testosteronsleep03

Sov mere og boost dit testosteron niveau

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Når mænd passerer de 40, så begynder testosteron produktionen at falde drastisk. Meget tyder dog på, at en del af svaret skal findes i mænds søvnmønster. Når man bliver ældre sover man mindre, og kvaliteten af søvnen forringes samtidig.

Undersøgelsen

Endokrinologer fra National University i Singapore kunne drage netop denne konklusion, efter at have undersøgt 531 kinesiske mænd i alderen 29-72 år. Forskerne målte mændenes testosteron niveau om morgenen, og spurgte ind til deres sexliv og deres søvnmønster.

Det er et velkendt fænomen, at søvn har sundhedsmæssige fordele. Sover man 1 time ekstra, så kan det have en positiv effekt på ens fedtprocent, med så meget som 3 %. Mere søvn har også en positiv effekt på hukommelsen. Det er et faktum, at mænd som sover mindre, og som sover dårligere, har lavere testosteron niveau. Men i hvor stor udstrækning producere mænd mindre testosteron fordi de sover dårligere?

Mænd producere blandt andet mindre testosteron når de bliver ældre, fordi deres helbred bliver dårligere. Man ved, at jo højere blodsukker, kolesterol, triglycerider og urinsyre man har i kroppen, jo lavere bliver testosteron produktionen. Derfor valgte forskerne kun sunde forsøgspersoner til deres eksperiment. Ingen af forsøgspersonerne havde eller havde haft problemer med ting som kræft, forhøjet blodtryk, diabetes, knogleskørhed, kardiovaskulære sygdomme osv. 

Testpersonerne var hvad man kunne kalde usædvanligt sunde, set i forhold til et typisk gennemsnit i befolkningen, hvilket også fremgår af nedenstående tabel. Reduktionen i testosteron niveauet (TotalT), og bio-tilgængeligt testosteron (BioT) ved stigende alder er ikke voldsomt stor. Bio-tilgængeligt testosteron er testosteron som ikke er bundet til proteinet SHBG. Testosteron som er bundet til SHBG mister dets anabolske og pro-seksuelle egenskaber. 

alt 

Efter 40 falder koncentrationen af DHEA drastisk, mens koncentrationen af estradiol øges. Man så en korrelation mellem DHEA koncentrationen og hvor meget sex forsøgspersonerne havde. Jo højere DHEA niveau de havde, jo mere aktivt sexliv havde de. Det skal dog siges, at mænd fra Singapore typisk score ret lavt i en undersøgelse omkring sexlivs aktivitet. Der må ligge noget kulturelt bestemt i det.

Og ja, der var en sammenhæng mellem testosteron niveauet og søvn.

alt

Mænd som sov mindre end 4 timer indenfor en 24 timers periode havde omkring 60 % mindre TotalT og 55 % mindre BioT, end de mænd som sov længere end 8 timer. Ekstrapolerer man dette tal, så når man frem til følgende estimat. Sov 1 time længere hver dag, og boost dit testosteron niveau med 12-15 %.

Den signifikante sammenhæng mellem søvn og androgene hormonniveauer viser, at søvn spiller en væsentlig rolle i forhold til faldet i mænds hormon koncentrationer i takt med at man bliver ældre, konkluderede forskerne. Det er derfor relevant at kigge på mænds søvnmønster, hvis de har lavt testosteron niveau.

Kilde:

J Androl. 2010 Mar-Apr;31(2):131-7. Epub 2009 Aug 14. Sleep, sex steroid hormones, sexual activities, and aging in Asian men. Goh VH, Tong TY. Source: Department of Obstetrics and Gynecology, National University of Singapore, National University Hospital, Singapore.