Protein hver tredje time?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Muskelvækst via kost er ikke kun afhængig af, hvor meget protein man indtager, men i høj grad også af, hvornår man indtager det. En ny undersøgelse, offentliggjort i Nutrition & Metabolism, viser, at det heller ikke kun er et spørgsmål om at time proteinindtagelse før, under og efter træning, men faktisk over hele døgnet. 

Forskerne bag undersøgelsen har undersøgt effekten af, at forsøgspersoner har indtaget valleprotein i følgende forhold: 10 gram hver 1,5 timer; 20 gram hver 3 timer, eller 40 gram hver 6 time. Resultatet var at det proteinberedskab, som kroppen havde tilgængeligt for muskelopbygning, var mest effektivt, hvis der blev indtaget protein hver tredje time. Det er i praksis vanskeligt at leve med en sådan diæt, og en forskerne bag undersøgelsen anbefaler derfor som generelle retningslinjer:

  • Spis nok protein i løbet af dagen for at holde din vægt og aktivitetsniveau.
     
  • Spis 20-25 gram protein under eller umiddelbart efter din træning.
     
  • Spred resten af ​​proteinet hele dagen for at holde din krop næret.