Øvelser for ydre- og inderlår?

Skrevet af admin2. Søndag, 01. Juli 2012 00:00

Hej Bodylab,

Hvad er de bedste øvelser for ydre og inderlår?

Jeg har problemer med mit det ene knæ, så kan ikke lave lunges, og må ikke lave squats pga. min ryg, og kan selvfølgelig heller ikke pga. mit knæ. 

Efter et vægt tab på 53 kg, syntes jeg mine lår godt kunne trænge til at blive strammet op.

Svar: 

Et rigtigt godt spørgsmål, hvor mange, specielt kvinder, kunne have godt af at læse svaret. Det indeholder nemlig flere myter.

For det første er der ikke noget som hedder ”yderlåret”. I det mindste ikke funktionelt set. Mange kvinder kører ofte sæt i abductor-maskinen. Det vil sige den maskine, hvor man spreder benene. De gør det i den tro, at de træner ”yderlåret”. Problemet er bare, at det som anatomisk udgør yderlåret, ikke har den funktion. Når man kører den pågældende øvelse, så er det ikke ”yderlåret” som gør arbejdet. Det er baldemuskulaturen. Det er balderne, som står for den bevægelse man kalder abduktion af benet, det vil sige når man spreder benene - IKKE låret.

Man kan godt træne inderlåret, i den maskine som hedder adductor-maskinen, hvor man i stedet for at sprede benene, samler dem imod modstand. Men det vil næppe have den effekt du ønsker, hvilket jeg vil komme nærmere ind på senere. Lad mig først gøre det klart, at det kvinder populært set kalder ”yderlåret” og ”inderlåret”, ganske let kan trænes med helt almindelige benøvelser. Squat med medium til bred stand, vil uden problemer træne både ”yderlår” og ”inderlår”. Nu siger du godt nok, at du ikke kan træne squat og lunges pga. ryggen og knæet, hvilket på sin vis minimere antallet af effektive øvelser en del. Hvis du kan køre benpres uden problemer, så vil det være en ganske udmærkede øvelser til begge områder. Du kan eventuelt veksle mellem smal og bred stand på brættet. Bred stand vil ramme inderlåret mere udtalt. Ellers er ganske almindelige leg extensions ganske gode til at ramme det som du kalder ”yderlåret”.

Det sidste jeg bed mærke i var ønsket om at blive strammet op. Træning har i princippet ikke en opstrammende effekt. Det eneste som kan ændre musklens udseende er lavere fedtprocent, eller mere korrekt mængden af underhudsfedt, samt en forøgelse af musklens størrelse. Man kan reelt ikke ”stramme” en muskel op. Den kan blive større eller mindre, og den kan blive svagere og stærkere.

Håber det var svar nok.

Læs også artiklen ’Vægttab og styrketræning’ her