Push press

Af Anders Nedergaard, PhD i muskelbiologi

I push press har man som udgangspunkt stangen liggende på skuldrene og kravebenet, mens man forsøger at holde albuen så langt inde under stangen som muligt. Ryggen skal være strakt ud og kroppen spændt op. Stangen skal, så at sige, hvile på kroppen. Stangen skal ikke presses, men kraften skal komme fra benene og videre op til stangen. Hoften skal sænkes lige ned – omkring 5-10 cm. Under bevægelsen skal albuerne holdes stabile og ikke falde ud til siden eller frem. Stangen skal ende inde over hovedet i slutpositionen.

Af Anders Nedergaard, PhD i muskelbiologi Anders Nedergaard er uddannet biokemiker og humanbiolog og har en PhD i muskelbiologi. Ved siden af sit akademiske virke har han lavet personlig træning og fysisk træning for sportsfolk, samt undervist på en række træneruddannelser og holdt foredrag i træning, sundhed og livsstil. Han har lavet træning og kostvejledning til flere eliteudøvere inden for både BB/fitness og præstationsorienterede sportsgrene. Han blogger om træning, kost og sportsvidenskab på kropblog.dk, er artikelskribent på mange forskellige online og hardcopy træningsmedier - og arrangerer kurser og symposier igennem sit firma KropogKraft.dk.