Bænkpres

Af Anders Nedergaard, PhD i muskelbiologi

Under bænkpres skal fødderne være i gulvet og hoften samt skuldrene skal være på bænken under hele øvelsen. Der må gerne svajes i ryggen. Når man tager fat i stangen skal man sørge for at fiksere sine skuldreblade hvilket man gør ved at trække dem sammen og nedad – i denne position skydes brystet. Der skal tages fat på stangen således at der er 45-60 graders vinkel mellem arme og torso i bunden og underarmene er lodrette. Stangen løftes ud og sænkes mod den nederste tredjedel af ens brystben.

Af Anders Nedergaard, PhD i muskelbiologi Anders Nedergaard er uddannet biokemiker og humanbiolog og har en PhD i muskelbiologi. Ved siden af sit akademiske virke har han lavet personlig træning og fysisk træning for sportsfolk, samt undervist på en række træneruddannelser og holdt foredrag i træning, sundhed og livsstil. Han har lavet træning og kostvejledning til flere eliteudøvere inden for både BB/fitness og præstationsorienterede sportsgrene. Han blogger om træning, kost og sportsvidenskab på kropblog.dk, er artikelskribent på mange forskellige online og hardcopy træningsmedier - og arrangerer kurser og symposier igennem sit firma KropogKraft.dk.