arnoldsw

Kan man træne biceps og triceps sammen?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Hej Bodylab 

Efter at have søgt nettet tyndt, uden at have fået noget ordentlig svar, så kunne jeg godt tænke mig at vide om det er okay, at man træner biceps og triceps samme dag? Jeg spørger fordi, at jeg har hørt og læst, at nogle mener det ikke fungerer, da det “modsiger” eller “mod træner” hinanden?

Hvad er jeres mening? Kan man træne de 2 muskelgrupper samme dag uden problemer? 

Svar:

Der er absolut intet galt i at træne biceps og triceps sammen. Det du har hørt lyder som en god omgang ”broscience”, og har absolut ingen hold i virkeligheden. Der er masser af gode solide programmer, som har en hel dag sat af til kun armtræning, hvor både biceps og triceps trænes. Generelt er der ingen regler for hvilke muskler man kan træne sammen. Alle muskler kan i princippet trænes sammen. Ellers ville fullbody programmer ikke fungerer. Grunden til at man ofte diskuterer hvilke muskelgrupper man skal træne sammen, har ikke så meget at gøre med hvilke muskler der kan trænes sammen, men handler mere om en bekymring i forhold til optimal restitution i split programmer. Kører man eksempelvis 3-split, så er det ikke optimalt, at man eksempelvis kører bryst på dag 1, skulder på dag 2 og triceps på dag 3, da pressemusklerne i så fald trænes 3 dage i streg. Men helt grundlæggende er der ingen regler for hvilke muskler man må træne sammen. Den eneste relevante regel omkring træning af muskelgrupper i det enkelte træningspas, er at man træner de store muskler før de små. Ens rygtræning hæmmes mere ved at træne biceps først, end ens bicepstræning gør af at træne ryggen først. Det er i princippet den eneste regel der er for det enkelte træningspas.