Træning 2 gange om dagen?

Skrevet af admin2. Torsdag, 26. april 2012 00:00

Hej Bodylab,

Går en tid i møde, med alt for meget fritid, derfor overvejer jeg for en periode af 1 til 2 måneder at styrketræne 2 gange om dagen. Men kan kroppen holde til det? Jeg overvejer følgende:dag 1 morgen - biceps, ryg og læn

dag 1 aften- 1 spinningstime

dag 2 morgen - ben og skulder 

dag 2 aften - 1 time på crosstrainer 

dag 3 morgen - bryst, mave og triceps

dag 3 aften - en times løb

dag 4 fridag og så forfra dagen efter.  

Formålet skulle være at nedbringe fedtprocenten, men samtidig ikke tabe for meget muskelmasse. 

Svar:

Godt nok er det yderst individuelt, hvor stor en arbejdsbyrde man kan klare på ugentlige basis, men generelt kan kroppen holde til meget mere end folk umiddelbart tror.
Det vigtigste er dog, at man bygger op til det. Hvis man går fra en ugentlig træningsmængde på 6 timer, og så dobler op til 12 timer, så løber man med sikkerhed ind i problemer. Hvis man derimod henover en periode, langsomt trapper op til de 12 timer, så kan det sagtens lade sig gøre uden risiko for overtræning. Der er for det meste her folk går galt i byen.

Den model du stiller op kan sagtens køres uden risiko for overtræning, hvis du har tiden til det. Men kun hvis du langsomt trapper op til det. Det kan selvfølgelig være problematisk, hvis du ikke har tiden til at trappe op til det. Selve optrapningen kunne i sig selv sagtens tage en måneds tid, og så er du måske allerede derhenne, hvor du igen ikke har tid til så megen træning. Men der er ikke andet for, end at gå stille og roligt frem, og så lytte til hvad kroppen siger.