bench-press123

Hvor langt ned i bænkpres?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Når man kører bænkpres, skal man så køre hele vejen ned til brystet, eller stoppe lidt over? Havde nemlig en snak med en nede i træningscentret, som mente man skulle stoppe en håndsbredde over brystet, for at skåne skulderen.

Svar:

Man skal selvfølgelig kører stangen hele vejen ned til brystet. Hvis belastningen på skulderleddet er for stort, når man kører hele vejen ned, så er det fordi ens teknik og opspænd halter. Hvis man ligger sig fladt på bænken, uden nogen form for opspænd, og kører stangen hele vejen ned til brystet, så vil albuerne typisk nå under bænken. Og kører man sit bænkpres med armene ud til siden i en 90 graders vinkel, og sænker stangen højt på brystet, så forværres problematikken yderligere. Det ligger en meget stor belastning på skulderleddet. Hvis man derimod placerer sig på bænken med et korrekt opspænd, og sænker stangen til den nedre del af brystet, samtidig med at man holder armene indtil siden i en vinkel omkring 45 grader i forhold til ens torso, så vil belastningen på skulderen være markant mindre. Forskellen vil være tydelig, hvis man ligger mærke til hvordan ens albue position er med denne teknik. Hvis man gør det korrekt, så vil albuerne ikke engang være tæt på at nå under bænkens niveau i bundpositionen.

Relateret artikel:

10 tips til større bænkpres