squatspr1

Træningsprogram med ’De tre store’?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Min træningskammerat påstår, at ethvert træningsprogram SKAL indeholde de tre store: squat, dødløft & bænkpres. Passer dette udsagn? Umiddelbart har jeg sagt til ham, at man sagtens kan have et ganske fint træningsprogram uden præcis de tre øvelser. F.eks. kører jeg incline dumbell bench press og flyes i stedet for bænkpres, hvilket fungerer ganske udmærket.

Svar:

Hvis man tager hans udsagn bogstaveligt, så har han ikke ret. Et træningsprogram skal selvfølgelig ikke død og pine indeholde squat, bænkpres og dødløft. Essensen i hans udsagn er dog god nok. Et godt træningsprogram bør bygges op omkring store basisøvelser. Flyes vil aldrig kunne erstatte bænkpres, og leg extensions vil aldrig kunne erstatte squat. Men der er absolut intet galt i at man i stedet for bænkpres kører incline bænkpres, og i stedet for squat kører front squat. Så længe man erstatter de 3 store med en tilsvarende variant, så er det helt fint. Men sammenligner man et træningsprogram som er bygget op omkring isolationsøvelser, med et træningsprogram som er bygget op omkring store basisøvelser, så vil sidstnævnte altid give de bedste resultater.

Læs også artiklen ’kunsten at vælge træningsprogram’ her.