Sådan undgår du muskelømhed

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Ømme muskler (også kaldet DOMS) opstår tit i forbindelse med at man kaster sig over et nyt træningsprogram eller ændrer måden man træner på. Muskelømheden mærkes typisk ved berøring eller når musklen strækkes og ømheden er stærkest 24-48 timer efter træningen, hvorefter den gradvist reduceres i løbet af en uge. Den traditionelle måde at undgå muskelømheden på har været at strække musklerne efter træning. Flere studier har de seneste år dog vist, at der stort set ikke er nogen effekt ved at strække ud på ømhed. Derimod har det vist sig, at antioxidanter kan nedbringe ømheden ligesom yderligere træning også dæmper ømheden, hvilket sandsynligvis skyldes den øge blodgennemstrømning i musklerne.

Den bedste løsning på ømme muskler er således ikke sofaen, men kontinuerlig træning og fokus på kosten, skriver Kyler Crouse, der er forsker og fitness coach i en klumme i avisen Tahoe Daily Tribune.