paprest

Hviletid mellem PAP sæt?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Hej Bodylab,

Jeg overvejer at prøve PAP teknikken, som jeg læste om i ”Ugens Workout”. Men jeg skal lige være helt sikker på at jeg forstået det korrekt. Skal man gå direkte fra den tunge single og til sættet af 6 reps, eller skal man hvile 3-4 minutter efter den tunge single, inden man laver sættet af 6 reps?

Svar:

Ja, man skal hvile 3-4 minutter imellem alle sæt. Også når man går fra single til sæt af 6 reps. Det kommer helt specifikt til at se således ud:

1 single
3-4 minutters pause
1 sæt x 6 reps
3-4 minutters pause
1 single
3-4 minutters pause
1 sæt x 6 reps

Og sådan fortsætter man til man har lavet alle de planlagte sæt.

Det er nemlig vitalt, at man er helt udviklet inden man kører sættet af 6 reps. I modsat fald vil potentieringseffekten være hæmmet af den træthed som singlen har induceret.

For dem som ikke har læst om PAP teknikken, så har man muligheden her:

http://www.bodylab.dk/blog.asp?id=127#