stoerremuskler

Optimal timing af kreatin dosis?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Jeg er lige begyndt på noget af jeres Bodylab kreatinpulver. Hvornår er det optimalt at indtage sit kreatin? I øjeblikket indtager jeg kreatinen sammen med min morgenmad.

Svar:

Som udgangspunkt er det bedst, at indtage sit kreatin på et tidspunkt, hvor man ved man har en udtalt insulinsekretion. Et godt tidspunkt til indtagelse, kunne være lige efter styrketræning, hvor man typisk indtager en blanding af hurtige kulhydrater og protein / proteinpulver. Så det er en ganske god ide at man eksempelvis blander sit kreatin i ens weightgainer shake efter træning.

På ikke-træningsdage er det en god ide at vælge at indtage det i forbindelse med et måltid der ikke er alt for fedtholdigt. Fedt ligger en dæmper op insulinresponset, og dermed også optagelse af kreatin. Så har man et let måltid primært bestående af protein og kulhydrater, så ville det være optimalt at indtage kreatin her.