arnold-biceps

Biceps vokser ikke!?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Hej Bodylab.

Jeg har i en periode trænet utrolig meget biceps, da de ikke vokser som jeg gerne vil have det.

Jeg træner mindst 4 forskellige øvelser hver gang, 2 gange om ugen. Er der nogle øvelser der er mere optimale end andre, eller hvad er det jeg åbenbart gør forkert?

Tak for hjælpen.

Svar:

Spørgsmålet er om problemet ikke skal findes et andet sted. 4 øvelser eller flere, til biceps, 2 gange om ugen burde simpelthen være unødvendigt. Biceps er så lille en muskel, og rent funktionsmæssigt er den ikke særligt kompleks. Den kan sagtens trænes komplet med 1-2 øvelser. Hvis man ønsker større volumen, så ville jeg hellere gøre det ved at øge antallet af sæt i de enkelte øvelser, i stedet for at smide et hav af ligegyldige bicepsøvelser ind i træningsprogrammet. Men som sagt, så kunne man godt mistænke at problemet ligger et andet sted. Vokser resten af din krop? Tager du på? Hvis din vægt eksempelvis står helt stille, så er det næste for meget forlangt, at dine biceps på magisk vis skal vokse, hvis resten af kroppen ikke gør det. Armene vokser bedst når man tager på, og øger sin muskelmasse overordnet set. Det er meget svært at få større biceps, hvis man ikke spiser efter at gaine muskelmasse overordnet set. I sidste ende var det nok en ide med lidt mere information, hvis du skal have et fyldestgørende svar. Hvilke øvelser laver du? Hvor mange sæt og reps? Hvordan kører du dine øvelser rent tempomæssigt? Hvordan ser dit program ud generelt? Hvordan ser din kost ud? Ligger du i kalorieoverskud? Får du nok protein? Alle disse ting kan spille en rolle i forhold til hvorfor dine biceps ikke vokser.

Læs også artiklen ’Større arme’ her.