hammer-curl12

Armvinkel til træning af biceps?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Hej Bodylab.

Jeg har tit tænkt på om der er nogen bestemt vinkel man skal have sin underarm, når man træner biceps med almindelige håndvægte.

Skal man gøre det i den vinkel som armen naturligt hænger, altså så man ender op med tommelfingeren mod skulderen? Eller skal man dreje armen, så det er fingrene der peger mod skuldrene?

Svar:

Hvis målet er at træne biceps maksimalt, så bør du dreje i håndleddet, så fingrene peger imod skulderen. Hvis du kører med tommelfingeren op af, så kaldes øvelsen hammer curls. Den rammer stadigvæk, til en vis grad biceps, men den muskel som ligger under biceps, nemlig brachialis, trækker en større del af belastningen, når man kører med neutralt greb. Så begge øvelser har sin berettigelse, alt efter hvad man ønsker at opnå med øvelsen. Fokus på biceps = traditionelle dumbell curls med fingrene pegene mod skulderen. Fokus på brachialis = hammer curls, med tommelfingeren imod skulderen.

Relateret information

Læs også artiklen ’vejen til større arme her’.