Svaje i ryggen under bænkpres?

Skrevet af admin2. Torsdag, 17. maj 2012 00:00

Hej Bodylab,

Jeg har for vane at svaje i ryggen når jeg når de sidste 2 sæt. (5x5) Jeg svajer i lænden, så jeg hviler på skulderbladene. Ved at gøre det, så kan jeg tage mange flere kilo. 

Mit spørgsmål er:

Er det dårligt for ryggen og for min træning?

Svar:

Nu er det svært at bedømme noget ud fra en forklaring på internettet. Det er lettere at tage stilling til om du gør noget rigtigt, eller om du gør noget forkert, hvis man kunne se dig bænke. Som udgangspunkt er der ikke noget galt i at svaje i ryggen. Tværtimod.

Det er fordelagtigt at komme op og ligge på skulderbladene, og have et minimalt opspænd, da det for det første giver en bedre brystmuskelaktivering, muliggøre håndtering af tungere vægte, samt skåner skulderleddet. Det er IKKE fordelagtigt, bare at ligge sig fladt ned på bænken, og så bænke derud af. Det er hverken fordelagtigt i forhold til optimal brystmuskelaktivering, stabilitet, kraftudvikling, og det øger risikoen for skulderskader.

Problemet opstår, hvis svajet bliver for udtalt, og specielt hvis det bliver så udtalt af røven letter fra sædet. Men hvis du formår at holde røven i sædet, og ikke svajet så meget at det gør decideret ondt i lænden, så er det kun en fordel. Men som jeg startede med at sige, så er det svært at konkludere noget uden en video, eller mulighed for at se det IRL. 

Relaterede artikler:

Stærkere i bænkpres Anno 2012