proteinkvaltiet

Proteindrik og kreatin?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Jeg synes det kunne være praktisk at blande mit kreatin i min whey proteindrik, men må jeg godt det, eller påvirker proteindrikken kreatin negativt på nogen måde?

Svar:

Det sker der absolut intet ved. Man kan faktisk argumentere for at det er en fordel at blande kreatin og proteindrik sammen. Kreatin optages nemlig igennem en kanal som er reguleret af insulin. Det er derfor man normalt anbefaler at man indtager sin kreatin sammen med hurtige kulhydrater som eksempelvis maltodextrin. Men protein har også en forstærkende effekt på insulinresponset, så det vil kun have en positiv effekt, hvis man blander sin kreatin i sin proteindrik eller weightgainer shake. Man kan ikke sige noget definitivt omkring optimale dosis forhold, men de fleste undersøgelser viser en forbedret optagelse ved omkring 30-40 gram kulhydrater, og stort set samme dosis protein.

Læs mere om proteindrik her.