tajle03

Smallere talje med styrketræning og D-vitamin

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af

Hvis unge mennesker i 20’erne påbegynder styrketræning, og samtidig supplerer med D-vitamin, så taber de sig mere omkring taljen, end med styrketræning alene. Samtidig øges hurtigheden mere, når man tager D-vitamin. Det er hvad en gruppe forskere fra Purdue University i USA har fundet ud af(1).

Hvis man kan stole på den grundlæggende forskning omkring D-vitamin, så burde et tilskud af D-vitamin resultere i større muskelmasse. Næsten alle som lever en moderne livsstil har et meget lavere D-vitamin niveau end de burde have. Og D-vitamin stimulerer dannelsen af nye muskelceller. Men resultaterne fra studier lavet på mennesker varierer meget.

Hvis man giver ældre mennesker en daglig dosis på 400 IE D-vitamin i 9 måneder, og samtidig sætter dem på et styrketræningsprogram, så har D-vitamin praktisk talt ingen effekt på muskelmassen og styrken(2). Men hvis man giver inaktive ældre mennesker 1000 IE D-vitamin hver dag i 2 år, så stiger antallet og størrelsen af type II muskelfibrene(3).

Så hvad kan man konkludere? Har D-vitamin en positiv effekt i forhold til styrketræning eller har det ikke? 

Forskerne ved Purdue University har prøvet at finde svaret. En gruppe overvægtige personer i 20’erne fik dagligt 4000 IE D-vitamin og 500 mg calcium hver dag i 12 uger, mens en tilsvarende gruppe fik en placebo.

Alle forsøgspersonerne fik besked på at træne 3 gange om ugen. De lavede 3 sæt hver af følgende øvelser. Leg extensions, leg curls, benpres, adductions maskinen, abduktions maskinen, brystpres maskinen, siddende roning og lat pulldowns. Intensiteten blev fastsat til 70-80 % af forsøgspersonernes 1RM. Efter hvert træningspas drak de et flydende måltid bestående af 54 gram kulhydrater, samt 20 gram valleprotein.   

I siddende roning var forsøgspersonerne som indtog D-vitamin + calcium i stand til at løfte vægten hurtigere end placebogruppen. Dette indikerer, at de opbyggede mere eksplosiv styrke end placebogruppen. Allerede ved uge 4 var forskellen mellem de 2 grupper statistisk signifikant.

alt

alt

 

Jo højere D-vitamin niveau forsøgspersonerne havde, jo mere steg forholdet mellem hofte og talje, i positiv retning. Dette var et tydeligt tegn på, at forsøgspersonerne i testgruppen tabte mere fedt omkring taljen, end personerne i placebogruppen. 

Det er umiddelbart ganske fine resultater, men forskerne havde forventet sig mere af forsøget. De så ingen effekt i forhold til muskelmasse, total fedtmasse, maksimal iltoptagelse eller forøget glukose optagelse af muskelcellerne.

Forskerne mistænker, at det skyldes at D-vitamin dosen ikke var høj nok. Også til trods for at den dosis de anvendte var ret høj i forhold til de retningslinjer man anvender i dag. Og det skydes primært, at forsøgspersonernes D-vitamin niveau ikke steg tilstrækkeligt. Det steg gennemsnitligt med 13 ng pr. ml. Forskerne havde forventet en stigning på 28 ng pr. ml. Det er også muligt, at 12 uger er for lidt, konkluderede forskerne.

Kilde: 

(1)Clin Nutr. 2012 Aug 31. pii: S0261-5614(12)00181-1. doi: 10.1016/j.clnu.2012.08.014. [Epub ahead of print]

Impact of vitamin D supplementation during a resistance training intervention on body composition, muscle function, and glucose tolerance in overweight and obese adults.

Carrillo AE, Flynn MG, Pinkston C, Markofski MM, Jiang Y, Donkin SS, Teegarden D.

Source: Wastl Human Performance Laboratory, Purdue University, West Lafayette, IN, USA. Electronic address:

(2)Exp Gerontol. 2006 Aug;41(8):746-52. Epub 2006 Jun 22.

Effects of vitamin D supplementation and exercise training on physical performance in Chilean vitamin D deficient elderly subjects. Bunout D, Barrera G, Leiva L, Gattas V, de la Maza MP, Avendaño M, Hirsch S.

Source: INTA, University of Chile, Santiago, Chile.

(3)Cerebrovasc Dis. 2005;20(3):187-92. Epub 2005 Jul 27.

Low-dose vitamin D prevents muscular atrophy and reduces falls and hip fractures in women after stroke: a randomized controlled trial.

Sato Y, Iwamoto J, Kanoko T, Satoh K.

Source: Department of Neurology, Futase Social Insurance Hospital, Iizuka, Japan.