synergi

Synergi mellem beta alanin og kreatin?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Jeg har læst en del om beta alanin, og det virker som et rigtig godt kosttilskud, med en effekt som virker ret godt dokumenteret. Det har jo en virkning som ligner kreatin lidt, så jeg tænkte på om der ville være en synergistisk effekt, hvis man anvendte både beta alanin og kreatin på samme tidspunkt?

Svar:

Nej, der eksisterer ikke en synergistisk effekt imellem beta-alanine og kreatin. De undersøgelser som har undersøgt indtagelse af begge kosttilskud, har ikke kunnet dokumentere en synergistisk effekt. Dermed ikke sagt, at man ikke kan indtage både beta-alanine og kreatin sammen. Det kan man sagtens. Og de vil begge to have en præstationsfremmende effekt. Når man snakker om synergistisk effekt, så forventer man en effekt, som er større end summen af den præstationsfremmende effekt hos de to kosttilskud. Hvis vi eksempelvis antager at kreatin øger præstationsevnen med 2 % og beta-alanine øger præstationsevnen med 2 %, så ville den samlede præstationsevne, når begge kosttilskud indtages på samme tid være større end 4 %, hvis der eksisterede en synergistisk effekt. Og det er tilsyneladende ikke tilfældet. Så selvom det vil have en positiv effekt, at indtage både beta-alanine og kreatin på samme tidspunkt, så vil der være tale om hver sin præstationsfremmende effekt, og ikke en synergistisk effekt.

Læs mere om beta-alanine her.