hvormegetprot

Hvor meget protein efter træning?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Hej Bodylab,

Jeg har anskaffet mig noget Whey 100 proteinpulver, som jeg primært vil bruge til en post-workout shake. Jeg er bare i tvivl hvor meget pulver jeg egentlig skal bruge? Er der en optimal mængde protein man skal indtage efter træning, eller hvordan forholder det sig?

Svar:

Det er godt du er opmærksom på at få protein efter din træning. Det spiller en meget vigtig rolle for restitutionen, at man får dækket sit behov for protein lidt efter træning, da musklerne har været udsat for en meget stor muskelprotein degradation.

Normalt siger man, at det er rigeligt at indtage 0,33 gram protein pr. kg kropsvægt efter træning. Det vil sige, at en person på 100 kg skal have 33 gram protein efter endt træning. Jeg ved godt mange bodybuildere opererer med princippet ”hellere for meget end for lidt”, men der er absolut ingen grund til at lave mega-shakes med 50-60 gram protein, som man ofte ser.

Skal det omregnes til pulver, så svarer det til lidt over 40 gram Whey 100 pulver, for en person på 100 kg.