Bent over rows

Af Jacob Beermann

Bent over rows med stang er en af varianterne. Her er det vigtigt at holde ryggen ret, holde lidt bredere end skulderbredt og stå med cirka hoftebredde mellem fødderne. Bøj dig forover og ned i en position hvor du er næsten vandret med gulvet. Stangen trækkes op til toppen af maven og der holdes igen på vejen ned. Bent over rows træner ryggen ganske komplet; den rammer den brede rygmuskel (lattismus dorsi), den øverste del af rygge, lidt biceps og slutteligt har lænden en stabiliserende rolle.

Af Jacob Beermann Jacob Beermann er på landsholdet i styrkeløft (squat, bænkpres og dødløft) og arbejder blandt andet med personlig træning og afholdelse af workshops omkring styrketræning med fokus på at maksinere performance og minimere skadesrisikoen. Han driver siden maxer.dk med målet om at gøre styrketræning mere tilgængeligt for alle interesserede.