benchpress_teknik

Kun træne bænkpres én gang om ugen?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Hej

Jeg så i svaret på et andet spørgsmål at I skriver, at man i bænkpres ikke bliver stærkere, hvis man kun træner det en gang om ugen. Er det rigtigt?

For kører et træningsprogram, hvor hver kropsdel bliver kørt en gang om ugen.

Vil jeg ikke få optimalt gavn af det?

Svar:

Generelt er træningsprogrammer hvor man kun rammer hver muskelgruppe en gang i ugen ikke optimalt. For at den slags programmer skal virke skal man køre med en ret massiv sæt og øvelsesvolumen, og være i stand til at anvende ret tunge vægte. Alt sammen noget en relativ begynder ikke er i stand til. Det er bedre at ramme musklerne mere frekvent. Dermed ikke sagt, at man ikke kan få resultater med den slags træningsprogrammer. Det er bare på ingen måde optimalt. Og slet ikke i forhold til styrke, hvis det er ens primære mål. Den slags programmer er primært rettet imod hypertrofi. Hvis man vil være stærkere, så skal man træne de enkelte løft noget hyppigere.

Se også artiklen ’10 tips til større bænkpres’ her.