upright_rows

Upright rows: Kan øvelsen udføres sikkert?

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af Thomas Jagd

Kan øvelsen udføres sikkert?

Vægttræning er generelt en ret sikker sport, med en ret lav skadesstatistik. Specielt hvis man lærer korrekt teknik fra start af. Der er dog visse øvelser som har et større skadespotentiale end andre, da de rent biomekanisk udføres på en måde som stresser visse fysiske strukturer.

Det er blandt andet behind the neck presses og upright rows. En nyere artikel fra Strength and Conditioning Journal har kigget på upright rows(1), og hvad man kan gøre for at undgå det man kalder ”subacromial impingement”, eller på dansk indeklemningssyndrom. Grundlæggende skyldes impingement, at m. supraspinatus og den tilknyttede slimsæk, afklemmes mellem overarmsknoglen og skulderbladets knoglefremspring, acromion.

Biomekaniske betragtninger i forhold til upright rows

I en traditionel udført upright row, trækkes stangen op til hagen, hvilket bringer overarmen i en position der ligger over 90 graders abduktion. Det normale biomekaniske bevægemønster dikterer, at skulderen skal ekstern roteres, når armen føres op over hovedet, for at undgå impingement. Når man laver upright rows sker det modsatte, nemlig en intern rotation. Dette er en opskrift på impingement og dermed skulderproblemer.

 

 

 

 

 

 

 

En traditionel udført upright row.

Når man løfter armen op over hovedet, uden ekstern rotation, så viser undersøgelser, at den subacromiale impingement sker i området 70-120 grader, og er mest udtalt omkring 90-120 grader(2,3,4,5,6). Det giver derfor ganske god mening, at traditionelle upright rows er en risikofyldt øvelse, da man her laver en bevægelse på +90 graders abduktion, i en intern roteret position.

Modifikationer af den tekniske udførsel

Spørgsmålet er så, om man kan lave visse tekniske modifikationer i forhold til den traditionelle upright row, så den bliver sikker at udføre. Risikoen kan i stor udstrækning minimeres, hvis man holder overarmen under det vandrette plan. Det vil sige undgå en abduktion på 90 grader og derover. Det svarer typisk til at man trækker stangen til den nederste del af brystet, i stedet for at trække den til hagen.

 

 

 

 

 

 

 

En modificeret upright row.

Hvis man allerede har problemer med impingement, er det muligt man skal stoppe bevægelsen endnu tidligere. Eksempelvis ved omkring 60-70 graders abduktion. Det er dog vigtigt, at udøveren lytter til sin krop, og undgår et bevægeudslag som giver anledning til smerter eller irritation.

Konklusion

Upright rows kan godt udføres sikkert, hvis man undgår en alt for udtalt abduktion, og holder sig et stykke under de 90 grader. Det er dog en øvelse som bør behandles med en vis forsigtighed. Specielt hvis man har tendens til skulderproblemer.

Kilder:

(1) The Upright Row: Implications for Preventing Subacromial Impingement. Schoenfeld, Brad MSc, CSCS1; Kolber, Morey J PT, PhD, CSCS2; Haimes, Jonathan E BS, CSCS2Section Editor(s): Binkley, Helen M PhD, ATC, CSCS*D, NSCA-CPT*D

(2) Brossmann J, Preidler KW, Pedowitz RA, White LM, Trudell D, and Resnick D. Shoulder impingement syndrome: Influence of shoulder position on rotator cuff impingement-an anatomic study. AJR Am J Roentgenol 167: 1511–1515, 1996.

(3) Graichen H, Bonel H, Stammberger T, Englmeier KH, Reiser M, and Eckstein F. Subacromial space width changes during abduction and rotation—a 3-D MR imaging study. Surg Radiol Anat 21: 59–64, 1999.

(4) Graichen H, Bonel H, Stammberger T, Heuck A, Englmeier KH, Reiser M, and Eckstein F. A technique for determining the spatial relationship between the rotator cuff and the subacromial space in arm abduction using MRI and 3D image processing. Magn Reson Med 40: 640–643, 1998.

(5) Levangie PK and Norkin CC. Joint Structure & Function: A Comprehensive Analysis. Philadelphia, PA: F.A. Davis, 2005. pp. 258–259.

(6) Neer CS II. Anterior acromioplasty for the chronic impingement syndrome in the shoulder: A preliminary report. J Bone Joint Surg Am 54: 41–50, 1972.