armespr

Antal øvelser til større arme?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Jeg kan se der er mange som kun kører 1-2 øvelser til armene. Er det virkeligt nok, hvis man vil have større arme? Personligt kører jeg 3-4 øvelser til biceps og 3-4 øvelser til triceps. Men det er måske for meget?

Svar:

Hvad der er for meget, og hvad der er for lidt er stærkt individuelt, og afhænger af hvilken type program man følger. Både biceps og triceps er relativt små og simple muskler, som ikke kræver specielt mange øvelser, for at give en komplet træning. Specielt når man tager i betragtning, at begge muskler rammes i rigtigt mange forskellige basisøvelser. Så for langt de fleste kan 1-2 øvelser til hver muskel sagtens gøre det. Der er sågar folk som har fået ganske store arme ved kun at køre basisøvelser. Dermed ikke sagt, at det er decideret forkert at køre 3-4 øvelser til biceps og triceps. Hvis man har mange års træningserfaring, og følger et program hvor hver muskel kun rammes en gang i ugen, så er det måske sågar nødvendigt med så mange øvelser. Er man derimod relativt uerfaren, og kører fullbody, 2-split eller 3-split, så er 3-4 øvelser til biceps og 3-4 øvelser til triceps alt for meget. Det sjove er at folk har en tendens til at behandle arme og bryst anderledes end andre muskler. Det er ikke usædvanligt at se folk lave 4-5 brystøvelser og så kun 1-2 rygøvelser. At de ikke selv kan se at der er noget hamrende forkert ved dette, kan kun skabe forundring. Det samme gør sig gældende med biceps og triceps. Man smider rask væk 3-4 øvelser til hver muskel ind i programmet, men en muskel som læggen får i bedste fald kun 1 øvelse. Jeg ved godt det er mere hip at have store arme og et stort bryst, men et fornuftigt træningsprogram bør immervæk have en vis balance.

Læs også artiklen ’vejen til større arme’