big-arms

Fuld ROM vs. konstant spænding på musklen?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Hej Bodylab,

Jeg har hørt nogle stykker snakke om, at det skulle være meget vigtigt, at holde spændingen frem for at køre fuld range of motion.

Fx biceps curls kun køres halvt ned for at holde spændingen frem for at køre håndvægten helt ned, og derved køre fuld range of motion. Eller bænkpres kun køres halvt ned frem for helt ned.
Hvad anbefaler I?

Svar:

Nu behøver det ene ikke udelukke det andet. Både i bænkpres og curls er det stort set konstant spænding på musklen igennem hele bevægelsen.

Uanset hvad, så er det altid bedst med fuld ROM. Der findes mange undersøgelser, hvor man har kigget på eksempelvis squats med fuld ROM vs. partial squats, og fuld ROM giver altid de bedste resultater når vi snakker om hypertrofi.

Så jeg vil til en hver tid anbefale, at man kører sine øvelser med fuld ROM.