cvloeberbane

Beta-alanin og 800 m løb

Bedøm artiklen:
1 stjerne2 stjerner3 stjerner4 stjerner5 stjerner
Skrevet af Jens Lund

Forskningen i beta-alanins effekt på løb har indtil videre omhandlet korte distancer som 400 m og gentagne sprinter, der skulle simulere løbearbejdet under f.eks. fodbold. Disse forsøg har ikke vist nogen præstationsfremmende effekt af beta-alanin (1 – 4).

Men hvad med de mellemlange distancer som 800- og 1500 m – kan beta-alanin da være gavnlig?

I et nyt forsøg blev 18 unge, mandlige klubløbere delt i 2 grupper. Den ene gruppe skulle supplere deres daglige kost med 6,4 gram beta-alanin, mens den anden gruppe skulle supplere med placebo. Før og efter tilskudsperioden, der varede 28 dage, gennemførte deltagerne to 800m løb. Hvor man tidligere på 400m løb ikke har set præstationsfremmende effekter af beta-alanin, så viste dette forsøg en gavnlig effekt af beta-alanin.

Beta-alaningruppen forbedrede således deres løbetid med 3,6 sekunder (svarende til 19 meter), mens placebogruppen kun opnåede en lille forbedring på 0,4 sekund (5).

Beta-alaningruppen

Variabel

Pre (s)

Post)

Total tid

145,73 +- 5,71

142,09 +- 4,64

Første 400 m

69,55 +- 3,69

68,34 +- 2,27

Sidste 400 m

76,14 +- 2,97

73,76 +- 2,81

Placebogruppen

Variabel

Pre (s)

Post)

Total tid

156,80 +- 12,27

156,21 +- 12,34

Første 400 m

74,67 +- 5,15

74,41 +- 4,95

Sidste 400 m

82,17 +- 7,66

81,74 +- 8,19

Det ser altså ud til, at beta-alanin er gavnlig på 800m og det er derfor interessant, om det også har en ergogen effekt på 1500m, hvor der ligeledes ophobes store mængder mælkesyre.

Referencer

(1) Saunders et al: Effect of beta-alanine supplementation on repeated sprint performance during the Loughborough intermittent shuttle test, Amino Acids, Marts 2012

(2) Derawe et al: β-alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters, J Appl Physiol, 103:1736-1743, 2007.

(3) Hoffmann et al: Short-duration β-alanine supplementation increases training volume and reduces subjective feelings of fatigue in college football players, Nutr Res, 28:31-35, 2008.

(4) Sweeney et al: The effect of β-alanine supplementation on power performance during repeated sprint activity, J Strength Cond Res, 24:79-87, 2010.

(5) Ducker et al: Effect of beta-alanine supplementation on 800 m running performance, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2013.