optifb

Optimale resultater med fullbody?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Hej Bodylab,

Jeg har trænet et års tid, og taget rigtig meget på. Jeg starter snart i gymnasiet, og regner med at få mindre tid til træning.

Jeg har trænet Back to Basics programmet et års tid, og det har været godt.

Jeg ville høre om jeg kunne skifte til et fullbody program, og stadig blive større?
Og om jeg stadig skal tage en proteinshake hver dag, selvom der kun er 3 træningsdage om ugen?

Mit program vil se nogenlunde sådan her ud:

  • Squat 5×5
  • Bænkpres 5×5 eller
  • Incline dumbbell press 3-4 sæt 6-8 reps
  • Bent over row 5×5
  • Dødløft 3-4 sæt 8 reps
  • Skulderpres 5×5 eller 8×4
  • Lateral raises 3-4×8
  • Pullups 3 sæt x
  • Dips 3 sæt x
  • Biceps 3 sæt
  • Læg 3 sæt

Svar:

Man kan sagtens blive stor med 3 ugentlige fullbody træningspas. Mange har den fejlagtige holdning, at fullbody kun er for nybegyndere, og at man partout skal skifte til split, når man bliver mere avanceret. Hvad mange ikke er klar over er, at de gamle oldschool bodybuildere fra første halvdel af 1900 tallet, og frem til Arnolds tid, næsten udelukkende benyttede sig af fullbody træning. De opbyggede bunker af muskelmasse, og masser af styrke ved udelukkende at træne hele kroppen. Så du kan sagtens blive stor og stærk med fullbody træning. Ofte er det sågar en bedre løsning, da det er lettere at bliver stærk, hvis man rammer hvert enkelt løft hyppigt. Og bliver man stærkere indenfor en bodybuilding rep-range, og samtidig spiser efter masse, så bliver man ofte større i et hurtigere tempo.

Dit øvelsesvalg ser fint ud. Jeg ville dog nok undlade sæt af 8 reps i dødløft. Dødløft er en øvelse som egner sig bedst til lidt lavere reps, da lænden ofte giver hurtigst op, og så begynder formen ofte at halte. Sæt af 4-6 reps ville være at foretrække efter min mening.