuberkulose

Forskere ved University of Pittsburgh Graduate School of Public Health har identificeret et enzym, der udløser en hurtig nedbrydning af flere arter mycobakterier, herunder de bakterier, der vides at forårsage tuberkulose. Resultaterne af undersøgelsen er offentliggjort i januar-udgaven af ​​Journal of Biological Chemistry. Hvert år dræber tuberkulose mere end 2 millioner mennesker på verdensplan ud […]

Enzym kan hjælpe med bekæmpelse af tuberkulose

Forskere ved University of Pittsburgh Graduate School of Public Health har identificeret et enzym, der udløser en hurtig nedbrydning af flere arter mycobakterier, herunder de bakterier, der vides at forårsage tuberkulose. Resultaterne af undersøgelsen er offentliggjort i januar-udgaven af ​​Journal of Biological Chemistry. Hvert år dræber tuberkulose mere end 2 millioner mennesker på verdensplan ud […]

Børn skal ikke være rene

Renlighed er godt, men for meget renlighed kan give usunde børn. Det siger hygiejnehypotesen, der er en etableret teori om, at børn har godt af at rulle sig i skidt og springe et bad eller to over. Teorien har fundet sit udspring i, at børn, der vokser op på landet eller i større børneflokke, i […]

Børn skal ikke være rene

Renlighed er godt, men for meget renlighed kan give usunde børn. Det siger hygiejnehypotesen, der er en etableret teori om, at børn har godt af at rulle sig i skidt og springe et bad eller to over. Teorien har fundet sit udspring i, at børn, der vokser op på landet eller i større børneflokke, i […]

Intervaltræning giver boost til topatleter

Intervaltræning har længe været kendt som en af de mest effektive metoder til hurtigt at komme i form for utrænede og moderat trænede. Ny dansk forskning viser nu, at det samme gælder for toptrænede sportsfolk. På Københavns Universitet har idrætsforsker Thomas P. Gunnarsson netop forsvaret sin ph.d.-afhandling, der undersøger, hvordan intervaltræning påvirker veltrænede motionister med […]

Intervaltræning giver boost til topatleter

Intervaltræning har længe været kendt som en af de mest effektive metoder til hurtigt at komme i form for utrænede og moderat trænede. Ny dansk forskning viser nu, at det samme gælder for toptrænede sportsfolk. På Københavns Universitet har idrætsforsker Thomas P. Gunnarsson netop forsvaret sin ph.d.-afhandling, der undersøger, hvordan intervaltræning påvirker veltrænede motionister med […]

Inflammation forbundet med stress

Med brug af data fra to store undersøgelser har danske forskere konstateret, at højere blodniveauer af C-reaktivt protein, eller CRP, er forbundet med en større risiko for psykologisk stress og klinisk depression. Forhøjede niveauer af CRP, et biprodukt af betændelse, menes at være forbundet med en øget risiko for hjerteanfald og hjerte-kar-sygdom. Forskerne, skriver tidsskriftet […]

Inflammation forbundet med stress

Med brug af data fra to store undersøgelser har danske forskere konstateret, at højere blodniveauer af C-reaktivt protein, eller CRP, er forbundet med en større risiko for psykologisk stress og klinisk depression. Forhøjede niveauer af CRP, et biprodukt af betændelse, menes at være forbundet med en øget risiko for hjerteanfald og hjerte-kar-sygdom. Forskerne, skriver tidsskriftet […]

kmus04

BCAA bevarer musklerne under træningspause

Hvis man af den ene eller den anden årsag ikke har mulighed for at træne i nogle uger, så kan man med succes mindske muskelnedbrydningen, ved at tage et tilskud af BCAA. En nyere undersøgelse fra Kobe University i Japan viser, at BCAA hæmmer de katabolske processer forbundet med inaktivitet. Inaktive muskler forsvinder relativt hurtigt. […]

Motorik kan forudsige succes

Dårlig motorik i barndommen kan være en vigtig faktor i at forudsige dårlige akademiske præstationer i ungdomsårene. I en undersøgelse offentliggjort i Proceedings of National Academy of Sciences, skrev forskerne, at dårlig motorik kan være en bagvedliggende faktor i fedme og fysisk inaktivitet, som begge bidrager til dårlige resultater i skolen. Forskerne studerede 8.061 finske […]

Motorik kan forudsige succes

Dårlig motorik i barndommen kan være en vigtig faktor i at forudsige dårlige akademiske præstationer i ungdomsårene. I en undersøgelse offentliggjort i Proceedings of National Academy of Sciences, skrev forskerne, at dårlig motorik kan være en bagvedliggende faktor i fedme og fysisk inaktivitet, som begge bidrager til dårlige resultater i skolen. Forskerne studerede 8.061 finske […]

Rygning er nu farligere en HIV

HIV-patienter, der bliver behandlet med seneste medicin, har mindre risiko for at dø at deres sygdom end rygere har for at dø af rygning. Det er den positive konsekvens af, at HIV-medicin de seneste år er blevet meget effektiv. Omvendt siger sammenligningen noget om, at udviklingen i behandling af rygerelaterede sundhedsproblemer går langsomt. En dansk […]

Rygning er nu farligere en HIV

HIV-patienter, der bliver behandlet med seneste medicin, har mindre risiko for at dø at deres sygdom end rygere har for at dø af rygning. Det er den positive konsekvens af, at HIV-medicin de seneste år er blevet meget effektiv. Omvendt siger sammenligningen noget om, at udviklingen i behandling af rygerelaterede sundhedsproblemer går langsomt. En dansk […]

eix03

Træning til kvinde med BMI over 30

Hej Bodylab, Hvis man er en 21 årig pige med et BMI på over 30, hvordan vil i så foreslå man skal træne og hvorfor? Svar: Som udgangspunkt skal du træne det du har lyst til. Hvorfor? Fordi et større vægttab afhænger meget af kontinuitet. Hvis jeg dikterer hvad du skal træne, og du mister […]

eix04

Knæk i skulderen under skulderpres

Hej Bodylab, Jeg har længe gået og tænkt over det, men har aldrig rigtig fået et ordentligt svar på det. Når jeg træner mine skuldre om det så er military presses eller i en maskine så kommer der altid ved den negative fase en knæk lyd i skulderen, der gør ikke decideret ondt men det kan […]

eix06

Fullbody eller split til fundamenttræning?

Hej Bodylab, Jeg er lige blevet 16 år og har styrketrænet i 1,5 år. Min træning går godt, og jeg bænker næsten 100 med korrekt form. Resten af kroppen følger også godt med. Jeg træner 4 gange om ugen i et par timer. Mit spørgsmål går så på hvorvidt et to split eller et fullbody […]

eix08

Bodymin vitaminpiller

Hej Bodylab, Jeg er efter at have læst en artikel om vitaminpiller, blevet lidt usikker på, om jeg ‘tør’ indtage jeres vitaminpiller. http://videnskab.dk/krop-sundhed/vitaminpiller-kan-sla-dig-ihjel Som det fremgår kan Vitamin A og vitamin E være skadeligt.. I vitaminpillerne ‘Bodymin‘ er der både A og E vitamin. Bør jeg være bekymret, måske evt stoppe/købe andre vitaminpiller? Svar: Det […]

Depression kan være forstadie til demens

Depression ser ud til at være en faktor der fremskynder demens. Tidligere har man ment, at depression var en effekt af demens. Den nye viden stammer fra undersøgelse af ca. 2.000 ældre newyorkere for depression og derefter fulgte man dem. Resultatet var klart: depression kommer før hukommelsesproblemer, skriver tidsskriftet Archives of Neurology. Forskeren Jose A. […]

bls04

Vægttab uden tab af muskelmasse

Hej Bodylab, Jeg har trænet godt og vel et halvt år nu og har fokuseret meget på at få et kalorieoverskud for derfor at opbygge mere muskelmasse. Her i dag har jeg godt bemærket positive resultater, men med tiden har det måske taget lidt for meget overhånd med kalorierne, og jeg kan se at min […]

Stjernekokkes mad er mere usund end færdigretter

Ny forskning viser, at opskrifter fra tv-kokke, herunder de store internationale stjerner som Jamie Oliver og Nigella Lawson er “mindre sunde” end færdigretter. Mange af de store kokke slår sig ellers op på både at have en mission om kvalitet og sundhed. Måltider, der er tilfældigt udvalgt fra bøger skrevet af top tv-kokke – herunder […]

Pigers sundhed i fare på grund af usikker info

Piger risikerer, at sætte deres helbred på spil, fordi de frygter at blive fede. Risikoen øges, når unge piger anser motion, som noget der ikke er feminint – og det er en tendens, der er på vej frem, har forskere ved Dundee University forsker advaret i mod. Her har forskeren Morgan Windram-Geddes fundet ud af, […]

Valleprotein booster vægttab

Tilføjer man essentielle aminosyrer og valleprotein til en slankekuren vil det øge fedttabet, viser ny forskning. ”Undersøgelsen blev udført blandt overvægtige voksne,” siger forsker Robert Coker, PhD. Han er lektor i geriatri ved University of Arkansas for Medical Sciences, Little Rock. I sin nye undersøgelse sammenlignede han to slags måltider. Det ene var et proteinrigt […]

Ny metode til at poppe ris på bevarer proteinindholdet

Risprodukter får ofte kritik for deres manglende ernæringsmæssige fordele. Men nu har videnskaben fundet en måde at bevare noget af den ernæringsmæssige værdi i risprodukter gennem forarbejdningen. Det betyder, at der efter al sandsynlighed snart vil være eksempelvis risbaserede morgenmadsprodukter på hylderne med et højere indhold af både protein, fiber, og vitaminer, end hvad der […]

bls06

Hvor mange kalorier dagligt?

Hej Bodylab, Først og fremmest, tak for en masse gode artikler, og produkter. Så til spørgsmålet; jeg er en 15 årig dreng der har trænet i 7 måneder, men det er kun de sidste 2 måneder hvor jeg også har fokuseret på min kost. Hvor mange kalorier skal jeg indtage hvis jeg gerne vil have […]

Kræver stop for fødevareafgifter

Fejlslagne fedt- og sukkerafgifter får nu Dansk Industri til at kræve et totalstop for hovsa-afgifter på fødevarer. Fødevarebranchen lider fortsat under høje afgifter, lyder det fra Dansk Industri. ”Det er fint, at regeringen har fjernet fedt og sukkerafgifterne, men det er kun et lille skridt på vejen. Vi kan se, at de danske fødevarevirksomheder investerer […]

Så lidt motion skal der til

Hvis man udelukkende dyrker motion for at blive fri for de værste sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme, så behøver man faktisk ikke gøre særligt meget. Danske forskere har påvist, at blot 30 minutter dagligt med øget puls effektivt reducerer risikoen for både diabetes og hjerte-kar-sygsomme. ”Vores undersøgelses gode budskab er, at de får den samme sundhedsgevinst, uanset […]

bls01

Proteinpulver og blodsukker

Hej Bodylab, I dag fik jeg målt mit blodsukker. Mit første stik (2 timer efter morgenmad) lå på 5,9 Lidt efter drak jeg en Bodylab proteinpulver shake (crispy cookie). Jeg fik taget det igen lidt efter jeg havde sunket den. Der lå mit blodsukker så på 4,7. Vi tog et par målinger, for at sikre […]

bls02

Slippe af med mandebryster

Hej Bodylab, Jeg er begyndt at træne igen for at tabe mig nogle kilo da jeg synes det havde taget overhånd. Jeg var blevet doven, fed og havde fået man boobs. Ikke noget jeg selv synes er pænt, så derfor skal der gøres noget ved det. Har tabt 23 kg indtil videre og synes maven […]

bls05

Whey eller weightgainer?

Hej Bodylab, For nogle uger siden da jeg prøvede og finde en god kostplan til styrketræning stødte jeg på jeres kostplan, og har fuldt den i noget tid. Jeg træner 4 gange om ugen og træner kl. 06:00 om morgenen, og har fornyeligt lige købt nogle af jeres produkter. Jeg har købt weightgainer og whey […]

eix01

Ekstremt ømme muskler efter træningspause

Hej Bodylab, Jeg er startet med at styrketræne igen efter en pause på 4-6 måneder. Da jeg så startede i mandags og fik trænet ugen ud, er jeg blevet ekstremt øm i musklerne! Jeg har aldrig oplevet noget lignende, det sviger i alle muskler og jeg kan eksempelvis ikke strække mine arme helt ud, uden […]

D-vitamin spiller måske en rolle i muskelbevarelse

D-vitamin bør tages alvorlig som en strategi til at opretholde muskelstyrke hos ældre, ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet American College of Sports Medicine. Undersøgelsen viser, at forsøgspersoner med højere niveauer af D-vitamin også havde mere muskelstyrke selv efter justering for flere andre faktorer. “Resultaterne af denne undersøgelse viser, at vitamin D kan være en effektiv […]

eix05

Glemt kreatin dosis

Hej Bodylab, Hvis man glemmer at tag sin daglige dosis kreatin en dag eller to i sin vedligeholdelses periode, er alt ens arbejde så gået tabt? Svar: Nej, på ingen måde. Når man har fået mættet sine kreatin depoter, så går der lang tid, før de når tilbage til udgangspunktet. Også selvom man ikke tager […]

Melorme har det højeste indhold af protein

Sammenlignet med kød fra køer, svin og fjerkræ er melorme overlegne, i hvert fald når det kommer til indholdet af protein. Samtidig er det billigt og mere miljøvenligt at producere protein fra melorme end fra andre animalske kilder, og derfor anbefaler forskere, at vi vænner os til både tanken og smagen af protein fra insekter. […]

Proteinniveau i blodet kan være våben mod malaria

En af verdens mest ødelæggende sygdomme er malaria. Sygdomme er skyld i mindst en million dødsfald om året, på trods af den globale indsats for at bekæmpe den. Forskere fra Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania, der arbejder med samarbejdspartnere fra Drexel University, Børnehospitalet i Philadelphia, og Johns Hopkins University, har identificeret et […]

Kun koffein har en effekt i energidrikke

Energidrikke er ofte forsynet med omtalen af virksomme ​​ingredienser såsom guarana og ginseng, der er kendt for at styrke krop og sind. Men en ny undersøgelse tyder på, at drikkevarer som Redbull kun har én virksom ingrediens, nemlig koffein. Undersøgelsen hævder, at selv om mange energidrikke siger, at de indeholder ingredienser såsom taurin, guarana og […]

Roe-juice sænker blodtrykket

Der er for mange med for højt blodtryk, og vi har masser af roer. Det er en god kombination, for det viser sig at juice udvundet af sukkeroer har en umiddelbar, positiv effekt på blodtrykket, lyder det i ny undersøgelse. Undersøgelsen viser, at man inden for få timer efter indtagelse af sukkerroejuice sænker sit systoliske […]

D-vitamin kan måske bekæmpe paradentose

En ny undersøgelse foretaget af forskere fra universitetet i Chengdu, Kina, hævder, at D-vitamin kan være nyttigt i bekæmpelsen af ​​parodontitis hos personer med sukkersyge. Paradentose er en betændelse eller infektion i tandkødet. Den største årsag til mistede tænder på verdensplan er ubehandlet paradentose og ifølge en rapport fra FoodConsumer.org forværres paradentose markant af sukkersyge. […]

eix07

Overreached eller ej?

Hej Bodylab, Jeg er en gut på 17, som begyndte at træne meget seriøst for 5 måneder siden. På den tid har jeg da også taget rigtig mange kilo på, og min styrke har en meget eksplosiv fremgang. Desværre har jeg på det seneste oplevet, at min styrke er begyndt at falde en lille smule, […]

Aerobics er bedst til fedtforbrænding

Aerobics blev opfundet helt tilbage i 1968, men trods mange nye træningsformer er aerobics stadig meget effektivt. Vil man eksempelvis brænde fedt og tabe sig, så skal man vælge aerobics frem for styrketræning, skriver decembernummeret af Journal of Applied Physiology. Forskere har gennemført et randomiseret forsøg med 234 overvægtige voksne. Aerobic-deltagerne blev sat op mod […]

modtra03

Moderat kardiotræning øger restitution

En ny undersøgelse fra California State University viser, at moderat kardiotræning kan øge restitutionen efter tung styrketræning. Det er vigtig viden, da optimal restitution er en af de vigtigste faktorer for fremgang i styrke og muskelmasse. De fleste kan godt banke et hårdt styrketræningspas af, men det er hvad der sker imellem træningspassende, som afgør […]

Sådan forårsager fedme kroniske sygdomme

At spise for meget eller forkert er skadeligt, og fører man samtidig en stillesiddende livsstil er det en dødelig kombination. Når man spiser kan madens energi enten brændes gennem motion eller lagres som fedt. Fedt er i sig selv ikke farligt, det er faktisk en nødvendig del af kroppens funktion, men sidder det i for […]

Smertestillende piller inden træning er en dårlig idé

At tage en smertestillende pille såsom ibuprofen for at afværge smerte eller forventet smerte inden træning er en almindelig praksis blandt sportsfolk på mange niveauer. Nogle synes også at, det forbedrer deres ydeevnen, da det reducerer smerter. Men den praksis kan være farlig, viser ny forskning, der fokuserer på brugen af ​​anti-inflammatoriske lægemidler ibuprofen før […]

Mange måltider giver risiko for fedme

Ny forskning udfordrer den konventionelle idé om, at vi bør spise mange men små måltider, skriver videnskab.dk. Mange måltider kan nemlig have den bivirkning, at vi tager mere på. Forskningen tager udgangspunkt i en ny opdagelse, som peger på, at mus med nedsat evne til at producere insulin ser ud til at være immune mod […]

Protein er nøglen til forståelse af ørets funktion

Forskere på The Scripps Research Institute (TSRI) siger, at de har identificeret en hidtil ukendt komponent, der muliggør den proces, hvormed vores ører konverterer lyd til elektrokemiske signaler i hjernen. Det viser sig, at et protein, kaldet TMHS, er en væsentligt bestanddel i de kanaler i øret, som konverterer signalerne fra mekaniske lydbølger til elektriske […]

38del01

Flere kalorier uden at blive mæt?

Hej Bodylab, I bliver ved med at skrive, at vejen til at blive stor, er at spise nok kalorier. Jeg er en knægt på 17 år, vejer 75 kg og er 190 cm høj. Jeg har i en længere periode holdt øje og noteret hvad jeg spiser. Jeg er kommet frem til at jeg får […]

38del02

Essentielle kosttilskud?

Hej Bodylab,  Jeg er en dreng på 20 år, der nu har trænet i 1 måned og kan allerede se og mærke forbedringer. Jeg synes det er meget uoverskueligt med alle de kosttilskuds produkter på markedet. Jeg har valgt først og fremmest at fokusere på min kost og tilføjer efterfølgende kreatin og protein pulver. Mit […]

38del04

Kulhydrater og protein i samme shake?

Hej Bodylab,  Jeg benytter mig af kosttilskud, i form af Carbs (kulhydrater) og Whey (Valleprotein). Men her er mit spørgsmål. Da jeg nu vejer omkring 75 kg, så har jeg regnet mig frem til, at jeg skal indtage 75 g Carbs, og ca. 20 g protein, efter styrketræning. Det fremgår på de bøtter, jeg har købet […]

38del05

Evidens for proteinpulver?

Hej Bodylab,  Jeg er interesseret i hvorvidt der egentlig er evidens for at proteinpulver virker – og om det ikke bare blot er et kosttilskud, man tager fordi det er lettere at få ned flydende end i form af fast føde? Svar: Der er rigtig god evidens for at proteinpulver virker. Der findes mange undersøgelser […]

38del06

Proteinpulver både før og efter træning?

Hej Bodylab, Jeg har snakket lidt med mine venner omkring, hvor meget bedre det er, at tage proteinpulver både før og efter træning – og om det overhovedet er en god idé? Afhænger det af hvor meget protein man har fået i løbet af dagen? Altså er det en bedre idé, at tage før træningen […]

Proteinrige insekter skal redde lemuren

Illegal fangst er en alvorlig trussel mod de truede lemurer på Madagaskar, men en organisation har fundet en innovativ løsning på problemet. Man skal blot erstatte lemur-kød med silkelarver. Ideen er udviklet af Madagaskar Organization of Silk Workers (SEPALI), og den har til formål at fjerne flere problemer for lokalsamfundene i det nordøstlige Madagaskar: fattigdom, […]

Nyopdaget protein i muskler kan øge muskelvækst

Forskere på Dana-Farber Cancer Institute har isoleret et hidtil ukendt protein i muskler. Proteinet ansporer til muskelvækst, og det sætter særligt i værk lige efter hård træning. Forskerne foreslår derfor, at man kunstigt kan hæve proteinets niveauer for at hjælpe patienter med at forhindre muskeltab som følge af kræft, langvarig inaktivitet hos hospitalspatienter eller aldring. […]

Ømme muskler kan skyldes vandmangel

Ømme muskler er nødvendigvis et tegn på for meget træning. Nogle muskelspændinger og muskelsmerter er nemlig forsaget af kost og dehydrering. En ting, der kan give muskelsmerter eller irritable muskler er manglende mineraler i kosten. Det gælder eksempelvis calcium, kalium, fosfor og magnesium. Selvom det er sjældent, raske personer kommer til at mangle disse mineraler, […]

essential-amino-acids-300x254

Essentielle aminosyrer

Hej Bodylab, Jeg er begyndt at tage proteinpulver, og det indeholder selvfølgelig aminosyrer, da protein som bekendt består aminosyrer. Jeg er så støt på begrebet ”essentielle aminosyrer”. Men hvad er essentielle aminosyrer? Er det nogen aminosyrer som ikke findes i proteinpulver, og som man skal købe separat eller hvordan hænger det sammen? Svar:  Essentielle aminosyrer, […]

Her er Danmarks bedste hverdagsret

Henover efteråret har konkurrencen ’DM i Hverdagsmad’ hyldet den mad, som vi alle spiser fem dage om ugen. Spaghetti af squash løb med prisen som Danmarks bedste hverdagsret. Begrundelsen fra dommerne ved gårsdagens danmarksmesterskab lød som følgende: Saftige gode kødboller, god smagfuld sovs og god fortolkning af en klassiker. Se opskriften her Det var ti […]

Ældre mødre får stærke børn

Kvinder på 35-44 år får børn med lige så godt helbred senere i livet, som de kvinder, der føder i alderen 25-34 år, skriver Videnskab.dk og citerer en helt ny undersøgelse. Det er en undersøgelse af 18.000 amerikanske børn og deres mødre, udført ved Max Planck Institute for Demographic Research (MPIDR) i Rostock, Tyskland. Og […]

stpre06

Stående skulderpres med håndvægte vinder

De fleste som er seriøse med deres skuldertræning laver en eller anden form for skulderpres. Men hvilken skulderpres øvelse er bedst? Ifølge en ny undersøgelse fra Norge, så vinder stående skulderpres udført med håndvægte. Den giver ifølge undersøgelsen både større og stærkere skuldermuskler. Der findes mange undersøgelser, hvor forskere ved hjælp af EMG har undersøgt […]

aminosyrer1

Behov for aminosyre

Hej Bodylab, Jeg har lige et spørgsmål angående kosttilskud. Jeg tager pt. Bodylab whey 100 og Bodylab kreatin. Jeg overvejer om jeg skal supplere med lidt aminosyre? Jeg tænkte på at anskaffe mig nogle BCAA aminosyre. Men kan det betale sig, at købe aminosyre, når man i forvejen indtager proteinpulver? Og er BCAA aminosyre det […]

Jagt på nordisk mad ender med forgiftninger

At finde gourmet-urter i den danske natur er blevet en dille i takt med, at det nordiske køkken har vundet udbredelse. Problemet er, at mange danske planter er giftige og risikoen for at forveksle – eller tilberede sjældne urter forkert – er stor. Uvidenheden er således den direkte årsag til, at Giftlinjen får stadig flere […]

Dansk virksomhed vinder pris for proteinfoder

Den jyske virksomhed European Protein har specialiseret sig i foder til landbruget. Nu har virksomheden modtaget en pris for årets innovative nyhed” for sin nytænkende teknologi. Teknologi går ud på at behandle dyrefoder til for eksempel grise med naturlige mælkesyrebakterier. Det kan nemlig nedbryde salmonella og COLI- bakterier i dyrenes tarme og gør næsten brugen […]

1206-diet-pill_vg

Er koffeinpiller farlige?

Hej Bodylab, Jeg kunne godt tænke mig at supplere min træning med et energi-tilskud. Har overvejet at prøve med koffein piller, men er lidt bange for om det er farligt at tage koffeinpiller. Er der bivirkninger ved koffeinpiller? Og er det farligt at tage koffeinpiller inden træning?  Svar:  Det er ikke farligt at tage koffeinpiller, […]

Økologiske fødevarer er blevet et eksporteventyr

Eksporten af danske økologiske produkter er vokset til over 1 mia. kroner i 2011, og afsætningen uden for Danmark er i en rivende udvikling. Helt præcis endte eksporten i 2011 på 1.038 mio. kr., viser nye tal fra Danmarks Statistik. Det er en fremgang på 21 pct. i forhold til 2010 og en tredobling på […]

coca-cola_1318812c

Koffein i cola

Hej Bodylab, Jeg er begyndt at anvende Bodylab Energizer inden træning. Jeg tager en koffein pille inden træning, og jeg synes det har en god effekt. Jeg drikker dog også en del cola i løbet af en dag. Hvor meget koffein er der i cola? Kan man godt få for meget koffein? Og hvilke bivirkninger […]

Svage muskler hos teenager forbindes med tidlig død

Mænd, der havde lav muskelstyrke i løbet af deres teenageår har en øget risiko for tidlig død, skriver HealthDay News. Forskere fra Karolinska Instituttet i Sverige har opdaget, ​​at en effekt af at have lav muskelstyrke i ungdommen er en højere risiko for tidlig død som følge af eksempelvis overvægt eller for højt blodtryk. Undersøgelsen […]

Nyt træningshit – fitness i sand

At gå en tur på stranden kræver en ekstra indsats. Sandet forsvinder under fødderne på én, når man sætter af, og det gør, at man brænder mere energi af, når man går en tur på stranden. Det udnyttes nu i en ny fitness-form, der foregår i sand. Strandfitness er opstået på den amerikanske vestkyst, og […]

En infrarød træningskapsel

Den ligner en blanding mellem en tidsmaskine og en Ferrari. Den patentanmeldt multi-use Hi-Q Fitness er ingen af delene. Det er en såkaldt infrarød sauna, der nu markedsføres til dem, som vil skyde genvej til en lækker og sund krop. Midlet er infrarød stråling, som efter sigende skulle varme kroppen op indefra og dermed både […]

Græsk yoghurt – masser af protein men dårligt for miljøet

Græsk yoghurt er kendt for sit høje proteinindhold. Det høje proteinindhold skyldes, at der bliver fjernet store mængder valle under mejeriprocessen, dermed koncentreres tørstoffet. For hvert kilo græsk yoghurt er der tre kilo valle i rest, og desværre er det en valleform, som ikke rigtigt kan bruges til noget. Når man fremstiller ost, er der […]

fatlarge

Kreatin kur

Hej Bodylab, Nu kender jeg flere som har haft god gavn af en kreatin kur. Jeg kunne derfor godt selv tænke mig at prøve en kreatin kur. Men hvor lang tid skal en sådan kreatin kur vare? Jeg synes jeg har hørt noget om, at kroppens egen produktion af kreatin bliver ødelagt, hvis man tager […]

Pas på gammelt fiskeolie

Alt for mange fiskeoliekapsler har ingen sundhedsmæssig værdi. Det skyldes, at de er for gamle og derfor har mistet deres næringsstoffer. Danskerne køber fiskeolikapsler for ca. 200 millioner kroner om året, men ifølge en række eksperter er mange kapsler enten harske eller fordærvet fisk og derfor uden sundhedsmæssig effekt. ”Hvis vi sammenligner med en helt […]

38del09

Progressionsplanlægning i mindre øvelser?

Hej Bodylab,  Var inde og se jeres artikler ang. periodisering. Og kom til at tænke på, at det ikke er så svært med de øvelser med mange kilo. Men da jeg ikke er så stærk, så tænker jeg hvad man eksempelvis skal gøre ved Incline dumbell press? Lad os sige det er 5×5 og jeg tager […]

Apps til fitness og sundhed i hastig vækst

Apps til smartphones bliver downloadet som aldrig før, men en type går det særligt stærkt med. Det er apps som har at gøre med fitness, sundhed og styrketræning. En rapport fra Pew Research Center med titlen, Mobile Health 2012, viser, at 19 procent af alle smartphone-ejere har mindst én app, der skal hjælper med træning […]

is-low-carb-diet-safe

Er det farligt at leve efter Dukan principperne?

Hej Er det farligt at leve efter Dukan Kuren? Svar: Der er masser af mennesker der tilsyneladende lever fint efter Dukans diætprincipper. De kritikpunkter der før er fremhævet i forbindelse med kuren er blandt andet øget risiko for forstoppelse grundet det store fravær af fibre. Indtaget af havre- og hvedeklid kan dog formentlig holde gang […]

creatine-powder

Kreatin dosis

Hej Bodylab,  Jeg skal i gang med at tage kreatin, men jeg vil gerne være helt sikker på hvor meget man skal tage? Det er tilsyneladende meget forskelligt hvad der anbefales, alt efter hvor man læser. Og må man gerne blande sin kreatin op i ens weightgain shake efter træning? Eller indvirker det på hinanden? […]

Lammede muskler giver snorken

Under den dybe søvn, som også kaldes REM-søvnen, er der gang i både hjernen og kroppen. Derfor har det i mange undret forskere, hvorfor vi alligevel ligger stille. Nu har en gruppe forskere kortlagt den mekanisme, og resultaterne vil blive offentliggjort i American Thoracic Society American Journal of Respiratory og Critical Care Medicine. Forskningen er […]

grow03

Boksere mangler væksthormon

Hvis man dyrker kampsport, hvor man regelmæssigt tager hårde slag til hovedet, så bør man måske overveje om det er det værd, hvis man vil undgå hormonelle problemer når man bliver ældre. Om ikke andet hvis man skal tro resultatet af en nyere tyrkisk undersøgelse(1). Endokrinologer ved Erciyes University i Tyrkiet har opdaget, at 1 […]

kreatin_2xtabsnyversionrettet-p

Kreatin pulver vs. kreatin kapsler

Hej Bodylab,  Jeg overvejer at købe noget kreatin, men jeg er lidt i tvivl om hvorvidt jeg skal købe kreatin pulver eller kreatin kapsler? Hvis jeg køber kreatin pulver, hvad skal det så blandes op i? Og må man gerne tage koffein tilskud, når man kører kreatin? Svar: Der er reelt ingen forskel på kreatin […]

Superstærke kunstige muskler af voks og garn

Muskler har altid fascineret forskere og opfindere – og de naturlige af slagsen er ikke sådan lige at kopiere. Nu har forskere ved University of Texas i Dallas fundet ny måde at lave kunstige muskler på, og den består af garn og voks. Det er dog ikke helt normalt garn, men nogle meget tynde kulstofrør […]

Ny undersøgelse viser hvordan teenagere opbygger muskler

Forskning offentliggjort i december-nummeret af tidsskriftet Pediatrics kaster nyt lys over teenageres bestræbelser på at bygge muskler. Undersøgelsen af mere end 2.700 high school-studerende (gennemsnitsalderen var 14,4 år) på 20 skoler i Minnesota viser, at mange har taget skridt til – nogle mere sunde end andre – at opbygge større muskler. Disse skridt omfattede ændring […]

Sort the kædes sammen med lavere risiko for diabetes

Noget tyder på, at sort the kan hjælpe med at forebygge type 2-diabetes, skriver webmd.com. Forskere har analyseret data fra 50 lande, og de fandt, at antallet af diabetes var lavest i lande, hvor folk drak mest sort te. Det forventes, at der i 2030 vil der være mere end 900 millioner mennesker over hele […]

38del03

Brystet vokser for hurtigt?

Hej Bodylab,  Hvad gør jeg når min brystkasse vokser meget hurtigere end mine andre muskelgrupper? Problemet er først blevet aktuelt nu her da det går ind og ødelægger min symmetri. Svar: Løsningen er nu ret enkel. Nedprioriter din brysttræning. Det kan gøres på flere måder. Enten ved at sænke frekvensen, køre med lavere volumen, lavere […]

38del07

Stærkere i kalorieunderskud?

Hej Bodylab,  Efter at have læst jeres Træningstip #6 med at man faktisk ikke behøver at øge sin masse for at blive stærkere. Mit spørgsmål lyder så om det er muligt at blive stærkere samtidig med du ligger i kalorieunderskud? Der er ikke tale om at bygge muskelmasse på samtidig mens du i kalorieunderskud men […]

woman_running

Beta-alanin og løbepræstationen hos kvinder

Vi skal i denne udgave af ”Nyt fra forskerne” se på et forsøg, hvori man undersøgte effekten af kosttilskud med beta-alanin på unge kvinders løbepræstation. I forsøget så forskerne også på, om beta-alanin havde nogen antioxidativ effekt. Beta-alanintilskud havde kun lille effekt på løbepræstationen 24 unge kvinder, der dyrkede motion 3 – 7 dage om […]

whey100_1-1-p

Billigt proteinpulver

Hej Bodylab, Jeg styrketræner 4 gange om ugen og synes også jeg spiser fornuftigt. Jeg spiser masser af protein, men er ikke sikker på, at jeg får helt nok protein. Derfor overvejer jeg at investere i noget proteinpulver. Kan I anbefale noget billigt proteinpulver som jeg kan bruge til muskelopbygning? Mine forældre synes jeg er […]

Nikkelallergi kan slå ud ved mobiltelefoner

Hvis man er allergisk over for nikkel eller cobalt, så bør man passe på med mobiltelefonen. I takt med at mobiltelefonerne bliver benyttet mere og mere og at metaltelefoner bliver mere populære ses flere eksempler på, at allergikere rammes af deres telefoner. Nikkel- og cobaltallergi kan forårsage rødme, hævelse, kløe og blærer, der hvor metallet […]

38del08

Opnå en større tyrenakke?

Hej Bodylab,  Jeg har trænet i nogle år og fået gode resultater. En ting mangler dog og følge med, nemlig nakken. “Tyrenakken”. Kan I foreslå/linke el.lign. til øvelser hvori der er fokus på nakke træning? Svar: Hvad jeg foreslår, afhænger i høj grad af hvilke øvelser du kører nu. Hvis du ikke allerede kører dødløft, […]

shutterstock_107936117

Proteinpulver til vægttab

Hej Bodylab, Jeg har hørt, at det er en god ide, at supplere sin kost med proteinpulver, når man gerne vil tabe sig. Men er det noget specielt proteinpulver man skal anvende, eller er det lige meget hvad man køber? Og hvor meget proteinpulver skal jeg tage dagligt? Svar:  Grunden til at det er en […]

Fedtafgiften er fortid – priserne er på vej ned igen

Den udskældte fedtafgift er med den netop vedtagne finanslov sendt ud i kulden.  – Og butikkerne er allerede nu parate til at sænke priserne. Således lover både Coop og Dansk Supermarked, at forbrugerne får lavere priser på dagligvarer, – og at det kommer til at foregå umiddelbart efter, at fedtafgiften forsvinder.  Forbrugerrådet har ellers udtrykt […]

best-protein-powder

Proteinpulver til kvinder

Hej Bodylab, Jeg er en kvinde på 32 år, som lige er begyndt at træne i fitnesscenter. Jeg dyrker både styrketræning, og træner på forskellige hold. Jeg vil gerne supplere min kost med noget proteinpulver, men er lidt i tvivl om hvad jeg skal købe? Kan kvinder bruge det samme proteinpulver som mænd bruger, eller […]

Coca Cola køber sig ind i proteindrik

CorePower er en populær proteindrik baseret på mælk og valleprotein fremstillet i New Mexico i USA. Nu har selskabet underskrevet en aftale med Coca-Cola, som betyder at CorePower vil blive et landsdækkende brand, der i løbet af de kommende 14 måneder vil kunne købes næsten overalt, hvor man kan købe en dåse Coca-Cola. CorePower bliver […]

teenobese04

Testosteron og overvægtige teenagere

Hvis du bærer rundt på for meget fedt, så er der en stor risiko for at dit testosteron niveau er lavere end det burde være. En nyere undersøgelser fra State University i New York viser, at overvægtige teenagere mellem 14 og 20 år, kan have testosteron niveau, som er 50 % lavere end normalen. I […]

sojaprotein1kg

Soja proteinpulver

Hej Bodylab,  Jeg står i den situation, at jeg ikke kan tåle mælkeproteiner. Jeg overvejer derfor at anskaffe mig noget soja proteinpulver. Men jeg har bare hørt så meget dårligt om soja proteinpulver, så jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal gøre. Er soja proteinpulver et fint alternativ til whey og kasein proteinpulver?  […]

Protein hver tredje time?

Muskelvækst via kost er ikke kun afhængig af, hvor meget protein man indtager, men i høj grad også af, hvornår man indtager det. En ny undersøgelse, offentliggjort i Nutrition & Metabolism, viser, at det heller ikke kun er et spørgsmål om at time proteinindtagelse før, under og efter træning, men faktisk over hele døgnet.  Forskerne […]

truth-about-caffeine_b

Koffein i kaffe

Hej Bodylab, Jeg overvejer at anskaffe mig nogle koffein piller, som jeg kan anvende inden træning. Jeg ved bare ikke om det er spild af penge, da jeg i forvejen drikker meget kaffe. Hvor meget koffein er der i en kop kaffe? Og hvor meget koffein skal man have dagligt, før det bliver for meget, […]

protein-shakes-for-weight-loss

Slank med proteinpulver

Hej Bodylab,  Jeg vil gerne tabe lidt kg, og tænkte derfor på om proteinpulver virker slankende? Jeg ofte man hører om proteinkur og andre diæter som fokuserer på protein. Er det fordi der er noget i protein som virker slankende? Eller hvordan fungerer det? Og hvilken type proteinpulver skal jeg vælge?  Svar:  Det er rigtigt, […]

Ny dansk forskning: Protein mod blodpropper

Forskere fra rigshospitalet har fundet et protein, der kan forhindre dannelse af blodpropper og mindske vævs- og organskader ved hjerteinfarkt. Forsøg med det nye protein, MAP-1, viser, at det kan hæmme betændelsesreaktioner i reagensglasforsøg. I væv, som har mistet sin blodforsyning, kommer der paradoksalt nok en kraftig betændelsesreaktion, når blodforsyningen genetableres. Det skyldes, at en […]

cycling_02_616px

Beta-alanin og cykling

I en udgave af ”Nyt fra forskerne” har vi set på effekten af beta-alanin under løb og især løbesprint. Her har forskerne indtil videre ikke kunnet påvise de store effekter. I denne artikel vil vi se på beta-alanins effekt på cykelarbejde, hvor der findes markant flere undersøgelser.

image_50

Hvilke kosttilskud til styrketræning

Hej Bodylab, Jeg vil gerne investere i lidt kosttilskud, men jeg er meget i tvivl om hvilke kosttilskud jeg bør anskaffe mig. Der findes jo et hav af forskellige kosttilskud, og jeg kunne derfor godt tænke mig at vide hvad der anses som værende basale kosttilskud, og hvad der eventuelt er overflødigt? Jeg havde tænkt […]

Tranebær virker ikke

Kvinder skal have tranebær mod urinvejsinfektion. Sådan har det gode råd lydt i årevis, men ny stor gennemgang af 24 videnskabelige undersøgelser, viser at tranebær faktisk ikke virker mod lidelsen. Gennemgangen er foretaget af The Cochrane Library, der fastslår at den videnskabelige dokumentation på området ganske enkelt ikke giver nok støtte til at anbefale tranebærjuice […]

206

Kasein proteinpulver

Hej Bodylab, Nu ligger landet sådan, at jeg har købt noget kasein proteinpulver. Min træningsmakker fortæller mig så, at kasein proteinpulver egner sig bedst til indtagelse inden sengetid, og at whey proteinpulver er bedre lige efter træning. Betyder det, at jeg er tvunget til at købe noget whey proteinpulver, eller kan jeg godt anvende kasein […]

muscle-inflammatry

Bivirkninger ved kreatin

Hej Bodylab,  Jeg er en dreng på 18 år, som har trænet med vægte i et par år nu. Jeg har de sidste par måneder suppleret min kost med whey proteinpulver, og kunne godt tænke mig at prøve kreatin, som jeg har hørt en masse godt om. Jeg har dog et par spørgsmål inden jeg […]

222 nye fødevareanprisninger på vej

Når vi tager hul på julemåneden, så gør fødevarebranchen det også med 222 nye, lovlige muligheder for anprisninger af deres produkter. Det kan være “Magnesium bidrager til en normal psykologisk funktion” eller “Riboflavin bidrager til at vedligeholde et normalt syn”. Der er dog stadig en tvist om, hvorvidt anprisningerne kommer på de rigtige og sunde […]

01_gold-coins

Prisen på whey proteinpulver

Hej Bodylab, Det kan godt være det er et dumt spørgsmål, men er der nogen sammenhæng mellem prisen og kvaliteten på whey proteinpulver? Jeg tænker på om man kan konkludere, at de dyreste mærker proteinpulver også er dem som er af højest kvalitet, og de billigste er dem som er af ringeste kvalitet. Eller hvordan […]

tajle03

Smallere talje med styrketræning og D-vitamin

Hvis unge mennesker i 20’erne påbegynder styrketræning, og samtidig supplerer med D-vitamin, så taber de sig mere omkring taljen, end med styrketræning alene. Samtidig øges hurtigheden mere, når man tager D-vitamin. Det er hvad en gruppe forskere fra Purdue University i USA har fundet ud af(1). Hvis man kan stole på den grundlæggende forskning omkring […]

Sundt at være fed?

Overraskende forskning tyder på, at fedme i kombination med god kondition ikke nødvendigvis er skidt. Det kan faktisk ligefrem være en fordel i forhold til visse sygdomme at have nogle ekstra kilo at rutte med, skriver forskning.no.  Det viser sig eksempelvis, at overvægtige med et normalt stofskifte har lige så lav risiko for f.eks. hjerte-kar-sygdomme, […]

hjk

Opspænd under bænkpres?

Hej Bodylab,  Nu læste jeg en artikel i forbindelse med jeresTræningsmagasin, angående brystaktivering under bænkøvelser, og blev lidt forvirret, så nu ville jeg bare høre, opspænd eller ikke opspænd under bænkpres eller dumbell press?  Svar: Altid opspænd. Der er selvfølgelig ingen grund til at lave et opspænd som en styrkeløfter, men et minimalt opspænd er […]

Proteinbarer til hunde tilbagekaldes

Den er god nok. I USA findes der proteinbarer til hunde og de sælges på samme måde som man i Danmark køber hundekiks og tandbeskyttende bidestænger til de firbenede. Nu er der så udstedt en frivillig tilbagekaldelse af produktet Charlee Bear Protein Crunch Bar – den med kylling og søde kartofler. Problemet er, at produktet […]

lightw03

Lette vægte øger effekten af proteinpulver

Hvis du er bodybuilder, og du kun har mulighed for at træne med lette vægte på grund af en skade, og du forståeligt nok er bekymret for tab af muskelmasse, så behøver du måske ikke bekymre dig alligevel. En gruppe danske forskere fra Købehavns Universitet har nemlig gode nyheder til dig, hvis det er den […]

exhau

Progressionscyklus til hypertrofi?

Hej Bodylab,  Jeg går og leger med idéen om at komme i gang med noget progressions cyklus. Jeg har dog ingen idé om hvordan det fungerer og jeg syntes faktisk at jeg bliver mere forvirret end klog ved at læse rundt omkring på nettet. Jeg er faldet over en del cyklusser, men alle anvendt som […]

Kost med højt proteinindhold styrker ældres hjerner

Folk på 70 og derover, som indtager meget protein og fedt i forhold til kulhydrater er mindre tilbøjelige til at blive mentalt svækkede. Det viser en ny undersøgelser, som er offentliggjort i Journal of Alzheimers Disease. ”Forskningen fremhæver betydningen af ​​en god og afbalanceret kost,” siger ledende forfatter Rosebud Roberts, MB, Ch.B. fra Mayo Clinic. […]

664

Større muskelmasse gør en langsom?

Hej Bodylab,  Jeg har et spørgsmål, som jeg håber i kan svare på. Jeg er en dreng på 16 år som bokser på kamp plan og elsker at dyrke mange andre kampsports. Jeg har altid gået meget op i min krop og det at være hurtig. Muskelmasse har jeg skam også lidt af. Men jeg […]

Fedtafgift giver nyt liv til grænsehandlen

Grænsehandlen er vokset med én mia. kroner fra 2011 til 2012, så den nu udgør 10,5 mia. kroner. Det viser en længe ventet grænsehandels-rapport fra Skatteministeriet, hvori skatteminister Holger K. Nielsen sammenfatter, at grænsehandlen ”udvikler sig stabilt, og helt på linje med, hvad regeringen havde forventet”. Erhvervsorganisationen Landbrug & Fødevarer mener ikke, at den konklusion […]

evistr

Skifte træningsprogram hver 4. uge?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 18 som har kørt det samme 2 splits styrketræningsprogram i nogle uger nu, men jeg har hørt at det er godt at ændre det ca. hver 4 uge, så musklerne ikke vænner sig til træningsformen. Mit spørgsmål er så bare, hvordan jeg skal ændre det?    Svar:  Det korte […]

Nyt indgreb – få symmetriske testikler

Et nyt kosmetisk indgreb nu er udført for første gang, og det tilbydes til mænd, som ikke er tilfredse med deres testiklers symmetri. Det er læger i Mexico, som med et silikone-implantat har justeret pungens indhold på en 45-årig mand. Han var født med en mindre højre-testikel, og det har efter sigende plaget ham livet […]

oraoil

Timing af fiskeolie?

Hej Bodylab, Når jeg står op om morgenen tager jeg en koffeinpille sammen med en banan inden jeg løber, når jeg kommer hjem indtager jeg carbs og protein sammen med en vitaminpille. Spørgsmålet lyder så hvornår skal man indtage fiskeolie? Skal jeg tage den sammen med min vitaminpille eller kommer det til at ødelægge effekten […]

lowcarbsalmon_plate

Er Dukan kuren en almindelig low carb diæt?

Er Dukan kuren en almindelig low carb diæt? Svar: Dukan kuren er opbygget omkring principper der er meget lig eksempelvis Atkins kuren, der også går ind for at skære mange kulhydrater væk. Dukan kuren er dog ikke ligeså hidsig med fraværet af kulhydrater som Atkins, men især i de tidlige faser bliver der skåret meget i dem. […]

Kvit smøgerne inden overgangsalderen

Kvinder der stopper med at ryge før deres overgangsalder lever omkring 10 år længere end kvinder, der fortsætter med at ryge hele livet, viser en ny undersøgelse fra Storbritannien. Rygning indtil overgangsalder reducerer levetiden noget – kvinder i undersøgelsen, der har røget indtil de blev 40 år havde omkring 1,2 gange større sandsynlighed for at […]

redwine04

Rødvin booster testosteron niveauet

En gruppe forskere fra Kingston University i England har opdaget, at fenolerne i rødvin hæmmer det enzym som fjerner testosteron fra kroppen. Stoffet Quercetin er særligt potent, og kan måske vise sig at være en effektiv testosteron-booster.  Det enzym som de engelske forskere har kigget på kaldes UGT2B17. Det er et steroid glukuroniderings enzym, hvilket […]

Placebo afhænger af dine gener

En ny undersøgelse peger på, at generne spiller en rolle for i hvor høj grad man er påvirkelig af placebo-medicin. Mennesker med en genvariant, der koder for højere niveauer i hjernen af stoffet dopamin reagerer bedre på placebo end dem med et lavere niveau, skriver tidsskriftet PLoS One. Den opdagelse vil kunne hjælpe forskere med […]

Hulemænd spiste mindre kød

Vores tidlige forfædre har ifølge ny forskning spist mindre kød and hidtil antaget. Det skriver American Journal of Physical Anthropology, der refererer en undersøgelse fra University of Cambridge, som har undersøgt knoglerester fra forhistoriske mennesker verden over.  Tidligere har man fundet høje koncentrationer af nitrogen i knoglerne hos de forhistoriske mennesker, og det er en […]

Energidrikke vildleder om koffeinindhold

De amerikanske forbrugere bliver vildledt af energidrikkes varedeklarationer. Det viser en rapport fra de amerikanske sundhedsmyndigheder, der har undersøgt de reelle niveauer af koffein i energidrikke. I rapporten blev 27 populære energidrikke testet. 11 af dem havde ikke en liste over mængden af ​​koffein på etiketten. Blandt de 16 produkter, der havde en angivelse af […]

mtaf

Bliver jeg federe af weightgain pulver?

Hej Bodylab,  Jeg går med overvejelser om at prøve noget weightgainer, men er meget i tvivl om hvordan det vil påvirke. Har tabt nogle kilo specielt på maven, men har hørt det vil sætte sig der, Kan jeg godt tage det, uden at det giver mig en kæmpe mave igen, og er det med til at […]

maengde

Mænge af proteinpulver og BCAA?

Hej Bodylab, Jeg vil til at bruge BCAA og mit spørgsmål går på om jeg skal gå ned i mængde af proteinpulver eller skal jeg stadig tage samme mængde + BCAA? Jeg tager en shake under og efter træning ville det være en god ide at splitte BCAA delen op i de to shakes?   Svar: […]

veggiebasketss

Er det dyrt at leve efter Dukan kuren?

Er det dyrt at leve efter Dukan kuren? Svar: De første faser af Dukan Kuren kan godt være lidt økonomisk tunge, da der skal spises meget protein og kuren foreskriver at det helst skal være animalsk protein. Kød er og bliver en relativt dyr fødevaregruppe og det kan give et lille hug i pengepungen, især hvis man er vant […]

Vitamin D svarer til placebo i nyt studie

Selv om nogle observationsstudier har antydet, at kosttilskud af D-vitamin reducerer risikoen for sygdom og dødelighed, har en ny placebo-kontrolleret, randomiseret studie fundet, at kosttilskuddet ikke har nogen effekt på de mest almindelige blodprøvemarkører for kardiovaskulær risiko og død. Forskerne bag studiet har udvalgt 305 tilfældige, raske, britiske kvinder til enten placebo, 400 eller 1.000 […]

Studie: årlige helbredsundersøgelser er ineffektive

I en analyse af undersøgelser af mere end 180.000 personer, har forskere konstateret, at generelle sundhedsundersøgelser, hvor personerne ikke har nogen symptomer – er ineffektive og muligvis ligefrem skadelig. Forskerne fandt ingen beviser for, at en årlig test vil forhindre hverken dødsfald af kræft, hjerte-kar-sygdom eller andet. De kunne heller ikke finde nogen effekt på […]

springknee

Kosttilskud til genoptræning af springerknæ?

Hej Bodylab, Nu har jeg et springerknæ og træner derfor efter et træningsprogram fra min fysioterapeut med langsom, tung styrketræning til benene. Træningen skal styrke senen som er betændt og svag. Er der nogen kosttilskud som vil hjælpe på min genoptræning? Måske er det et dumt spørgsmål, men jeg er snart desperat, da genoptræning er […]

Protein fra ammende kvinder undertrykker brystkræft

Et protein, der er nødvendigt for amning hos pattedyr hæmmer en kritiske cellulære overgang, der er en tidlig indikator for brystkræft og metastase, viser forskningen udført på University at Buffalo og Princeton University, der netop er offentliggjort i tidsskriftet Nature Cell Biology .  “Dette er den første bekræftede rapport om, at proteinet, kaldet Elf5, er […]

Protein for fluer til at reproducere sig selv hurtigere

Proteinrigkost hos fluer har den interessante effekt, at fluerne bliver mere seksuelt aktive. Desværre for fluerne, så betyder øget seksuel aktivitet også, at de har et kortere liv. Det viser forskning fra Australien hvor Ph.d.-studerende Benjamin Fanson fra Macquarie University i Sydney og kolleger, satte sig for at undersøge sammenhængen mellem kost, reproduktion og levetid.  […]

Frugt og grøntsager = livsglæde

Et britisk studie har fulgt 80.000 mænd og kvinder og deres spisevaner. Den helt overordnede konklusion er, at frugt og grønt i store mængder, spredt over hele dagen, har en markant indvirkning på livsglæden og mentalt velbefindende. Jo mere frugt og grønt, jo mere udpræget var folks lykke, skriver fagtidsskriftet Social Indicators Research. Forskerne fandt, […]

hjerteanfald

Hjerteanfald af slankepiller?

Hej Bodylab,  Vi kender alle Zyzz der døde af et hjerte anfald i en sauna. Forskere har senere forklaret, at den “fat-burner” (slankepille) han anvendte lagde en stort stress på hjertet.Jeg har tidligere hørt om at fedtforbrændende slankepiller er skyld i hjerte anfald. Er der hold i det? Eller er der blot nogle af produkterne […]

Fiskeolie er bedst for kvinder

Kvinder får øjensynligt mere ud af at indtage fiskeolie end mænd, viser et nyt studie. Fiskeolie har nemlig en evne til at øge elasticiteten i kvinders hjerter dobbelt så meget som hos mænd. Studiet fandt også at visse kvinder har en genetisk mutation, som hjælper med at danne proteinet eNOS, og disse kvinder har en […]

buismus5

Et nyt muskelopbyggende kosttilskud?

Stoffet, med det engelske navn phosphatidic acid (PA), er et fedtstof, der indeholder phosphor (på fagsprog kaldes det et phospholipid). Stoffet findes i cellernes membraner. En forskergruppe har foreslået, at PA muligvis spiller en afgørende rolle i en biokemisk signalvej der bl.a. regulerer proteinsyntesen. Derfor spekuleres der i, om PA måske kan øge styrken og […]

ARLA udvikler nyt, smart protein

Valleprotein har den svaghed, at det er vanskeligt at benytte i forbindelse med UHT-behandlede mælkeprodukter. UHT-behandlet mælk er varmebehandlet, og det kan valleprotein klare i sin rene form, men nu har ARLA fundet en løsning. Det hedder Lacprodan-7017 og er en ny type valleprotein, der kan tilsætte UHT-behandlet mælk. Dermed kan UHT-mælk ny beriges med […]

Valleprotein er bedre til muskelopbygning end sojaprotein

En ny undersøgelse fra McMaster University i Canada har fundet, at valleprotein virker bedre end soja protein, når det kommer til muskelopbygning efter styrketræning. Undersøgelsen foregik på 30 tilfældigt udvalgte mænd i tre forskellige grupper. De blev testet med henholdsvis ingenting, 20 gram sojaprotein og 40 gram i hvile og efter træning. Disse resultater blev […]

preten

Rækkefølgen af øvelserne i BTB?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på snart 17, som kører jeres Back-to-Basics 2 split træningsprogram. Lige nu kører jeg programmet i en tilfældig rækkefølge. Men jeg er bange for at jeg gør det forkert. Så mit spørgsmål lyder, er der en rækkefølge for øvelser som man skal køre efter, eller er det lige meget […]

Rotteforsøg siger ikke noget om risiko ved gensplejsning

EFSA, EU’s organ for fødevaresikkerhed, har vurderet det franske rotteforsøg, der viste, at rotter, der spiser GMO majs, oftere får kræft. Forsøgene fik den franske regering til at tale om totalforbud mod import af gensplejset majs, men EU mener nu efter en gennemgang af studiet, at det har en ”utilstrækkelig videnskabelig kvalitet til at kunne […]

essam04

Essentielle aminosyrer mellem måltiderne

Et dagligt indtag på 15 gram essentielle aminosyrer mellem måltiderne resulterede i en øgning af muskelmassen på 1,7 kg på 3 måneder, ifølge en nyere undersøgelse fra University of Texas Medical Branch. Det lyder umiddelbart af meget lidt, men når jeg så fortæller, at forsøgspersonerne var inaktive kvinder med en gennemsnitsalder på 68 år, så […]

Botox kan afhjælpe overaktiv blære

Botox er mest kendt som et effektivt muskelopstrammende middel, der reducerer rynker i et vist antal uger eller måneder. Men de muskelopspændende egenskaber kan også bruge på andre muskler end dem i ansigtet har forskere fundet ud af. WebMD.com skriver, at Botox kan bruges som effektiv behandling mod slap eller det der kaldes overaktiv blære. […]

Supermarkeder hemmeligholder frugtkontrol

Forbrugerrådet går nu i rette med de store supermarkedskæder, som ikke vil offentliggøres deres egenkontrol af frugt og grønt. Berlingske Tidende skriver, at det kun er Coop, der står bag Kvickly, Brugsen og Fakta, som ikke hemmeligholder oplysningerne. ”Det undrer mig såre, at det kun er Coop, som vil offentliggøre, hvor mange egenkontroller de har. […]

Anstreng musklerne ikke kroppen

Det er sundt at løbe, men på trods af løbere brænder mange kalorier, så bygger de ikke muskler. Det viser nye undersøgelser, som forsøger at afdække forholdet mellem forskellige træningsformer og det muskelopbyggende potentiale i dem. Det viser sig eksempelvis at cykling bygger hele fem gange så meget muskelmasse som løb ved samme puls og […]

bljsldk

Hæmmer kardiotræning muskelvæksten?

Hej Bodylab, Jeg kører lige nu, German Volume Training. Og jeg er i tvivl omkring hvorvidt cardio skal indgå? Jeg læste nogen steder på nettet at cardio hæmmer hypertrofi, er der hold i det??  Svar:  Det afhænger af flere forskellige faktorer. Primært mængden og intensiteten af ens kardio træning. Som udgangspunkt sker der ikke noget […]

Proteinmarkedet stiger eksplosivt

Voksende bevidsthed om sundhed samt videnskabelig udvikling driver væksten på det globale protein, viser en ny rapport fra Global Industry Analyst (GIA). Rapporten anslår at fødevarebrancherne globalt vil efterspørge proteiningredienser i et så stort omfang af det samlede verdensmarked i 2018 vil nå op på ikke mindre end 150 mia. kroner.  Særligt udviklingslandende vil i […]

linseed

Kan hørfrø øge udskillelsen af fedt?

Vi har tidligere set, hvordan mejeriprodukter kan øge udskillelsen af fedt via fäces (http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskerne/1688-calcium-er-mere-end-blot-byggesten), og noget tyder nu på, at hørfrø har samme effekter. Hørfrø består af ca. 30 % kostfibre og 1/3 af disse er vandopløselige. Man har i et tidligere dansk forsøg på 11 unge mænd fundet, at tilsætningen af hørfrø til rugbrød […]

annld

Postulater fra personlig træner

Hej Bodylab,  Var nede og træne i går, jeg har trænet i 9 måneder nu, har styr på kosten og vil også sige at jeg har styr på min træning, men så kommer denne her personlige træner hen til mig, og siger at jeg gør alt forkert. Han kommer så med nogle påstande, som simpelthen […]

Genmodificerede køer giver mælk rig på protein

Forskere har med succes ændret et par génsæt hos en malkeko med det resultat, at koen nu producerer mælk med et højere indhold af protein. Samtidig har forskerne formået at fjerne den komponent i mælken som er årsag til den mest udbredte mælkeallergi hos mennesker. Forskningen er foregået i New Zealand og refereres i tidsskriftet […]

5070

Broz eller Stronglifts?

Hej Bodylab,  Jeg havde i januar et solidt lowbar back squat på 150 kg 5×5, efter ca. et halvt års seriøs træning. (stronglifts5x5 metoden) – Jeg var rigtig stolt!  Så skulle jeg en tur i militæret ind og aftjene værnepligt, en tid jeg ikke ville have været for uden, men den ødelagde alt mht. powerlifting […]

sennep02

Kan sennep sætte fut i forbrændingen?

Den landskendte fedme- og ernæringsforsker Arne Astrup skrev for nylig dette på sin facebookvæg: ”Sennep øger forbrændingen, mens peberrod sænker pulsen. Sidste nye forskningsresultater vi har publiceret i British Journal of Nutrition. Vi ville undersøge om nogle af disse stærke sager kunne øge forbrændingen på samme måde som chili!” For os der godt kan lide […]

smilear

DOMS = muskelopbygning?

Hej Bodylab, Når man begynder at træne for første gang, skal der ikke meget til, før DOMS indtræder. Samtidig antager jeg, at selv let træning har relativ stor effekt på nybegyndere i forhold til muskelopbygning. Når man har trænet i længere tid, skal der mere belastning til for både at “opnå” DOMS og øget muskelvækst. […]

Sådan vælger du sødemiddel

Der er mange alternativer til det hvide sukker, når du skal være god ved den søde tand. Her en række af dem.  1. Sukker Hvad det er: En naturlig, kornet substans destilleret fra sukkerrør eller sukkerroer. Brunt sukker kommer fra de samme kilder, men får sin farve fra enten resterende eller tilsat melasse. Godt at […]

omus02

Mere muskelmasse betyder længere levetid

Styrketræning er ikke kun en aktiv for unge mennesker. Der er meget der tyder på, at styrketræning gør en masse godt for ældre mennesker. En nyere svensk undersøgelse fra Umea University konkluderer, at større muskelmasse betyder længere levetid. Undersøgelsen De svenske forskere brugte data fra 921 mænd og kvinder i alderen 65 til 89 år, […]

Tusinder af tyske børn syge af skolemad

Mere end 6.500 tyske børn og teenagere er blevet syge med diaré og opkastning i den foregående uge. Tyske sundhedsmyndigheder siger, at tilfældene sandsynligvis forårsaget af en fødevarebåren virus i måltider leveret til skoler og daginstitutioner. Regionale sundhedsministerier siger, at unge fra fem af Tysklands 16 stater var blevet påvirket af akut gastroenteritis. “Alle de […]

lmw05

Sukkersødet sodavand er værst for sundheden

Det studie vi skal kigge på denne gang er et dansk studie, udført af Institut for Human Ernæring i København og Århus Universitet, og udgivet i American Journal of Clinical Nutrition. Studiets formål og design Studiet havde til formål at undersøge hvordan et langvarigt indtag af forskellige drikkevarer påvirkede forsøgsdeltagerne – nærmere bestemt almindelig Coca […]

Tykke børn lever livet farligere end hidtil antaget

Børn, der er overvægtige kan have en endnu højere risiko for hjertesygdomme, diabetes og andre vægt -relaterede sygdomme senere i livet, end man hidtil har troet. Det viser resultaterne fra en ny gennemgang af en række undersøgelse, der har omfattet omkring 50.000 børn.  “Forældre og sundhedspolitikere er nødt til at forstå, at fedme i barndommen […]

reifilpma

Kreatin og koffein sammen?

Hej Bodylab,  Jeg har det seneste stykke tid brugt jeres Amplifier. Nu vil jeg så også til at begynde på kreatin, men jeg har hørt at koffeinen i amplifier begrænser effekten på kreatinen? Er dette rigtigt, og hvis ja, i hvor store mængder bliver effekten begrænset? Svar:  Der er meget der tyder på, at koffein […]

ghbd

Krumrygget af for meget brysttræning

Hej Bodylab, Jeg er lige begyndt at træne igen efter jeg gik på efterskole og der over lavet jeg en af de 10 klassiske fejl I skrev om, det var at jeg trænede for meget brust og nu er mine skuldre begyndt at falde fremover. Er der noget jeg kan gøre ved det?  Svar:  Ja, […]

Gamle muskler bliver nye igen

Efterhånden som man bliver ældre svækkes og nedbrydes musklerne i kroppen, men en artikel i tidsskiftet Nature fortæller om en ny opdagelse, der kan sætte aldringen i stå. En gruppe forskere har undersøgt stamceller hos mus for at finde svar på, hvorfor muskelregeneration aftager med alderen. Det viser sig, at de stamceller, som musklerne indeholder […]

blyyy

For længe uden protein?

Hej Bodylab,  Jeg har gået i et stykke tid og tænkt over noget. Man siger jo man skal have protein inden for 30 minutter efter træning. Hvis nu man har en lang trænings dag, hvor man eksempelvis starter med bryst. Man bliver færdig med bryst efter 20 minutter, også træner man i yderligere 2 timer. […]

ruiningnn

Konditionstræning og styrketræning sammen?

Hej Bodylab, Jeg har på det seneste overvejet at inkorporere konditionstræning i form af intervalløb (HIIT) til min anden styrketræning. Mine primære mål er muskelopbygning og fremgang i styrke, men de helbredsmæssige fordele ved at have en god kondition, lav hvilepuls osv. er også tillokkende. Mit spørgsmål er så om det kan betale sig med […]

wabbb

Vil gerne være større?

Hej Bodylab, Jeg er en knægt på 17 år, og er vildt tynd! Jeg er 177 høj og vejer 57kg, med arme så tynde som spaghetti. Og ja, jeg vil gerne veje 65kg, og blive muskuløs, med en pæn krop! Jeg er begyndt og træne en dag dagligt, og tager en shake med weightgainer om […]

painbak

Mindre DOMS med udstrækning?

Hej Bodylab,  Nu skal jeg simpelthen have svar på et spørgsmål, som jeg har diskuteret meget med familie og kæreste. Kan udstrækning formindske smerten i musklerne dagene efterfølgende? Spørg fordi man tit hører fra forskellige, at man skal huske at strække rigtig godt ud efter man har været til træning. Men er det for at […]

Grapefrugt mod kræft

Grapefrugt er sundt, men nu viser det sig, at den bitre frugt også kan forstærke virkningen af kræftmedicin. Effekten af den grapejuice skyldes, at stoffer i saften hæmmer nogle enzymer i fordøjelsessystemet, som nedbryder medicin. Når grapefrugten hæmmer denne proces, øges niveauerne af virkestoffet i blodet. Dermed, mener forskere, kan juicen give patienterne en større […]

Enkelt trick hjælper atleter med præstationsangst

Et enkelt råd kan få stor betydning for sportsfolk med præstationsangst – og det er meget simpelt: Brug den venstre hånd, lige inden du skal præstere. Studiet er netop præsenteret i tidsskriftet Journal of Experimental Psychology, og det baserer sig på eksperimenter foretaget med badmintonspillere, judo-udøvere og fodboldspillere. De blev testet for i hvor høj […]

Menneskemuskel dyrket på gris

På et løbebånd i Pittsburgh, USA, træner en 28-årig amerikansk soldat. Det burde han egentlig ikke kunne, for han fik en stor del af sit lår ødelagt i en eksplosion i Afghanistan. Selv efter flere operationer manglede, der meget muskelmasse, men løsningen lå i ny bioteknologi. Nu to år senere kan soldaten løbe og bevæge […]

Batman øger mænds selvtillid

Når mænd ser billeder af muskuløse superhelte øges deres tilfredshed med deres egen krop. Det er konklusionen på et nyt studie, hvor unge mænd er blevet bedt om at svare på en række spørgsmål om deres egen krop efter at de har set billeder af superhelte – herunder Batman. Studiet viser også, at jo mere […]

kirse04

Kirsebær hæmmer kortisol produktionen

I takt med at man bliver ældre, så øges produktionen af stress hormonet kortisol, hvilket er en af årsagerne til at ældre ofte føler sig mindre godt tilpas, end da de var yngre. Men det behøver ikke være sådan. Ikke hvis man skal tro en ny undersøgelse fra Experimental Gerontology fra universitetet i Extremadura. Hvis […]

coffein05

12 sekunder hurtigere med taurin

Taurin er en aminosyre som findes i energidrikke som Red Bull og Bodylab Amplifier. Ifølge en nyere undersøgelse fra University of Cumbria i England, så har taurin en præstationsfremmende effekt på mellemdistance løb.  Der er tidligere lavet en del undersøgelser i forhold til taurin. Der er dog ikke enighed omkring den påståede præstationsfremmende effekt. Canadiske […]

Sådan undgår du muskelømhed

Ømme muskler (også kaldet DOMS) opstår tit i forbindelse med at man kaster sig over et nyt træningsprogram eller ændrer måden man træner på. Muskelømheden mærkes typisk ved berøring eller når musklen strækkes og ømheden er stærkest 24-48 timer efter træningen, hvorefter den gradvist reduceres i løbet af en uge. Den traditionelle måde at undgå […]

betafoot03

BA forbedrer fodboldspilleres præstation

Vi skal i denne udgave af ”nyt fra forskerne” se på en helt ny undersøge om beta-alanin. Forsøgets formål var at undersøge effekten af tilskud med beta-alanin på veltrænede amatørfodboldspilleres præstationsevne under en udmattende interval-løbetest (YoYo IR2). Forsøget er interessant, idet det er det første, der viser en signifikant præstationsfremmende effekt af beta-alanin på løbearbejde. […]

greensmo

Whey og kreatin på samme tidspunkt?

Hej Bodylab, Jeg har lige modtaget jeres kreatin pulver i dag. Men så kom jeg i tanke om, om det var bedre at tilsætte whey proteinpulver sammen med mit kreatin pulver? Svar:  Det er hverken bedre eller dårligere. Det er 100 % op til dig selv. Hvis det gør det lettere for dig, at blande dit kreatin i dine […]

cherr04

Kirsebærjuice og søvnkvalitet

En god nats søvn er, sammen med en sund og nærende kost, hjørnestenene i restitutionen efter hårde træninger. Vi skal i denne udgave af ”Nyt fra forskerne” se på 2 forsøg, hvori man har undersøgt effekterne af kirsebærjuice på kvaliteten af nattesøvnen. Forsøgene udspringer af et tidligere forsøg, hvori enkelte veltrænede mænd rapporterede om forbedret […]

elderlytra02

Ældre har brug for mere protein efter træning

Ligesom unge mennesker, så kan ældre mennesker i 70’erne øge deres muskelmasse, hvis de træner med vægte. Og opbygningen af muskelmasse sker hurtigere, hvis man supplerer med en portion whey proteinpulver inden eller efter træningen. Men ifølge en nyere undersøgelse fra McMaster University i Canada(1), så har vægttræningsudøvere i 70’erne brug for mere whey protein […]

New York forbyder sodavand i store flasker

Vi har tidligere fulgt sagen om et forbud mod de store serveringer af sukkerholdige læskedrikke i New York. Nu er afgørelsen kommet og det blev til et forbud mod sodavand i store flasker, når man sidder på en restaurant i New York. Torsdag i sidste uge indførte politikerne i byen – som den første amerikanske […]

Træning hjælper mod stress og nedtrykthed

Man har længe vidst, at fysisk træning giver humøret et boost, men nu viser ny forskning, at træning også er i stand til at lægger en dæmper på mere dybtgående emotionelle problemer som stress. Det er forskere ved University of Maryland School of Public Health, der her opdaget, at træning sætter folk i stand til […]

watblue

Er det farligt at drikke for meget vand?

Hej Bodylab,  Jeg har et spørgsmål. Jeg er en nybegynder indenfor styrketræning, har trænet i to måneder. Jeg har et spørgsmål som jeg har gået og tænkt meget over. Kan man drikke for meget vand på en dag? Siden jeg begyndte, at styrketræne, har jeg haft en stor tørst. Jeg drikker ca. 8 liter vand om […]

kostrun01

De 4 bedste kosttilskud for løbere

En gruppe sportsforskere på California State University har undersøgt hvilke kosttilskud der er mest effektive for folk der dyrker løbetræning. Forskerne samlede 60 videnskabelige undersøgelser, hvor man har kigget på forskellige kosttilskud og deres præstationsfremmende effekt. Efter en grundig sortering, fandt man frem til 23 egnede studier. Målet var at lave en liste over de […]

Kost og træning skal beskytte astronauters knogle

Det skulle efter sigende være supersjovt at være vægtløs, men efter nogle uger uden fast grund under fødderne begynder knoglemassen hos astronauterne at svinde ind pga. manglende træning. Nu tages nye midler i brug for at undgå de negative sideeffekter af vægtløshed på den internationale rumstation ISS. Problemet er, at traditionel styrketræning ikke er mulig […]

nootkatone04

Nootkatone! En ny stimulans?

En grapefrugt indeholder omkring 100 mg nootkatone, hvor det mest findes i grapefrugtens skræl. Nootkatone giver grapefrugten den forfriskende bitre smag, som fødevareindustrien har produceret i en semi-syntetisk form, og som ofte tilsættes læsedrikke og andre ting. Ifølge en nyere Japansk undersøgelse, så er nootkatone også en stimulans og en ingrediens i slankepiller. Men kun […]

Motion påvirker sultfornemmelsen

Det er almindeligt kendt, at man med træning eller fysisk arbejder kan oparbejde en god appetit. Men det viser sig nu ikke at være helt rigtigt – i hvert fald ikke umiddelbart efter træning. Ny forskning viser, at hvis man med 45 minutters moderat træning om morgenen faktisk mister lysten til at spise lige efter […]

breakfast

Weightgainer til morgenmad?

Hej Bodylab, Jeg har her det sidste stykke tid kørt med weightgainer til morgenmad, og har faktisk haft en god morgen med masser af energi hverdag. Er det sundt eller usundt?Og hvad spiser i selv til morgen, for at få den bedste start på dagen? Svar: Det er der umiddelbart ikke noget galt i. Du […]

Her er verdens største biceps

Guinness Rekordbog er netop udkommet i årgang 57, og den har en række spændende nye rekorder. Der er eksempelvis den tungeste kvindelige sumobryder, som vejer 203,21 kg. – Eller hvad med den egyptisk-fødte bodybuilder Moustafa Ismail, som i den nye rekordbog er anerkendt for at have verdens største biceps og triceps. De har en samlet […]

slelay

Hvor vigtig er en hviledag?

Hej Bodylab, Først og fremmest vil jeg gerne sige tak for en masse fantastiske artikler og svar på spørgsmål. Det har hjulpet mig meget! Jeg har tænkt meget over hvor vigtig en hviledag er?Jeg er typen der ikke er særlig god til at holde hviledage og er meget perfektionistisk omkring min træning. Jeg styrketræner hårdt […]

Vi ændrer ikke madvaner

Økologi, ny nordisk mad og inspiration fra rejser tegner sig kun for en brøkdel af vores madvaner. I det store billede spiser vi nemlig det samme – og bruger samme andel af vores indtægt på fødevarer – som for 15 år siden, viser nye tal fra Danmarks Statistik. Tallene viser også, at fødevareforbruget pr. husstand […]

orchic

Optager maden stegeolie?

Hej Bodylab, Jeg har længe gået og undret mig over dette spørgsmål: Når nu jeg står i køkkenet og steger mit kyllingebryst eller hakket kød på panden i olivenolie eller lign olie. Kommer olien så ind i kødet så jeg faktisk får olie med når jeg indtager maden?  Svar: Det er en forsvindende lille del […]

Enebørn bliver federe

Tykke børn har ikke så ofte søskende, skriver forskning.no, som refererer en undersøgelse foretaget blandt flere end 13.000 børn fra otte europæiske lande mellem to og ni år. Overraskelsen er, at enebørn har dobbelt så stor risiko for at være overvægtige som andre børn. Tallene viser også, at hvis et barn er enebarn hele sin […]

plackirse04

Kan kirsebærjuice forebygge muskelømhed?

Vi kender alle følelsen af at være øm og træt i musklerne i dagene efter et hårdt træningspas. Fænomenet kaldes forsinket muskelømhed og forkortes DOMS på engelsk (delayed-onset muscle soreness). I tidligere artikler har vi set på de DOMS-reducerende effekter af tilskud med BCAA, men i denne artikel vil vi se lidt på nogle nyere […]

Muskler holder dig varm – og fit

Et forskerhold har undersøgt hvordan og hvorfor muskler forbrænder energi uden at trække sig sammen. Deres nye teori er at musklerne spiller en større rolle i at holde kroppens temperatur end hidtil antaget. Traditionelt har det brune fedt fået rollen som kroppens termostat, men det billede skal måske justeres, for muskler kan nemlig det samme […]

bigbw

Biceps og triceps samme dag?

Hej Bodylab, Mødte for et stykke tid siden en amerikaner, der snakkede om triceps og biceps træning på samme dag. Han mente at man ikke overtrænede, men derimod at det er godt at træne sådan, eftersom det er hele armen han rammer på samme dag. Han har haft trænet biceps og triceps i 5-6 år […]

Fiskeolie kan beskytte ældre mod muskelsvækkelse

En ny undersøgelse har sat fokus på fiskeolies indflydelse på ældres muskeltab. Data fra undersøgelsen er blevet offentliggjort på Brithis Science Festival, hvor det blev dokumenteret at effekten af fiskeolie kan betyde en øget muskelstyrke på op til 20 pct. Det har længe været kendt at ældre taber mellem 0,5 og 2 pct. muskelstyrke om […]

liftyoung

Hård træning for teenagere?

Hej Bodylab,  Jeg er en dreng på 14, knap 15 år som er blevet meget grebet af styrketræning. Jeg træner et 2-split trænings program 4 gange om ugen, og jeg kører hårdt og tungt. Jeg har nu trænet i ca. 10 måneder, hvoraf de sidste 3-4 måneder har været rimelig seriøs træning. Jeg ville høre […]

granateapp04

Kan granatæble forkorte restitutionstiden?

Vi skal i denne udgave af nyt fra forskerne se på 2 forsøg, hvori man undersøgte effekten af granatæbleekstrakt og -juice på muskelømhed og isometrisk styrke i dagene efter excentrisk arbejde.  Excentrisk arbejde medfører en markant reduktion i muskelstyrken på 10 – 50 %, der varer i 4 – 14 dage efter arbejdet og en […]

Fædre mister testosteron når de sover med børn

Hvis en far sover i samme seng som sine børn, vil hans testosteronniveau dale. Det er det overraskende resultat af en undersøgelse, som netop er offentliggjort i tidsskriftet PLoS One. Studiet er en følge af et tidligere studie, som har påvist, at mængden af det mandlige kønshormon, testosteron, falder når mænd bliver fædre. Hvordan mekanismen […]

toomuchprotein1-425-x-282

Protein udnyttelse pr. måltid

Kan man udnytte mere end 20-30 g protein per måltid? Eller er det en myte?  Svar: Hvor stammer myten fra  Myten om at man kun kan optage 20-30 g protein har sit ophav flere forskellige steder. Først og fremmest er der blevet lavet en masse videnskabelige forsøg, hvor man har vist at proteinerne i mad […]

Ny dansk bog om vægttab

Ifølge den nyeste forskning er der forskel på, hvordan kvinder mest effektivt smider de ekstra kilo, alt efter hvor på kroppen, de sidder. I Kost- og ernæringsvejleder Michelle Nørgaard Kristensens nye bog er der gode råd til, hvad man skal spise og hvilke træningsøvelser, man kan lave, alt efter om man har form som en […]

bizeps

Bløde muskler?

Hej Bodylab, Jeg har nu godt og vel trænet I snart 2 år. Jeg har bare et mindre problem med mine bicepser, nemlig at de ikke rigtigt bliver “hårde”, men hvor de tværtimod er en smule bløde, når man spænder og mærker dem. Mine brystmuskler er derimod hårde, og de føles slet ikke på samme […]

Færre kulhydrater øger forbrændingen

Kroppens forbrænding styres i høj grad af, hvad man spiser.  Hvis man vil øge forbrændingen, er det bedst at skare ned på kulhydraterne, det har nemlig vist sig at være optimalt, hvis man vil holde vægten efter en slankekur. Det viser et studie, offentliggjort i det amerikanske medicinske tidsskrift JAMA. Problemet med slankekure er, at […]

ysleep

Hviletid i forhold til fremgang?

Hej Bodylab, Jeg tænkte på, hvor vigtigt er det egentlig at time sin hviletid. Jeg oplever nogle gange at jeg står stille i en uge eller endda går en smule tilbage, og så ugen efter går jeg frem igen. Jeg har en fornemmelse at det måske er fordi min hviletid varierer. Der kan selvfølgelig også […]

Rygning i teenageårene skader blodårene

Hvis du er en af dem som har røget cigaretter i teenageårene, så har du måske en forøget risiko hjerteproblemer livet igennem. Det gælder også selvom, du blot har røget en kortere periode, mener forskere fra Swiss Tropical and Public Health Institute i Basel, Svejts. Rygning i unge år gør nemlig arteriernes vægge tykkere og […]

hulkie

Genetisk maksimum?

Hej Bodylab,  Mit spørgsmål er egentlig ret enkelt: Hvis man har trænet i nogle år, er der så “en dag” hvor kroppen har nået sit maksimum? Altså at den ikke kan blive større, altså opbygge mere muskelmasse, eller kan man blive ved med det, så længer man stadig træner hårdt og spiser godt? Svar:  Ja, […]

Advarer om overdreven brug af proteinpulver e

Syv proteinpulver-shakes dagligt blev et problem for 22-årige englænder og amatørsportsmand Richard Cook. Igennem fire år drak han syv store proteinpulver shakes dagligt og det førte til rysteture og andre bivirkninger, skriver BBC. Den og andre lignende historier har fået The British Dietetic Association (BDA) til at advare mod overdrevent indtag af proteindrikke.  For folk […]

upwarm02

Optimal opvarmning til styrketræning?

Det er normal praksis, at man laver en eller anden form for opvarmning, inden man giver sig i kast med de tunge vægte. Det kunne være en lille tur på kondicyklen eller en tur på løbebåndet. Men hvor meget skal man lave, og hvor hårdt skal det være? En gruppe brasilianske forskere har svaret. Undersøgelsen  […]

Tilbagekalder mælkeprotein

Man skal huske at deklarere sine produkter ordenligt og efter den gældende lovgivning. Det har det amerikanske selskab True Nutrition måtte sande. Virksomheden har tilbagekaldt samtlige deres proteinpulver-produkter fra butikkerne, fordi det ikke er klart at indholdet er baseret på valle udvundet af mælk. Den amerikanske fødevarelovgivning siger nemlig, at allergikere skal kunne læse sort […]

oel03

Øl holder maratonløbere sunde

Maraton løbere kan undgå at blive syge efter en hård konkurrence, hvis de indtager 326 mg gallic syre om dagen. Den skal indeholde 47 mg catechin, 8 mg epicathechin, 33 mg procyanidin B-, 3,5 mg proanthocyandin, 15 mg vanillin syre, 42 mg syringa syre, 15 mg p-cumar syre, 52 mg ferulic syre, 4 mg sinapinic […]

Tredive minutters daglig motion er nok til vægttab

Kost og motion er de to faktorer, der skal til for at opnå et varigt vægttab. – Men hvor meget motion skal der egentlig til? En ny dansk undersøgelse viser, at 30 minutters motion om dagen virker lige så godt som en time til at hjælpe overvægtige voksne med at tabe vægt. Forskere siger, at […]

89902

Bentræning til taekwondo?

Hej Bodylab, Jeg skriver fordi jeg gerne vil finde den mest optimale måde at træne på, i forhold til min taekwondo.Jeg vil allerede gætte på, at øvelser som squat er langt mere optimalt, end andre ben isolations øvelser? For mig handler det om at være eksplosiv og kunne sparke hårdt og hurtigt. Det er primært […]

89905

Kasein eller whey proteinpulver før sengetid?

Hej Bodylab, Jeg har et rimelig simpelt spørgsmål. Da jeg har fået lagt en ordentlig kostplan, vil jeg høre hvor stor forskel det gør, at jeg tager en shake med whey proteinpulver i stedet for at tage en shake kasein protein kl. 22, som dagens sidste måltid.  Jeg ved godt det handler om at kasein […]

89906

Styrketræning og højde?

Hej Bodylab, Jeg er 15 år gammel og har trænet hverdag i et halvt år nu. Jeg har fået helt i orden resultater men føler til gengæld, at jeg ikke vokser op ad (højde). Kan det skyldes styrketræning, at jeg ikke bliver højere?  Er utrolig nervøs for det! Svar:  Nej, det skyldes på ingen måde din […]

200 millioner til nyt dansk diabetescenter

Forskningen i type 1- og 2-diabetes samles nu i et stort dansk partnerskab mellem Novo Nordisk Fonden, universiteterne i København, Odense og Aarhus samt JDRF i det nyetablerede Dansk Diabetes Akademi med et budget på 375 millioner kroner i de kommende fem år. Det sker på baggrund af den fjerdestørste, private donation til forskning herhjemme […]

wggg

Spørgsmål omkring kosttilskud

Hej Bodylab, Jeg er en fyr på 35 som er begyndt at træne for ca. seks mdr. siden. Først brugte jeg kun weightgainer, men nu har jeg så købt proteinpulver whey 100 og kreatin. Spørgsmålet er om jeg skal tage kreatin hver dag eller kun efter træning?? Jeg spiser weightgainer hver dag, morgen og aften, […]

atkins-diet

Vægttab af Atkins kuren?

Spørgsmål: Hej Bodylab. Jeg har efterhånden hørt en del om Atkins kuren, men er det noget man kan bruge til at tabe sig med? Svar: Atkinson er en af mange populære kure gennem tiden, ligesom suppekure, raw food kure, South Beach kuren, det nylige Paleo princip osv. Det særlige ved Atkins kuren er at man […]

atkins1

Er Atikins kuren farlig?

Spørgsmål: Hej Bodylab. Jeg har hørt at det er farligt at køre en såkaldt ”Atkins” kur, er det rigtigt? Svar: Farligt er måske et lidt stærkt ord. Der er ikke noget akut farligt ved kuren fra Atkins. Dog danner kroppen en del ketonstoffer når den får for lidt kulhydrat, da hjernens eneste brændstof er ren […]

Vadehavslam og Vadehavsstude er nu danske, beskyttede betegnelser

”Vadehavslam” og ”Vadehavsstude” er nu registreret som beskyttede geografiske betegnelser i hele EU. Det betyder, at man kun må sælge produkter under disse navne, hvis de rent faktisk kommer fra områder i og omkring Vadehavet. Ordningen er en EU-kvalitetsordninger, der har til formål at fremme forskelligartede landbrugsproduktion, beskytte produktnavne mod misbrug og efterligning og hjælpe […]

plankenbedre05

Planken er bedre end crunches

Hvis du vil have en flot midtsektion, en stærk lænd og mavemuskler som kan tage et hårdt slag eller to, så er det bedre at lave en øvelse som planken, i stedet for klassiske crunches eller situps. Mange anerkendte trænere har sagt det i årevis, og det er netop hvad en nyere undersøgelse fra Pennsylvania […]

Giv blod og hold vægten

Det viser sig at åreladning, hvor man tømmer kroppen for et nogle deciliter blod, kan have en god effekt mod fedme. Åreladning har ellers de seneste hundrede år været en praksis, som ingen har taget seriøst. I flere århundrede forud har man nemlig benyttet metoden til at kurere alt fra psykiske lidelser til ondt i […]

eyes-closed

Man er slappere med lukkede øjne

Vores syn spiller en vigtig rolle i forhold til den kraft vi kan udvikle i en given øvelse. Det er hvad forskere på Samford University i USA fandt ud af i ny undersøgelse fra tidligere i år. Undersøgelsen  En gruppe på 27 studerende deltog i forsøget. Forsøgspersonerne skulle køre benpres ved 2 forskellige lejligheder, med […]

liftold

Stor med squat, dødløft og bænkpres?

Hej Bodylab, En kollega nævnte, at man ved et program kun bestående af bænkpres, squat og dødløft kan blive utrolig stor, ved at træne det 3 gange om ugen. Mit spørgsmål er så om man kan det? Jeg kunne forstille mig man skulle træne utrolig mange sæt for at opnå en høj volumen af øvelsen. Derudover […]

Proteindrikke tilbagekaldt i USA

En række proteindrikke er blevet kaldt tilbage af de amerikanske fødevaremyndigheder, FDA, i sidste uge. Produkterne, der alle stammer fra virksomheden Protica Inc. er nemlig i under stærk mistanke for at indeholde Clostridium botulinum  (C. botulinum) – en potentielt dødelig bakterie. Proteindrikkene sælges i en række stater i USA som færdigdrikke. Bakterien kan føre til […]

rosiner07

Rosiner eller energikosttilskud?

Løbere og andre sportsfolk som ønsker et energi boost under træningen, får ligeså meget ud af en lille pakke rosiner, som de får ud af dyre energikosttilskud. Det er hvad idrætsforskerne fra University of California har fundet ud af i en nyere undersøgelse. I 2007 fandt forskere ved San Diego University ud af at rosiner […]

loebearbejde

Højintenst løbearbejde og beta-alanin

Beta-alanin er populært kosttilskud, der ser ud til at have et stort apotentiale indenfor en række idrætsgrene. Forskningen i de præstationsfremmende effekter af beta-alanin har dog kun været i gang siden 2006, og der er endnu mange ubesvarede spørgsmål, som fremtidig forskning skal besvare. I denne udgave af ”Nyt fra forskerne” skal vi se på […]

sixkcap

Sixpack og weightgainer?

Hej Bodylab, Jeg er en ung knægt, som har trænet i efterhånden 5 måneder nu. Jeg går meget op i min mave, da jeg gerne vil bevare min sixpack, og evt. få den til at blive større.  Jeg er 191 cm høj, vejer 73 kg, og har et meget højt stofstifte, så jeg har problemer […]

Danske kosttilskud storsælger

Der er fuld gang i kosttilskudsbranchen, viser en gennemgang af regnskaberne for de største spillere på markedet. Det er i høj grad den store kosttilskudskoncern Pharma Nords flotte resultat sidste år, der har sat sit positive præg på udviklingen i kosttilskudsbranchen i 2011. Flere firmaer viser dog også positiv fremgang i forhold til 2010. Det […]

Amerikanere på proteinjagt

Almindelige amerikanere er i stigende grad på jagt efter nye kilder til protein. Det viser sig i et øget salg af mandler, jordnødder, mælk og soja forarbejdet som pasta samt ærter og valle forvandlet til et hastigt stigende antal forskellige pulvere. Proteinbarer, der ligner chokoladebarer, med 20, 30 eller endnu flere gram protein per portion […]

International fødevarekrise i fuldt udbrud

Verdens 20 største økonomier i organisationen G20 skal mødes i nær fremtid for at drøfte, hvordan krisen med de stigende priser på fødevarer skal håndteres. Financial Times skrev mandag, at bekymringer om høsten i USA, som er hårdt ramt af tørke, hvilket er med til at tvinge de globale fødevarepriser op, har fået højtstående embedsmænd […]

89903

Funktionen af et bælte i vægtløftning?

Hej Bodylab, Jeg sidder og ser olympisk vægtløftning, og har lagt mærke til deres træningsbælter. Nogle bruger dem, andre gør ikke. Hvorfor bruger man dem og hvad gør de?  Svar:  Et vægtløftningsbælte har 2 funktioner. Det mindsker risikoen for skader, og det gør at man kan løfte mere end man kan uden bælte. Fysiologisk set […]

Næringsstoffer i blodet hænger sammen med fysisk formåen

Ny forskning, publiceret i Journal of Applied Physiology , har konstateret, at blodets indhold hos unge af forskellige mikronæringsstoffer har en direkte sammenhæng med deres præstationer i fysiske fitness tests. Det gælder vitaminer og næringsstoffer som jern. Selv om resultaterne ikke påviser nogen årsager til sammenhængen, viser de et nyt forhold mellem de forskellige elementer, […]

89901

Træning 3 gange i ugen

Hej Bodylab, Ville høre om i havde en god måde at træne på vis man kun kan nå det 3 gange om ugen, da jeg træner MMA mandag, onsdag og lørdag, ville det så være godt at træne et fullbody program? Og vis ja, hvad for nogen øvelser skulle man så træne? Og vis man […]

Spis morgenmad og formindsk risiko for sukkersyge

Mor havde ret igen – man skal huske at spise sin morgenmad. Ny forskning tyder nemlig på, at personer, der spiser morgenmad hver dag har en langt lavere risiko for at udvikle sukkersyge.  Og ikke nok med at de holder sukkersygen stangen, morgenmadsspiserne minimerer samtidig risikoen for at ophobe fedt omkring maveregionen.”For at se den […]

Vægttræning kan reducere risiko for diabetes

Ved at kombinere regelmæssig styrketræning med konditionstræning kan man reducere risikoen for type 2 diabetes med op til 59 pct., viser en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Archives of Internal Medicine. Undersøgelsen er den første, der kæder vægttræning sammen med diabetesrisiko. Forskerne fulgte mere end 32.000 mænd i næsten 20 år, fra 1990 til 2008. Hvert […]

89907

Ingen ømhed i biceps og triceps?

Hej Bodylab, Hvordan kan det være at jeg næsten aldrig er øm i mine triceps eller biceps efter en træning, når jeg næsten altid er øm i de andre muskler? Jeg ved godt at en muskel ikke behøver at være øm for at være trænet godt igennem, men jeg synes det er en smule påfaldende […]

Stof i håndsæbe svækker håndmusklerne

Triclosan, der er et antibakterielt stof, er meget udbredt i håndsæber og andre personlige plejeprodukter, men desværre visser det sig, at det kan hindre muskelsammentrækninger på et cellulært niveau. Dyreforsøg foretaget på UCD School of Veterinary Medicine viser, at Triclosan kan reducere muskelstyrke hos mus og fisk. “Triclosan findes i næsten alle hjem, og er […]

89904

Overdrevet forbrug af mælk?

Hej Bodylab,  I øjeblikket er jeg i gang med at bulke, så jeg kan få mere masse på kroppen. Da jeg har en god appetit, men er dårlig til at spise små måltider, spiser jeg 3 store måltider om dagen og drikker omkring 2-3 liter mælk om dagen grundet det høje indhold af protein og […]

New York siger nej til kæmpe læskedrikke

New Yorks bystyre vil bekæmpe fedme ved at forbyde reklamer for sukkerholdige læskedrikke i overstørrelse. Forslaget kommer fra borgmester Michael Bloomberg og går konkret ud på at forbyde reklamer for drikkeportioner større en 16 ounces, eller hvad der svarer til ca. en halv liter. Forbuddet skal gælde kalorierige drikkevarer som icetea, sodavand og saftevand.  Forslaget […]

chemet

Højre side større end venstre…?

Hej Bodylab, Jeg kæmper lidt med at min venstre side er mindre end den højre. Vi snakker 1 cm på armen, og 1-1.5 cm på ben og ca. 1 cm på skulder, men specielt min venstre lat halter noget efter højre. For at prøve at udligne det kører jeg øvelser med håndvægte efter mine “hoved” […]

Forskere opdager hormon der motiverer til fysisk aktivitet

Der er masser af slankepiller på markedet, der lover vægttab. Men nu har forskere Schweiz fundet på en anden tilgang: Hvorfor ikke udvikle en pille, der får folk til at træne mere intenst? Effekten vil jo være den samme. Forskerne fra universitetet i Zürich i Schweiz har konstateret, at når et bestemt hormon i hjernen […]

fruit112

Proteinpulver eller weightgainer?

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 15, som har trænet i 6 mdr. nu. Jeg vejer 73 og er 183 høj. Vil gerne være “større” end nu, og vil derfor høre om jeg skulle på en omgang weightgainer igen? Eller om proteinpulver ville være nok?    Svar:  Det kommer an på om du har […]

smgreen

Valleprotein eller kasein lige efter træning?

Hej Bodylab, Jeg kunne godt tænke mig at høre, hvad der er bedst lige efter træning, hvis man skal tage proteinpulver. Er det valleprotein eller kasein? Svar:  Som udgangspunkt ville det åbenlyse svar på valleprotein, da det er lettere fordøjeligt end kasein, og optages hurtigere. Der er dog meget der tyder på, at det i […]

Ny slankepille godkendt i USA

For første gang i 13 år er en slankepille blevet godkendt af de amerikanske fødevaremyndigheder, FDA. Pillen, der sælges under navnet Belviq, er godkendt som et supplement til en kaloriereduceret diæt og træning i forbindelse med vægtreduktion. Midlet må kun sælges til voksne personer, som har en BMI på over 30, hvilket er den nedre […]

heavyli

Kan en enkelt øvelse gøre det?

Hej Bodylab,  Jeg har et lille sjovt spørgsmål som jeg har tænkt lidt over. Umiddelbart vil folk nok tænke at det er dumt, men jeg tror de fleste vil blive overrasket. Spørgsmålet lyder; hvorfor egentlig lave forskellige øvelser til samme muskel? Er én ikke nok? Her tænker jeg i forhold til bodybuilders og hypertrofi. Spørgsmålet […]

Kroppens mikrober skal tælles

Et omfattende forskningsprojekt harkatalogiseret alle de mærkelige mikrober i og på den menneskelige krop i håb om at kunne forbedre immunforsvaret.  – Og der er nok at tage fat på, for alle mennesker bærer rundt på over et kilo bakterier i og uden på kroppen. Mange af dem lever kun kortvarigt på kroppen og har […]

fatbcaa04

BCAA hæmmer væksten af fedtmassen

Hvis du bulker, og er bange for at øge fedtmassen for meget, så skulle du måske supplere din kost med BCAA (forgrenede aminosyrer). En gruppe japanske forskere har nemlig fundet ud af, fedtmassens vækst hæmmes, når man supplerer kosten med BCAA.  Normalt bruger atleter BCAA pga. den antikatabole effekt. Normalt tager man mellem 5 og […]

Arnold relancerer Schwarzenegger.com

Verdens mest kendte bodybuilder, Arnold Schwarzenegger, har lavet en ny version af sin hjemmeside Schwarzenegger.com. Her er oplysninger om hans film og politiske karriere, men det er også interessant, at en hel sektion er dedikeret til fitness. Sektionen er opbygget som en blog, hvor fitnesseksperter og bodybuildere skriver indlæg og kommer med tips. Arnold skriver selv […]

Stærkere muskler giver stærkere knogler

Et nyt studie udarbejdet i samarbejde med National Institute of Health bekræfter, at øget muskelmasse giver stærkere knogler. Knoglerne bliver både stærkere i de indre bløde lag og i de hårde ydre lag. Særligt for ældre kvinder er denne viden vigtig. Knoglestyrke og knoglemasse daler nemlig med årene og lidelser som knogleskørhed kan reduceres betydeligt […]

Tilskud af kalk og D-vitamin forlænger livet

Er man over 50 år gammel, kan det være gavnligt og forlænge livet at indtage ekstra kalk og D-vitamin, hvis det vel at mærke gøres i de rette doser. Det er resultatet af en ny omfattende undersøgelse af effekten af netop disse kosttilskud blandt personer over 50 år. Dem over 50 år er den gruppe, […]

ricefat05

Ris protein sænker fedtprocenten

Hvis du gerne vil sænke fedtprocenten, så er det en god ide at følge en slankekur med højt proteinindtag. Det kræver mere energi at fordøje protein, og det mætter mere. Så det kan være en fordel at erstatte den daglige frokost sandwich med en proteinpulver shake. Og ifølge Harbin Institute of Technology i Kina, så […]

Træn som en ninja!

Så er der en ny træningsform på markedet. Vi har de seneste år set sydamerikansk dans, strip og militærtræning som baggrund for nye tilbud i fitnesscentrene. Nu er en ny træningsform kommet til, som tager udgangspunkt i ninjaernes spændende og farlige verden. Det er fitnesscenteret Polar Fitness i Vancouver, USA, som har udviklet konceptet. Det […]

Smertestillende piller fordobler risiko for blodprop

NSAID-præparater, der omfatter produkter som Ibuprofen, Ipren, Bonyl og Voltaren, mere end fordobler risikoen for at få blodpropper i benene og lungerne, viser forskning fra Aarhus Universitetshospital og Aarhus Universitet. Det årlige danske forbrug af disse midler overstiger 350 mio. kr. Forskere fra Klinisk Epidemiologisk Afdeling på Aarhus Universitetshospital har undersøgt flere end 8.000 patienter, […]

forrestru

Bodybuilding vs. konditionstræning

Hej Bodylab,  Man hører jo hver dag, at det er sundt at løbe en tur, være lidt aktiv, spise sundere, ryge mindre/stoppe, osv. for at leve længere og blive mindre syg, men en ting spekulere jeg stadig over…  Er bodybuilding træning lige så sundt som motion (altså, løbe en tur, cykle osv.)? Nu tænker jeg, […]

Sojaprotein gavner ikke hukommelsen hos ældre kvinder

Daglige kosttilskud med sojaprotein forbedrer ikke hukommelse eller mentale færdigheder hos ældre kvinder. Sojaprotein er heller ikke i sig selv med til at bevare sunde mentale færdigheder, viser et nyt studie. Protein udvundet af soja er ellers flere gange blevet udråbt som et vidundermiddel med netop evnen til at forsinke aldersrelateret nedsættelse af hjernens funktion.   […]

greencan10

Kosttilskuddet AssaultTM – bedre end placebo?

Pre-workouttilskud er utroligt populære og et af disse er det amerikanske AssaultTM fra Musclepharm som påstås at sikre 100 % energi under træningen, at give stigninger i eksplosivitet og styrke samt at levere bedre resultater en nogensinde (1). Dette må siges at være nogle heftige påstande, hvorfor vi i denne udgave af ”nyt fra forskerne”, […]

interactive_boxing3

Bedre præstationsevne under en boksekamp

I denne udgave af ”Nyt fra forskerne” skal vi se på et forsøg fra juli omhandlende beta-alanins effekt på boksepræstationen.  Boksning er kendetegnet ved at være højintenst, intermitterende arbejde, der både kræver en høj aerob og anaerob kapacitet for at præstere på konkurrenceniveau. Jo bedre man tolererer det hårde anaerobe arbejde og det høje indhold […]

Slank er ikke nødvendigvis sund

I en overraskende ny undersøgelse offentliggjort i fagtidsskriftet Pediatrics, fandt et forskerteam, at fra 2000 til 2008, er antallet af teenagere i alderen 12 til 19 med præ-diabetes eller diabetes, også kendt som sukkersyge, steget fra 9 procent til 23 procent. Dermed er næsten halvdelen af de nye diabetes tilfælde at finde hos børn. Studie, […]

istock_000011075058xsmall

Dosering og indtagelse af beta-alanin

Hej ekspert I en artikel af Jens Lund, fortæller han om et forsøg, hvor man ved at indtage 6,4 g beta alanin pr dag, kan forøge sin muskeludholdenhed. Jeg har også forstået det sådan, at man som med kreatin, ind imellem skal holde pause fra produktet. På dette grundlag har jeg følgende 3 spørgsmål: Er […]

hometraining

Proteinpulver ved hjemmetræning?

Hej Bodylab,  Mit spørgsmål lyder på om det ville være dumt at bruge proteinpulver, når jeg ikke træner i center, men det er hjemmetræning? Svar:  Kroppen har brug for protein til opbygning af muskelmasse, uanset om du træner i et træningscenter, derhjemme i garagen, i skoven, på stranden eller hvor man ellers kan finde på […]

trainwater

Overtræning eller ej?

Hej Bodylab, Jeg skriver fordi jeg for 1½ år siden trænede 6 dage om ugen af 2 timer i 2 split så jeg gav mine muskler minimum hviletid. Men alle jeg trænede med sagde at jeg overtrænede, men jeg var ligeglad og fortsatte i ca. 1 år (selvfølgelig med skiftene øvelser osv.).   Så her […]

musearm03

Styrketræning til muse-arm og tennisalbue

I denne udgave af Nyt fra Forskerne skal vi se nærmere på en dansk undersøgelse. Der er millioner af mennesker verden over, som har problemer med smerte i underarmen. Ofte pga. repetitivt stress på deres arbejde. Statiske undersøgelser viser, at omkring 4 % af dem som dagligt arbejde med computer, og omkring 8 % af fabriksarbejdere, udvikler […]

musearm03

Styrketræning til muse-arm og tennisalbue

I denne udgave af Nyt fra Forskerne skal vi se nærmere på en dansk undersøgelse. Der er millioner af mennesker verden over, som har problemer med smerte i underarmen. Ofte pga. repetitivt stress på deres arbejde. Statiske undersøgelser viser, at omkring 4 % af dem som dagligt arbejde med computer, og omkring 8 % af fabriksarbejdere, udvikler […]

Smertestillende piller hjælper mod kræft

Almindeligt brugt smertestillende medicin kan være med til at beskytte mod hudkræft, viser ny forskning fra Danmark. Undersøgelsen fandt, at mennesker, der rutinemæssigt tager lægemidler kendt som NSAID-præparater – der omfatter aspirin, ibuprofen og naproxen – var mindre tilbøjelige til at udvikle visse former for hudkræft end dem, der sjældent bruger disse medikamenter. Undersøgelsen har […]

iltreduce03

5 gange hurtigere muskelopbygning …

……med træning i et oxygen-reduceret rum Den luft vi normalt indånder, indeholder omkring 21 % oxygen. En Japansk undersøgelse fra 2010 viser, at bodybuildere som træner i et rum hvor oxygen koncentrationen af reduceret til 16 %, vokser 4-6 gange hurtigere end normalt. Det er dog ikke helt ny viden. Man ved, at Kaatsu træning […]

sp01

Antallet af brystøvelser?

Hej Bodylab, Jeg har læst en af Jeres tidligere “Spørg Eksperterne” og den handlede om brysttræning, og der sagde i at han lavede for mange bryst øvelser, og så tænkt jeg, da jeg så hans øvelser, så må jeg også lave for mange. her er mit Bryst program.   Dumbell press  Dumbell Flyes  Bænkpres  Dumbell […]

Danmark bedst på fødevaresikkerhed

Danmark ligger sammen med USA, Frankrig og Norge øverst i indeks over sikkerhed omkring fødevarer. Det Globale Indeks for Fødevaresikkerhed har Danmark med i toppen sammen med USA, Norge og Frankrig. Indekset, som er baseret på målinger og vurderinger i 105 lande, har til formål at øge den globale fødevaresikkerhed. Det vurderes på baggrund af […]

Sommertid bringer madhistorier

Sommeren kaldes i medieverdenen også for ”agurketiden”. Det dækker over en periode, hvor der ikke sker så meget, og derfor er medierne fyldt med lette hverdagshistorier. Denne sommer har ikke været en undtagelse, og særligt disse historier om mad har været diskuteret den seneste uge:  Doggybaggen: Skal vi bryde tabuet i Danmark og kræve doggybags […]

sp01

Antallet af brystøvelser?

Hej Bodylab, Jeg har læst en af Jeres tidligere “Spørg Eksperterne” og den handlede om brysttræning, og der sagde i at han lavede for mange bryst øvelser, og så tænkt jeg, da jeg så hans øvelser, så må jeg også lave for mange. her er mit Bryst program.   Dumbell press  Dumbell Flyes  Bænkpres  Dumbell […]

Pas på junkfood når du er træt

Et nyt studie har påvist, at man er mere tilbøjelig til at falde for junkfood, når man er søvnig. En gruppe forskerne har undersøgt de områder af hjernen, der er mest aktive, når folk kigger på sunde eller usunde fødevarer, og de har fundet ud af, at belønningscentrene i hjernen blev aktiveret mest, når en […]

vaekstsport03

Væksthormon til sportsskader?

I denne udgave af Nyt fra Forskerne kigger vi nærmere på en undersøgelse fra 2010 lavet af danske forskere. Indenfor sportens verden ser man ofte topsportsfolk komme sig lynhurtigt fra skader. Hvordan kan det være? En gruppe danske forskere har et muligt svar herpå. Undersøgelsen  Rygtet siger, at sportsfolk som anvender doping, ofte har et […]

Spred fingrene og svøm hurtigere

Når OL-svømmere giver los og viser verden resultatet af fire års intensiv træning, så har flere af dem denne gang et ekstra trick med i posen. Og det er ikke hightech badehætter eller nano-creme, men noget så simpelt som at sprede fingrene. Vores intuition siger ellers, at samlede fingre best kan holde på vandet og […]

vaekstsport03

Væksthormon til sportsskader?

I denne udgave af Nyt fra Forskerne kigger vi nærmere på en undersøgelse fra 2010 lavet af danske forskere. Indenfor sportens verden ser man ofte topsportsfolk komme sig lynhurtigt fra skader. Hvordan kan det være? En gruppe danske forskere har et muligt svar herpå. Undersøgelsen  Rygtet siger, at sportsfolk som anvender doping, ofte har et […]

Kunstig organisme fremstillet af rottemuskel og silikone

Forskere har skabt en kunstig organisme, der bevæger sig som en vandmand. Ingredienserne er en blanding af muskelvæv fra en rotte og silikone. Forskerne bag kalder væsenet for en ”pseudo-organisme” og den skal bane vejen for mere effektive tests af ny medicin og udvikling af nye metoder til at reparere organer. Den nye organisme har […]

foodorgie

Ramadan og træning?

Hej Bodylab, Jeg kunne godt tænke mig at vide om i kunne give mig nogle gode råd til optimal kost og motion når man faster fra ca. kl. 03.00 til kl. 21.40. nu hvor jeg alligevel har så få timer at indtage mad og drikke i, vil det så være en god ide at udnytte […]

doof

Hvorfor 500 kalorier i overskud og underskud?

Hej Bodylab, Har lagt mærke til i jeres artikel “sådan cutter du ned til sommer“, at når man cutter, og bulker for den sags skyld, ligger man i 500 kalorier over- eller underskud. Hvordan kan det være, at det er 500 kalorier og ikke 800? Er det fordi, kroppen kun har brug for de ekstra […]

Bliv en bedre bilist med koffein

En hollandsk undersøgelse viste for nylig, at bilister bliver mere sikre på vejene, efter at have indtaget en Red Bull. Under en 4 timers køretur var de bilister som havde drukket en Red Bull mere årvågne, end dem som ikke forinden havde drukket Red Bull. En ny undersøgelse, som snart bliver publiceret i Psychopharmacology, viser […]

souporange

Virker suppekure?

Hej Bodylab. Jeg kunne virkelig godt trænge til at smide nogle kg, og vil gerne gøre det hurtigt. Jeg har hørt fra folk jeg kender at en suppekur er god til at smide nogle kg hurtigt.. Men jeg vil gerne høre om de her kure egentlig virker? Svar: En suppekur er klart en metode til […]

Viden om protein giver ny forståelse af musklers funktion

Muskelsammentrækning styres af et samspil mellem myosin og actinfilamenter. To andre proteiner, tropomyosin og troponin regulerer, hvordan myosin binder til actin – sådan har teorien lydt. Man har nemlig aldrig kunne se processerne, fordi de foregår på mikroskopisk niveau. Muskelkontraktion og mange andre bevægelsesforstyrrelser processer styres af samspillet mellem myosin og actinfilamenter. Yderligere to proteiner, […]

spoon09

Spørgsmål omkring kreatin

Hej Bodylab,  Jeg sidder og overvejer om jeg skal begynde at tage kreatin. jeg bruger i øjeblikket jeres kulhydrat- og proteinpulver, som jeg er meget tilfreds med. Jeg styrketræner 2-3 gange om ugen (full-body). Derudover skal jeg til og i gang med håndboldsæsonen igen, hvor vi træner 2 gange om ugen. Planen med kreatinen var, […]

OL-atleter med astma

Hvad har de tre britiske OL-atleter Bradley Wiggins, Rebecca Adlington og Paula Radcliffe til fælles? De har alle astma – ligesom mange flere deltagere ved årets OL i London. Det stopper dog ikke hverken landevejsryttere og marathonløbere på absolut topniveau, men det giver både nogle sundhedsmæssige og administrative udfordringer. Først og fremmest giver astma en […]

Sukkerholdige drikke svækker muskler efter få uger

Det er ikke kun vores smagsløg, der kan få en hang til sukkersødede læskedrikke. Også vores muskler kan kræve sukkerdrik og en ændring i musklerne kan observeres efter blot få uger med stort forbrug af eksempelvis sodavand. Sukkeret ”lærer” isolerede muskelceller, at gå ind i et mere inaktivt stadie, hvor muskelstofskiftet ganske enkelt kører langsommere. […]

Løb fra zombierne!

Motivation kan komme mange steder fra, men noget af det mest motiverende på en løbetur må være at have en hær af zombier i hælende. Det kan man få ved at downloade applikationen Zombies, Run!. Den gør din løbetur til et ultra-intensivt løb for livet, hvor nye udfordringer konstant venter lige om hjørnet.   Applikationen […]

asw05

Træn ben inden arme og få større arme

I denne udgave af nyt fra forskerne ser vi nærmere på en norsk undersøgelse som har undersøgt effekten af at træne ben før man træner biceps. Hver gang man træner, så udskiller kroppen en vis mængde testosteron og væksthormon. Jo større muskler man træner, jo større bliver den hormonelle udskillelse. De norske forskere ville undersøge, om […]

Kort træning på kontoret har stor effekt

Ny dansk forskning viser, at effekten af selv ganske kort tids træning af nakke og skuldre har en markant effekt mod smerter som følge af stillesiddende arbejde. Forskningen er foretaget af Christoffer Højnicke Andersen, som netop har forsvaret sin ph.d. afhandling ved Institut for Idræt og Biomekanik på Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet, Syddansk Universitet. Resultatet af […]

Nyt fremskridt inden for proteinmedicin

Australske forskere har opnået et gennembrud i søgningen efter proteinbaserede medicinformer, som potentielt vil kunne erstatte antibiotika. Antibiotika har den ulempe, at de sygdomsbakterier, som det skal bekæmpe, kan blive resistente. Dermed virker antibiotika ikke længere, og det har der været en række eksempler på. Forskere fra Monash University i Australien har nu fundet et […]

Find dig en chef som træner

Vi ved alle at fysisk træning er afstressende. Det har en positiv effekt på mange aspekter af livet. Og tilsyneladende også på hvor god en chef man er. En undersøgelse fra Northern Illinois University har undersøgt sammenhængen mellem fysisk træning, og evnen til at være en god og venlig boss. En gruppe studerende blev udspurgt […]

saunatv

Sauna og fedtforbrænding?

Hej Bodylab, Jeg har længe gået og undret mig over, om der er en direkte sammenhæng mellem fedtforbrænding/kalorieforbrænding og sauna?  Da jeg er en hyppig bruger af sauna, specielt til efter et endt træningspas, vil det være meget rart at vide om man taber yderligere kalorier igennem sin sved, eller om det kun er væsken, […]

Bliv mindre syg med et godt humør

Er du altid glad og i godt humør? Hvis du kan svare ja til dette, så tyder meget på, at du har mindre risiko for at blive forkølet. En undersøgelse fra Psykosomatisk Medicin viser nemlig, at folk der er glade og i godt humør har mindre risiko for at blive forkølet. En gruppe på lidt […]

southbeach02

Er South Beach diæten farlig?

Spørgsmål: Hej Bodylab. Er der noget farligt ved at leve efter South Beach diætprincipperne? Jeg er en kvinde på 42 år der gerne vil smide 7-8 kilo. Svar: South Beach kuren er en af de mere milde ”slankekure”. Modsat eksempelvis Atkinsons diæt, der kan medføre en ketose grundet det ekstremt lave indtag af kulhydrat, så […]

polif

Musklers udseende og rep-ranges?

Hej Bodylab,  Jeg synes selv jeg har en rimelig basisviden når det kommer til styrketræning og vægttab. Og det hele hænger perfekt sammen. Men, vil ens muskler blive ens hvis man for eksempel over et år trænede med 10-20 reps, frem for 6-8 reps? Og jeg taler ikke nødvendigvis kun om størrelsen på musklerne. Svar: […]

polif

Musklers udseende og rep-ranges?

Hej Bodylab,  Jeg synes selv jeg har en rimelig basisviden når det kommer til styrketræning og vægttab. Og det hele hænger perfekt sammen. Men, vil ens muskler blive ens hvis man for eksempel over et år trænede med 10-20 reps, frem for 6-8 reps? Og jeg taler ikke nødvendigvis kun om størrelsen på musklerne. Svar: […]

Solcreme blokerer også for dannelse af D-vitamin

Om sommeren er der ikke grund til at tage tilskud af D-vitamin. Det råd hører man ofte, og begrundelsen er, at D-vitamin bliver skabt i kroppen når huden udsættes for sollys. – Men når man smører huden ind i højfaktor solcreme, så går det ud over dannelsen af D-vitamin. Flere undersøgelser har dokumenteret dette, men […]

shint04

Effektiv slankekur med intermittent fasting

Hvis du vil på slankekur for at komme af med det overflødige fedt, men ikke ønsker at spise mindre, eller træne mere, så søger du efter det umulige ifølge traditionelle ernæringsprincipper. Men forskere på Salk Institute for Biological Studies har vist at det muligvis godt kan lade sig gøre. Man kan rent faktisk godt tabe […]

Mindsk fedtdepoterne med myostatin blokker

Myostatin har været på alles læber siden man for en del år siden så en ko med en meget ekstrem muskeludvikling. Myostatin er et protein som hæmmer musklernes vækst. Som man så det ved koen og senere hos en tysk baby, så resulterer en defekt i kroppens myostatin produktion i en meget voldsom muskeludvikling. Der […]

bullwomen

Mindsk fedtdepoterne med myostatin blokker

Myostatin har været på alles læber siden man for en del år siden så en ko med en meget ekstrem muskeludvikling. Myostatin er et protein som hæmmer musklernes vækst. Som man så det ved koen og senere hos en tysk baby, så resulterer en defekt i kroppens myostatin produktion i en meget voldsom muskeludvikling. Der […]

Flere bliver frivillige i idrætten

Flere vil være træner for et fodboldhold eller leder af en gymnastikafdelingen – det er blevet trendy at gøre en forskel i den lokale idrætsforening, viser DGI’s medlemstal for 2011. I løbet af de sidste ti år er der kommet næsten 25.000 flere instruktører, trænere og ledere. Over 94.000 danskere nu bruger en del af […]

fast-weight-lose01

Kan man tabe sig uden en suppekur?

Hej Bodylab. Jeg vil gerne tabe mig nogle kg, og jeg har kigget en del på de såkaldte suppekure. Jeg synes dog det lyder ret kedeligt at skulle leve af hvidkålssuppe med tomater… Er det ikke muligt at tabe sig uden en sådan suppekur? Svar: Der er masser af muligheder for at tabe sig uden […]

sixli

Mavemusklernes form?

Hej Bodylab, Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvorfor nogles mavemuskler har en dyb “rille” i midten mens andre har mere tværgående mavemuskler? Er dette bare forskelligt fra person til person – eller er det noget man kan opnå ved at træne på en bestemt måde? Svar: Dine mavemusklers form er genetisk bestemt. Du […]

manbob

Er det tævepatter?

Hej Bodylab,  Hvad gør jeg galt, eller har jeg bare ingen tålmodighed? Jeg er en fyr der er kommet lidt sent i gang med at træne(43 år). Nå, men helt for sent er det vel aldrig. Jeg vejer 89-90 kg og er 186 cm høj (alm. bygget ). Træner styrketræning 2-4 gange ugentligt og løber […]

Direktører dømt for ulovlige kosttilskud

Den tidligere ledelse af onlinebutikken Bodybuilding.com, inklusiv grundlæggerens samt virksomhedens advokat, er blevet dømt til at betale en bøde på ikke mindre end 7 mio. USD. Den primære forbrydelse er, at de bevidst har solgt kosttilskud med ulovlige tilsætningsstoffer til sportsfolk. Produkterne er solgt som kosttilskud, mens de i virkeligheden burde være solgt som lægemidler, […]

aldringshastighed04

Moderat aktivitet sænker aldringshastigheden

Der findes rigtigt mange undersøgelser som viser, at man forlænger sit liv, når man har et højt aktivitetsniveau, som inkluderer hård træning. Men ifølge en nyere undersøgelse fra Finland, så er hårde aktiviteter, som løb og cykling ligesom slemt, som det at være en sofakartoffel, når vi snakker om den hastighed hvorved vores celler ældes.  […]

Bodybuilding for hunde

2. juni 2012 afholder Canine Bodybuilding Association (Hundenes bodybuilding Forening) verdens første bodybuilding show for hunde. Det foregår naturligvis i USA, hvor organisationen siden starten i 2008 har fået et stort antal medlemmer. De fleste medlemmer er muskelhunde som Bulldogs, Pitbull-terrierer og Rottweilere men også mindre hunde som Beagles og små Terriere har deres egne […]

ffcuc05

Den fedtforbrændende effekt ved curcumin

Curcumin har rigtigt mange gavnlige egenskaber. Både sundhedsfremmende egenskaber, samt egenskaber som er interessant for folk der træner. I en tidligere udgave af nyt fra forskerne så vi på et forsøg som viste at curcumin har anabolske egenskaber hos rotter. I denne udgave ser vi nærmere på en undersøgelse som viser at curcumin har en […]

Rejs til Asien og få anabolske steroider

Når steroider er stærkt regulerede, så finder de kreative på andre løsninger. En mulighed er, at bruge anabolske steroider ulovligt, men hvorfor gøre det, når man kan tage på ferie og helt lovligt dope sig? I Thailand er en ny form for turisme ved at blive populær på linje med badeferier og sexturisme. Nu går […]

agetrain03

Det aldersbetingede respons på styrketræning

Normalt siger man, at unge reagerer bedre på styrketræning end ældre. Men forskellen er tilsyneladende ikke så stor som man ofte gør den til. En del undersøgelser viser, at en utrænet person typisk er stærkest omkring de 40 år, hvorefter styrken holder sig nogenlunde konstant mellem 40-50 år, for derefter at falde stille og roligt […]

curcumin05

Har curcumin anabolske egenskaber?

Curcumin er et gult farvestof som udvindes af gurkemejerod, og som blandt andet giver karry den gule farve. Der er efterhånden lavet en bunke undersøgelser på dyr, som viser at curcumin har en lang række sundhedsfremmende egenskaber. Og hvis bare halvdelen af disse undersøgelser kan reproduceres på mennesker, så er det tale om et super […]

wheybef03

Whey proteinpulver før træning er bedst

Det er normal praksis blandt vægttræningsudøvere, at sørge for at få sig en proteinpulver shake efter træning. En undersøgelse fra University of Birmingham viser dog, at man får mere ud af at drikke sin proteinpulver shake inden træning. Undersøgelsen En gruppe sportsforskere fra University of Birmingham udført et eksperiment, hvor 17 forsøgspersoner i 20’erne deltog. […]

carrot-soup-su

Er suppekure farlige?

Hej Bodylab. Er der egentlig noget farligt ved at tage sådan en ”suppekur” ? Svar: Der er ikke nogen direkte akut fare ved at vælge en suppekur. Der kan dog relativt hurtigt opstå problemer af en karakter der betyder at man bør gå langt uden om suppekure. En suppekur virker fordi den giver kroppen meget […]

plusbcaa05

Glutamin plus BCAA øger testosteron niveauet

En undersøgelse fra Ball State University viser at styrke atleter som supplerer deres kost med piller som indeholder BCAA (forgrenede aminosyrer), producerer mere testosteron og mindre kortisol. En vægttræningsudøvers største fjende er stress. Og her snakker vi om fysisk stress. Træning er ekstremt stressende for kroppen. Muskelvæv nedbrydes, kortisol produktionen øges og testosteron produktion falder. […]

Danmark har mangelfuld dopinglovgivning

Anti Doping Danmark advarer nu mod, at dansk lovgivning på dopingområdet halter efter vores nabolande. Straffen for at besidde eller handle doping er nemlig lavere end i andre lande, og det kan være med til at gøre Danmark til et fristed for doping-kriminalitet. Her i landet er maksimumstraffen to års fængsel for at hente ulovlige […]

weightrainloss05

Tab dig med styrketræning

Der eksisterer en meget uheldig myte, som dikterer at man absolut skal dyrke aerob træning hvis man ønsker at tabe sig. Den gængse praksis er at træne aerob træning ved en moderat intensitet, så man derved kan opretholde aktiviteten over længere tid. Det er dog ikke nødvendigvis den eneste måde at tabe sig på. Vægttræning […]

pillsdiet01

Forskellen på slankepiller og slankepulver?

Spørgsmål: Hej Bodylab. Jeg synes virkelig der er mange forskellige slankeprodukter på ”slankemarkedet” og det kan være svært at finde rundt i. Men en ting jeg altid har undret mig over, hvad er forskellen på slankepiller og slankepulver?  Svar: Det er helt forståeligt at du er blevet forvirret – der er efterhånden også rigtig mange […]

south-beach01

Vægttab med South Beach kuren?

Spørgsmål: Hej Bodylab. Jeg har hørt noget om den såkaldte South beach kur, men kan ikke helt finde ud af om det er noget der vil give et vægttab?  Svar: South Beach kuren går i grove træk ud på at man erstattet ”dårligt fedt” og ”dårlige kulhydrater” med ”godt fedt” og ”gode kulhydrater”. Herved menes […]

Advarsel mod farlige slankemidler

Fødevarestyrelsen advarer nu igen mod farlige slankemidler, der ulovligt er i omløb i Danmark. Produkterne kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, for den der tager dem og kan bl.a. påvirke centralnervesystemet. Fødevarestyrelsen opfordrer til, at man smider slankemidlerne i skraldespanden.  ​Slankeprodukterne sælges under navnene: Advantrim, Thermo Speed Extreme og Therm Line II Slankeprodukterne indeholder synefrin og […]

beta_alanine_bodylab1

Muskeludholdenhed og beta-alanin

I juni blev resultaterne fra et nyt forsøg, der undersøgte effekten af beta-alanin på muskeludholdenheden, offentliggjort. Vi vil i denne udgave af Nyt fra forskerne se, hvad forsøget viste.  Kort om beta-alanins virkningsmekanisme Beta-alanin er et aminosyre der, sammen med en anden aminosyre kaldet histidin, udgør dipeptidet carnosin. Carnosin er en buffer og findes inde […]

Forbrugerrådet på jagt efter GDA

GDA, Guideline Daily Amounts eller vejledende dagligt indtag, er under kritik. Mærkningen kan af fødevareproducenter sættes på produkter, men kritikerne siger, at mærkningsordningen snarere vildleder end vejleder. Problemet er at portionsangivelserne tit er meget små, og dermed kommer det til at se ud som om, indhold af eksempelvis sukker, salt og fedt er meget lavt […]

Mænd med muskler er sexistiske

Mænd der stærkt optagede af at opbygge store muskler har en kedelig tendens til at se ned på kvinder. Sådan er det i hvert fald i England. Her har man undersøgt 327 mænd og spurgt dem om en lang række spørgsmål om deres egen krop, træning og deres syn på kvinder. Resultatet var, at de […]

Sprint er godt mod fedt

Et nyt studie viser, at sprint er et mere effektivt slankemiddel for fedt på maven, end man hidtil har troet. En time med interval-sprint om ugen svarer til hele syv timers jogging, når det kommer til at reducere kropsfedt, viser forskning fra University of New South Wales.  Studiet viser også, at sprint og andre hårde […]

Plante får folk til at drikke mindre alkohol

  Forskere ved Harvard University har undersøgt en kinesisk urt ved navn kudzu for at finde ud af om der er hold i gamle historier fra den kinesiske folklore om, at det kan være med til få folk til at drikke mindre alkohol. – Og historierne fra Kina viser sig at være sande. Planten kudzu […]

walkwoods03

Bliv sundere med en gåtur i det grønne

Alle ved det er sundt at gå sig en tur. Men det er tilsyneladende ikke helt ligegyldigt hvor man går henne. En Japansk undersøgelse, fra Nippon Medical School, har påvist, at det er sundere at gå sig en tur i grønne områder, end i bymæssig bebyggelse. Der er generelt flere og flere undersøgelser som viser, […]

oem01

Kan ømme muskler være fuldt restitueret?

Hej Bodylab, Jeg døjer til meget tit med ømme muskler. Jeg er i tvivl om hvor vidt, at mine muskler godt kan være, fuldt ud restitueret når de er ømme, og jeg sagtens kan træne, eller om musklerne ikke er fuldt ud restitueret når de er ømme og jeg skal vente til ømheden er over? […]

alcdrink

Alkohol og træning?

Hej Bodylab, Jeg træner nogenlunde seriøst, men jeg har hørt flere steder at hvis man tager til fest og drikker, så er det ligesom at gå 3 uger tilbage i sin træning? Passer dette? Svar: Det er noget vås. Ja, alkohol har teoretisk set en skadelig indvirkning på træningen, på flere forskellige områder. I praksis […]

Syntetisk protein mod influenza

Et kunstigt protein, der er effektivt mod influenza, er blevet opdaget af forskere ved San Diego State University. Proteinet kaldes EP67 og det er effektivt mod den særlige influenza-form kendt som H1N1. Det virker ved at aktivere immunforsvaret, og via museforsøg kan man se, at det virker i op til 24 timer efter at smitten […]

Appetit-dæmpende effekt ved protein kortlagt

Et hold forskere har kortlagt og dokumenteret hvordan protein undertrykker sult. Effekten har været kendt længe, og det har været en eftertragtet sidegevinst ved eksempelvis proteinpulver. De franske forskere ved Université de Lyon i Frankrig har netop offentliggjort deres forskning i tidsskriftet Cell, og der er tale om komplekse sammenhænge. Kort fortalt har forskerne fundet […]

kyssesyge

Kyssesyge og styrketræning

Hej Bodylab, Jeg er en dreng på 16 år, der har styrketrænet i omkring 16 måneder! Jeg har desværre fået kyssesyge, og har haft det i 14 dage nu. Har nogle af jer erfaring med genoptræning efter kyssesyge, og hvornår jeg må gå i gang med at træne igen? Svar: Du er nødt til at […]

Fitness-sko er fup

Fitness-sko, der giver din træning et ekstra boost, er ikke så gode, som firmaet bag påstår. Skofirmaet Skechers er netop blevet dømt til at betale en rekordstor bøde på 40 mio. USD for at påstå, at deres sko kan få brugeren til at tabe i vægt og få flotte lægmuskler.Det passer nemlig ikke. Skoene er […]