sheikospr

Hvad giver det at køre 5 sæt x 5 reps?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Jeg kan se, at der er mange som kører 5 sæt x 5 reps i deres øvelser. Men er det ikke primært styrke man stimulerer med den kombination?

Svar:

Nej, det er ikke primært styrke som stimuleres. 5×5 systemet er en klassisk sæt/rep kombo, som har været brugt i forskellige udformninger af både bodybuildere og styrkeløftere. Det gode ved 5×5 strukturen, er at det giver en god blanding af både styrke og masse, og det er derfor super godt i forbindelse med opbygningen af et styrke- og massefundament. Når man lige er startet med vægttræning, så er det vigtigt, at man opbygger en god grundstyrke i de store øvelser, og får et solidt massefundament. Her er 5×5 en god opskrift på succes. Det egner sig dog nok bedst til større vægtstangsøvelser, som squat, dødløft, bænkpres, skulderpres osv. Mindre øvelser som laterals, curls osv. bør køres med lidt højere reps.